休養日一日につき約１キロの割りで増加する悪い傾向

　今日は、町内会の防犯パトロールのため臨時休養日にしたのだが、その防犯パトロールが、責任者不在のため「中止」になってしまい、肩透かしを食ってしまった。まあ、責任者が不在というのはなんとも「無責任」なことであるが、これで、ジョギングを休んだことは無駄になってしまった。なんたるこっちゃ。

　そこで、今日は入浴のみとなるが、夕食前の入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、このところの増加幅より少し小さくなっているのは、午後からの便通がいつもより少し多かったからである。

　そこで入浴だが、これは入浴前の体重の水準が大きいので、もう、少しでも大きく落とすことが目的で、湯温は４４度で、入浴時間は３０分間にした。結果は、１．２キロの体重減だった。

　まあ、体重は、全般的に、昨日より約１キロ増加している。休養日を一日取ると１キロ増加する。これは、あまり好ましい状態ではない。一日休んでも増加しないくらいにはならないものだろうか。

　まあ、後は、明日の朝へ向けての増加幅が出来るだけ小さくなることを期待するだけである。



入浴前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．７％

入浴後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　　 　 両脚骨格筋率　　 ４８．６％

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、あれだけ余計な飲食をしたのだから、むしろ増加幅は小さかったほうではないか。
　今日は、町内会の防犯パトロールによる臨時休養日になるので、夕方の入浴前までに、６２キロ台になってしまうのかどうかが、注目だ。

　体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなっている。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．８％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．１％

全身骨格筋率　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．３％

朝は、気分がムシャクシャして、余計な飲食をする

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、休養日明けなんだから、もう少し小さい増加幅であってほしかった。

　今朝は、気分がムシャクシャしていたので、ミカン３個とヨーグルト１個を食べてしまった。まあ、昼食前の体重はかなり増加するだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。



体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％

定例休養日、入浴後の体重は、５９．６ｋｇ

　今日の入浴前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．５キロだった。
　やはり、今朝予想したように、外出して、昼食は、パンとコーヒーだったので、増加幅が極めて小さかった。まあ、休養日としては、ラッキーだったと言えるだろう。

　そこで入浴だが、今日も、入浴前の体重が、６０．５キロであれば、いくら無理しても５８キロ台にはならないし、よほど短時間浴でなければ６０キロ台に止まることもないので、湯温は４４度にして、入浴時間は２０分間で切り上げた。すると結果は、０．９キロの体重減で、予想以上の出来だった。

　まあ、これで明日の朝までの増加幅が、１キロ前後に収まってくれれば有り難いのだが。



入浴前の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．５％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．４％

入浴後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率 　　２５．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．４％　　 　 両脚骨格筋率　　 ４８．７％

５００ｍｌの途中給水、あまり効果なし

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．４キロだった。一昨日昨日より、増加幅は、０．１キロ小さくなった。まあ、５００ｍｌの途中給水の効果もこの程度なら、２８０ｍｌでもよかったのではないか、という気がしないでもない。

　今日は、昼前から所用で出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、まあ、昼食は外食なので、いつもよりは、増加幅は小さいだろう。

　しかし、今日定例休養日なのだが、明日も町内会の防犯パトロールがあって休養日にせざるを得ないのだが、かといって、今日やるかと言っても、帰宅は夕方になるので、二日連続休養日となってしまう。
　まあ、そこで、どれだけ、増加させないで済むか、だ。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％

途中給水を５００ｍｌ摂ってみて、どういうｊ結果が出るか？

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．７％
　両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３８秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分１２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分２８秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０７分０２秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０８分０３秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．８７ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分３５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分２４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分１１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分２８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分４３秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分２５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分１０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．０キロとなった。０．６キロとは、少し大きいが、これも、便通が少ないためである。６０キロ台になるかと期待していたので、少し残念ではある。しかし、水準としては、小さいほうなので、まあまあである。

　今日は、昨日までとは違って、少し寒さが緩んでいるので、途中給水は５００ｍｌ摂ってみようと思う。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それなりに高い表示が出たが、終了後の体重減は、途中給水を５００ｍｌ摂ったので、１．５キロと、それほど大きくはならなかった。まあ、これで、「脱水症状」が抑えられれば、それで結構なのだが。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．５キロなので、いかに頑張っても５７キロ台にはならないし、また逆に、３０分も我慢しなくても、５８キロ台にはなるので、ここは無理しないで、湯温は４４度で、入浴時間は２０分間にしておいてところ、体重減は、０．９キロあった。まあ、これは２０分間にしては、いい方である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということで、いつもよりは少し抑え気味で、入浴後体重は、５８．６キロと、昨日よりは０．１キロ大きくなった。まあ、問題は、明日の朝への体重増加幅なので、そこで、途中給水５００ｍｌが効いてくるかどうかである。
　夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調だが、いつもの如くやや量は少なくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン（Ｓサイズ）３個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因である。
　まあ、これで、昨日今日は１．９キロ増加したが、それより増加幅が小さくなるかどうかに注目である。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、調子は良くも悪くもなったが、ペースの方は、まあまあ出ていて、往路の２０分ポイントで標準時より７分を僅かではあるが上回ったのは、速かった方だ。それで、時速計測地点では、時速８．８７キロと、まあまあの速さが出ていた。
　復路でも、まあ、それなりに頑張ったが、少しずつペースは遅れ、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．４キロだった。まあ、今日は朝食以外は、飲まず食わずだったので、妥当なところだろう。
　これで、開始前の体重は、昨日よりは小さくなる見込みが出てきた。

　昼食は、いつもの丼麺なので、午後からの便通しだいというところもある。

　今朝悪かった、体重以外の諸数値は今朝よりは少しよくなったが、、昨日の昼食前よりは、依然として少し悪い状態である。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．５％

両腕皮下脂肪率　１８．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％

全身骨格筋率　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．８％

今朝は、脂肪系の諸数値が、極めて悪い

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．４キロとなった。まあ、増加幅としては、ギリギリ許容範囲内、というところ。ホントは、もう少し、小さくなっていてほしかった。
　これでは、昨日の朝と同じ体重だが、今日は、何も飲み食いしなくて済みそうな体調なので、何とか、開始前は、昨日よりは小さくしていきたい。

　体重以外の諸数値は、極めて悪くなっている。体脂肪率は２２％を超えているし、全員骨格筋率は、やっと３０％ジャスト。
　昼食前までには、何とか改善の方向へ行ってほしいものだ。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．１％

両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％

全身骨格筋率　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　２３．９％

両腕骨格筋率　３６．６％　　　 　両脚骨格筋率　４７．３％

気温４度の寒い日、体重減は、２．８ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．４％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３８秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０４分０８秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分０４秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分３５秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０７分０２秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．５１ｋｍ／ｈ
　 往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分５５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分１４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分２１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分４８秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分１４秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．３キロとなった。少し大きな増加幅であるが、これも、午後からあまり便通がなかったせいである。まあ、しかし、水準としては、それほど大きくはないので、まあ、よしとしたい。

　今日も寒いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、かなり低い表示となったように、体感的にもかなり寒かったので、ジョギングはそれなりに頑張ったものの、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。途中給水は２８０ｍｌにした。
　そこで、入浴だが、ジョギングであまり落ちなかったので、大きく落とそうと思い、湯温は４４度だが、入浴時間は３０分間我慢して、結果、体重減は、１．３キロあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになって、入浴後の体重は、５８．５キロとなった。しかし、体重以外の諸数値は、軒並みかなり悪くなっている。内臓脂肪レベルだけは低いのだが、その他の脂肪系の諸数値が悪いのは、脂肪があまり燃えなかったということだろうから、これは好くない傾向だ。脂肪系の諸数値は、日々の変動が大きいから、確たることは言えない。
　まあ、しかし、問題は、これで明日の朝へ向けての増加幅がどう出るかで、夕食後夜間の、排尿の方はまあまあ順調だったが量はやや少なくて、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン（Ｓサイズ）３個を食べて、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
　まあ、これで、どう出るか、だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、あまり調子はよくなくて、往路序盤から、それほどペースは上がらなかったが、まあまあ頑張ったので、なんとか、時速計測地点では、時速８．５１キロと、速くも遅くもない程度には盛り返した。
　復路でも、遅れ気味のペースが続き、最終的には、往路のタイムより、２分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。近頃にしては珍しく寂しいものになった。

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．７キロとなった。まあ、午前中に、ミカン２個とを食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、仕方ない増加だろう。

　これで、昼食はいつもの丼麺ななので、それなりの体重増加はあるだろうが、何とか６１キロ台半ばには収まってくれるだろうという見通しだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに悪くなっている。



体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．３％

両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％

全身骨格筋率　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　２４．９％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．０％