低気温で、あまり体重は落ちず、６３．７ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分４８秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．５キロだった。増加幅は、午後から便通があって小さくなったものの、水準は、６５キロ台半ばと大きいままなので、何としても、大きく落としたい。
今日は、天気が悪く、気温も高くはないので、真夏用のウェアの上に春秋用のスタジャンを羽織って走ることにした。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったので、春秋用のスタジャンを羽織っての往復ジョギングだったが、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。スタジャンを羽織ったのは、あまり効果が無かったようだ。それとも、羽織らなければ、もっと小さかったのかどうか？ まあ、難しいところだ。
そこで、シャワーだが、念入りに浴びたのだが、体重減は、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．７キロとなった。往復ジョギングした後で、６３キロ台後半というのは、少し大きすぎる。明日の天気予報では、午後から雨とのことなので、臨時休養日になると、また、体重は大きくなってしまうので、如何ともし難い。
そこで、とりあえず、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量の方は、相変わらず少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けても、同じような増加が見込まれる。１．５キロ前後であればいいが、それでも、６４キロ台になってしまうので、明日が雨だと、厳しくなりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、その悪い方が出て、往路序盤からスピードが上がらず、時速８キロ台で入り、時速９キロ台は出なかった。また、終盤は、時速６キロ台と、遅いまま終わった。
復路でも、今日は頑張れず、序盤から時速５キロ台で、時速６キロ台には乗せられなかった。
まあ、このようにジョギングで頑張り切れないと、いかに春秋用のスタジャンを羽織って汗をかいたとしても、あまり体重減には寄与しないようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分４８秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１２秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分１２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４２分４８秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．５キロだった。増加幅は、午後から便通があって小さくなったものの、水準は、６５キロ台半ばと大きいままなので、何としても、大きく落としたい。
今日は、天気が悪く、気温も高くはないので、真夏用のウェアの上に春秋用のスタジャンを羽織って走ることにした。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったので、春秋用のスタジャンを羽織っての往復ジョギングだったが、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。スタジャンを羽織ったのは、あまり効果が無かったようだ。それとも、羽織らなければ、もっと小さかったのかどうか？ まあ、難しいところだ。
そこで、シャワーだが、念入りに浴びたのだが、体重減は、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．７キロとなった。往復ジョギングした後で、６３キロ台後半というのは、少し大きすぎる。明日の天気予報では、午後から雨とのことなので、臨時休養日になると、また、体重は大きくなってしまうので、如何ともし難い。
そこで、とりあえず、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量の方は、相変わらず少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けても、同じような増加が見込まれる。１．５キロ前後であればいいが、それでも、６４キロ台になってしまうので、明日が雨だと、厳しくなりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、その悪い方が出て、往路序盤からスピードが上がらず、時速８キロ台で入り、時速９キロ台は出なかった。また、終盤は、時速６キロ台と、遅いまま終わった。
復路でも、今日は頑張れず、序盤から時速５キロ台で、時速６キロ台には乗せられなかった。
まあ、このようにジョギングで頑張り切れないと、いかに春秋用のスタジャンを羽織って汗をかいたとしても、あまり体重減には寄与しないようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
昼食前の体重、０．２ｋｇ減で、開始前体重が６６ｋｇの危機は何とか回避か [健康]
今日の昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中に、結構排尿があったので、それで落ちたのだろう。これで、なんとか、開始前体重が６６キロを超えそうな危機は遠ざかったようだ。
昼食はカップヌードルだったので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、午後からの便通如何にもかかわるので、開始前体重がどの程度になるか、予断は許されないだろう。
今日は天気もあまり好くないので、ジョギングでの体重減は厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食はカップヌードルだったので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、午後からの便通如何にもかかわるので、開始前体重がどの程度になるか、予断は許されないだろう。
今日は天気もあまり好くないので、ジョギングでの体重減は厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
Ｗ杯、日本代表に「奇跡」は起きるか？ [健康]
サッカー・ワールドカップ・ブラジル大会で、日本代表が、グループリーグでの敗退の崖っぷちである。
これまでに、２試合して、０勝１敗１分けで、勝ち点１。
ここまでの日本代表の試合は、お世辞にも、強い・上手いというのとは、ほど遠かった。
グループリーグ最後の対戦相手は、世界ランク８位のコロンビアである。コロンビアは、すでに決勝トーナメントへの１位通過がほぼ確定なので、今度の日本戦で、もし、メンバーを「落として」きたら、日本にも勝機がやってくる。そこで２点以上取って勝って、コートジボアールの敗戦か引き分けを待つ、得失点差で、日本が勝つという、針の穴を通るような「奇跡」が起きない限り、日本は決勝トーナメントに進出できない。
ここは、「奇跡」を祈るしかない。
これまでに、２試合して、０勝１敗１分けで、勝ち点１。
ここまでの日本代表の試合は、お世辞にも、強い・上手いというのとは、ほど遠かった。
グループリーグ最後の対戦相手は、世界ランク８位のコロンビアである。コロンビアは、すでに決勝トーナメントへの１位通過がほぼ確定なので、今度の日本戦で、もし、メンバーを「落として」きたら、日本にも勝機がやってくる。そこで２点以上取って勝って、コートジボアールの敗戦か引き分けを待つ、得失点差で、日本が勝つという、針の穴を通るような「奇跡」が起きない限り、日本は決勝トーナメントに進出できない。
ここは、「奇跡」を祈るしかない。
開始前までには、６６ｋｇ超え？ 朝の体重大きい！ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、増加幅が大きいし、したがって、体重水準も、大きくなってしまった。
今日は、天気も好くないし、気温も高くはならないという予報なので、減量は、かなり厳しくなるだろう。
まあ、開始前の体重が、６６キロを超えないことを期待するばかりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなってる。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
今日は、天気も好くないし、気温も高くはならないという予報なので、減量は、かなり厳しくなるだろう。
まあ、開始前の体重が、６６キロを超えないことを期待するばかりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなってる。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
定例休養日は、体重大きく増加して、６４．７ｋｇ [健康]
今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、予定通りということだ。しかし、１１年前に、ウォーキングでダイエットを始めた頃は、雨の日はレインコートを着てやったし、日曜日でも明日まず毎日やっていたｋとを思い出すと、えらい変わりように、驚く。９月には「定期健診」があるので、今のように体重が大きいままなら、少し考え直さねばならないかもしれない。
いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食のデザートの茹でトウモロコシもそうだが、午後から便通が全く無かったのも効いているだろう。
シャワーでは、０．１キロ落ちたのみだった。
明日の朝までに増加して、６５キロを超えてしまうのかどうか、休養日の翌日なので、あまり増加していないことを期待したい。
シャワー前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食のデザートの茹でトウモロコシもそうだが、午後から便通が全く無かったのも効いているだろう。
シャワーでは、０．１キロ落ちたのみだった。
明日の朝までに増加して、６５キロを超えてしまうのかどうか、休養日の翌日なので、あまり増加していないことを期待したい。
シャワー前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．４キロとなった。午前中、排尿はあまりなかったので、
「変化せず」なら分かるが、どうして０．２キロも増えたのか、増える要素は何だったのか、よく分からない。
昼食は、ちらし寿司弁当だったので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、デザートに茹でトウモロコシを食べたので、案外増えてしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
「変化せず」なら分かるが、どうして０．２キロも増えたのか、増える要素は何だったのか、よく分からない。
昼食は、ちらし寿司弁当だったので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、デザートに茹でトウモロコシを食べたので、案外増えてしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加幅が、１．４ｋｇで済んで、体重は、６４．２ｋｇとまあまあ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６４．２キロとなった。増加幅が、１．５キロ以下だったので、まあ、よしとしよう。それでも、６３キロ台にならないのは、厳しい。
今日は定例休養日なので、そのまま休むつもりなので、後は増える一方だが（昼食前までには落ちるかもしれないが）、できるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっている。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
今日は定例休養日なので、そのまま休むつもりなので、後は増える一方だが（昼食前までには落ちるかもしれないが）、できるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっている。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
往復ジョギング、復路頑張って、２．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１５秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分４５秒で到着（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、午後から便通が普通にあったので、体重増加が抑制された形だ。これは、昨日便秘だったから、さすがに今日は出たのだろう。それほど重症の便秘ではないようだ。しかし、過敏性腸症候群の便秘なので、対応のしようがない。ストレスをためないよう、運動をよくして、便通を促すしかない。
体重増加幅は小さかったものの、６４．８キロと、水準としては大きいままだ。
今日も天気はまあまあなので、上記のように体重の水準は大きいので、往復ウォーキングでは、うまくいかなかったので、もう、体調がどうのこうのと言ってられず、今日は体調が好いわけではないが、往復ジョギングで、頑張るしかないというところだ。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったが、今日は往復ジョギングしたので、昨日はウォーキングで、連続ジョギングではなかったこともあって、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、なんとか、１．８キロとなった。まあ、先頃の１．６キロよりはいいだろう。
そこでシャワーだが、これも念入りに浴びたのだが、０．２キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。まだまだ、大きいままである。
６５キロ近辺まで増加しては、その後往復ジョギングで６３キロ未満になって、その後、休養日か往復ウォーキングで、また増加するという繰り返しで、ちっとも「漸減」が続かない。
なんとかならないものかと思いながらも、この繰り返しで、いい加減、嫌になってくるが、止めると増加の一方になるので、止めるわけにはいかない。ここが、我慢のしどころか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、相変わらず量は少なくて、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これも、いつもと同じ体重増加要因。これまでの実績からみると、明日の朝に向けては、６３キロ台は少し無理なようで、ギリギリ１．５キロ増加で収まってくれれば、６４キロ台前半に収まるが、どう出るか。
明日は定例休養日なので、少しでも小さく出てほしい。
ジョギングの方は、昨日が往復ウォーキングだったので、連続ジョギングの時ほどは疲労感はなかったものの、それほど調子は好くなくて、往路、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、やや悪い結果で終わった。
復路では、往路で頑張れなかったせいで、スタミナが残っていたのか、いつもの復路ジョギングよりはスピードが落ちず、ずっと、時速６キロ台を維持できたので、これが、今日の、体重減１．８キロをもたらしたと言ってよいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１５秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分１２秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分４５秒で到着（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、午後から便通が普通にあったので、体重増加が抑制された形だ。これは、昨日便秘だったから、さすがに今日は出たのだろう。それほど重症の便秘ではないようだ。しかし、過敏性腸症候群の便秘なので、対応のしようがない。ストレスをためないよう、運動をよくして、便通を促すしかない。
体重増加幅は小さかったものの、６４．８キロと、水準としては大きいままだ。
今日も天気はまあまあなので、上記のように体重の水準は大きいので、往復ウォーキングでは、うまくいかなかったので、もう、体調がどうのこうのと言ってられず、今日は体調が好いわけではないが、往復ジョギングで、頑張るしかないというところだ。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高くはない表示だったが、今日は往復ジョギングしたので、昨日はウォーキングで、連続ジョギングではなかったこともあって、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、なんとか、１．８キロとなった。まあ、先頃の１．６キロよりはいいだろう。
そこでシャワーだが、これも念入りに浴びたのだが、０．２キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。まだまだ、大きいままである。
６５キロ近辺まで増加しては、その後往復ジョギングで６３キロ未満になって、その後、休養日か往復ウォーキングで、また増加するという繰り返しで、ちっとも「漸減」が続かない。
なんとかならないものかと思いながらも、この繰り返しで、いい加減、嫌になってくるが、止めると増加の一方になるので、止めるわけにはいかない。ここが、我慢のしどころか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、相変わらず量は少なくて、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これも、いつもと同じ体重増加要因。これまでの実績からみると、明日の朝に向けては、６３キロ台は少し無理なようで、ギリギリ１．５キロ増加で収まってくれれば、６４キロ台前半に収まるが、どう出るか。
明日は定例休養日なので、少しでも小さく出てほしい。
ジョギングの方は、昨日が往復ウォーキングだったので、連続ジョギングの時ほどは疲労感はなかったものの、それほど調子は好くなくて、往路、序盤は時速８キロ台、中盤は時速７キロ台、終盤は時速６キロ台と、やや悪い結果で終わった。
復路では、往路で頑張れなかったせいで、スタミナが残っていたのか、いつもの復路ジョギングよりはスピードが落ちず、ずっと、時速６キロ台を維持できたので、これが、今日の、体重減１．８キロをもたらしたと言ってよいだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。まあ、午前中に、排尿が少しあったので、それによる減量だろう。落ちても、まだまだ大きい水準だ。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昨日の減量幅より、今朝の増加幅の方が大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．５キロ増加して、６４．８キロとなった。、この増加幅は、昨日の減量幅より、０．２キロ大きく、結果的に、これで昨日の開始前の体重より今朝の体重の方が、大きくなってしまった。これでは、「骨折り損のくたびれ儲け」である。やはり、往復ウォーキングとシャワーでの体重減では、体重の「漸減」にもっていくのは、無理なのか？
これは、非常に厳しいところである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
これは、非常に厳しいところである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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