午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずだった。まあ、それほど排尿があったわけでもないのに、良くぞ、増加しないで済んでくれた、とうところだ。
これで、昼食は、いつもの丼麺になるので、午後からよほど便通がないと、今日・臨時休養日の入浴前体重は、かなり増加することが考えられるが、まあ、６１キロ台の中盤には収まってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より悪くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これで、昼食は、いつもの丼麺になるので、午後からよほど便通がないと、今日・臨時休養日の入浴前体重は、かなり増加することが考えられるが、まあ、６１キロ台の中盤には収まってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より悪くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日より、０．９ｋｇ増加で、６１．１ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．９キロ増加して、６１．１キロとなった。０．９キロの増加幅といえば、往復ジョギング翌日としては、まったく出来過ぎの小ささである。ただ、昨日のシャワーでは、０．１キロ増加するというようなことがあったので、その分がなければ、１．０キロの増加と見なせる。まあ、いずれにしても、小さい増加で済んで、よかった。
これで、今日は冷たい雨の日で、臨時休養日となるが、何とか、低体重をキープしたいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
これで、今日は冷たい雨の日で、臨時休養日となるが、何とか、低体重をキープしたいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ジョギング頑張って、終了後は、６０．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３８秒早い
時速計測地点 時速８．８２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。増加幅は、まあまあだったのだが、昼食前の体重が、すでに大きかったので、６２キロを超えてしまったのだ。
今日は、また、気温が低いので、往復ジョギングで頑張るが、厳しくなりそうだ。ウェアは冬用にした。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、ジョギングでは復路で頑張り、また、今日も、コンビニのトイレを借りて便通があったので、それも合わさって、終了後の体重減は、２．０キロと、このところでは、一番大きくなった。途中吸水は、５５０ｍｌ摂っている。まあ、寒かったので、ジョギングで頑張らないと、体重は落ちないと思い、明日は雨で臨時休養日になりそうなので明日のことは考えずに、復路では、いつも以上にペースを上げて走った。まあ、それが効いたのだろう。
しかし、なんと、シャワーでは、逆に０．１キロ増加するという、皮肉な結果になった。終了後落ち過ぎたから戻ってしまったのだろうか。
まあ、何はともあれ、これで開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．２キロになった。まあ、これで、明日の朝へ向けての増加幅が、大きくならなければ、６１キロ台の前半に収まる。
夕食後夜間の、排尿は、まあまあ順調だったし、余計な飲食はいつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたのみなので、明日の朝へ向けての体重増加は、それほど大きくならないのではと期待している。
ジョギングの方は、調子よかった。やはり、昨日の復路のみのジョギングが、疲労回復に役立っているように思われる。序盤からいいペースで行ったが、２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなかったので、驚くほど速かったわけではない。時速計測地点では、時速８．８２キロだったので、まあまあだろう。
復路では、一昨日のように、きわめて頑張ることを想定していたが、今日は帰宅時間が遅くなるなどの外的要因がなかったので、それほど何が何でも無我夢中に飛ばすというモチベーションにはならず、まあ、いつもの復路よりは速いという程度だった。最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。
それでも、終了後、２．０キロ落ちたのは、たいしたものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分３８秒早い
時速計測地点 時速８．８２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロとなった。増加幅は、まあまあだったのだが、昼食前の体重が、すでに大きかったので、６２キロを超えてしまったのだ。
今日は、また、気温が低いので、往復ジョギングで頑張るが、厳しくなりそうだ。ウェアは冬用にした。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示だったが、ジョギングでは復路で頑張り、また、今日も、コンビニのトイレを借りて便通があったので、それも合わさって、終了後の体重減は、２．０キロと、このところでは、一番大きくなった。途中吸水は、５５０ｍｌ摂っている。まあ、寒かったので、ジョギングで頑張らないと、体重は落ちないと思い、明日は雨で臨時休養日になりそうなので明日のことは考えずに、復路では、いつも以上にペースを上げて走った。まあ、それが効いたのだろう。
しかし、なんと、シャワーでは、逆に０．１キロ増加するという、皮肉な結果になった。終了後落ち過ぎたから戻ってしまったのだろうか。
まあ、何はともあれ、これで開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６０．２キロになった。まあ、これで、明日の朝へ向けての増加幅が、大きくならなければ、６１キロ台の前半に収まる。
夕食後夜間の、排尿は、まあまあ順調だったし、余計な飲食はいつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたのみなので、明日の朝へ向けての体重増加は、それほど大きくならないのではと期待している。
ジョギングの方は、調子よかった。やはり、昨日の復路のみのジョギングが、疲労回復に役立っているように思われる。序盤からいいペースで行ったが、２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなかったので、驚くほど速かったわけではない。時速計測地点では、時速８．８２キロだったので、まあまあだろう。
復路では、一昨日のように、きわめて頑張ることを想定していたが、今日は帰宅時間が遅くなるなどの外的要因がなかったので、それほど何が何でも無我夢中に飛ばすというモチベーションにはならず、まあ、いつもの復路よりは速いという程度だった。最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。
それでも、終了後、２．０キロ落ちたのは、たいしたものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．８キロだった。増加しなかったのはいいが、この水準では、開始前に６２キロを超えてしまいそうなので、気が重い。今日は寒いから、なおさらだ。
昼食は、いつもの丼麺だったので、体重増加は必至で、まあ、午後からの便通にわずかに期待するばかりである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、いつもの丼麺だったので、体重増加は必至で、まあ、午後からの便通にわずかに期待するばかりである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりは、１．０ｋｇの増加だが、体重水準としては、かなり不満の６１．８ｋｇ [健康]
昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６１．８キロとなった。増加幅が、１．０キロというのは、このところでは小さいほうなので、言うことはないのだが、しかし、水準として、朝から、６１．８キロというのは、かなり厳しい。
午前中に、０．２キロくらいでも落ちてくれないかぎり、開始前の体重は、６２キロを超えてしまうだろう。そうなると、以下に往復ジョギングといえども、６０キロ台前半を出すのは、今日のように寒ければ、かなり難しくなってくる。
まあ、まずは、午前中に、少しでも落ちてくれるかどうか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
午前中に、０．２キロくらいでも落ちてくれないかぎり、開始前の体重は、６２キロを超えてしまうだろう。そうなると、以下に往復ジョギングといえども、６０キロ台前半を出すのは、今日のように寒ければ、かなり難しくなってくる。
まあ、まずは、午前中に、少しでも落ちてくれるかどうか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
復路のみのジョギングで、１．１ｋｇしか落ちなかった [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時と同タイム
往路１０分ポイント 標準時より００分５９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分１８秒遅れる
時速計測地点 時速６．０６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０９分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分５４秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分０５秒で通過
復路最終結果 時速８．５１ｋｍ／ｈで到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、増加幅が抑制されなかったのは、午後からの便通が、極めて少なかったからだろう。
これでは、今日は往路はウォーキングにすることにしているので、終了後の体重減が、あまり期待できないので、厳しい数字である。
おまけに、今日はまた気温が低いので、厳しさ倍増である。ウェアは、また、冬用にした。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風はなかったものの、体感的にも、まあこんなものだろうというところで、往路はウォーキングで、復路だけジョギングにしたので、終了後の体重減は、１．１キロにとどまった。途中吸水は５３０ｍｌ摂った。まあ、ジョギングの時間が短かった分、身体はいつもより楽だが、体重減が小さいのは、悩ましいところだ、まあ、明日のためなのだが（天気予報では、明日はもっと寒くなるようだ）。
シャワーでも、体重の変化はなしで、そのうえ、どういうわけか、今日は、その他の諸数値のすべての項目でシャワー前と後とで、全く数字が変わらないという、記録を取り始めてから初めての現象が起きた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．１キロということで、シャワー後体重は、
ウォーキングの方は、調子が好い悪いではなくて、まったく久しぶりだったので、「速足で歩く」という感覚が戻ってこなくて、ペースが上がらなかったというところだ。まあ、各地点で、標準時を挟んで上下したが、時速計測地点では、時速６．０６キロと、まあ、ごくごく普通の「速い」ペースを表わすものだった。
復路で、ジョギングしたが、まあ、往路でウォーキングだったので、それほど疲労はなかったから、まあまあのペースだった。最終的には、時速８．５１キロで、まあまあというところか。しかし、復路のみのジョギンでは、体重減には貢献できないことがよく分かったが、しかし、四日連続ジョギングが少し無理になってきているので、これはやむを得ないだろう。明日は、もっと寒くなるらしいが、せいぜい頑張りたい。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時と同タイム
往路１０分ポイント 標準時より００分５９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分１８秒遅れる
時速計測地点 時速６．０６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０９分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分５４秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分０５秒で通過
復路最終結果 時速８．５１ｋｍ／ｈで到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、増加幅が抑制されなかったのは、午後からの便通が、極めて少なかったからだろう。
これでは、今日は往路はウォーキングにすることにしているので、終了後の体重減が、あまり期待できないので、厳しい数字である。
おまけに、今日はまた気温が低いので、厳しさ倍増である。ウェアは、また、冬用にした。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、風はなかったものの、体感的にも、まあこんなものだろうというところで、往路はウォーキングで、復路だけジョギングにしたので、終了後の体重減は、１．１キロにとどまった。途中吸水は５３０ｍｌ摂った。まあ、ジョギングの時間が短かった分、身体はいつもより楽だが、体重減が小さいのは、悩ましいところだ、まあ、明日のためなのだが（天気予報では、明日はもっと寒くなるようだ）。
シャワーでも、体重の変化はなしで、そのうえ、どういうわけか、今日は、その他の諸数値のすべての項目でシャワー前と後とで、全く数字が変わらないという、記録を取り始めてから初めての現象が起きた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．１キロということで、シャワー後体重は、
ウォーキングの方は、調子が好い悪いではなくて、まったく久しぶりだったので、「速足で歩く」という感覚が戻ってこなくて、ペースが上がらなかったというところだ。まあ、各地点で、標準時を挟んで上下したが、時速計測地点では、時速６．０６キロと、まあ、ごくごく普通の「速い」ペースを表わすものだった。
復路で、ジョギングしたが、まあ、往路でウォーキングだったので、それほど疲労はなかったから、まあまあのペースだった。最終的には、時速８．５１キロで、まあまあというところか。しかし、復路のみのジョギンでは、体重減には貢献できないことがよく分かったが、しかし、四日連続ジョギングが少し無理になってきているので、これはやむを得ないだろう。明日は、もっと寒くなるらしいが、せいぜい頑張りたい。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、朝方、仮寝から起きたのち、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン１個を食べたので、この増加は仕方ないだろう。
昼食は、また袋麺なので、開始前体重が大きくなることが予想される。午後からの便通も、昨日ジョギング中に便通があったので、あまり期待できないからだ。
それに今日は、また気温が低いので、冬用ウェアで頑張らねばならないが、明日のことを考えると、往路ウォーキング・復路ジョギングなので、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなる。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食は、また袋麺なので、開始前体重が大きくなることが予想される。午後からの便通も、昨日ジョギング中に便通があったので、あまり期待できないからだ。
それに今日は、また気温が低いので、冬用ウェアで頑張らねばならないが、明日のことを考えると、往路ウォーキング・復路ジョギングなので、厳しいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなる。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今朝の体重は、昨日より、０．１ｋｇ小さい [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．１キロ増加して、６１．２キロとなった。増加幅は、昨日今日と同じで、結果的に、昨日より、０．１キロ小さくなっている。
今朝は、排尿が、昨日よりかなり少なかったので、もっと増加していると思ったが、同じ増加幅だった。「排尿の量」を目安にするのは、必ずしも効果的ではないようだ。
今日も気温は低いという天気予報なので、ここからあまり増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より悪くなている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
今朝は、排尿が、昨日よりかなり少なかったので、もっと増加していると思ったが、同じ増加幅だった。「排尿の量」を目安にするのは、必ずしも効果的ではないようだ。
今日も気温は低いという天気予報なので、ここからあまり増加しないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より悪くなている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
ジョギング頑張って、１．９ｋｇ減で、６０．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分５４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分００秒早い
時速計測地点 時速８．８１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分０６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分０１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなってしまった。今日も、昼食後に懸念していたように、体重増加に抑制がかからなかった。まあ、便通が少なかったということだ。
今日は昨日ほど寒くはないので、ウェアは、先クールまでの春秋用に戻して、往復ジョギングで頑張りたい。殊に、今クールは、明後日までやれる見通しなので、明日は、往路はウォーキングで復路のみジョギングにする予定なので、今日のうちに、頑張っておきたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示で、風はなかったので、体感的にはまずまずというところで、今日は、途中でコミュニティセンターのトイレを借りて便通があったし、復路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロもあった。昨日より０．２キロも大きいが、まあ、便通とジョギングの頑張りとの半々だろう。
シャワーでは、残念ながら、変化なしだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということで、まあ開始前が大きかっただけに、よく落ちてくれたものだ、というところだ。これで入浴後の体重は、６０．１キロということで、昨日より、０．１キロ小さい。
まあ、そこで問題は、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方はまあまだった。明日の朝の排尿も順調に行くかな？
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたほかミカンを２個食べたので、これがどう出るか。ミネラルウォ－ターは飲んでいない。
要は、就寝中夜間の新陳代謝で、エネルギーが消費されて排尿となって朝よく出ればいい――というところなのだが、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二日目ということで調子がよくて、往路序盤からペースが上がったが、２０分ポイントで、標準時より７分以上は上回れなかった。時速計測地点で、時速８．８１キロなので、まあまあだろう。
復路では、途中トイレを借りるなど、時間をロスしたので、予定通りに帰宅するにはペースを上げざるを得ず、いつも以上に夢中になってペースを上げて、かなり速くなって、最終的には、往路のタイムより、２分ほど短縮することができた。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違うことができた。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分５４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分００秒早い
時速計測地点 時速８．８１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分０６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分０１秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなってしまった。今日も、昼食後に懸念していたように、体重増加に抑制がかからなかった。まあ、便通が少なかったということだ。
今日は昨日ほど寒くはないので、ウェアは、先クールまでの春秋用に戻して、往復ジョギングで頑張りたい。殊に、今クールは、明後日までやれる見通しなので、明日は、往路はウォーキングで復路のみジョギングにする予定なので、今日のうちに、頑張っておきたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示で、風はなかったので、体感的にはまずまずというところで、今日は、途中でコミュニティセンターのトイレを借りて便通があったし、復路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．９キロもあった。昨日より０．２キロも大きいが、まあ、便通とジョギングの頑張りとの半々だろう。
シャワーでは、残念ながら、変化なしだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということで、まあ開始前が大きかっただけに、よく落ちてくれたものだ、というところだ。これで入浴後の体重は、６０．１キロということで、昨日より、０．１キロ小さい。
まあ、そこで問題は、明日の朝へ向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方はまあまだった。明日の朝の排尿も順調に行くかな？
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたほかミカンを２個食べたので、これがどう出るか。ミネラルウォ－ターは飲んでいない。
要は、就寝中夜間の新陳代謝で、エネルギーが消費されて排尿となって朝よく出ればいい――というところなのだが、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二日目ということで調子がよくて、往路序盤からペースが上がったが、２０分ポイントで、標準時より７分以上は上回れなかった。時速計測地点で、時速８．８１キロなので、まあまあだろう。
復路では、途中トイレを借りるなど、時間をロスしたので、予定通りに帰宅するにはペースを上げざるを得ず、いつも以上に夢中になってペースを上げて、かなり速くなって、最終的には、往路のタイムより、２分ほど短縮することができた。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違うことができた。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、今朝、危惧していた通りになったわけだが、これで、昨日の昼食前より、０．１キロしか小さくない。
今日の昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前の体重は、かなり増加する可能性がある。せっかく、昨日１．７キロ落としたのに、昨日の開始前より大きくなってしまう可能性も大きいのだ。まあ、毎度のことだが、午後からの便通がどれだけあるかどうか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日の昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前の体重は、かなり増加する可能性がある。せっかく、昨日１．７キロ落としたのに、昨日の開始前より大きくなってしまう可能性も大きいのだ。まあ、毎度のことだが、午後からの便通がどれだけあるかどうか、だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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