昨日の「努力」が、僅か、０．１ｋｇ減？

　今朝の体重は、昨日のシャワー後よりは、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。

　これは、昨日の朝の体重に比べれば、僅かに、０．１キロ減である。昨日、休養日明けで調子悪くてもあれだけ頑張ったのに、この結果である。なんとも、ガッカリではある。

　０．８キロの増加というのは、少し大きすぎるようで、まあ、今朝の排尿の具合から見ると、あまり新陳代謝はうまくいかなかったようで、それは、昨日程度の暑さでも、途中給水は、１リットルではなく１．５リットルは必要だっだのではないか、と思わせる結果になっている。

　まあ、天気予報によると、今日は昨日より気温は低くなるとのことだから、途中給水をどの程度の量にするかは、少し難しい問題になってきた。



体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．８％

筋肉量　５１．２ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．０％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．７％

右脚筋肉量　９．７ｋｇ　右脚脂肪率　１５．４％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．０％

休養日明け、ジョギングあまり頑張れなかったが、１．１ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５２．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｇ　　体幹部脂肪率　１２．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分１３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０９分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１８分２０秒で通過
　復路最終結果　標準時より０２分２１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加した。
　昨日は休養日であったとはいえ、この増加幅なら、小さくてよかったといえるのではないか。今朝の体重とも同じなので、今日の日中では増加しなかったことになるのだから、結構なことだ。
　また、他方では、筋肉量が５２．８キロと大きかったが、これが体重増には繋がらず、逆に、脂肪系の諸数値を押し下げる方に繋がったのが好かった、と思われる。
　今日は、それほど暑くはないので、まあ、休養日明けだから往復ジョギングして、頑張ってみたい。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあ高くもなく低くも無い表示だったが、例によって風が強かったので、あまり暑くはなくて、ジョギングで頑張れなかったこともあって、体重減は、０．７キロに止まった。途中給水は、１リットルだった。あわせても、１．７キロ減だから、あまり良くはなかった。
　シャワーでは、幸い、０．３キロ落ちたので、何とか、ギリギリ６１キロ台にに落とすことが出来た。

　開始前からのトータルの体重減は、１．１キロということになり、途中給水と併せれば、２．１キロだから、まあ、それほど悪くはないが、それほど良くもない。
　まあ、明日の朝、どの程度の数字が出るかだ。６２キロ台の前半に収まってくれればいいのだが。

　ジョギングの方は、休養日明けだというのに、身体が重くて調子は悪かった。それでも標準時２０分ポイントで標準時より６分以上、上回れたということは、ペースはそれなりに速いものが出ていたことになる。自分では調子悪いと思っていても、休養日明けなので、それなりに速かったのかもしれない。
　復路では、調子悪さがそのままペースの遅れに出ていて、最終的な短縮タイムは、２分そこそこなので、あまり速くはなかった、遅かったということになる。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

　

昼食前は、０．２ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加した。

　ただ、筋肉量が、５３．２キロもあるので、これが原因だろう。

　筋肉量が大きいお陰で、脂肪系の諸数値は、軒並み、良くなっている。

　あまり関係ないが、下肢の筋肉量が、今朝よりは、ずいぶん増えている。（四肢の筋肉量や脂肪レベルは、変動が大きい）。

　まあ、これでまた、開始前までに落ちているかどうか、だ。便通の有無が、大きいだろう。




体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．０％

筋肉量　５３．２ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．８％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１４．７％

左脚筋肉量　１１．０ｋｇ　左脚脂肪率　１０．４％

右脚筋肉量　１０．５ｋｇ　右脚脂肪率　１２．７％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１４．６％

今朝は、前日より、体重増加なし

　今朝は、昨日のシャワー後より、まったく体重増加していなかった。

　そればかりか、昨日は、内臓脂肪レベルが、１０だったが、今日は９（標準値は、９）に落ち着いていた。

　まあ、この調子で、今日の開始前を迎えたいものだ。

　昨日、ヨーグルトを食べても、開始前の増加には繋がらなかったから、今日も、２５０ｍｌほど食べた。


体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％

筋肉量　５１．８ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１３．９％

左脚筋肉量　１０．０ｋｇ　左脚脂肪率　１４．１％

右脚筋肉量　１０．１ｋｇ　右脚脂肪率　１４．２％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１４．０％

今日は、シャワー前後の諸数値が、ほとんど同じ結果に

　今日は、定例休養日だったので、そのまま休んだ。

　それで、何時のも休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計ったのだが、今朝と、昼食前と、それぞれの計測諸数値と、シャワー前後の諸数値とを比べてみると面白い。

　体重は、昼食前には上がったが、シャワー前には、朝食時のものに戻っていた。

　それに、今日は、シャワー前後の諸数値が、ほとんど同じというのも、珍しい現象だった。

　まあ、いずれにせよ、何とか、今日のシャワー後の体重は、６２キロ台を維持できたので、これで、明日の朝にどう出るかに、注目だ。



シャワー前の体重
　体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量５２．６ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．８％
　左脚筋肉量　１０．９ｋｇ　　左脚脂肪率　１０．７％　
　右脚筋肉量　１１．７ｋｇ　　右脚脂肪率　８．３％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．８％

シャワー後の諸数値
　体重 ６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５２．６ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　８　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４９５Ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．５ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．２％
　左脚筋肉量　１０．９ｋｇ　左脚脂肪率　１０．６％
　右脚筋肉量　１１．７ｋｇ　　右脚脂肪率　８．４％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．２％

ヨーグルトの影響はあったのか、昼食前は０．２ｋｇ増加

　昼食前体重は、今朝より、０．２キロ増加してしまった。

　この増加には、朝食べた、ヨーグルトが影響しているかも知れない。昨日までは、無かった要素だから。

　ただ、体重は増えたが、内臓脂肪レベルは、１０から９（標準値は、９）に落ちているので、これは好かった。

　あとは、昼食で冷やし中華を食べたが、これで体重が、シャワー前までに落ちてくれているかどうかが、問題だ。




体重　６３．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％

筋肉量　５２．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．０％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．４％

左脚筋肉量　１０．４ｋｇ　左脚脂肪率　１２．５％

右脚筋肉量　１１．４ｋｇ　右脚脂肪率　９．５％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１４．１％

久しぶりに、ヨーグルトを食べました

　東日本大震災後、スーパーの売り場から一切に姿を消していたヨーグルト。

　おかげで、夕食後夜間にヨーグルトを２５０ｍｌ食べるという「習慣」も消えてしまっていたわけだが、しばらく前から、スーパーの店頭にもヨーグルトは並び出していた。
　しかし、「安売り」のときに購入するということが習慣化していたので、買い物に行った日が、「安売り日」でないと買わないでいてしまったのだが、先日は、買い物した日が、たまたま「安売り」していた日だったので、購入してみた。

　それで、ヨーグルトを食べる「習慣」の方は、ジョギングでも途中給水するようになって、夕食後夜間に、喉が乾いたり何か食べたくなることも無くなっていたので、夕食後にそのヨーグルトを食べることはなかったのだが、せっかく購入したのだからと、久しぶりに食べてみたいと思い、今回は、朝食時に、２５０ｍｌ食べることにした。

　これは今までに無いことなので、これで、昼食前までの体重の増加幅がどの程度大きくなるのか、それはそれで、興味深いところではある。


　私がヨーグルトを食べるのは、よく、ヨーグルトのＴＶＣＭでは、「腸に効く」などと言われているが、〇〇菌が腸まで届くとも思われないので、もっぱら、カルシウムの補給をメインに考えている。
　カルシウムといえば「牛乳」ときそうなものだが、牛乳で言われていることは、「乳幼児でないと、牛乳成分中のカルシウムを吸収する機能はもっていない」ということが頭にあるので、牛乳からカルシウム、ということは考えないようにしている。

今朝は、何とか６２ｋｇ台に収まったが…

　今朝の体重は、６２キロ台に落ちたとはいえ、ギリギリに近い、６２．８キロである。おまけに、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）とアップしているのだから、あまり、内容はよくない。

　昨日は、何とか、体重を落とそうと、涼しい日だったので、ジョギングを頑張ったわけだが、それが、今朝の程度の「成果」だと、残念な気持ちがする。

　今朝の諸数値の特徴は、このところよくあった、筋肉量が異常に高くて、それに連れ、基礎代謝量なども高くなるということではなくて、ごく平均的な筋肉量で、他の諸数値も、内臓脂肪レベル以外は、普通のものだった。



体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％

筋肉量　５１．４ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ

基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．５ｋｇ　　左手脂肪率　１４．０％

左脚筋肉量　９．８ｋｇ　左脚脂肪率　１４．６％

右脚筋肉量　９．９ｋｇ　右脚脂肪率　１４．７％

右手筋肉量　２．６ｋｇ　右手脂肪率　１３．７％

今日はジョギング頑張って、体重減は、１．３ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％　　筋肉量　５２．１ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．９ｋｇ
　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．６％　　体幹部脂肪レベル　２　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．３％　　体幹部脂肪レベル　１

シャワー後の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１４．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント　標準時より０１分５５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１８秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０４分５３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０５分５０秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０６分００秒早い　
　時速６ｋｍポイント　　　－－－－－－－　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを０７分４４秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを１４分２８秒で通過
　復路最終結果　標準時より０６分５５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロも増加してしまい、しかも、昨日の開始前よりも０．１キロ増加してしまい、昨日のジョギングは、「骨折り損のくたびれ儲け」ということになってしまった。
　しかも、諸数値の内容が悪い。内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）もあった。今朝、および昼食前より、０．１ポイントアップである、何故なのかなー。
　体幹部脂肪レベルも、滅多にない、２である。
　そして、今日も涼しいときている。昨日と同じようにやっていては諸数値の改善は期待できないので、明日は休養日でもあるので、せいぜい、ジョギングを頑張ることにする。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だが、涼しい風は昨日より強いくらいで、これはそうとうジョギングを頑張らねばならないと思ったが、往路は「向かい風」で思うようにペースが上がらなかったが、復路では、逆に「追い風」になったし、明日は休みだということで思い切りが出来たので、何とか昨日より速いペースを出すことが出来て、汗も昨日よりは少し多くかけたので、終了後の体重減は、１．２キロとすることができた。
　シャワーでは、残念ながら、０．１キロしか落ちなかった。

　これで、結局、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロ。途中給水は、今日も５００ｍｌにしておいたので、まあ、併せれば１．８キロ減だから、気温２４度では、この程度がやっとかな、というくらいにはなった。
　しかし、シャワー後の体重が、６２．２キロで、明日の休養日、明後日の開始前へと向けて、６３キロに収まるかどうかは、微妙なところになったままだ。
　明日の朝は、６２キロ台ギリギリとなったとしても、それが明後日まで、維持できるかどうか、難しそうだ。

（まあ、気温２４度でも、夏用ウェアでやっているから、こういう数字が出るのであって、秋になって、気温が低いままで落ち着いてきたら、春秋用のウェアに着替えるから、そこはそこで、何とかなるとは思う）。

　ジョギングの方は、上記したように、気持ちは頑張りたいというのがあったが、往路は、強い向かい風で、復路もあるという「先は長い」という気持ちから、どうしてもペースを上げられず、平凡なタイムとなってしまった。
　しかし、復路では、追い風になったし、もう、今クールはこれが最後という気持ちの切り替えも出来たので、何とか頑張ることが出来て、少しペースアップできた。最終的には、昨日より、１分半ほど早かった。
　こうやって、ペースアップできた分、何とか、昨日より大きい体重減とすることができた。

　今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

午前中は、０．１ｋｇ増加

　昼食前の体重は、今朝より、０．１ｋｇ増加していた。

　まあ、朝食を食べ、コーヒー２００ｍｌ程度を飲んで入野で、増えてもおかしくは無いのだが、しかし、午前中で落ちている日もあるので、新陳代謝で落ちなかったのは、残念である。

　これで、昼食は、丼麺を食べているので、もし、今日も便秘にでもなっていたら、もっと増加するものと思われ、昨日のジョギングが「無駄だった」という結果になりかねない。
　涼しい日には、往復ジョギングしても、体重は落ちないということになると、これは大変なことなので、何とか、落ちていてほしいものだ。



体重　６３．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．０％

筋肉量　５２．１ｋｇ　　筋肉量レベル　１

内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．９ｋｇ

基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６

体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　体幹部脂肪レベル　１

左手筋肉量　２．４ｋｇ　　左手脂肪率　１５．２％

左脚筋肉量　１０．４ｋｇ　左脚脂肪率　１２．９％

右脚筋肉量　１０．１ｋｇ　右脚脂肪率　１４．４％

右手筋肉量　２．５ｋｇ　右手脂肪率　１５．１％