前日より０．８ｋｇ増加して、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、増加幅が久しぶりに１キロ未満に収まったが、その理由は、昨夜、夕食後に便通が少しあったためと思われる。昨日は午後から便通が無かったので、その分が夜に出たものと思われる。まあ、夜ではなく、午後のうちに出ていれば、入浴前の体重がもう少し小さく出ていたのだろう。
いずれにせよ、朝の体重の水準が６４キロ台前半ということは、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性があり、そうなると、ジョギングでの体重減を狙っても、「漸減」は難しくなろう。
まあ、このところ「一日おきのジョギング」というスケジュールでやってきているが、どうも、これでは、増加もしないが減少もしないという、現状維持的に推移してきている。（サイドバーの、体重推移グラフを見てみるとき、表示スパンを「週」ではなく「年」にして見てみると、このところの「横ばい」ぶりが分かる）。こうなると、水準を落とすには、どこかで、連続ジョギングをしないといけないことになるのか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっているが、体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
いずれにせよ、朝の体重の水準が６４キロ台前半ということは、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロを超える可能性があり、そうなると、ジョギングでの体重減を狙っても、「漸減」は難しくなろう。
まあ、このところ「一日おきのジョギング」というスケジュールでやってきているが、どうも、これでは、増加もしないが減少もしないという、現状維持的に推移してきている。（サイドバーの、体重推移グラフを見てみるとき、表示スパンを「週」ではなく「年」にして見てみると、このところの「横ばい」ぶりが分かる）。こうなると、水準を落とすには、どこかで、連続ジョギングをしないといけないことになるのか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっているが、体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 １９．８％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
定例休養日だが、４０分間入浴で１．２ｋｇしか落ちず、６３．６ｋｇと大きい [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、天気が悪かったので、休養日でよかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が「うどん」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。増えても６４キロ台の前半に収まり、後半にはなってっほしくなかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とさなければならないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は、１．２キロしかなかった。これは、全く見込み違いで、入浴後の体重が大きく出てしまった。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになり、このところでは、かなり大きい水準となってしまった。明日の朝の体重が６４キロ台になるとすると、開始前の体重が６５キロを超えることがあるかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が「うどん」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。増えても６４キロ台の前半に収まり、後半にはなってっほしくなかった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とさなければならないので、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は、１．２キロしかなかった。これは、全く見込み違いで、入浴後の体重が大きく出てしまった。
これで、入浴後の体重は、６３．６キロということになり、このところでは、かなり大きい水準となってしまった。明日の朝の体重が６４キロ台になるとすると、開始前の体重が６５キロを超えることがあるかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、全く変わらず [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、自宅で調理した「うどん」（シマダヤの本うどん）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくならないか、危惧される。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ天気は悪くて、気温も低いので、休養日でよかった。
体重以外の諸数値は、昨日と全く同じである。というか、今日の諸数値は、体重から骨格筋率から脂肪率に至るまで、すべてがすべて、昨日の昼食前と全く同じである。こういうことも、珍しい。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
昼食は、自宅で調理した「うどん」（シマダヤの本うどん）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくならないか、危惧される。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ天気は悪くて、気温も低いので、休養日でよかった。
体重以外の諸数値は、昨日と全く同じである。というか、今日の諸数値は、体重から骨格筋率から脂肪率に至るまで、すべてがすべて、昨日の昼食前と全く同じである。こういうことも、珍しい。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
前日より２．２ｋｇ増加して、６３．８ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６３．８キロとなった。これは、昨夜の予測より大きく上振れした。まあ、増加幅としては、一昨昨日から一昨日にかけてと同じだったのだが。
最近は、以前の感覚で増加幅を予測すると、大きく上振れすることが多くなってきた。まあ、「ジョギングで落ちにくく、翌日へ増えやすい」というところなのだが、やはり「歳」による体質の変化か？ それとも、昨夜の予測が単に「甘かった」だけなのか？
ただ、白内障の手術後の自粛期間に入る以前は、ジョギング翌朝への増加幅も、１．３～１．８キロ程度だったのに、このところの２キロ以上というのは、どうも大きすぎる。１か月余の「長期休養日」が何か影響しているのか。
いずれにせよ、朝の体重がこの水準だと、夕方の入浴前の体重は、６４キロ台後半になる公算が大きく、入浴後の体重を６２キロ台に落とすのは、厳しくなってくるだろう。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
最近は、以前の感覚で増加幅を予測すると、大きく上振れすることが多くなってきた。まあ、「ジョギングで落ちにくく、翌日へ増えやすい」というところなのだが、やはり「歳」による体質の変化か？ それとも、昨夜の予測が単に「甘かった」だけなのか？
ただ、白内障の手術後の自粛期間に入る以前は、ジョギング翌朝への増加幅も、１．３～１．８キロ程度だったのに、このところの２キロ以上というのは、どうも大きすぎる。１か月余の「長期休養日」が何か影響しているのか。
いずれにせよ、朝の体重がこの水準だと、夕方の入浴前の体重は、６４キロ台後半になる公算が大きく、入浴後の体重を６２キロ台に落とすのは、厳しくなってくるだろう。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮脂肪 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
気温１３度あったが、復路で頑張れず、１．９ｋｇ減にとどまる。入浴後の体重は６１．６ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、せめて６４キロ台の前半には収まってほしかった。
今日は、それほど寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、気温が１３度もあったのだから、せめて２キロ以上は落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここはジョギングで落とせなかった分までおとすべく頑張るべきところだったが、今日は堪え性が無く、湯温は４３度に設定して超長時間欲を図ったのだが、結局３０分間で切り上げてしまい、体重減は、１．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。一昨日よりは、０．２キロ小さいので、まあ「漸減」といえば漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ハーゲンダッツのストロベリーカスタードタルト）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、あまり調子は好くなくて、往路序盤では少し遅いペースだったので、上げようとしたが、ギリギリ時速９キロ台には届かなかった。しかし、それでも、全く遅いということはなく、最終的にも、時速６キロ台の、それほど遅い方ではなかったので、序盤はまあまあというところか。
しかし、復路では、時速６キロ台に届かないどころか、時速５キロ台前半に終始し、これは、まったくダメだった。
今日は、気温が１３度もあったのだから、復路でもう少し頑張れていれば、体重減も２キロ以上にはなったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２７秒で通過（時速７．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分４５秒で到着（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、せめて６４キロ台の前半には収まってほしかった。
今日は、それほど寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．９キロにとどまった。まあ、気温が１３度もあったのだから、せめて２キロ以上は落ちてほしかった。
そこで入浴だが、ここはジョギングで落とせなかった分までおとすべく頑張るべきところだったが、今日は堪え性が無く、湯温は４３度に設定して超長時間欲を図ったのだが、結局３０分間で切り上げてしまい、体重減は、１．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６１．６キロとなった。一昨日よりは、０．２キロ小さいので、まあ「漸減」といえば漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ハーゲンダッツのストロベリーカスタードタルト）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、あまり調子は好くなくて、往路序盤では少し遅いペースだったので、上げようとしたが、ギリギリ時速９キロ台には届かなかった。しかし、それでも、全く遅いということはなく、最終的にも、時速６キロ台の、それほど遅い方ではなかったので、序盤はまあまあというところか。
しかし、復路では、時速６キロ台に届かないどころか、時速５キロ台前半に終始し、これは、まったくダメだった。
今日は、気温が１３度もあったのだから、復路でもう少し頑張れていれば、体重減も２キロ以上にはなったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２７秒で通過（時速７．８６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２７秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分４５秒で到着（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで体重は増えるのとは逆に、０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とバナナ１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いか少ないかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくなる恐れがあるが、しかし、何とか６４キロ台の余裕のある辺りには収まってほしい。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今日は、天気が好く、気温も低くはないので、ジョギングでの体重減に期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）とバナナ１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いか少ないかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくなる恐れがあるが、しかし、何とか６４キロ台の余裕のある辺りには収まってほしい。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今日は、天気が好く、気温も低くはないので、ジョギングでの体重減に期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮脂肪 ２０．１％ 脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
前日より１．１ｋｇ増加して、６３．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．８キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きい方だが、昨夕の入浴後が大きくはなかったので、６３キロ台には、ギリギリのギリというところで収まった。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は、６４キロ台に収まる公算が大きい。それでも、６４キロ台の後半になって、なかなか「漸減」とはいかないのではないだろうか。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によると、午後三時では、気温１３度、風速２ｍ／ｓなので、このところでは、比較的、好い方のコンディションではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。昨日の朝が悪すぎたという面もあるが。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重は、６４キロ台に収まる公算が大きい。それでも、６４キロ台の後半になって、なかなか「漸減」とはいかないのではないだろうか。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によると、午後三時では、気温１３度、風速２ｍ／ｓなので、このところでは、比較的、好い方のコンディションではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。昨日の朝が悪すぎたという面もあるが。
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮脂肪 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
定例休養日だが、４０分間入浴で１．８ｋｇ減あったものの、６２．７ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。今日も寒かったが、天気予報によると、明日は少しは気温が上がるようなので、今回は好コンディションに恵まれそうだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便痛が全く少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなくて済んだものの、６４キロ台の前半には収まってほしかった。
そこで入浴だが、ここは６２キロ台を目指して大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、入浴後計測前に少し便通もあったので、体重減は、１．８キロと大きく落ちてくれた。まあ、以前にも書いたが、入浴後の便通は、入浴で新陳代謝が活性化した結果出たもので、入浴によるものと考えることにしている。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロとなり、明日の朝の体重が６３キロ台に収まる可能性も、難しくはあるが、少しは出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、昼食が、ピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便痛が全く少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。まあ、６５キロには届かなくて済んだものの、６４キロ台の前半には収まってほしかった。
そこで入浴だが、ここは６２キロ台を目指して大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、入浴後計測前に少し便通もあったので、体重減は、１．８キロと大きく落ちてくれた。まあ、以前にも書いたが、入浴後の便通は、入浴で新陳代謝が活性化した結果出たもので、入浴によるものと考えることにしている。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロとなり、明日の朝の体重が６３キロ台に収まる可能性も、難しくはあるが、少しは出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もかなりあったので、それで、体重は増えるのとは逆に、０．３キロだが、落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通がかなりあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくなる恐れがある。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。今日は寒くて、天気予報によると、明日は昨日よりは気温が高くなりそうなので、今回は、これまでよりは好条件になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
昼食は、スーパーで購入した「フレッシュトマト＆バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と温州ミカン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に便通がかなりあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が非常に大きくなる恐れがある。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。今日は寒くて、天気予報によると、明日は昨日よりは気温が高くなりそうなので、今回は、これまでよりは好条件になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．７Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
予想外の大幅増加！ ２．２ｋｇも増えて、６４．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測より、非常に大きく上振れしてしまい、意外である。夕食後夜間の余計な飲食は、いつもより少ないくらいだったのに、これだけ大きく増加するというのは、いつもは、種類は異なるものの、ほぼ同じ量を食べている夕食に変化があったのかもしれない。
しかし、いずれにせよ、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が６５キロを超えかねないので、大いに危惧される。
体重以外の諸数値も、昨日の朝に比べ、大幅に悪化している。まあ、体重としては、０．６キロ小さくなっているので仕方ない面もあるが、「体年齢」が「５８」など、ついぞなかった高水準である。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２５．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮脂肪 ２２．２％ 脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
しかし、いずれにせよ、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が６５キロを超えかねないので、大いに危惧される。
体重以外の諸数値も、昨日の朝に比べ、大幅に悪化している。まあ、体重としては、０．６キロ小さくなっているので仕方ない面もあるが、「体年齢」が「５８」など、ついぞなかった高水準である。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２５．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １７．５％ 体幹皮下脂肪率 １５．５％
両腕皮脂肪 ２２．２％ 脚皮下脂肪率 ２２．４％
全身骨格筋率 ２８．２％ 体幹骨格筋率 ２１．６％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４５．７％
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