気温１１度の日、復路ジョギング頑張って、２．１ｋｇ減。入浴後は、６１．７ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、明日は昼頃から「みぞれ」という天気予報なので、連続休養日にならぬよう、今日もジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が自宅で調理した焼きそばで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台でも前半には収まってほしかった。
今日は、昨日より天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、ジョギングは復路で頑張れたので、体重減は２．１キロあった。これは、今日は復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、体重減が２キロ以上あったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば６１キロ台には落ちる水準だったので、ここは昨日より小さく出れば、それでいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は昨日と同じ２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロしかなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、昨日よりは０．２キロ小さくなったので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、ドールのアップルジュース（２００ｍｌ）とマスカットジュース（２００ｍｌ）と、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは」、このところのいつもよりも相当大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目でも、それほど疲労感は無かったが、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台前半だったので、まあまあだ。
復路では、序盤で時速６キロ台が出て、それ以後も、時速５キロ台後半を維持できたので、まあ、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、少し気温が高くて、ジョギングは復路で少し頑張れたので、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分１８秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２１秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食が自宅で調理した焼きそばで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後から全く便通が無かったので、体重増加が大きくなってしまった。６４キロ台でも前半には収まってほしかった。
今日は、昨日より天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱く（風速１ｍ／ｓ）て、ジョギングは復路で頑張れたので、体重減は２．１キロあった。これは、今日は復路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、それで、体重減が２キロ以上あったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば６１キロ台には落ちる水準だったので、ここは昨日より小さく出れば、それでいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は昨日と同じ２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロしかなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、昨日よりは０．２キロ小さくなったので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、ドールのアップルジュース（２００ｍｌ）とマスカットジュース（２００ｍｌ）と、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは」、このところのいつもよりも相当大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目でも、それほど疲労感は無かったが、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台前半だったので、まあまあだ。
復路では、序盤で時速６キロ台が出て、それ以後も、時速５キロ台後半を維持できたので、まあ、復路としては、頑張った方ではないか。
今日は、少し気温が高くて、ジョギングは復路で少し頑張れたので、まあまあだった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分１８秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分５１秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２１秒で到着（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロだった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通がかなりあったので、体重は落ちると思っていたが、予想外に、増減なしだった。
昼食は、自宅で調理した焼きそばで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあるが、昨日の開始前よりは小さくなってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているが、明日は天気予報で昼頃から「みぞれ」ということなので、連続休養日を避けるために、今日ジョギングすることにする。連続ジョギングになるが、仕方ない。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日よりかなり好くなっている。体重は変わりないが、まあ。ジョギング翌日だからだろうか。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食は、自宅で調理した焼きそばで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあるが、昨日の開始前よりは小さくなってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているが、明日は天気予報で昼頃から「みぞれ」ということなので、連続休養日を避けるために、今日ジョギングすることにする。連続ジョギングになるが、仕方ない。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、昨日よりかなり好くなっている。体重は変わりないが、まあ。ジョギング翌日だからだろうか。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
またもしても「余計な飲食」で、２．１ｋｇ増加、６４．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測より、大幅に上振れした。
その原因は、「またしても！」、投稿後就寝前に「余計な飲食――アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの天然水を３００ｍｌほど飲んだ」ことである。まあ、なんとも、情けない話ではあるが、これでは、せっかくジョギング＋入浴で落としても、何にもならないではないか。
体重水準は、休養日明けの昨日の朝と同じになってしまった。ただ、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなっている。これらが、昨日のジョギングの「せめてもの成果」ということになる。
まあ、繰り返しになるが、情けないものである。
これで、明日は、天気予報によると昼頃から「みぞれ」ということなので、連続休養日を避けるためには、今日ジョギングするしかない。今日は、昨日よりは僅かにコンディションは好いようなので、今日こそは、昨夜の「失敗」を繰り返さないで、明日へつなげたいと思う。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
その原因は、「またしても！」、投稿後就寝前に「余計な飲食――アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの天然水を３００ｍｌほど飲んだ」ことである。まあ、なんとも、情けない話ではあるが、これでは、せっかくジョギング＋入浴で落としても、何にもならないではないか。
体重水準は、休養日明けの昨日の朝と同じになってしまった。ただ、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなっている。これらが、昨日のジョギングの「せめてもの成果」ということになる。
まあ、繰り返しになるが、情けないものである。
これで、明日は、天気予報によると昼頃から「みぞれ」ということなので、連続休養日を避けるためには、今日ジョギングするしかない。今日は、昨日よりは僅かにコンディションは好いようなので、今日こそは、昨夜の「失敗」を繰り返さないで、明日へつなげたいと思う。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
気温９度で、ジョギングも頑張れず、１．７ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．９ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。午後から晴れるという天気予報だったが、いまだ曇っている。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．５キロとなった。昼食は、チャーパンだったが、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は、例によって少なかったものの、体重増加は、いつもよりは大きくなくて、６４キロ台中盤で済んだので、まあ、よかった。しかし、６３キロ台には程遠い。
今日は、まだ天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、気温は１０度以下になると、少し厳しいか。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台には落ちない水準だったので、まあ、６１キロ台になればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は、２６分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロで、ギリギリの６１キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。ギリギリの６１キロ台で、なかなか落ちないものだ。天気予報によると、月曜日は「雪」になるようなので休むとして、すると明日は連続ジョギングになるが、連続休養日を避けるためやらねばならないだろう。まあ、体重水準が落ちることを期待している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（レディボーデン・チョコレート・ミニカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くは無かったのだが、往路序盤で、それほどペースは上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日は気温も低かったが、ジョギングも頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分４８秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．５キロとなった。昼食は、チャーパンだったが、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、午後からの便通は、例によって少なかったものの、体重増加は、いつもよりは大きくなくて、６４キロ台中盤で済んだので、まあ、よかった。しかし、６３キロ台には程遠い。
今日は、まだ天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、気温は１０度以下になると、少し厳しいか。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台には落ちない水準だったので、まあ、６１キロ台になればいいやということで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は、２６分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロで、ギリギリの６１キロ台となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。ギリギリの６１キロ台で、なかなか落ちないものだ。天気予報によると、月曜日は「雪」になるようなので休むとして、すると明日は連続ジョギングになるが、連続休養日を避けるためやらねばならないだろう。まあ、体重水準が落ちることを期待している。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（レディボーデン・チョコレート・ミニカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったし、調子も悪くは無かったのだが、往路序盤で、それほどペースは上がらず、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台の前半になってしまったので、あまり好くなかった。
復路でも、ペースは上がらず、終始時速５キロ台中盤で、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日は気温も低かったが、ジョギングも頑張れず、体重減を大きくできなかったというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１５秒で通過（時速８．２８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１８秒で通過（時速７．９６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分０６秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４５秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分４８秒で到着（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロだった。これは、午前中、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだので、便通は少しあったが、それで、体重の増減は、無かったものと思われる。
昼食は、ニチレイの冷凍チャーハンを「チン」したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、「あんみつ」を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあり、６５キロを超えないか、危惧される。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は悪いので、あまりやる気が出ないが、何とか、これから開始前までに「やる気」を高めていかなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
昼食は、ニチレイの冷凍チャーハンを「チン」したもので、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）と、「あんみつ」を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しかし、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがあり、６５キロを超えないか、危惧される。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気は悪いので、あまりやる気が出ないが、何とか、これから開始前までに「やる気」を高めていかなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．９キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
前日より、１．５ｋｇ増加で、６４．0ｋｇと大きく出る [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夕の入浴で落としたのと同じ大きさの、増加分であり、休養日明けとしては、大きい方だ。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロに届きかねない。まあ、それだけは避けてほしいものだが、どうなるか。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロに届きかねない。まあ、それだけは避けてほしいものだが、どうなるか。
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が０．６キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
定例休養日は、４５分間入浴で、１．５ｋｇ減。入浴後は、６２．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、寒くないのは今日までということなので、少し嫌気はするが、明日は明日、明日頑張ろう。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。あと一歩というところで、６３キロ台に収まるのに、ギリギリ６４キロになってしまい、残念だった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．５キロあったので、まあ、妥当なところか。
これで、入浴後の体重は、６２．５キロということになり、増加幅が小さければ、明日の朝の体重は６３キロ台に収まるが、どうなるか。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が６４キロ台になることは間違いなさそうだが、どの程度になるか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。あと一歩というところで、６３キロ台に収まるのに、ギリギリ６４キロになってしまい、残念だった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したところ、体重減は、１．５キロあったので、まあ、妥当なところか。
これで、入浴後の体重は、６２．５キロということになり、増加幅が小さければ、明日の朝の体重は６３キロ台に収まるが、どうなるか。まあ、いずれにせよ、開始前の体重が６４キロ台になることは間違いなさそうだが、どの程度になるか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
午前中は、体重は０．３ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．１キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．３キロだが落ちたものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」とチョコドーナッツで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、いつものことだが、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。６３キロ台には収まってほしいものだが、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、明日は寒くなるという天気予報だが、明日は明日。明日になったら、しっかりジョギングで頑張りたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前庵は、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」とチョコドーナッツで、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、いつものことだが、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。６３キロ台には収まってほしいものだが、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。まあ、明日は寒くなるという天気予報だが、明日は明日。明日になったら、しっかりジョギングで頑張りたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前庵は、かなり悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１Ｋｇ 体脂肪率 ２４．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮脂肪 ２１．３％ 脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．１％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．０％
前日より、１．５ｋｇ増加で、６３．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昨夜の予測の「後」の方が出た形で、昨日の朝より、０．１キロ大きい。まあ、昨日のジョギング・入浴で、あまり落とせなかった結果だろう。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６３キロ台に収まるのは、かなり難しくなってくるのではないか。まあ、昼食の如何と便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
どうも、「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、なかなか、体重は落ちて来ていないというのが、現状だが、しかし、連続ジョギングもキツクなってきているので、「ジョギングでダイエット」というのも難しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いというのは、好くない傾向だ。
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６３キロ台に収まるのは、かなり難しくなってくるのではないか。まあ、昼食の如何と便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。
どうも、「一日おきのジョギング」というスケジュールでは、なかなか、体重は落ちて来ていないというのが、現状だが、しかし、連続ジョギングもキツクなってきているので、「ジョギングでダイエット」というのも難しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は０．１キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪いというのは、好くない傾向だ。
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮脂肪 ２０．６％ 脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
気温は１４度あったが、往復ジョギングも入浴も全く頑張れず、２．５ｋｇ減に止まって、入浴後は６１．９ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。気温が高くなるという天気予報だったが、それほどでもないので、少し期待外れ。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、予想通り、午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。なかなか、開始前の体重が６３キロ台に収まる展開にならない。
今日は、寒くはないが陽射しが無いので、それほど暖かいとは思われない陽気だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで全く頑張れなかったので、体重減は、２．０キロに止まった。まあ、気温が１４度あれば、もう少し大きく落とせてもよかったのではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、あまり頑張らなくても６１キロ台には落ちる状態だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、何と、ギリギリで６１キロ台だったので、６１キロ台確保は危ないところだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。終了後の体重からは０．５キロしか落ちていず、入浴での見通しが少し甘かったようだ。これでは、漸減とはならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くてペースが上がらず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロがやっとで、最終的には時速６キロギリギリになってしまって、全くダメだった。
復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、時速５キロ台前半で終始し、これもあまり好くなかった。
今日は、いつもよりは気温が高い日ではあったが、ジョギング・入浴とも、全く頑張れず、体重減が小さい日となってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分２４秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分３３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分４８秒で到着（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、予想通り、午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加が大きくなってしまった。なかなか、開始前の体重が６３キロ台に収まる展開にならない。
今日は、寒くはないが陽射しが無いので、それほど暖かいとは思われない陽気だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで全く頑張れなかったので、体重減は、２．０キロに止まった。まあ、気温が１４度あれば、もう少し大きく落とせてもよかったのではないか。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、あまり頑張らなくても６１キロ台には落ちる状態だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、何と、ギリギリで６１キロ台だったので、６１キロ台確保は危ないところだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は６１．９キロとなった。終了後の体重からは０．５キロしか落ちていず、入浴での見通しが少し甘かったようだ。これでは、漸減とはならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（森永パルム）１本と温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くてペースが上がらず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロがやっとで、最終的には時速６キロギリギリになってしまって、全くダメだった。
復路でも、調子は戻らず、序盤以外は、時速５キロ台前半で終始し、これもあまり好くなかった。
今日は、いつもよりは気温が高い日ではあったが、ジョギング・入浴とも、全く頑張れず、体重減が小さい日となってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分５４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分２４秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分２７秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３４分３３秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４７分４８秒で到着（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
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