午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．２キロだった。まあ、順当なところだろう。
昼食は、冷やし中華なので、昨日と同じだが、昨日は予想外に大きく増加してしまったが、今日はどうなるか。まあ、午後からの便通がポイントだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、冷やし中華なので、昨日と同じだが、昨日は予想外に大きく増加してしまったが、今日はどうなるか。まあ、午後からの便通がポイントだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅が、２．１ｋｇで、５９ｋｇ台には収まらず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．２キロとなった。まあ、もっと増加すると思っていたから、この程度で済んでよかった。ただ、三日連続の５９キロ台とはならなかった。
今日の今後の体重の増加如何では、開始前の体重は昨日と同じ程度で収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
今日の今後の体重の増加如何では、開始前の体重は昨日と同じ程度で収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
今日は、「不運」が重なり、体重減は、２．５ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分４３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４５秒遅れる
時速計測地点 時速６．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分０５秒で通過
復路最終結果 時速８．３６ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、予想より大きい増加幅だが、これは、午後からの便通がいつもよりかなり少なかったことが原因だろうと思われる。まあ、昼食前が小さかっただけに、残念であった。
今日も、あまり暖かくはないが、季節に合わせて、春秋用のスタジャンでやる。まあ、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風は昨日と逆向きで 復路ジョギングで追い風となったが、なぜか、あまり汗はかかず、途中給水は２８０ｍｌ摂っているので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。より不利な条件だった昨日より小さい減量幅だ。どうもおかしい。
そこで、入浴では、これは、ジョギングで落ちなかった分を取り返したいので、湯温は４４度で入浴時間は１５分間にしたのだが、結果、体重減は、０．６キロに止まった。これは、昨日は、７分間で０．６キロ落ちているのに比べて、明らかに不十分な結果だ。これも、どうもおかしい。
というわけで、今日はこれで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、５８．１キロという、不本意なものに終わった。
まあ、要は、気温とウェアの関係なのだが、季節に合わせたウェアを着て走らないと、「異様」に見られる恐れがあるので、これは仕方ないことなのだが。
まあ、それでも明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、これは赤信号だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因になる。
こう見てくると、明日の朝は大きくなりそうなのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、まあまあというところで、そｔれほど遅れるでもなく、早くなるでもなく、で、時速計測地点では、時速６．３０キロと、まあまあだった。
復路のジョギングは、これは、きのうの向かい風と違って追い風だったので、良いのかなーと思って走っていたが、結果的には、なんらメリットはなかったわけで、また、ペースの方も、最終的には、時速８．３６キロで、時速８．５キロには届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分４３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４５秒遅れる
時速計測地点 時速６．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分０５秒で通過
復路最終結果 時速８．３６ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、予想より大きい増加幅だが、これは、午後からの便通がいつもよりかなり少なかったことが原因だろうと思われる。まあ、昼食前が小さかっただけに、残念であった。
今日も、あまり暖かくはないが、季節に合わせて、春秋用のスタジャンでやる。まあ、頑張るしかない。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風は昨日と逆向きで 復路ジョギングで追い風となったが、なぜか、あまり汗はかかず、途中給水は２８０ｍｌ摂っているので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。より不利な条件だった昨日より小さい減量幅だ。どうもおかしい。
そこで、入浴では、これは、ジョギングで落ちなかった分を取り返したいので、湯温は４４度で入浴時間は１５分間にしたのだが、結果、体重減は、０．６キロに止まった。これは、昨日は、７分間で０．６キロ落ちているのに比べて、明らかに不十分な結果だ。これも、どうもおかしい。
というわけで、今日はこれで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、５８．１キロという、不本意なものに終わった。
まあ、要は、気温とウェアの関係なのだが、季節に合わせたウェアを着て走らないと、「異様」に見られる恐れがあるので、これは仕方ないことなのだが。
まあ、それでも明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、これは赤信号だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因になる。
こう見てくると、明日の朝は大きくなりそうなのだが、どうだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、まあまあというところで、そｔれほど遅れるでもなく、早くなるでもなく、で、時速計測地点では、時速６．３０キロと、まあまあだった。
復路のジョギングは、これは、きのうの向かい風と違って追い風だったので、良いのかなーと思って走っていたが、結果的には、なんらメリットはなかったわけで、また、ペースの方も、最終的には、時速８．３６キロで、時速８．５キロには届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．０キロだった。まあ、午前中、リンゴを１個食べたので、もっと体重は増えると思っていたら、そうでもなかったので、よかった。
昼食は、冷やし中華なので、それほど大幅な体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
昼食は、冷やし中華なので、それほど大幅な体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
二日続けて、５９ｋｇ台 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、５９．９キロとなった。これで、二日続けて５９キロ台で、こういうことは最近ではなかったことだ。まあ、昨日の夕食後夜間の余計な飲食が、位置もより少なかったことも関係していよう。
これで、今日の開始前の体重も、昨日並だといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに悪い。
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
これで、今日の開始前の体重も、昨日並だといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに悪い。
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今日も向かい風が強く、体重減は、２．６ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１１秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分１５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分２９秒早い
時速計測地点 時速６．５８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分３０秒で通過
復路最終結果 時速７．５１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、今朝の体重が小さかったうえに、昼食が皿うどんだったので、増加幅が抑制された形だ。いずれにせよ、当面の目標は、開始前の体重が６１キロだったので、６１キロ未満ということは、結構なことだ。
今日は、昨日ほど暖かくはないうえ、風が少しあるので、嫌な感じだが、まあ、また往路ウォーキング・復路ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、また、復路ジョギング区間で真っ向からの向かい風で、それほど汗はかかなかったので、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、昨日に比べて、なんという小ささか。つくづく、向かい風というのは嫌なものだ。
そこで入浴だが、以前のように寒い季節なら、大きく落とすために長時間浴もできたのだが、こう暖かくなってくると、長時間浴は無理になってくるので、今日も、湯温は４４度にしたが、入浴時間は７分間と短めで、結果、体重減は、０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は５７．９キロで、開始前の小さい体重からみると、予想外の減量幅の小ささだ。まあ、復路ジョギングで汗をかかないと、こういうことになるということだ。
そこで、明日の朝へ向けてはどの程度体重が増加するかだが、夕食後夜間の、排尿の方はまあまあ順調で、量の方も、そこそこあったので、脱水症状の方は、あまり心配はないのではないか。
余計な飲食の方も、今日はあまり汗をかかなかったので、いつもより少なくて、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ程度だったので、この面でも、明日へ向けての体重増加幅を、あまり拡大させないのではないか。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングの序盤で、少し油断してペースが上がらなかったが、以後、ペースを上げることが出来て、時速計測地点では、時速６．５８キロと、まあまあ速い歩きができた。
復路ジョギングでは、上に書いたように、向かい風が強くて走りづらくて、あまりペースも上がらず、最終的には、時速７．５１キロと、時速８キロに届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。まあ、ゼロだった昨日に比べれば、いいほうだ。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１１秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分１５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分２９秒早い
時速計測地点 時速６．５８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分３０秒で通過
復路最終結果 時速７．５１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、今朝の体重が小さかったうえに、昼食が皿うどんだったので、増加幅が抑制された形だ。いずれにせよ、当面の目標は、開始前の体重が６１キロだったので、６１キロ未満ということは、結構なことだ。
今日は、昨日ほど暖かくはないうえ、風が少しあるので、嫌な感じだが、まあ、また往路ウォーキング・復路ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、また、復路ジョギング区間で真っ向からの向かい風で、それほど汗はかかなかったので、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、昨日に比べて、なんという小ささか。つくづく、向かい風というのは嫌なものだ。
そこで入浴だが、以前のように寒い季節なら、大きく落とすために長時間浴もできたのだが、こう暖かくなってくると、長時間浴は無理になってくるので、今日も、湯温は４４度にしたが、入浴時間は７分間と短めで、結果、体重減は、０．６キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は５７．９キロで、開始前の小さい体重からみると、予想外の減量幅の小ささだ。まあ、復路ジョギングで汗をかかないと、こういうことになるということだ。
そこで、明日の朝へ向けてはどの程度体重が増加するかだが、夕食後夜間の、排尿の方はまあまあ順調で、量の方も、そこそこあったので、脱水症状の方は、あまり心配はないのではないか。
余計な飲食の方も、今日はあまり汗をかかなかったので、いつもより少なくて、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ程度だったので、この面でも、明日へ向けての体重増加幅を、あまり拡大させないのではないか。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングの序盤で、少し油断してペースが上がらなかったが、以後、ペースを上げることが出来て、時速計測地点では、時速６．５８キロと、まあまあ速い歩きができた。
復路ジョギングでは、上に書いたように、向かい風が強くて走りづらくて、あまりペースも上がらず、最終的には、時速７．５１キロと、時速８キロに届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。まあ、ゼロだった昨日に比べれば、いいほうだ。
午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．２キロとなった。まあ、かなり大きな増加幅だが、これは、午前中に、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだこともあるが、今朝の体重が小さく出すぎたこともあるのではないかと思っている。
昼食は、皿うどんだったので、開始前に向けてそれほど大きな体重増加にはならないのではないかと、期待している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。これは、体重が、昨日より小さくなっていることとの相関だと思われる。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
昼食は、皿うどんだったので、開始前に向けてそれほど大きな体重増加にはならないのではないかと、期待している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。これは、体重が、昨日より小さくなっていることとの相関だと思われる。
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
今朝の体重は、なんと、５９．８ｋｇに [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、５９．８キロとなった。久しぶりの、５９キロ台である。まあ、昨日、大木口中が落ちた割には、今朝の起き抜けの排尿が、予想外に多かったからなのだが。
こうなると、今日の開始前の体重は、６０キロ台に収まり、終了後・入浴後の体重も楽に５７キロ台が出ることも考えられる。
まあ、体重以外の諸数値も、昨日の朝に比べればそれほど悪くはないので、この体重水準もそれほど「無理な水準」ではないのだと思われる。
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
こうなると、今日の開始前の体重は、６０キロ台に収まり、終了後・入浴後の体重も楽に５７キロ台が出ることも考えられる。
まあ、体重以外の諸数値も、昨日の朝に比べればそれほど悪くはないので、この体重水準もそれほど「無理な水準」ではないのだと思われる。
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
春秋用のスタジャンに着替えて、３．２ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分１２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１４秒遅れる
時速計測地点 時速６．２５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１０秒で通過
復路最終結果 時速８．５４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．０キロだった。昼食がパンだったので、増加幅が抑制されて、開始前体重がより小さくなって、よかった。
今日は、暖かいという天気予報なので、冬用スタジャンを脱いで、春秋用のスタジャンにするので、どの程度体重減するか、少し予測不能で、心配である。
まあ、今日も、往路ウォーキングで復路ジョギングで頑張る。２連休明けなので、往路もジョギングするか、という考えも頭の片隅をよぎったのだが、やはり「疲労恐怖症」があって、踏み切れなかった。
そこで結果だが、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示が出たので、また、今日は風がほとんどなかったので、汗はそこそこかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．８キロと、このところでは一番大きくなった。春秋用のスタジャンに変えても、全く影響がないほど、今日は気温が高かった、ということだろう。また、休養日明けだったので、ジョギングで頑張れたことも効いていると思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で確実に５７キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にしたが入浴時間は５分間で切り上げた。暑くて長時間浴が嫌になるほどだったのだ。まあ、それでも結果は、体重減は０．５キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロとなった。
まあ、これから夏に向けて、徐々に「衣替え」を考えなければならなくなるが、今日のような高気温は短期間でまた来週は元に戻るという天気予報になっているので、早まるわけにはいかないでいる。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量が少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、今日は、目先が変わって、明治のブルガリアヨーグルトの８０ｇ小分けパックに入ったものを２個、リンゴを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ。まあ、体重増加幅拡大要因だ。
それでも、これまでと比べて、それほど大きく飲食しているわけでないので、増加幅が、２．３キロ未満なら、５９キロ台が出る可能性がある。
ウォーキング・ジョギングの方は、２連休明けで、まあまあだった。序盤から、少しペースが上がらなかったが、各ポイントで、標準時より遅れることはなかったので、それなりに推移して、時速計測地点では、時速６．２５キロと、まあまあだった。
復路では、疲労がなかった分、ペースが遅れることなくて、そこそこのタイムが出て、最終的な時速は８．５４キロと、８．５キロを超えているので、いいほうだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに一匹も会えなかった。ジョギングしている途中でワンちゃんに出会うと、それだけで癒されるのに、今日は、なんとも淋しいものだった。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分１２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分１４秒遅れる
時速計測地点 時速６．２５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１９分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分１０秒で通過
復路最終結果 時速８．５４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．０キロだった。昼食がパンだったので、増加幅が抑制されて、開始前体重がより小さくなって、よかった。
今日は、暖かいという天気予報なので、冬用スタジャンを脱いで、春秋用のスタジャンにするので、どの程度体重減するか、少し予測不能で、心配である。
まあ、今日も、往路ウォーキングで復路ジョギングで頑張る。２連休明けなので、往路もジョギングするか、という考えも頭の片隅をよぎったのだが、やはり「疲労恐怖症」があって、踏み切れなかった。
そこで結果だが、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示が出たので、また、今日は風がほとんどなかったので、汗はそこそこかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．８キロと、このところでは一番大きくなった。春秋用のスタジャンに変えても、全く影響がないほど、今日は気温が高かった、ということだろう。また、休養日明けだったので、ジョギングで頑張れたことも効いていると思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で確実に５７キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にしたが入浴時間は５分間で切り上げた。暑くて長時間浴が嫌になるほどだったのだ。まあ、それでも結果は、体重減は０．５キロあったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロとなった。
まあ、これから夏に向けて、徐々に「衣替え」を考えなければならなくなるが、今日のような高気温は短期間でまた来週は元に戻るという天気予報になっているので、早まるわけにはいかないでいる。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量が少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、今日は、目先が変わって、明治のブルガリアヨーグルトの８０ｇ小分けパックに入ったものを２個、リンゴを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだ。まあ、体重増加幅拡大要因だ。
それでも、これまでと比べて、それほど大きく飲食しているわけでないので、増加幅が、２．３キロ未満なら、５９キロ台が出る可能性がある。
ウォーキング・ジョギングの方は、２連休明けで、まあまあだった。序盤から、少しペースが上がらなかったが、各ポイントで、標準時より遅れることはなかったので、それなりに推移して、時速計測地点では、時速６．２５キロと、まあまあだった。
復路では、疲労がなかった分、ペースが遅れることなくて、そこそこのタイムが出て、最終的な時速は８．５４キロと、８．５キロを超えているので、いいほうだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに一匹も会えなかった。ジョギングしている途中でワンちゃんに出会うと、それだけで癒されるのに、今日は、なんとも淋しいものだった。
昼食前の４０分間ウォーキングで、０．６ｋｇ減 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．６キロ落ちて、６０．８キロとなった。
これは、昼食前に、４０分間のウォーキングをしたためで、これまでは０．４キロだった減量幅が、今日は０．６キロもあったわけだ。これは、やはり、今日は少し暑くなってきたので、汗をこれまでよりは多くかいたためと思われる。
まあ、いずれにしても、これで、開始前の体重は６１キロ台になるので、小さくはないが、大きくはなりすぎていないので、一安心だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。これは、ウォーキングをしたせいだろう。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
これは、昼食前に、４０分間のウォーキングをしたためで、これまでは０．４キロだった減量幅が、今日は０．６キロもあったわけだ。これは、やはり、今日は少し暑くなってきたので、汗をこれまでよりは多くかいたためと思われる。
まあ、いずれにしても、これで、開始前の体重は６１キロ台になるので、小さくはないが、大きくはなりすぎていないので、一安心だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。これは、ウォーキングをしたせいだろう。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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