前日より１．６ｋｇ増加して、６１．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昨夜の予測より、０．２キロほど、上振れしている。それは、昨夜投降後・就寝前に伊藤園の「おーいお茶」を、さらに１５０ｍｌほど飲んだのが、響いているものと思われる。
これで、今日の日中の推移如何で、夕方の体重は、６２キロを大きく超えることになりそうである。６２．５キロを超えると、一昨日より大きくなってしまう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝おり、かなり悪くなっている。これは、「ジョギング翌朝特有の悪化」のようである。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
これで、今日の日中の推移如何で、夕方の体重は、６２キロを大きく超えることになりそうである。６２．５キロを超えると、一昨日より大きくなってしまう。
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝おり、かなり悪くなっている。これは、「ジョギング翌朝特有の悪化」のようである。
体重 ６１．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪率 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
往復ジョギングに加え入浴で０．９ｋｇ落としても、６０．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて、６２キロ台の半ばに止まっていてくれれば、低体重への道も見えてくるのだが、残念である。
今日は、あまり暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示という程度で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、１．９キロと、一昨日の体重減と同じとなった。まあ、６ｋｍのジョギングでは、この程度の減量が限度ということか。
そこで、今日は、昨日までよりは暑くなかったので入浴にして、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだったので、もう一つ、というところだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．０キロとなった。まあ、なかなか低体重路線には戻らないものである。
今日は、入浴で０．９キロ落としたから、ここまで落ちたが、シャワーとなってくると、この水準すらも維持するのは難しくなるのかもしれない。何とか、低体重にもっていって、そこでシャワーで凌ぐという形にしたいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好いわけでもなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台の前半だったので、あまり好くなかった。
復路でも、終始時速５キロ台半ばだったので、あまりよくなかった。
往復ジョギングでそれほど頑張れなかったのに、体重減がそこそこあったので、ジョギングでもう少し頑張れれば、この程度が限度ということはなくて、体重減も２キロ以上あることもあるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分２４秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。せめて、６２キロ台の半ばに止まっていてくれれば、低体重への道も見えてくるのだが、残念である。
今日は、あまり暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示という程度で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあの出来で、終了後の体重減は、１．９キロと、一昨日の体重減と同じとなった。まあ、６ｋｍのジョギングでは、この程度の減量が限度ということか。
そこで、今日は、昨日までよりは暑くなかったので入浴にして、湯温は４２度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．９キロだったので、もう一つ、というところだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６０．０キロとなった。まあ、なかなか低体重路線には戻らないものである。
今日は、入浴で０．９キロ落としたから、ここまで落ちたが、シャワーとなってくると、この水準すらも維持するのは難しくなるのかもしれない。何とか、低体重にもっていって、そこでシャワーで凌ぐという形にしたいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、それほど調子が好いわけでもなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台の前半だったので、あまり好くなかった。
復路でも、終始時速５キロ台半ばだったので、あまりよくなかった。
往復ジョギングでそれほど頑張れなかったのに、体重減がそこそこあったので、ジョギングでもう少し頑張れれば、この程度が限度ということはなくて、体重減も２キロ以上あることもあるかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２４秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３２分２４秒で到着（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。これは、午前中に伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿もかなり多くあったので、体重の増減は無かったものと思われる。まあ、水準自体が高目で来ているので、増えないのは何よりだった。
昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日となる。あまり天気は好くないが、雨は降らなさそうなので、予定通りになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．１キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は、ざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通が普通にあって、６２キロ台の前半に収まってくれるといいのだが。
今日は、昨日休んでいるので、一日おきのスケジュールで、ジョギングの日となる。あまり天気は好くないが、雨は降らなさそうなので、予定通りになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が０．１キロだが小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮脂肪率 １７．０％ 脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日より１．０ｋｇ増加して、６２．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．０キロとなった。６１キロ台にはならなかったが、まあ、０．１キロ違いなので、よしとしたい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が「下り坂」というのが少し気になる。
開始前の体重は、何とか６２キロ台に収まってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ増えているので、当然だろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が「下り坂」というのが少し気になる。
開始前の体重は、何とか６２キロ台に収まってほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．５キロ増えているので、当然だろう。
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮脂肪率 １７．３％ 脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
久しぶりに入浴を４５分間して、１．５ｋｇ減も、６１．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、定例休養日である。まあ、今日も暑い日で、走れば、昨日程度には落ちたのだろうが、無理はしないことにした。
また、今日は、シャワーにするか入浴にするか、迷いに迷う選択だったが、入浴で体重を落とさないと非常に大きくなってしまうし、夕方は少し気温が下がったことから入浴することにした。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．５キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、午後からの便通は、今日はそれなりにあったので、体重増加もそれほど大きくならずに済んでよかった。
そこで、久しぶりの入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は１．５キロということで、可もなし不可もなし、というところだった。
これで、入浴後の体重は、６１．０キロとなり、明日の朝へ向けての体重増加が大きくなければ、６１キロ台に収まる可能性が大きいが、開始前の体重は、６２キロを大きく超えるという様相には変わりなさそうだ。
しかし、今日、入浴で落としておかなければ、明日の朝の体重が６３キロ台になってしまうところだったので、まあ、入浴で、少しでも落としておいて、最悪の状況は防げたのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０ 基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
また、今日は、シャワーにするか入浴にするか、迷いに迷う選択だったが、入浴で体重を落とさないと非常に大きくなってしまうし、夕方は少し気温が下がったことから入浴することにした。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．５キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われ、また、午後からの便通は、今日はそれなりにあったので、体重増加もそれほど大きくならずに済んでよかった。
そこで、久しぶりの入浴だが、湯温は４２度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は１．５キロということで、可もなし不可もなし、というところだった。
これで、入浴後の体重は、６１．０キロとなり、明日の朝へ向けての体重増加が大きくなければ、６１キロ台に収まる可能性が大きいが、開始前の体重は、６２キロを大きく超えるという様相には変わりなさそうだ。
しかし、今日、入浴で落としておかなければ、明日の朝の体重が６３キロ台になってしまうところだったので、まあ、入浴で、少しでも落としておいて、最悪の状況は防げたのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．７（標準）
内臓脂肪レベル ９．０ 基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０Ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
午前中は、体重は０．６ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、殆ど変化なし [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６２．１キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んで、ガリガリ君１本を食べたが、排尿は少なかったので、体重増加したと思われるが、これまでと比べて、増加幅が少し大きすぎるように思われる。
昼食は、味の素の冷凍餃子を自宅で調理したもので、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は便通が普通にあって、体重増加が大きくならないようになってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、休養日である。まあ、体重が大き目できているが、仕方ない。
後は、夕方、入浴するか、シャワーにするかだが、体重を増やさないためには入浴が必至だが、気温も高いので、通常の生活パターンではシャワーの方がふさわしいので、苦しい選択になる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よと殆ど同じである。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪率 １６．６％ 脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、味の素の冷凍餃子を自宅で調理したもので、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は便通が普通にあって、体重増加が大きくならないようになってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているので、一日おきのスケジュールで、休養日である。まあ、体重が大き目できているが、仕方ない。
後は、夕方、入浴するか、シャワーにするかだが、体重を増やさないためには入浴が必至だが、気温も高いので、通常の生活パターンではシャワーの方がふさわしいので、苦しい選択になる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よと殆ど同じである。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪率 １６．６％ 脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
起き抜けの排尿が多くて、６１．５ｋｇになったが、課題山積 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．９キロ増加して、６１．５キロとなった。予想外に小さくなったものだ。これは、起き抜けの排尿が極めて多かったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
しかし、この体重水準では、日中の推移で、夕方には、６２キロを大きく超えてくることだろうし、それを、シャワーでは、あまり落とせないから、シャワー後の体重は、６３キロを超えるものと思われる。
そうなると、明日の朝の体重は６３キロを大きく超えかねず、漸減どころか、漸増路線が続くことになって、極めて問題ある傾向になってしまう。
これは、ひとえに、「入浴ではなくシャワー」に替えたからなのであるが、気温が高い日には「入浴ではなくシャワー」というのが普通の生活パターンなので、如何ともしがたい。
まあ、この時季の、大きな課題であろう。
体重 ６１．５Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪率 １７．９％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
しかし、この体重水準では、日中の推移で、夕方には、６２キロを大きく超えてくることだろうし、それを、シャワーでは、あまり落とせないから、シャワー後の体重は、６３キロを超えるものと思われる。
そうなると、明日の朝の体重は６３キロを大きく超えかねず、漸減どころか、漸増路線が続くことになって、極めて問題ある傾向になってしまう。
これは、ひとえに、「入浴ではなくシャワー」に替えたからなのであるが、気温が高い日には「入浴ではなくシャワー」というのが普通の生活パターンなので、如何ともしがたい。
まあ、この時季の、大きな課題であろう。
体重 ６１．５Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮脂肪率 １７．９％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
ジョギングそこそこ頑張ったが、１．９ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日が日曜日で定例休養日なので休んでいるので、クール初日のジョギングということになる。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６２キロ台の後半というのは、ジョギングで頑張っても５９キロ台には落としにくい水準なので、厳しい。
今日も気温は高いので往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は１．９キロに止まった。まあ、２キロ以上にはならなかったのは、残念である。
そこでシャワーだが、体重減は、０．２キロにとどまった。汗をかいていたので、もう少し大きく落ちるかと思っていたのだが、これも、残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６０．７キロとなった。ジョギングしても６０キロ以上ということになると、明日以降の展開が厳しくなろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。６１キロ台と言っても、６２キロに近いようだと、明後日の開始前の体重が、また大きくなるという悪い循環から抜け出せなくなりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、まあまあの調子だったので、また、往路では追い風だったので、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的にも、時速６キロ台の後半だったので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路では、往路とは逆に向かい風となって少し走りずらかったが、なんとか頑張れて、終始時速５キロ台の後半を維持できた。向かい風でなければ、時速６キロ台が出ていたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２７秒で通過（時速７．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３１分００秒で到着（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がざる蕎麦で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。６２キロ台の後半というのは、ジョギングで頑張っても５９キロ台には落としにくい水準なので、厳しい。
今日も気温は高いので往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は１．９キロに止まった。まあ、２キロ以上にはならなかったのは、残念である。
そこでシャワーだが、体重減は、０．２キロにとどまった。汗をかいていたので、もう少し大きく落ちるかと思っていたのだが、これも、残念である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、６０．７キロとなった。ジョギングしても６０キロ以上ということになると、明日以降の展開が厳しくなろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもの体重増加要因と同じ程度なので、１．３キロ前後増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。６１キロ台と言っても、６２キロに近いようだと、明後日の開始前の体重が、また大きくなるという悪い循環から抜け出せなくなりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、まあまあの調子だったので、また、往路では追い風だったので、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的にも、時速６キロ台の後半だったので、まあまあ頑張れた方ではないか。
復路では、往路とは逆に向かい風となって少し走りずらかったが、なんとか頑張れて、終始時速５キロ台の後半を維持できた。向かい風でなければ、時速６キロ台が出ていたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．９２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２７秒で通過（時速７．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１５秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３１分００秒で到着（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．１キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がかなりあったことから、体重は増加せずに済んだものと思われる。まあ、水準自体が大きくなっているので、少しは落ちてほしかったのだが、増えるよりはいい。
昼食はざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか６３キロ台には届かないでほしいものだ。
６２キロ台でも、ジョギング後、シャワー後に５９キロ台に落とすのはかなり難しいのに、６３キロ台になったら、目も当てられない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり好くなっている。体重が１．１キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪率 １６．７％ 脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食はざる蕎麦（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか６３キロ台には届かないでほしいものだ。
６２キロ台でも、ジョギング後、シャワー後に５９キロ台に落とすのはかなり難しいのに、６３キロ台になったら、目も当てられない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり好くなっている。体重が１．１キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮脂肪率 １６．７％ 脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
前日よりの増加幅は０．３ｋｇと小さいが、６２．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。
これで、「シャワー後」の様相がどうなるのか、見えてきた。まず、翌朝への増加幅は、それほど大きくはならない。しかし、シャワーでの体重減が小さいから、水準としては大きくなる。昨日より１．５キロ大きくなっている。
まあ、これからの時季、入浴ではなく、シャワーになっていくわけだが、以上のような様相になることを踏まえて、体重減をどの様に図っていけるのか、考えねばならない。
今朝のような朝の体重では、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロを超えることもあり得るので、ジョギングが厳しくなりそうだ。
今日は定例休養日明けのジョギングの日になるが、天気予報によると、気温は高目に出るらしいので、これは、入浴ではなくシャワーになるものと思われるので、以上のような厳しさがある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が１．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮脂肪率 １６．７％ 脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
これで、「シャワー後」の様相がどうなるのか、見えてきた。まず、翌朝への増加幅は、それほど大きくはならない。しかし、シャワーでの体重減が小さいから、水準としては大きくなる。昨日より１．５キロ大きくなっている。
まあ、これからの時季、入浴ではなく、シャワーになっていくわけだが、以上のような様相になることを踏まえて、体重減をどの様に図っていけるのか、考えねばならない。
今朝のような朝の体重では、日中の推移如何では、開始前の体重が６３キロを超えることもあり得るので、ジョギングが厳しくなりそうだ。
今日は定例休養日明けのジョギングの日になるが、天気予報によると、気温は高目に出るらしいので、これは、入浴ではなくシャワーになるものと思われるので、以上のような厳しさがある。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。体重が１．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．１Ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮脂肪率 １６．７％ 脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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