定例休養日、入浴後の体重は、６０．６ｋｇ [健康]
今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、このところ休養日が多かったが、そういう時は定例休養日でもやってきたのだが、今回は、敢えて見送ったということだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、ちらし寿司弁当で、どんな具合になるか分からなかったのだが、増加幅は小さくて、よかった。
入浴は、まあ、いかに頑張っても５９キロ台になる数字ではなかったので、６０キロ台半ばならいいやということで、湯温は４２度にして入浴時間は１５分間にした。結果は、体重減は０．８キロで、入浴後の体重は、６０．６キロとなった。
まあ、この結果、明日の朝までにどれくらい増加するかにかかっているのだが、明日の開始前の体重は、何とか６２キロ未満に収まるような期待が持てるようになってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より０．２キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、ちらし寿司弁当で、どんな具合になるか分からなかったのだが、増加幅は小さくて、よかった。
入浴は、まあ、いかに頑張っても５９キロ台になる数字ではなかったので、６０キロ台半ばならいいやということで、湯温は４２度にして入浴時間は１５分間にした。結果は、体重減は０．８キロで、入浴後の体重は、６０．６キロとなった。
まあ、この結果、明日の朝までにどれくらい増加するかにかかっているのだが、明日の開始前の体重は、何とか６２キロ未満に収まるような期待が持てるようになってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
肋骨のひびの原因と、対処について [健康]
昨日、肋骨にひびが入って、ジョギングではなくウォーキングにしたと書いたが、ここで説明しておきたい。
１８日（火）のジョギングの復路で転倒した原因は、その日の記録で書いておいたが、そのときの状況をもう少し詳しく書くと、左足を地面に引っかけたので右脚がつんのめり、身体の右側から地面に叩き付けられた。それで、右胸と顎の右、唇の右上が、地面にこすられた。そのときは、顎と唇の上がひりひりしたので、白手袋をした手で触ってみると、血がついたので、これは少しまずかったなと思ったりした。
その後、転倒したショックでいきなりジョギングは出来なかったので、少し歩き始めて、しばらくしてからジョギングに移った。
帰宅してから、入浴して食事も摂った後になって、少し右胸のあたりに痛みがあったので、「そういえば、胸も打ったな」と思って、一応、湿布薬を貼って様子を見ることにした。
そして、２２日（土）になって、急に右胸の肋骨のあたりが痛くなってきて、上半身を曲げたりするだけでも痛みが走るようになり、これは、肋骨にひびが入ったのか、と思った。というのは、私は、これまでに、肋骨にひびが入る怪我を五～六回はしているので、どのような痛みがある時にひびが入っているのかは、だいたい分かるようになっているのだ。
転倒した時の状況を、冷静になって思い返してみれば、ある程度のスピードでジョギングをしていて、転倒のためその勢いが地面に叩き付けられたのである。そして、その衝撃を受け止めたのは、右胸だったのである。顎と唇の上は付け足しである。そうであれば、右胸の肋骨にひびが入ってもおかしくない。
しかし、１８日に転倒して、その痛みがはっきり出てきたのは２２日になってからである。もっと若い身体であれば、翌日くらいには痛みが出るだろう。歳をとるほど、痛みが表面化するのが遅くなってくる。情けない限りである。
肋骨にひびが入っているようなら、病院に行けばいいようなものだが、病院では、レントゲンでひびの状態は確認するが、あとは、やはり、湿布薬を貼るだけなので、行かないで、家で湿布薬を貼るのと、同じことなのだ。
昨日（２２日）、ウォーキングをした限りでは、歩く分には、何の支障も無いし、途中、青信号に合わせて少し走ったりしても、それほど肋骨には響かなかったが、ずっとジョギングするには、やはり、走る振動でひびに響くことが気になる。
まあ、当分は、湿布薬を貼って痛みを和らげながら、ウォーキングで様子を見るしかないだろう。
思い返せば、転倒した原因は、足裏が地面に引っかかったわけだが、ジョギングのスピードが遅いからといって油断して足の運びをいい加減にしていると、そういうことになる。
これからは、ゆめゆめ、注意を怠ってはならないだろう。
１８日（火）のジョギングの復路で転倒した原因は、その日の記録で書いておいたが、そのときの状況をもう少し詳しく書くと、左足を地面に引っかけたので右脚がつんのめり、身体の右側から地面に叩き付けられた。それで、右胸と顎の右、唇の右上が、地面にこすられた。そのときは、顎と唇の上がひりひりしたので、白手袋をした手で触ってみると、血がついたので、これは少しまずかったなと思ったりした。
その後、転倒したショックでいきなりジョギングは出来なかったので、少し歩き始めて、しばらくしてからジョギングに移った。
帰宅してから、入浴して食事も摂った後になって、少し右胸のあたりに痛みがあったので、「そういえば、胸も打ったな」と思って、一応、湿布薬を貼って様子を見ることにした。
そして、２２日（土）になって、急に右胸の肋骨のあたりが痛くなってきて、上半身を曲げたりするだけでも痛みが走るようになり、これは、肋骨にひびが入ったのか、と思った。というのは、私は、これまでに、肋骨にひびが入る怪我を五～六回はしているので、どのような痛みがある時にひびが入っているのかは、だいたい分かるようになっているのだ。
転倒した時の状況を、冷静になって思い返してみれば、ある程度のスピードでジョギングをしていて、転倒のためその勢いが地面に叩き付けられたのである。そして、その衝撃を受け止めたのは、右胸だったのである。顎と唇の上は付け足しである。そうであれば、右胸の肋骨にひびが入ってもおかしくない。
しかし、１８日に転倒して、その痛みがはっきり出てきたのは２２日になってからである。もっと若い身体であれば、翌日くらいには痛みが出るだろう。歳をとるほど、痛みが表面化するのが遅くなってくる。情けない限りである。
肋骨にひびが入っているようなら、病院に行けばいいようなものだが、病院では、レントゲンでひびの状態は確認するが、あとは、やはり、湿布薬を貼るだけなので、行かないで、家で湿布薬を貼るのと、同じことなのだ。
昨日（２２日）、ウォーキングをした限りでは、歩く分には、何の支障も無いし、途中、青信号に合わせて少し走ったりしても、それほど肋骨には響かなかったが、ずっとジョギングするには、やはり、走る振動でひびに響くことが気になる。
まあ、当分は、湿布薬を貼って痛みを和らげながら、ウォーキングで様子を見るしかないだろう。
思い返せば、転倒した原因は、足裏が地面に引っかかったわけだが、ジョギングのスピードが遅いからといって油断して足の運びをいい加減にしていると、そういうことになる。
これからは、ゆめゆめ、注意を怠ってはならないだろう。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、それも響いているだろう。
昼食は、ちらし寿司弁当だったが、さて、どのくらい増加するか。
今日は定例休養日なので、このところ休養日が多かったが、まあ、無理してやらないで、予定通り休もうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食は、ちらし寿司弁当だったが、さて、どのくらい増加するか。
今日は定例休養日なので、このところ休養日が多かったが、まあ、無理してやらないで、予定通り休もうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
往復ウォーキング翌朝は、１．３ｋｇ増加 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６１．０キロとなった。１．３キロの増加といえば、ちょうど、ジョギングした翌朝と休養日明けとの間くらいで、まあ、往復ウォーキング翌日なら、この程度の増加幅なのか、というのが分かってよかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは体重が小さくなったからと思われる。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは体重が小さくなったからと思われる。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
肋骨にひびが入り、往復ウォーキングにしたので、体重減は、２．２ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時 と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４８秒遅れる
時速計測地点 時速６．２０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分５９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３０分５４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１０秒で通過
復路最終結果 時速５．７１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食はパンだったので、増加幅が大きく抑制された形だ。
これで、今日は、先日の転倒で肋骨にひびをいかせたような痛みがあるので、ジョギングは無理で、ウォーキングにするので、開始前が少しでも小さいと助かる。
天気もあまりよくないので、ウェアは、真夏用から春用に戻してやることにする。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示は出なかったが、風は弱かったので、まあまあの体感気温で、しかし、往復ウォーキングだったので、ほとんど汗はかかず、途中給水もしなかったが、終了後の体重減は、１．５キロだった。まあ、１キロしかない時もあったので、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で頑張っても５９キロ台を切ることは無理な数字だったので、まあそこそこ落ちればいいやということで、湯温は４２度で、入浴時間は１０分間にした。結果は、体重減は、０．７キロあった。まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということで、入浴後の体重は、５９．７キロとなった。
今日は、気温が高くなかったので、シャワーではなく入浴にしたが、今後気温が高くなってくると、終了後の体重減がもう少し大きくはなるが、入浴ではなくシャワーにすると、体重減が小さくなるので、往復ウォーキングだと、シャワー後の体重が６０キロ前後ということが多くなってくるのかもしれない。
まあ、それも明日の朝までにどの程度の体重増加があるかにかかってくるが、今日の夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそれなりにあったので、これは薄い青信号ではないか。ジョギングではなくウォーキングだったので、こういう結果になったものと思われる。
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもほど大きな体重増加要因にはならないのではないか。
まあ、往復ウォーキングの翌日にどの程度体重増加があるのか、このところは無かった例なので、注目したい。
ウォーキングの方は、肋骨にひびが入っているのは少し気にはなったが、特に痛みが増すということもなかったので、普通に速足は出来て、タイム的には、ほぼ標準時かそれより少し速い程度だった。時速計測地点で、時速６．２０キロということなので、まあ、遅くはない程度ではあったのだろう。
復路でも、往路とほぼ同じように推移し、終盤少しペースが落ちたので、最終的に、時速は、５．７１キロと、時速６キロには届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時 と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４８秒遅れる
時速計測地点 時速６．２０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分５９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３０分５４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１０秒で通過
復路最終結果 時速５．７１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食はパンだったので、増加幅が大きく抑制された形だ。
これで、今日は、先日の転倒で肋骨にひびをいかせたような痛みがあるので、ジョギングは無理で、ウォーキングにするので、開始前が少しでも小さいと助かる。
天気もあまりよくないので、ウェアは、真夏用から春用に戻してやることにする。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示は出なかったが、風は弱かったので、まあまあの体感気温で、しかし、往復ウォーキングだったので、ほとんど汗はかかず、途中給水もしなかったが、終了後の体重減は、１．５キロだった。まあ、１キロしかない時もあったので、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で頑張っても５９キロ台を切ることは無理な数字だったので、まあそこそこ落ちればいいやということで、湯温は４２度で、入浴時間は１０分間にした。結果は、体重減は、０．７キロあった。まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということで、入浴後の体重は、５９．７キロとなった。
今日は、気温が高くなかったので、シャワーではなく入浴にしたが、今後気温が高くなってくると、終了後の体重減がもう少し大きくはなるが、入浴ではなくシャワーにすると、体重減が小さくなるので、往復ウォーキングだと、シャワー後の体重が６０キロ前後ということが多くなってくるのかもしれない。
まあ、それも明日の朝までにどの程度の体重増加があるかにかかってくるが、今日の夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそれなりにあったので、これは薄い青信号ではないか。ジョギングではなくウォーキングだったので、こういう結果になったものと思われる。
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもほど大きな体重増加要因にはならないのではないか。
まあ、往復ウォーキングの翌日にどの程度体重増加があるのか、このところは無かった例なので、注目したい。
ウォーキングの方は、肋骨にひびが入っているのは少し気にはなったが、特に痛みが増すということもなかったので、普通に速足は出来て、タイム的には、ほぼ標準時かそれより少し速い程度だった。時速計測地点で、時速６．２０キロということなので、まあ、遅くはない程度ではあったのだろう。
復路でも、往路とほぼ同じように推移し、終盤少しペースが落ちたので、最終的に、時速は、５．７１キロと、時速６キロには届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、緑茶を２００ｍｌほど飲んだので、それも影響があっただろう。これで、昨日と同じ大きさになってしまった。
天気は予想したほど好くはならないが、まあ、午後からは頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはほんの僅かに好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
天気は予想したほど好くはならないが、まあ、午後からは頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはほんの僅かに好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
三連続休養日明けの朝は、体重増加が、０．８ｋｇで済む [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、６１．７キロとなった。昨日の朝よりは、０．１キロ小さい。まあ、昨日の入浴後が、一昨日の入浴後より、０．３キロ小さかったのに、今朝へ向けての増加幅は、０．２キロ大きかったので、差し引き、０．１キロ小さいことになった。
まあ、０．１キロでも、小さくなるのにこしたことはない。
今日は久しぶりに天気は好くなりそうな予報なので、何とか、往復ジョギングができそうだ。連続休養日明けで、ジョギングの方はどうなるか、少し不安ではあるが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）、
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
まあ、０．１キロでも、小さくなるのにこしたことはない。
今日は久しぶりに天気は好くなりそうな予報なので、何とか、往復ジョギングができそうだ。連続休養日明けで、ジョギングの方はどうなるか、少し不安ではあるが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）、
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
三連続休養日、入浴での体重減は、１．１ｋｇと変わらず [健康]
今日も、午後から雨だったので、臨時休養日にした。これで、三連続休養日となった。休養日なりに体重を増加させない・落とすノウハウも使いつつある。
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．０キロだった。やはり、昼食が握り寿司弁当だったのは体重増加抑制には効いたようだ。
そこで、入浴では、この休養日は同じやり方で、湯温４２度で２５分間浸かるのだが、すると、その結果も、三日とも、体重減は、１．１キロと、同じだった。
まあ、それで、今日の入浴後の体重は、６０．９キロと、辛くも６００キロ台に落ちたので、まあまあだ。
また、あすの朝へ向けての体重増加が小さくなってくれることを期待している。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．０キロだった。やはり、昼食が握り寿司弁当だったのは体重増加抑制には効いたようだ。
そこで、入浴では、この休養日は同じやり方で、湯温４２度で２５分間浸かるのだが、すると、その結果も、三日とも、体重減は、１．１キロと、同じだった。
まあ、それで、今日の入浴後の体重は、６０．９キロと、辛くも６００キロ台に落ちたので、まあまあだ。
また、あすの朝へ向けての体重増加が小さくなってくれることを期待している。
入浴前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．８キロだった。まあ、午前中は特に飲食はしｒていないし、胚乳も普通だったので、まあ、増加しなくてよかった。
昼食は握り寿司弁当なので、それほど大きな増加はないものと予想されるので、昨日よりは小さくなることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
昼食は握り寿司弁当なので、それほど大きな増加はないものと予想されるので、昨日よりは小さくなることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
臨時休養日明けの朝は、体重増加が、０．６ｋｇで済む [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６１．８キロとなった。これは、今日の未明、目が覚めて排尿にいって、その量が多かったからだと思う。
これだけ増加幅が小さいと、入浴で１キロ前後落とし、そして、翌朝へ向けては、前日より体重減という流れができるのだが、これが続くかどうか。
体重以外の諸数値は、体重が小さくなった分、少し悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）、
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
これだけ増加幅が小さいと、入浴で１キロ前後落とし、そして、翌朝へ向けては、前日より体重減という流れができるのだが、これが続くかどうか。
体重以外の諸数値は、体重が小さくなった分、少し悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）、
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
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