昼食前までの増加は、０．２ｋｇ
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．４キロとなった。昨日の変動と、まったく同様だ。
それに、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がってしまったのも同様だ。
しかも、今日は、体脂肪率も、基礎代謝量も、昨日より悪くなっている。
まあ、今日のジョギングも、厳しくなりそうだ。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １４．８％
筋肉量 ５０．４ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １５．４％ 体幹部脂肪レベル ２
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．８％
左脚筋肉量 １０．０ｋｇ 左脚脂肪率 １３．７％
右脚筋肉量 ９．９ｋｇ 右脚脂肪率 １４．３％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．４％
それに、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）に上がってしまったのも同様だ。
しかも、今日は、体脂肪率も、基礎代謝量も、昨日より悪くなっている。
まあ、今日のジョギングも、厳しくなりそうだ。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １４．８％
筋肉量 ５０．４ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １５．４％ 体幹部脂肪レベル ２
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．８％
左脚筋肉量 １０．０ｋｇ 左脚脂肪率 １３．７％
右脚筋肉量 ９．９ｋｇ 右脚脂肪率 １４．３％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．４％
今朝は、昨日の朝と同じ体重
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６２．２キロだった。もう少し増加幅が小さければ、６２キロを切れたのに、ちょっと新陳代謝が悪かったようだ。起き抜けの排尿量がすくなかたっ時に、嫌な感じがしたものだ。
しかし、懸案の内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）のままだったので、これは一安心。
これで、午前中、どれほど増えるか、だ。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．１％
筋肉量 ５１．２ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．１％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．３ｋｇ 左手脂肪率 １５．１％
左脚筋肉量 ９．６ｋｇ 左脚脂肪率 １４．８％
右脚筋肉量 ９．４ｋｇ 右脚脂肪率 １６．０％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．１％
しかし、懸案の内臓脂肪レベルは、９（標準値は、９）のままだったので、これは一安心。
これで、午前中、どれほど増えるか、だ。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．１％
筋肉量 ５１．２ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．１％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．３ｋｇ 左手脂肪率 １５．１％
左脚筋肉量 ９．６ｋｇ 左脚脂肪率 １４．８％
右脚筋肉量 ９．４ｋｇ 右脚脂肪率 １６．０％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．１％
寒い日だったが、「ウォーム・ジョグ」仕様で、体重、１．７ｋｇ減
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １３．９％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．７％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １３．４％ 筋肉量 ５０．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １３．７％ 筋肉量 ５０．０ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｇ 体幹部脂肪率 １３．６％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
時速６ｋｍポイント 時速１１．６３ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に０３分１０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分３３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日も、開始前の体重は、昨日の開始前より、０．１キロではあるが、小さかった。まあ、一歩ずつである。
それにしても、内臓脂肪レベルが、またまた、１０（標準値は、９）なのには、参った。ダイエット、メタボ対策には、「内臓脂肪レベルの標準値以下」が重要なのだが、いくら体重が落ちても、ここが上がってしまっては、台無しである。
今日は、天気予報で、気温が２０度以下（１８度の予想）ということなので、「ウォーム・ジョグ」ということで、タイツを穿いて走ることにした。これは、寒さ対策のため、日中から穿いているものをそのまま穿き続けるという形だ。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報通りの低い表示だったし、体感的にも寒かったが、「ウォーム・ジョグ」ということで、タイツを穿いてやったので、上半身の発汗は寒くて少なかったようだが、下半身はよく汗をかいたようで、トータルではいつもと同じ程度には汗はかいたようで、体重減は、１．７キロあった。まあ、この寒さでは仕方ない・まあいい方の減量幅だろう。
したがって、あまり大袈裟には汗はかいていなかったということで、シャワー後にも体重はまったく落ちず、内臓脂肪レベルも、終了後と同じだった。この内臓脂肪レベルが、１０に近い９なのか、８に近い９なのかで、明日の朝の内臓脂肪レベルに影響してくるのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後は、６１．１キロと、このところでは、一番小さい数字になってきた。これで明日の朝は、どうなるだろうか。まあ増加幅が、昨日から今日のように０．９キロ未満だと、６１キロ台に収まるのだが、どうだろう。
それに、内臓脂肪レベルも、９、に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、ますます調子悪くなってしまった。往路の標準時１５分ポイントで、標準時より、４分を上回れなかったのは、めったにないことだ。序盤はそれだけ遅かったということだ。標準時３０分前後からは、少し調子が出てきて、時速計測地点では、時速を測るのだからと少しペースアップを図り、なんとか時速１１キロ以上は出せることができた。最終到達地点も、昨日よりは少し伸びていた。
復路では、ペースが落ちてくるのは昨日と同じで、また、中盤以降、「頑張らなくっちゃ」というのも同じで、ただ少し、昨日よりは頑張り切れなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １３．９％ 筋肉量 ５１．３ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．７％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １３．４％ 筋肉量 ５０．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．８％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １３．７％ 筋肉量 ５０．０ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．９ｇ 体幹部脂肪率 １３．６％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４１早い
往路１５分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分５６秒早い
時速６ｋｍポイント 時速１１．６３ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に０３分１０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分３３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日も、開始前の体重は、昨日の開始前より、０．１キロではあるが、小さかった。まあ、一歩ずつである。
それにしても、内臓脂肪レベルが、またまた、１０（標準値は、９）なのには、参った。ダイエット、メタボ対策には、「内臓脂肪レベルの標準値以下」が重要なのだが、いくら体重が落ちても、ここが上がってしまっては、台無しである。
今日は、天気予報で、気温が２０度以下（１８度の予想）ということなので、「ウォーム・ジョグ」ということで、タイツを穿いて走ることにした。これは、寒さ対策のため、日中から穿いているものをそのまま穿き続けるという形だ。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報通りの低い表示だったし、体感的にも寒かったが、「ウォーム・ジョグ」ということで、タイツを穿いてやったので、上半身の発汗は寒くて少なかったようだが、下半身はよく汗をかいたようで、トータルではいつもと同じ程度には汗はかいたようで、体重減は、１．７キロあった。まあ、この寒さでは仕方ない・まあいい方の減量幅だろう。
したがって、あまり大袈裟には汗はかいていなかったということで、シャワー後にも体重はまったく落ちず、内臓脂肪レベルも、終了後と同じだった。この内臓脂肪レベルが、１０に近い９なのか、８に近い９なのかで、明日の朝の内臓脂肪レベルに影響してくるのではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということで、シャワー後は、６１．１キロと、このところでは、一番小さい数字になってきた。これで明日の朝は、どうなるだろうか。まあ増加幅が、昨日から今日のように０．９キロ未満だと、６１キロ台に収まるのだが、どうだろう。
それに、内臓脂肪レベルも、９、に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、ますます調子悪くなってしまった。往路の標準時１５分ポイントで、標準時より、４分を上回れなかったのは、めったにないことだ。序盤はそれだけ遅かったということだ。標準時３０分前後からは、少し調子が出てきて、時速計測地点では、時速を測るのだからと少しペースアップを図り、なんとか時速１１キロ以上は出せることができた。最終到達地点も、昨日よりは少し伸びていた。
復路では、ペースが落ちてくるのは昨日と同じで、また、中盤以降、「頑張らなくっちゃ」というのも同じで、ただ少し、昨日よりは頑張り切れなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
脂肪系の諸数値は、依然高いまま
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加で、６２．４キロで済んだ。まあ、今程度の増加なら、許容範囲内だろう。開始前へも、この程度で済んでほしいものである。
しかし、内臓脂肪レベルをはじめ、脂肪系の諸数値は高いままで、困ったものである。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １４．４％
筋肉量 ５０．６ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １４．４％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．３ｋｇ 左手脂肪率 １５．３％
左脚筋肉量 ９．８ｋｇ 左脚脂肪率 １４．２％
右脚筋肉量 １０．０ｋｇ 右脚脂肪率 １４．１％
右手筋肉量 ２．３ｋｇ 右脚脂肪率 １６．１％
しかし、内臓脂肪レベルをはじめ、脂肪系の諸数値は高いままで、困ったものである。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １４．４％
筋肉量 ５０．６ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １４．４％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．３ｋｇ 左手脂肪率 １５．３％
左脚筋肉量 ９．８ｋｇ 左脚脂肪率 １４．２％
右脚筋肉量 １０．０ｋｇ 右脚脂肪率 １４．１％
右手筋肉量 ２．３ｋｇ 右脚脂肪率 １６．１％
体重は落ちたが、内臓脂肪レベルは上がってしまった
今朝の体重は。昨日の朝よりは、０．１キロ落ちている。ということは、昨日のシャワー後よりは、０．８キロの増加ということだ。まあ、０．１キロだが、落ちたことは良かった。これで、開始前の体重は、今日も、６２キロ台で、いけるのではないか。
しかし、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）に上がってしまった。最近は、ずっと、９、できていたのに、やはり、昨日の開始前が、１０、というのが、響いているのか。そうなると、対策としては、ジョギングで、しっかり脂肪を燃やさないといけないのだが、昨日のように寒い日に、ジョギングで頑張れないと、厳しいことになる。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．９％
筋肉量 ５０．８ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．９％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．５％
左脚筋肉量 ９．５ｋｇ 左脚脂肪率 １５．１％
右脚筋肉量 ９．６ｋｇ 右脚脂肪率 １５．２％
右手筋肉量 ２．５ｋｇ 右脚脂肪率 １４．１％
しかし、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）に上がってしまった。最近は、ずっと、９、できていたのに、やはり、昨日の開始前が、１０、というのが、響いているのか。そうなると、対策としては、ジョギングで、しっかり脂肪を燃やさないといけないのだが、昨日のように寒い日に、ジョギングで頑張れないと、厳しいことになる。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １３．９％
筋肉量 ５０．８ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．９％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．５％
左脚筋肉量 ９．５ｋｇ 左脚脂肪率 １５．１％
右脚筋肉量 ９．６ｋｇ 右脚脂肪率 １５．２％
右手筋肉量 ２．５ｋｇ 右脚脂肪率 １４．１％
寒い日だったが、体重減は、１．５ｋｇ
mwainfo さん、またまた nice! ありがとうございます。ますます、チャレンジ精神発揮、ですね。
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．６％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５０．５ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １３．８％ 筋肉量 ５０．２ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｇ 体幹部脂肪率 １３．８％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４８早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
時速６ｋｍポイント 時速１０．９４ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に０５分３０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分４１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分１２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、６３キロを切って、６２．９キロとなった。昼食前からは、０．３キロの増加、昨日のシャワー後よりは、１．５キロの増加だった。
もっとも、体重の減少は、主に筋肉量の減少によるもので、体脂肪率は１３．６％で、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）と、高かった。
この頃、朝、昼食前はいいのだが、開始前に内臓脂肪レベルが、１０に上がってしまうことが増えてきた。これは、一日のバイオリズムによる変動とも思われるが、それでも、以前は開始前だからといって、１０にはならなかったので、最近は、内臓脂肪が増えてきたということなのではないだろうか。要注意だ。
まあ、今日は、昨日に比べずっと寒いので、しっかりやらねばならない。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに低くはない表示だったが、体感的にはもっと寒かったように感じた。今日は、ジョギングで頑張れなかったこともあるが、気温２０度で、今日程度の汗のかき方だったら、もっと寒くなってきたらどうなるのか、心配になってしまう。まあ、それでも今日は、昨日の「作戦」通り、ウェアを１枚重ね着したので、何とか少しは汗をかいて、体重減は、１．５キロ出た。内臓脂肪レベルも、９、に下がったが、これは当たり前のことか、それとも、よくやったほうなのか。
シャワーでは、今日は、全く体重は落ちなかった。逆に、体脂肪率、体幹部脂肪率は上がってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は、６１．４キロに。
開始前の体重は、昨日より、０．３キロ小さかったのに、シャワー後は、昨日と同じに止まった、というのは、少し残念ではある。それに、体脂肪率や、基礎代謝量は、昨日より悪くなっているのだから、困ったものだ。明日の朝は、今日より悪くなるかもしれない。
明日の朝は、何とか、今日と同じ程度に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日も悪かった。序盤から昨日のタイムより悪くなってしまった。各ポイントで、昨日より遅い。時速計測地点で、時速１１キロ出ていなかったのだから、かなり遅かったことになろう。
復路でも、このペースの遅さは回復しなかったが、それでも、あまりに遅かったので、中盤以降、「頑張らなくっちゃ」と思い返して、少しペースを上げてみたら、何とか脚が動くので、序盤のままなら、もっと遅くなっていたところを、往路の１０分ポイントや、最終結果では、最悪のタイムになることにはならなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量 ５１．５ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．９ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．６％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５０．５ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．５ｋｇ 体幹部脂肪率 １２．４％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １３．８％ 筋肉量 ５０．２ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｇ 体幹部脂肪率 １３．８％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４８早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
時速６ｋｍポイント 時速１０．９４ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に０５分３０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分４１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分１２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、６３キロを切って、６２．９キロとなった。昼食前からは、０．３キロの増加、昨日のシャワー後よりは、１．５キロの増加だった。
もっとも、体重の減少は、主に筋肉量の減少によるもので、体脂肪率は１３．６％で、内臓脂肪レベルは、１０（標準値は、９）と、高かった。
この頃、朝、昼食前はいいのだが、開始前に内臓脂肪レベルが、１０に上がってしまうことが増えてきた。これは、一日のバイオリズムによる変動とも思われるが、それでも、以前は開始前だからといって、１０にはならなかったので、最近は、内臓脂肪が増えてきたということなのではないだろうか。要注意だ。
まあ、今日は、昨日に比べずっと寒いので、しっかりやらねばならない。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに低くはない表示だったが、体感的にはもっと寒かったように感じた。今日は、ジョギングで頑張れなかったこともあるが、気温２０度で、今日程度の汗のかき方だったら、もっと寒くなってきたらどうなるのか、心配になってしまう。まあ、それでも今日は、昨日の「作戦」通り、ウェアを１枚重ね着したので、何とか少しは汗をかいて、体重減は、１．５キロ出た。内臓脂肪レベルも、９、に下がったが、これは当たり前のことか、それとも、よくやったほうなのか。
シャワーでは、今日は、全く体重は落ちなかった。逆に、体脂肪率、体幹部脂肪率は上がってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということで、シャワー後の体重は、６１．４キロに。
開始前の体重は、昨日より、０．３キロ小さかったのに、シャワー後は、昨日と同じに止まった、というのは、少し残念ではある。それに、体脂肪率や、基礎代謝量は、昨日より悪くなっているのだから、困ったものだ。明日の朝は、今日より悪くなるかもしれない。
明日の朝は、何とか、今日と同じ程度に収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、今日も悪かった。序盤から昨日のタイムより悪くなってしまった。各ポイントで、昨日より遅い。時速計測地点で、時速１１キロ出ていなかったのだから、かなり遅かったことになろう。
復路でも、このペースの遅さは回復しなかったが、それでも、あまりに遅かったので、中盤以降、「頑張らなくっちゃ」と思い返して、少しペースを上げてみたら、何とか脚が動くので、序盤のままなら、もっと遅くなっていたところを、往路の１０分ポイントや、最終結果では、最悪のタイムになることにはならなかった。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
今日の午前中は、０．３ｋｇ増加で済む
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加した。まあまあ、許容範囲内の増加だろう。
こうなると、開始前までにどれだけ増加するか、６２キロ台を維持できるかどうか、微妙になってきた。
まあ、脂肪系の諸数値が安定しているのはいい。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １２．５％
筋肉量 ５１．９ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．０ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．４％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １３．２％
右脚筋肉量 １０．０ｋｇ 右脚脂肪率 １４．１％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．１％
こうなると、開始前までにどれだけ増加するか、６２キロ台を維持できるかどうか、微妙になってきた。
まあ、脂肪系の諸数値が安定しているのはいい。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １２．５％
筋肉量 ５１．９ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．０ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．４％
左脚筋肉量 １０．１ｋｇ 左脚脂肪率 １３．２％
右脚筋肉量 １０．０ｋｇ 右脚脂肪率 １４．１％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．１％
体重、昨日の朝よりは、０．３ｋｇ減
今朝の体重は、昨日のシャワー後よりは、０．９キロの増加で、昨日の朝よりは、０．３キロの減少だった。
まあ、一昨日より昨日へかけての増加幅より、昨日から今日への増加幅の方が、小さかったので、この結果となったものだ。
それにしても、夜間就寝中の新陳代謝は、自分ではコントロールできないものだが、昨日から今日へかけては、まあまあ、順調にいったようではある。
で、結局は、今日も、日中どれだけ増加するかによって、開始前の体重がどう出るか決まってくるので、ここはよく見ておきたいところだ。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １３．３％
筋肉量 ５１．２ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．７％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．６％
左脚筋肉量 ９．５ｋｇ 左脚脂肪率 １５．３％
右脚筋肉量 ９．８ｋｇ 右脚脂肪率 １４．７％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．４％
まあ、一昨日より昨日へかけての増加幅より、昨日から今日への増加幅の方が、小さかったので、この結果となったものだ。
それにしても、夜間就寝中の新陳代謝は、自分ではコントロールできないものだが、昨日から今日へかけては、まあまあ、順調にいったようではある。
で、結局は、今日も、日中どれだけ増加するかによって、開始前の体重がどう出るか決まってくるので、ここはよく見ておきたいところだ。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １３．３％
筋肉量 ５１．２ｋｇ 筋肉量レベル ０
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２７．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．７％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １４．６％
左脚筋肉量 ９．５ｋｇ 左脚脂肪率 １５．３％
右脚筋肉量 ９．８ｋｇ 右脚脂肪率 １４．７％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．４％
体重は、一日０．１ｋｇずつの減量へ
今日の開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １２．９％ 筋肉量 ５２．２ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．０ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．１％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １２．３％ 筋肉量 ５１．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．６％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １２．８％ 筋肉量 ５０．８ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｇ 体幹部脂肪率 １３．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２９秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分０５秒早い
時速６ｋｍポイント 時速１１．６５ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に０３分１０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１０分４９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日の開始前より、わずか０．１キロ小さいというものだった。昼食前よりは、０．２キロ増加している。
まあ、これを見てもわかるように、最近の水準が、６３キロ近辺に定着してしまっているということだ。これから減量していくのは、以前にもあったが、そう短時日ではできないので、一日０．１キロでもいいから、落としていくことだ。
そういう意味で、細かく諸数値を比べてみると、昨日の開始前よりは、わずかながらよくなっている。
まあ、地道にやるしかない。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは高い表示だったのだが、今日は暖かいことを見越して、ウェアを１枚減らしているので、発汗という点では昨日より少なくて、終了後の体重減は、昨日より０．１キロ小さい、１．６キロだった。これは、ある程度覚悟していたことなので、仕方ない。その代わり、明日は寒くなっても、もう１枚重ね着して、対策にしようということだから。
しかし、シャワーでは、昨日より０．１キロ大きく落ちて、０．２キロ落ちたので、落ち幅としては、昨日と同じになった。やれやれだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は１．８キロで、６１．４キロとなったので、昨日のシャワー後よりは、０．１キロ落ちているので、一日０．１キロずつ、ということでは、まずまずだ。
だから、これで、明日の朝への増加がどれだけになるかが問題になる。昨日から今朝にかけては、１．３キロと、比較的大きく増加していたのだが、今日から明日へはどうなるか？
まあ、よい方向で期待したい。
ジョギングの方は、往路は、まあまあだった。昨日よりは、少し速いペースが出せた。（それでも、最近の普通の速さの時よりは、少し遅いのだが）。時速計測地点では、時速１１．６５キロと、数字の上でも、昨日よりは、速くなっている。
しかし、復路は、まったくだめだった。各ポイントで、どんどん遅れて行って、最終的には、１０分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １２．９％ 筋肉量 ５２．２ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．０ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．１％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １２．３％ 筋肉量 ５１．２ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．６％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １２．８％ 筋肉量 ５０．８ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２５．５ｇ 体幹部脂肪率 １３．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５５早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２９秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分０５秒早い
時速６ｋｍポイント 時速１１．６５ｋｍ／ｈで通過
最終結果 極めて速い速足の到達距離に０３分１０秒届かず
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１０分４９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昨日の開始前より、わずか０．１キロ小さいというものだった。昼食前よりは、０．２キロ増加している。
まあ、これを見てもわかるように、最近の水準が、６３キロ近辺に定着してしまっているということだ。これから減量していくのは、以前にもあったが、そう短時日ではできないので、一日０．１キロでもいいから、落としていくことだ。
そういう意味で、細かく諸数値を比べてみると、昨日の開始前よりは、わずかながらよくなっている。
まあ、地道にやるしかない。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日よりは高い表示だったのだが、今日は暖かいことを見越して、ウェアを１枚減らしているので、発汗という点では昨日より少なくて、終了後の体重減は、昨日より０．１キロ小さい、１．６キロだった。これは、ある程度覚悟していたことなので、仕方ない。その代わり、明日は寒くなっても、もう１枚重ね着して、対策にしようということだから。
しかし、シャワーでは、昨日より０．１キロ大きく落ちて、０．２キロ落ちたので、落ち幅としては、昨日と同じになった。やれやれだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は１．８キロで、６１．４キロとなったので、昨日のシャワー後よりは、０．１キロ落ちているので、一日０．１キロずつ、ということでは、まずまずだ。
だから、これで、明日の朝への増加がどれだけになるかが問題になる。昨日から今朝にかけては、１．３キロと、比較的大きく増加していたのだが、今日から明日へはどうなるか？
まあ、よい方向で期待したい。
ジョギングの方は、往路は、まあまあだった。昨日よりは、少し速いペースが出せた。（それでも、最近の普通の速さの時よりは、少し遅いのだが）。時速計測地点では、時速１１．６５キロと、数字の上でも、昨日よりは、速くなっている。
しかし、復路は、まったくだめだった。各ポイントで、どんどん遅れて行って、最終的には、１０分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
昼食前までには、０．４ｋｇ、増加してしまった
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６３キロになってしまった。まあ、６３キロになってしまったということは、少し増加幅が大きすぎたのでは、と思う。昨日のように、朝より、昼の方が小さくなるのは、あくまで朝が大きすぎた場合、ということだったのだろう。
まあ、それでも、内臓脂肪レベルは、９（標準時は、９）のままだったので、こちらは良かった。
今日は晴れていて、気温は平年より高くなるが、明日はかなり寒くなるとのこのなので、今日はウェアで調節しようかと思う。（明日、１枚増やして、寒さに備えるために）。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １２．２％
筋肉量 ５２．４ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．１％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １５．３％
左脚筋肉量 １０．７ｋｇ 左脚脂肪率 １１．５％
右脚筋肉量 １０．１ｋｇ 右脚脂肪率 １４．２％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．２％
まあ、それでも、内臓脂肪レベルは、９（標準時は、９）のままだったので、こちらは良かった。
今日は晴れていて、気温は平年より高くなるが、明日はかなり寒くなるとのこのなので、今日はウェアで調節しようかと思う。（明日、１枚増やして、寒さに備えるために）。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 １２．２％
筋肉量 ５２．４ｋｇ 筋肉量レベル １
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ 体内年齢 ３７歳
体幹部筋肉量 ２６．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．１％ 体幹部脂肪レベル １
左手筋肉量 ２．４ｋｇ 左手脂肪率 １５．３％
左脚筋肉量 １０．７ｋｇ 左脚脂肪率 １１．５％
右脚筋肉量 １０．１ｋｇ 右脚脂肪率 １４．２％
右手筋肉量 ２．４ｋｇ 右脚脂肪率 １５．２％
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