開始前の体重が大きかったが、ジョギングと入浴で３．１ｋｇ減。入浴後の体重は６１．８ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、それなりにボリュームが大きかったものと思われるが、今日は、珍しく午後からそれなりに便通があったので、体重増加はそれほど大きくはならず、ギリギリだが、６４キロ台に収まった。しかし、それでも、水準としては極めて大きい方なので、これは厳しい。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。６２キロ台に落ちなかったのは痛い。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで取り返そうと、湯温は４３度と、昨日までよりは１度落として、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロあったので、まあよかった。ジョギング後だと３０分間では１キロ前後しか落ちないので、４０分まで我慢するのが、非常に苦しかったが、なんとか頑張った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。ギリギリのギリという程度で６１キロ台には収まったので、まあ、当面の課題（入浴後は６１キロ台）は果たした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日までよりは、少し小さい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、向かい風という要因があったので、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
復路では、逆に追い風となったが、終始、時速６キロを挟んで６キロ台と時速５キロ台を繰り返し、これも、いまいちだった。
今日は、寒くて風のある日だったが、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とか６１キロ台に収まった。ジョギングの頑張りが期待される。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５１秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分００秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４０分００秒で到着（時速６．００ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、それなりにボリュームが大きかったものと思われるが、今日は、珍しく午後からそれなりに便通があったので、体重増加はそれほど大きくはならず、ギリギリだが、６４キロ台に収まった。しかし、それでも、水準としては極めて大きい方なので、これは厳しい。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングもそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。６２キロ台に落ちなかったのは痛い。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで取り返そうと、湯温は４３度と、昨日までよりは１度落として、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロあったので、まあよかった。ジョギング後だと３０分間では１キロ前後しか落ちないので、４０分まで我慢するのが、非常に苦しかったが、なんとか頑張った。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は６１．８キロとなった。ギリギリのギリという程度で６１キロ台には収まったので、まあ、当面の課題（入浴後は６１キロ台）は果たした。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日までよりは、少し小さい体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、向かい風という要因があったので、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
復路では、逆に追い風となったが、終始、時速６キロを挟んで６キロ台と時速５キロ台を繰り返し、これも、いまいちだった。
今日は、寒くて風のある日だったが、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とか６１キロ台に収まった。ジョギングの頑張りが期待される。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５１秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分００秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５７秒で通過（時速６．０１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分０６秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４０分００秒で到着（時速６．００ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．５キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったので、体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが落ちたものと思われる。
昼食は、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いか少ないとすると、体重増加が大きくなる恐れがあり、６４キロ台に収まらず、６５キロを超えてしまうかもしれない。当面、開始前の体重を６３キロ台にするという課題にも応えられないことになる。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。気温は低いが風は弱そうなので、最悪ではない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が１．３キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、ヨークマートで購入した「冬至限定弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは無いか少ないとすると、体重増加が大きくなる恐れがあり、６４キロ台に収まらず、６５キロを超えてしまうかもしれない。当面、開始前の体重を６３キロ台にするという課題にも応えられないことになる。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。気温は低いが風は弱そうなので、最悪ではない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が１．３キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮脂肪 ２０．０％ 脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日より１．７ｋｇ増加して、６４．６ｋｇと大きく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６４．６キロとなった。この増加幅は、ジョギンぐ明け並みで、休養日明けとしては、あまりにも大きすぎる。昨夜の「余計な飲食」が影響しているか。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性があり、もし、そうなると、今日のジョギングによる体重減は非常に厳しくなってこよう。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
天気予報によると、午後３時の気温は１０度で、風速は３ｍ／ｓということなので、気温は低いが、風は強くはなさそうなので、コンディションとしては悪いが、最悪ではない模様。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっていいる。体重が１．５キロも大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性があり、もし、そうなると、今日のジョギングによる体重減は非常に厳しくなってこよう。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
天気予報によると、午後３時の気温は１０度で、風速は３ｍ／ｓということなので、気温は低いが、風は強くはなさそうなので、コンディションとしては悪いが、最悪ではない模様。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっていいる。体重が１．５キロも大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮脂肪 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
定例休養日は、３０分間入浴で、１．２ｋｇしか落ちず。入浴後は、６２．９ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。今日は寒かったが、天気予報によれば、明日も寒いらしいので、体重減には、厳しくなりそうだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が、「海老天重」で、ボリュームが大きかったものと思われるが、例によって午後から便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６３キロ台に収まらなかったのは、厳しい。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかなかったのだが、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３０分間までしか我慢できなかったので、体重減は、１．２キロしかなかった。
これで、入浴後の体重は、６２．９キロとなり、６２キロ台には落ちたものの、ギリギリなので、これでは、明日が厳しくなる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、昼食が、「海老天重」で、ボリュームが大きかったものと思われるが、例によって午後から便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６３キロ台に収まらなかったのは、厳しい。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかなかったのだが、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は３０分間までしか我慢できなかったので、体重減は、１．２キロしかなかった。
これで、入浴後の体重は、６２．９キロとなり、６２キロ台には落ちたものの、ギリギリなので、これでは、明日が厳しくなる。
入浴前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９Ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．６％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、処方薬局のディスペンサーで緑茶を１８０ｍｌほど飲んだので、便通は少しあったが、体重は０．２キロだが、大きくなったものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「海老天重弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったため、午後からは無いかもしれず、そうなると、昼食のボリュームが今日は大きいと思われるので、体重増加は非常に大きくなってしまうかもしれない。そうなると、６３キロ台に収まるのも難しくなるかもしれない。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
夕方の体重が６３キロ台に収まらないと、入浴後の体重を６２キロ台に落とすのは難しくなるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで体重「漸減」というのが、なかなか実現しないことになってくる。、
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．８％ 脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
昼食は、スーパーで購入した「海老天重弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったため、午後からは無いかもしれず、そうなると、昼食のボリュームが今日は大きいと思われるので、体重増加は非常に大きくなってしまうかもしれない。そうなると、６３キロ台に収まるのも難しくなるかもしれない。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
夕方の体重が６３キロ台に収まらないと、入浴後の体重を６２キロ台に落とすのは難しくなるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで体重「漸減」というのが、なかなか実現しないことになってくる。、
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．２Ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮脂肪 ２０．８％ 脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
前日より１．７ｋｇ増加して、６３．１ｋｇと小さく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形だ。朝の体重が６３キロを切ったことは、このところではない。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性がある。
６３キロ台でも、それほど大きい方でなければ、入浴後の体重は６２キロ台になる可能性が大きい。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、しっかり休んで、明日のジョギングに備えよう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．５％ 脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性がある。
６３キロ台でも、それほど大きい方でなければ、入浴後の体重は６２キロ台になる可能性が大きい。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、しっかり休んで、明日のジョギングに備えよう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．１％
両腕皮脂肪 ２１．５％ 脚皮下脂肪率 ２１．８％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
気温は１２度あり、ジョギングは往路で頑張れたので、２．０ｋｇ減で、入浴後の体重は６１．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食が「海苔・鮭弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６３キロ台には収まらなくても、６４キロ近辺に出てくれればよかったのに、残念である。
今日は、昨日までほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は表示では強い（風速５ｍ／ｓ）のだが、実際はあまり無くて、ジョギングも往路でかなり頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあまあではないか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、入浴後計測前に少し便通があったので、体重減は、１．１キロあった。これは、便通で、プラスαがあったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は６１．４キロとなった。まあ、久ぶりに３キロ以上落とせた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個とアイスクリーム（レディボーデン・バニラミニカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロを切るかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子も好くて、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台後半が出たので、かなり頑張れた方だと思われる。
復路では、往路で頑張ったせいか、あまり頑張れず、終始時速５キロ台の後半で、まあ、復路としては、悪くはない方ではないか。
今日は、気温がそこそこ高くて、ジョギングも往路で頑張れたので、まあまあの体重減があったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量１４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２７秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分２７秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食が「海苔・鮭弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６３キロ台には収まらなくても、６４キロ近辺に出てくれればよかったのに、残念である。
今日は、昨日までほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は表示では強い（風速５ｍ／ｓ）のだが、実際はあまり無くて、ジョギングも往路でかなり頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあまあではないか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、入浴後計測前に少し便通があったので、体重減は、１．１キロあった。これは、便通で、プラスαがあったのだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は６１．４キロとなった。まあ、久ぶりに３キロ以上落とせた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個とアイスクリーム（レディボーデン・バニラミニカップ）１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、一昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロを切るかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子も好くて、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも時速６キロ台後半が出たので、かなり頑張れた方だと思われる。
復路では、往路で頑張ったせいか、あまり頑張れず、終始時速５キロ台の後半で、まあ、復路としては、悪くはない方ではないか。
今日は、気温がそこそこ高くて、ジョギングも往路で頑張れたので、まあまあの体重減があったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い） 基礎代謝量１４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分２７秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３０分２７秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．６キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通はあったが少なかったので、体重の増減はなかったのだろう。
昼食は、スーパーで購入した「海苔・鮭弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中の便通も少なかったので、午後からもあると思われるが、無いかもしれず、この体重増加の大きさ如何で、６３キロ台に収まるかどうかが決まってくる。便通が無いか少なければ、６３キロ台は難しそうだ。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は好いし、気温も一昨日よりは高くなるようなので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、スーパーで購入した「海苔・鮭弁当」で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中の便通も少なかったので、午後からもあると思われるが、無いかもしれず、この体重増加の大きさ如何で、６３キロ台に収まるかどうかが決まってくる。便通が無いか少なければ、６３キロ台は難しそうだ。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は好いし、気温も一昨日よりは高くなるようなので、期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が０．８キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮脂肪 １９．９％ 脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日より１．２ｋｇ増加して、６３．６ｋｇとやや大きく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、休養日明けの増加幅としては、大きい方だ。６３キロ台の前半には収まってほしかった。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロを超えることは、大いに可能性がある。
「開始前の体重が６３キロ台」というのが、直近の課題だが、今日は達成できるかどうか、微妙なところである。
今日は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によると、気温は昨日より高くなるようだが、風が「風速５ｍ／ｓ」もあるということなので、これは嫌だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６４キロを超えることは、大いに可能性がある。
「開始前の体重が６３キロ台」というのが、直近の課題だが、今日は達成できるかどうか、微妙なところである。
今日は、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によると、気温は昨日より高くなるようだが、風が「風速５ｍ／ｓ」もあるということなので、これは嫌だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２１．４％ 脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
定例休養日、４０分間入浴するも、１．２ｋｇしか落ちず、入浴後の体重は６２．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
このところの「一日おきのジョギング」というスケジュールが、身体に合致してきたようで、朝起きた頃は、まだ、なんとなく身体がだるいが、その後、午前中から午後にかけて次第に体力が回復してきて、「さあ、また明日もジョギングするぞ」という気持ちが湧いてくるのが分かる。
これが、連続ジョギングになると、前日の疲れが抜け切れず、ジョギングする前から、何となく嫌な感じが残っているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールが、合っているようだ。
これで、「漸減」が進められれば、文句ないのだが、どうなるか。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、昼食雨に予想していたように、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６３キロ台の前半に収まってくれればよかった。
そこで入浴だが、入浴前の体重は、如何に頑張っても６１キロ台に落ちる数字ではなかったので、いつも通りでいいと思い、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢してところ、体重減は１．２キロだった。いつもより小さいので、少し残念である。
これで、入浴後の体重は、６２．４キロとなり、何とか明日の朝の体重は６３キロ台に収まるかどうか、という辺りとなった。それでも、開始前の体重が６４キロ未満に収まるかどうかというと、厳しくなってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
このところの「一日おきのジョギング」というスケジュールが、身体に合致してきたようで、朝起きた頃は、まだ、なんとなく身体がだるいが、その後、午前中から午後にかけて次第に体力が回復してきて、「さあ、また明日もジョギングするぞ」という気持ちが湧いてくるのが分かる。
これが、連続ジョギングになると、前日の疲れが抜け切れず、ジョギングする前から、何となく嫌な感じが残っているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールが、合っているようだ。
これで、「漸減」が進められれば、文句ないのだが、どうなるか。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、昼食雨に予想していたように、午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６３キロ台の前半に収まってくれればよかった。
そこで入浴だが、入浴前の体重は、如何に頑張っても６１キロ台に落ちる数字ではなかったので、いつも通りでいいと思い、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢してところ、体重減は１．２キロだった。いつもより小さいので、少し残念である。
これで、入浴後の体重は、６２．４キロとなり、何とか明日の朝の体重は６３キロ台に収まるかどうか、という辺りとなった。それでも、開始前の体重が６４キロ未満に収まるかどうかというと、厳しくなってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．５％ 両脚皮下脂肪率 ２１．７％
全身骨格筋率 ２８．４％ 体幹骨格筋率 ２２．０％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．８％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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