臨時休養日、昨日と同じで入浴時間は２５分間にしたが、体重も１．１ｋｇしか落ちず

　今日は、結局、午後から雨が強くなって、臨時休養日にした。休養にはなるが、体重の増加が、どうにかならないものかと思う。

　いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．３キロだった。昼食が皿うどんだったので、体重増加は小さいだろうとは予想していたが、全く変わらずとは驚いた。まあ、水準そのものが大きいので、上昇余地がなかったのかもしれない。

　そこで入浴だが、まあ、昨日と同じで、少しでも大きく落ちてくれたらいいと、湯温４２度で２５分間浸かったが、昨日と同じ入浴時間なら、体重減も同じで、１．１キロ減で、６１．２キロと、昨日よりは、０．１キロ小さかった。
　まあ、あとは、あすの朝へ向けての増加幅が、昨日今日よりは小さくなってくれることを期待したい。



入浴前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率 　　３２．８％　 　　 体幹骨格筋率　　　２７．７％
　両腕骨格筋率　 　３８．２％ 　　　 両脚骨格筋率　　　５０．１％

入浴後の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．０％
　全身骨格筋率 　 　３３．０％ 　 　 体幹骨格筋率 　　 ２８．０％
　両腕骨格筋率　 　 ３８．３％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ５０．３％

午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６２．３キロとなった。午前中、少し排尿が多かったので、少し落ちたものと思われる。まあ、いずれにせよ、もともと大きいのだから、少しでも落ちてくれるとありがたい。

　天気予報が昼前に変わって、午後も雨ということになっている。今も、降ったり止んだりである。また、雨で臨時休養日になってしまうかもしれない。

　昼食は、皿うどんだったので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、まあ、少なくとも６３キロ未満には収まってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。



体重　６２．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１６．６％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１１．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．２％

両腕皮下脂肪率　１４．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１３．７％

全身骨格筋率　３２．８％　 　　 体幹骨格筋率　２７．６％

両腕骨格筋率　３８．２％　　　 　両脚骨格筋率　５０．０％

朝の体重、ついに、６２ｋｇ台へ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６２．５キロとなた。
　ついに６２キロ超えである。増加幅は、それほど大きいとは言えないが、小さい時は１キロ未満の時があるのだから、ここは１キロ未満できてほしかったのだが…。
　
　今日の天気は、今は雨が降っているが、午後からは止むという予報であるが、気温は２２度と、高くはない。しかし、雨が止んだら、少しでも体重を落とすため、往復ジョギングをやるべきだろう。暑くはないので、真夏用ウェアは止めて、また、シャワーではなく入浴に戻す。なんとしても、少しでも体重を落としたい。

　ただ、せめてもの救いは、体重以外の諸数値が好いことで、脂肪率系が小さく、骨格筋率系が大きいのは、体重増加が、主に、脂肪ではなく骨格筋の増加によると思われることだ。
　健康維持のためには、脂肪を貯め込んではんらないのは大原則で、この点は「合格」なのは、まあまあだ。



体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１６．８％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１１．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．３％

両腕皮下脂肪率　１４．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１３．９％

全身骨格筋率　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　２７．５％

両腕骨格筋率　３７．８％　　　 　両脚骨格筋率　５０．０％

入浴時間を２５分間にしたが、１．１ｋｇしか落ちず

　今日の午後からは、雨が降ったり止んだりで、風も非常に強かったので、臨時休養日にした。まあ、日中の体重が大きいので、体重増加が懸念されるが、仕方ない。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。昨日シャワーに変えたが、今日は気温が下がったので、入浴にした。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。かなり大きくなってしまった。

　それで、入浴では、出来るだけ落としたいと、湯温は４２度にしたが、入浴時間は２５分間我慢したが、結果は、体重減は１．１キロしかなかった。これまでの経験では、１．５キロ前後は落ちると思っていたので、残念だ。
　それにしても、入浴後の体重が、６１．３キロとは、随分、大きくなってしまったものだ。　　　　　　　　　　　　　　ただし、体重が大きくなるにつれた、体重以外の諸数値は、格段に好くなっている。体脂肪率は１５％台だし、全身骨格筋率は３３．２％と、初めて、３３％台に乗った。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



入浴前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．５％
　全身骨格筋率 　　３３．０％　 　　 体幹骨格筋率　　　２７．８％
　両腕骨格筋率　 　３８．２％ 　　　 両脚骨格筋率　　　５０．２％

入浴後の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．０％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１２．８％
　全身骨格筋率 　 　３３．２％ 　 　 体幹骨格筋率 　　 ２８．２％
　両腕骨格筋率　 　 ３８．４％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ５０．４％

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、格段に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．０キロとなった。いやー、いよいよ、ヤバいことになってきた。こうなると、昨日からシャワーにしたが、今日は雨で臨時休養日になるが、シャワーではなく、入浴で、少しでも落としておかねばなるまい。

　体重以外の諸数値は、格段に好くなっている。これだけ体重が大きくなれば、当然だろう。



体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１６．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１１．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．１％

両腕皮下脂肪率　１４．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１３．５％

全身骨格筋率　３２．９％　 　　 体幹骨格筋率　２７．７％

両腕骨格筋率　３８．２％　　　 　両脚骨格筋率　５０．１％

往復ジョギング翌朝、体重増加は、やはり２．２ｋｇと大きかった

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６１．８キロとなった。はかなくも「減量が小さければ、増加も小さくなる」という予想・期待は外れたわけだ。まあ、２時間往復ジョギングはしているので、その埋め合わせの増加は、いつもと同じ程度にはあるということなのだろう。

　これだけ朝の体重が大きいと、昼食前、午後からと、いずれも、６２キロを超えてしまうだろう。

　まあ、夏用のウェアに衣替え、入浴からシャワーに変更、等々をする変わり目ということで、体重管理が難しくなっている。
　今日も天気予報では、午後から雨なので、一層の体重増加が危惧される。



体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．７％

両腕皮下脂肪率　１５．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．６％

全身骨格筋率　３２．２％　 　　 体幹骨格筋率　２７．０％

両腕骨格筋率　３７．７％　　　 　両脚骨格筋率　４９．５％

ジョギングで転倒、ウェアを全面衣替え、入浴からシャワーへ…色々ありました

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率　　 ３２．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．５％
　両腕骨格筋率 　 ３８．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．８％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．７％
　両腕骨格筋率　 　３８．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３２秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分４７秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分３０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分４５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分００秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．１４ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離を００分４５秒伸ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１８分１４秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３４分３４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３８分１８秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイント　　転倒のためタイム計れず　
　 復路最終結果　　　　　　　　　　－－－－－－－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前の体重より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったのに、増加幅が、かなり小さくて驚いた。パンでも、大きい時と小さい時があるなど、全く、体重増加のメカニズムは分からないものだ。
　
　今日の天気予報によると、午後３時の気温は３０度となっていたので、ウェアを、真夏用に全面衣替えすることにした。まあ、実際の天気は、昨日より悪いように思われるのだが、全面的な衣替えは、いずれはやらなければならないので、このタイミングでやることにした。

　まあ、どうなるかは分からないが、往復ジョギングで頑張りたい。


　結果は、気温は２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報より低い表示で、真夏用のウェアが少し空振り気味で、往復ジョギングにしたが、汗はあまりかかなくて、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロのとどまった。これは、気温が高いという予報を信じて、全面衣替えをした、マイナスの効果が出てしまった形だ。
　また、今日は、同じく気温が高いという予報だったので、入浴ではなくてシャワーに変えたのだが、この点でも、入浴で大きく落とすことが出来ず、誤算だった。シャワーでは、０．３キロ落ちただけだった。
　しかし、これからの季節は、入浴ではなくシャワーに切り替えていかなければならないので、いいテストになった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロとなった。
　こうなると、明日の朝へ向けての体重増加は、今日の体重減の小ささに合わせて小さくなってくれるかどうかが問題だが、夕食後夜間の排尿はまあまあ順調だが、量は少なかったので、黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、カルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だ。
　あとは、減量幅が小さかった時は増加幅も小さくなるという経験則に期待するしかない。

　ジョギングの方は、連続休養日明けだたっが、調子は好くなくて、序盤からペースが上がらず、往路の２０分ポイントでも、標準時より６分を上回われず、時速計測地点では、時速８キロを超えるのがやっとだった。
　復路では、ペースを上げることはできなかったが、それほど大きく遅れることもなかったのだが、往路の１０分ポイントの直前で、思い切り転倒してしまったので、そのショックで、しばらく歩かざるを得なかったので、タイムは計れなくなってしまった。
　この転倒は、ジョギングで、足を前に振り出す時、足底は地面すれすれを通過するのだが、何かの拍子で、足底が地面に引っかかってしまい、身体全体が前につんのめって、顔面を道路に打ち付けるという、かなり壮烈な転倒だった。ショックで、ステンレス製の腕時計のバンドが切れてしまった。幸い地面に激突した顔面は、顎に少し打ち傷を作った程度で済んだ。
　まあ、ジョギング中に転倒するなど、恥ずかしいものだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。シャワーに切り替えたことで、スタート時間を３０分間遅らせたことで、ワンちゃんたちの散歩時間に重なってきたみたい。

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、午前中に、ＣＣレモンを２６０ｍほど飲んだことが効いているようで、まあ「分かっちゃいるけど…」というところだ。
　これで、昨日の体重推移との差は、０．３キロしかなくなり、危ういものだ。

　昼食はいつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれるが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
　


体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％

全身骨格筋率　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　２６．３％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４９．０％

大きく落とした翌朝は、大きく体重増加している

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロも増加して、６１．１キロとなってしまった。やはり、大きく落とした翌日は、リバウンド（？）も大きいということか。これでは、せっかく、昨日、あれだけ頑張ったことが、元も子もなくなってしまう。６１．１キロという水準だったら、今日の推移いかんでは、開始前の体重は昨日と同じ程度になりかねない。なんとも、悔しい現実ではある。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％

気温２９度で往復ジョギング、トータルの体重減は、３．７ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．５％

終了後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．９％
　全身骨格筋率　　 ３２．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．６％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率 　　３２．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率　 　３７．９％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５０秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分４１秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０５分４０秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．９２ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離に００分１５秒届かない　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１７分３８秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２８分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分３５秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分１３秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４２分３４秒で通過　
　 復路最終結果　往路のタイムより７分０９秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロだった。増加幅としては、まあまあだが、水準が、６２キロ以上では大きすぎて、ジョギングが大変だ。

　まあ、今日は、気温が高いので、よく汗をかくだろうから、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示で、風も弱かったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、３．０キロあった。しかし開始前の体重が大きいので、５９キロ台だ。
（復路も、ジョギングにしたのは、先日、疲れたこともあって試しに、復路をウォーキングにしてみたが、やはりジョギングよりは遅かったので、極めて遅く感じるジョギングではあっても、ウォーキングよりは速い（＝運動量が大きい）ことが分かったからだ）。
　そこで入浴では、大きく落とそうと思ったが、かなり暑いので、高湯温長時間浴は無理なので、湯温は４２度にして、入浴時間は１０分間で切り上げることにした。その結果、体重減は、０．７キロしかなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロという大きなものとなったが、開始前の体重も大きかったので、入浴後の体重は、５８．５キロに止まった。少し残念である。それだけ、二連休養日というのはリスクが大きいわけだ。
　そこで、明日の朝に向けてどの程度増加するのかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、これはごく薄い黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ＣＣレモンを３００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加幅増加要因だ。今日の入浴後が、あまり小さくはないので、明日の朝どう出るか、注目である。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで、あまり調子は好くなくて、往路序盤から、少し遅れ気味となった。序盤は、それでもまだよかったのだが、中盤以降、かなりペースが落ちてきて、時速計測地点では、時速８キロにも届かなかった。
　復路では、上記したように、ジョギングが遅くても歩くよりは速いことが分かったので、遅くてもジョギングにしたが、ペースは遅くなって、最終的には、往路のタイムより７分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。やはり暑かったので、熱中症予防で、散歩時間が遅くなっているのだろう。