前日よりの増加幅が、０．２ｋｇで済んだが、これは参考値 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．２キロ増加して、６２．２キロだった。
まあ、今朝は、昨日今季初めて入浴した後の初めての朝で、体重の増加幅が注目だったが、昨日の入浴で０．４キロ落ちて今朝は０．２キロ増加というのは、少し出来すぎかもしれない。
というのは、今未明、尿意で目が覚めてトイレに行ったからで、これで、少し体重減があったと思われる。昨季までの傾向では、翌朝は前日の減量幅よりは大きく（たまには少しのこともあったが）増加することが、多かったからだ。
というわけで、今朝の体重は、参考値ということで、今後の状態を見ていきたい。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
まあ、今朝は、昨日今季初めて入浴した後の初めての朝で、体重の増加幅が注目だったが、昨日の入浴で０．４キロ落ちて今朝は０．２キロ増加というのは、少し出来すぎかもしれない。
というのは、今未明、尿意で目が覚めてトイレに行ったからで、これで、少し体重減があったと思われる。昨季までの傾向では、翌朝は前日の減量幅よりは大きく（たまには少しのこともあったが）増加することが、多かったからだ。
というわけで、今朝の体重は、参考値ということで、今後の状態を見ていきたい。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
寒い日、今季初の入浴にして、６２．０ｋｇ [健康]
今日は、定例休養日で、雨だったので、そのま休んで、二連続休養日となった。明日は、町内会の防犯パトロールの予定だったが、天気が好くて気温も高いという天気予報なので、パトロールは休みを願い出て、ジョギングしようかと思っている。今週も雨の日が多いようなので、やれるときにはやっておきたい。
今日は昼食前に計測するのをうっかり忘れてしまったので、昼食前と比較はできないが、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の午前中の排尿などの状態からは、昼食前には朝よりも落ちていたと思われ、また、昼食はパンだったので、それほど大きな増加はないだろうと思っていたら、入浴前の体重は、今朝より、０．３キロも落ちていた。これは、昨日まで便秘だったのが、今日の午後、便通があったので、それで体重が落ちたのだと思われる。まあ、いずれにせよ、体重が落ちていたのは何よりだ。
また、今日はこの秋一番の寒さだったので、上記にあるように、シャワーではなく入浴に切り替えた。今季、初の入浴なので、あまり無理はしないで様子を見ることにしたい。
入浴前の体重は、上記したように、朝より０．３キロ落ちたので、６２．４キロだった。
入浴では、取り敢えず、湯温は４２度にして、時間も１０分間の入浴にしたが、初めてだと、１０分間というのは、意外に長いものである。それを昨年までは、当たり前のように２０分間とか、２５分間とか浸かっていたのだから、まあ、頑張っていたものだ。
入浴後の体重は、０．４キロ落ちて、６２．０キロだった。まあ、湯温と入浴時間からいって、こんなものだろう。
問題は、これで、明日の朝までに、どの程度戻る・増加するのかということだ。いかに高湯温・長時間浴で大きく落としても、翌日に大きく戻してしまうのであれば、まあ、落とした時は「これだけ落ちた」という達成感はあるが、実質は、なにも落ちていないのと同じなので、今季は、翌日までに大きく戻すようであれば、高湯温・長時間浴路線は、変更しようと考えている。
まあ、まずは、明日の朝の体重が、どう出るか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
今日は昼食前に計測するのをうっかり忘れてしまったので、昼食前と比較はできないが、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
今日の午前中の排尿などの状態からは、昼食前には朝よりも落ちていたと思われ、また、昼食はパンだったので、それほど大きな増加はないだろうと思っていたら、入浴前の体重は、今朝より、０．３キロも落ちていた。これは、昨日まで便秘だったのが、今日の午後、便通があったので、それで体重が落ちたのだと思われる。まあ、いずれにせよ、体重が落ちていたのは何よりだ。
また、今日はこの秋一番の寒さだったので、上記にあるように、シャワーではなく入浴に切り替えた。今季、初の入浴なので、あまり無理はしないで様子を見ることにしたい。
入浴前の体重は、上記したように、朝より０．３キロ落ちたので、６２．４キロだった。
入浴では、取り敢えず、湯温は４２度にして、時間も１０分間の入浴にしたが、初めてだと、１０分間というのは、意外に長いものである。それを昨年までは、当たり前のように２０分間とか、２５分間とか浸かっていたのだから、まあ、頑張っていたものだ。
入浴後の体重は、０．４キロ落ちて、６２．０キロだった。まあ、湯温と入浴時間からいって、こんなものだろう。
問題は、これで、明日の朝までに、どの程度戻る・増加するのかということだ。いかに高湯温・長時間浴で大きく落としても、翌日に大きく戻してしまうのであれば、まあ、落とした時は「これだけ落ちた」という達成感はあるが、実質は、なにも落ちていないのと同じなので、今季は、翌日までに大きく戻すようであれば、高湯温・長時間浴路線は、変更しようと考えている。
まあ、まずは、明日の朝の体重が、どう出るか、だ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
臨時休養日明けの朝は、体重が、６２．７ｋｇと大きい [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．６キロ増加して、６２．７キロだった。増加幅は小さいのだが、昨日のシャワー後が大きいから、６３キロ近辺になってしまう。
先の、五連続休養日の時は、何とか６３キロを超えないよう頑張るというか・期待するというか、何とかクリアできたのだけれど、今回は、もう６３キロを超えそうな趨勢である。
今日の午前中で落ちるかどうかが、まず、最初のハードルだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
先の、五連続休養日の時は、何とか６３キロを超えないよう頑張るというか・期待するというか、何とかクリアできたのだけれど、今回は、もう６３キロを超えそうな趨勢である。
今日の午前中で落ちるかどうかが、まず、最初のハードルだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
予想外の臨時休養日、シャワー後の体重は、６２．１ｋｇ [健康]
今日は、ジョギングする予定だったが、午後から雨模様になってきたので、臨時休養日にした。まあ、無理すればやれないこともない程度の降りだったのだが、ジョギングに自信がなかったので、休むことにしてしまったわけだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、増加幅は少し大きかったが、休養日の体重としては、最近のものとしてはあまり大きくならないで済んだ。
シャワーでは、変わらずだったので、少し残念。
明日は日曜日で天気は雨とのことなのでそのまま定例休養日になるし、月曜日は、町内会の防犯パトロールがあるので臨時休養日になるので、三連続休養日になってしまう。
まあ、昨日までの二日間で少し体重を落としてきたが、また元に戻ってしまうことになってしまい、残念だ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、増加幅は少し大きかったが、休養日の体重としては、最近のものとしてはあまり大きくならないで済んだ。
シャワーでは、変わらずだったので、少し残念。
明日は日曜日で天気は雨とのことなのでそのまま定例休養日になるし、月曜日は、町内会の防犯パトロールがあるので臨時休養日になるので、三連続休養日になってしまう。
まあ、昨日までの二日間で少し体重を落としてきたが、また元に戻ってしまうことになってしまい、残念だ。
シャワー前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．６キロとなった。午前中、あまり排尿がなかったので、どうかなと思っていたっが、０．１キロでも落ちてくれて、助かった。
昼食は、日清のチキンラーメンだが、デザートに「歌舞伎揚げ」（せんべい）を４枚食べたので、それなりの体重増加はありそうだ。
まあ、開始前の体重は、昨日よりは小さくなってほしいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪いだけだが、水準としては、極めて悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、日清のチキンラーメンだが、デザートに「歌舞伎揚げ」（せんべい）を４枚食べたので、それなりの体重増加はありそうだ。
まあ、開始前の体重は、昨日よりは小さくなってほしいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪いだけだが、水準としては、極めて悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
朝の体重、前日よりも、０．１ｋｇ落ちる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６１．７キロとなった。昨日の朝よりは、０．１キロ落ちている。まあ、朝の体重としては、０．１キロでも落ちているのは、グッドである。０．１キロ減でも、昨日より今日、今日より明日と落ちていけば、いいのである。
これで、午前中に排尿があるかどうかで、昼食前の体重が決まってくる。まあ、体調次第だ。
体重以外のの諸数値は、昨日の朝が悪すぎたので、それよりは大幅に好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 ２８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
これで、午前中に排尿があるかどうかで、昼食前の体重が決まってくる。まあ、体調次第だ。
体重以外のの諸数値は、昨日の朝が悪すぎたので、それよりは大幅に好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 ２８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
寒い日だったが、ジョギングで頑張って、１．９ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなって、昨日と同じになってしまった。やはり昼食で、デザートのラスクが響いていると思われる。
今日も天気は悪く寒いので、往復ジョギングで何とか頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より低い表示で、風もあったのだが、休養日明け二日目で、ジョギングで昨日より頑張れたので、終了後の体重減は、昨日より大きい、１．９キロになった。まあ、昨日より大きかったということで、よし、としたい。
シャワーでは、変わらずだったので、これは残念だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６０．３ｋｇだった。５９キロ台にはまだまだだが、昨日よりは０．２キロ小さいので、まあまあだ。
そこで明日の朝に向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方が少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べたので、これは体重増加幅拡大要因だ。ただ、ミネラルウォーターは飲まなかったので、これは少し小さいものなっている。
まあ、明日の朝は６１キロ台前半にならないものか？
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、調子は好かった。序盤からペースが落ちないように、ペースを維持するようにと頑張ったので、まあまあの速さが出て、時速計測地点では、時速８，４２キロと、昨日より、かなり速くなった。
復路でも、それほど疲労はなかったので、ペースはあまり落ちることはなくて、走る距離は昨日より長くなっているのに、往路よりの遅れタイムは、昨日より小さくて済んだ。往路でも相当頑張れたということで、体重減に貢献したと思う。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
時速計測地点 時速８．４２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０２分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分４５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなって、昨日と同じになってしまった。やはり昼食で、デザートのラスクが響いていると思われる。
今日も天気は悪く寒いので、往復ジョギングで何とか頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より低い表示で、風もあったのだが、休養日明け二日目で、ジョギングで昨日より頑張れたので、終了後の体重減は、昨日より大きい、１．９キロになった。まあ、昨日より大きかったということで、よし、としたい。
シャワーでは、変わらずだったので、これは残念だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、６０．３ｋｇだった。５９キロ台にはまだまだだが、昨日よりは０．２キロ小さいので、まあまあだ。
そこで明日の朝に向けてどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方が少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べたので、これは体重増加幅拡大要因だ。ただ、ミネラルウォーターは飲まなかったので、これは少し小さいものなっている。
まあ、明日の朝は６１キロ台前半にならないものか？
ジョギングの方は、連続休養日明け二日目ということで、調子は好かった。序盤からペースが落ちないように、ペースを維持するようにと頑張ったので、まあまあの速さが出て、時速計測地点では、時速８，４２キロと、昨日より、かなり速くなった。
復路でも、それほど疲労はなかったので、ペースはあまり落ちることはなくて、走る距離は昨日より長くなっているのに、往路よりの遅れタイムは、昨日より小さくて済んだ。往路でも相当頑張れたということで、体重減に貢献したと思う。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．７キロとなった。まあ、０．１キロ落ちたのは、排尿もあまりなかったので、ラッキーだった。
昼食は、「マルちゃんの麺づくり」で、デザートに手作りラスク（食パン１枚分）があったので、それなりに体重増加があると思われるが、開始前の体重が昨日（６２．２キロ）を下回れるかどうか、微妙なところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりもかなり悪くくなっており、どうも今朝の数値も参考数値ではなく、実際に朝の時点では、悪すぎていたのかもしれない。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、「マルちゃんの麺づくり」で、デザートに手作りラスク（食パン１枚分）があったので、それなりに体重増加があると思われるが、開始前の体重が昨日（６２．２キロ）を下回れるかどうか、微妙なところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりもかなり悪くくなっており、どうも今朝の数値も参考数値ではなく、実際に朝の時点では、悪すぎていたのかもしれない。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日よりの増加幅が、１．３ｋｇで済んだが、６１．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６１．８キロだった。増加幅は小さかったが、昨日が大きいので、大きくなってしまった。昨日の朝より、０．３キロ小さいだけである。
これでは、昨日は午前中に、０．３キロも落ちているので、今日はそうもいかないだろうから、今日の開始前に向けて、厳しくなりそうだ。
体重意外の諸数値は、昨日の朝に比べて、極めて悪くなっている。この数字の悪さは、ひょっとしたら、右足に貼った湿布薬をはがしたばかりで計測したので、その影響があるかもしれないので、個の諸数値は、あくまで参考記録ということにしておく。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
これでは、昨日は午前中に、０．３キロも落ちているので、今日はそうもいかないだろうから、今日の開始前に向けて、厳しくなりそうだ。
体重意外の諸数値は、昨日の朝に比べて、極めて悪くなっている。この数字の悪さは、ひょっとしたら、右足に貼った湿布薬をはがしたばかりで計測したので、その影響があるかもしれないので、個の諸数値は、あくまで参考記録ということにしておく。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
六日ぶりの往復ジョギングも、寒い日で、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を００分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．２キロだった。昼食はパンだったので、もう少し増加幅は小さくなると思っていてが、デザートで、小さい和風団子を四個食べたので、それが効いたのかもしれない。
今日は、昨日より大分肌寒いので、厳しくなりそうだが、六日ぶりのジョギングなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風も少しあったので、汗はまりかかず、往復ジョギングでかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。また、体重以外の諸数値は、極めて悪くなってしまった。これは、「寒い日に走ると悪い結果となる」という、見本のような日だった。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、まあ、変わらず、よりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．５キロだった。明日も、天気予報では低気温のようなので、５９キロ台は遠そうだ。
それでも、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日は減量幅が小さかったので、さすがに多くて、これは、珍しく青信号というところか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
ただし、今日は、減量幅が小さかったので、明日の朝へ向けての増加幅も、それなりに小さくなるのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、六日ぶりということで、疲労は全くなくて、脚が慣れていないという現象も出なくて、調子好かった。往路では、序盤は、五連続休養日明けで遅くなってはいけないということで少し速すぎるペースで、その後、徐々にペースは落ちて行って、往路の３０分ポイントでは、むしろ速い時より遅れ気味になったが、時速計測地点では、時速８．１６キロと、なんとか時速８キロは上回ることが出来た。
復路では、さすがに五連休明けだと疲労はそれほど出なくて、ペースの落ち具合もそれほど大きくはなくて、いつもの歩くより遅いジョギングにはならずに、最終的には、往路のタイムより、５分半ほどの遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を００分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分３８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．２キロだった。昼食はパンだったので、もう少し増加幅は小さくなると思っていてが、デザートで、小さい和風団子を四個食べたので、それが効いたのかもしれない。
今日は、昨日より大分肌寒いので、厳しくなりそうだが、六日ぶりのジョギングなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風も少しあったので、汗はまりかかず、往復ジョギングでかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。また、体重以外の諸数値は、極めて悪くなってしまった。これは、「寒い日に走ると悪い結果となる」という、見本のような日だった。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、まあ、変わらず、よりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．５キロだった。明日も、天気予報では低気温のようなので、５９キロ台は遠そうだ。
それでも、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、今日は減量幅が小さかったので、さすがに多くて、これは、珍しく青信号というところか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、いつもと同じ体重増加幅拡大要因だ。
ただし、今日は、減量幅が小さかったので、明日の朝へ向けての増加幅も、それなりに小さくなるのではないかと、期待している。
ジョギングの方は、六日ぶりということで、疲労は全くなくて、脚が慣れていないという現象も出なくて、調子好かった。往路では、序盤は、五連続休養日明けで遅くなってはいけないということで少し速すぎるペースで、その後、徐々にペースは落ちて行って、往路の３０分ポイントでは、むしろ速い時より遅れ気味になったが、時速計測地点では、時速８．１６キロと、なんとか時速８キロは上回ることが出来た。
復路では、さすがに五連休明けだと疲労はそれほど出なくて、ペースの落ち具合もそれほど大きくはなくて、いつもの歩くより遅いジョギングにはならずに、最終的には、往路のタイムより、５分半ほどの遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
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