前日よりの増加幅が、０．５ｋｇで済んで、入浴であまり落とさなかったのは、好かったようだ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、休養日明けの体重増加幅として、ようやく小さいのが出た。あるいは、昨日の入浴で、無理して落とさなかったことが効いているのかもしれない。
それに、今日は、脂肪率系の諸数値が大幅に低下し、骨格筋率系の諸数値が大幅に上がった。体脂肪率が、２０％台になるのは久しぶりだ。
今日は、午後から夜まで、所用で出かけるので、夕食は外食となり、夕方の諸数値の計測はできなくなり、また、夕食後就寝前の入浴前後に計測することになる。
天気予報によると、明日は午後から雨ということで、今日休養日になると、明日を入れて三連続休養日になってしまうが、何とか、その間、体重増加は最低限の増加で済んでほしい。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
それに、今日は、脂肪率系の諸数値が大幅に低下し、骨格筋率系の諸数値が大幅に上がった。体脂肪率が、２０％台になるのは久しぶりだ。
今日は、午後から夜まで、所用で出かけるので、夕食は外食となり、夕方の諸数値の計測はできなくなり、また、夕食後就寝前の入浴前後に計測することになる。
天気予報によると、明日は午後から雨ということで、今日休養日になると、明日を入れて三連続休養日になってしまうが、何とか、その間、体重増加は最低限の増加で済んでほしい。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
墓参の弁当が多過ぎて、体重は大幅増加。入浴後の体重は、６３．１ｋｇ [健康]
今日は、午前中から昼過ぎまで、墓参に行ってきたので、定例休養日なので、天気は好かったがジョギング・ウォーキングは、予定通り休んだ。
それで、昼食前には、諸数値は計測できていないので、投稿もしていない。
それで、夕方は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝より、０．９キロ増加して、６３．７キロとなった。この大幅増加は、墓参での弁当がかなり多かった（小ぶりの握り飯３個、ミニトマト４個、温州ミカン１個、伊右衛門５００ｍｌ）うえに、午後からの便通は全く無かったためと思われる。
入浴では、今日は、あまりゆっくり時間をかけて浸かっている気にはならなかったので、湯温は４２度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。
まあ、入浴であまり落としていないことから、明日の朝へ向けてもあまり大きく増加しないことを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
それで、昼食前には、諸数値は計測できていないので、投稿もしていない。
それで、夕方は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、朝より、０．９キロ増加して、６３．７キロとなった。この大幅増加は、墓参での弁当がかなり多かった（小ぶりの握り飯３個、ミニトマト４個、温州ミカン１個、伊右衛門５００ｍｌ）うえに、午後からの便通は全く無かったためと思われる。
入浴では、今日は、あまりゆっくり時間をかけて浸かっている気にはならなかったので、湯温は４２度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、入浴時間からいって、妥当なところだろう。
これで、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。
まあ、入浴であまり落としていないことから、明日の朝へ向けてもあまり大きく増加しないことを期待したい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅が、２．１ｋｇと大きく、減量効果は小さくなる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６２．８キロとなった。結局、増加幅は、一昨日昨日と同じだった。入浴後の体重が小さかった分、６２キロ台に収まった。
往復ジョギングと入浴で３．１キロ落して、翌日までに２．１キロ増加する。差し引き、１キロ、落ちていることになる。それで、今日の日中の増加が、１キロ未満なら、前日より落ちたことになるのだが、昼食後、午後から便通が無いと大きく増加して、そうもならないことが多い。
まあ、開始前の体重が、８月の長期休養日明けの９月には６５キロ台だったのが、このところは６４キロ台近辺なので、１キロは落ちてきたことになるが、そこからなかなか、６３キロ台に落ちないのは、上記のような体重推移にある。
ここを乗り切るには、ジョギング翌日への増加幅を抑えるか、日中の体重増加を抑えるかなのだが、どちらも、今のところあまりうまくいっていない。「水を飲むダイエット」で、一時的に、ジョギング翌日への増加幅が小さくなりはしたが、それは、現状を見るように、一時的なもので、今では、「効果」が剥落している。
それでは、「水を飲むダイエット」をやめればいいかと言うと、これは別の面で、止められなくなっている。というのは、朝の体重が６２キロ台になってくると、現状では、極めて脂肪率系の諸数値が高くなって骨格筋率系の諸数値が低くなってしまっている。これは、身体から水分が減少していて、筋肉を構成する水分が少なくなっていると思われる。そのため、多めの水分補給は、欠かせなくなっているのだ。
まあ、そういう訳で、開始前の体重が安定的に６３キロ台になる道は厳しいのだが、特に、連続休養日が入ったりすると、余計にそうなる。
今週も、今日・日曜日は、墓参があるのだが、これは定例休養日のこととして、まあ良いとして、明日は、所用で、午後から夜まで外出するので、臨時休養日となり、これで、二連続休養日となってしまう。これでは、開始前の体重は、６５キロに近づいてしまうだろう。
まあ、そういう訳で、今クールの見通しも、あまり好くはない。厳しくなりそうだ。
そういう訳で、今日は、昼前後に墓参に出かけるので、昼食前の諸数値の計測はできないし、投稿もできない。ご寛恕いただきた。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
往復ジョギングと入浴で３．１キロ落して、翌日までに２．１キロ増加する。差し引き、１キロ、落ちていることになる。それで、今日の日中の増加が、１キロ未満なら、前日より落ちたことになるのだが、昼食後、午後から便通が無いと大きく増加して、そうもならないことが多い。
まあ、開始前の体重が、８月の長期休養日明けの９月には６５キロ台だったのが、このところは６４キロ台近辺なので、１キロは落ちてきたことになるが、そこからなかなか、６３キロ台に落ちないのは、上記のような体重推移にある。
ここを乗り切るには、ジョギング翌日への増加幅を抑えるか、日中の体重増加を抑えるかなのだが、どちらも、今のところあまりうまくいっていない。「水を飲むダイエット」で、一時的に、ジョギング翌日への増加幅が小さくなりはしたが、それは、現状を見るように、一時的なもので、今では、「効果」が剥落している。
それでは、「水を飲むダイエット」をやめればいいかと言うと、これは別の面で、止められなくなっている。というのは、朝の体重が６２キロ台になってくると、現状では、極めて脂肪率系の諸数値が高くなって骨格筋率系の諸数値が低くなってしまっている。これは、身体から水分が減少していて、筋肉を構成する水分が少なくなっていると思われる。そのため、多めの水分補給は、欠かせなくなっているのだ。
まあ、そういう訳で、開始前の体重が安定的に６３キロ台になる道は厳しいのだが、特に、連続休養日が入ったりすると、余計にそうなる。
今週も、今日・日曜日は、墓参があるのだが、これは定例休養日のこととして、まあ良いとして、明日は、所用で、午後から夜まで外出するので、臨時休養日となり、これで、二連続休養日となってしまう。これでは、開始前の体重は、６５キロに近づいてしまうだろう。
まあ、そういう訳で、今クールの見通しも、あまり好くはない。厳しくなりそうだ。
そういう訳で、今日は、昼前後に墓参に出かけるので、昼食前の諸数値の計測はできないし、投稿もできない。ご寛恕いただきた。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
ジョギングで頑張り切れず、高い気温を生かせず、体重減は＋入浴で、３．１ｋｇ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．８キロとなった。まあ、昼食がパンだったが、デザートに大福餅２個を食べたし、午後からの便通が相変わらずごくごく少なかったので、増加幅が小さくならなかった。それでも、昨日よりは、０．５キロ小さい。
今日は比較的気温が高いので、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示で、風もほとんど無く好いコンディションだったのだが、ジョギングの方が、復路であまり頑張れなくて、終了後の体重減は、昨日と同じ２．５キロに止まった。気温が高くてもジョギングで頑張れなければ、大きな体重減には繋がらないということだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、ここは、０．６キロでも落とせば、昨日よりは小さい体重になるので、湯温は４２度にして、入浴時間は２０分間に短縮したところ、予定通り、０．６キロの体重減となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重より０．２キロ小さい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、明日の朝へ向けては、２キロ前後の体重増加が見込まれ、何とか、６２キロ台に収まりそうだ。
今日は入浴であまり落としていないので、明日の朝への増加もあまり大きくならないで、２キロ未満になることを期待したい。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目で、いつもなら脚も慣れて疲労も少ないことから、スピードが上がるのだが、今日はどういう訳か、あまり調子が好くなくて、往路でも、一区間で、時速６キロ台になるなど、いまひとつだった。
復路では、往路よりさらに悪くて、序盤から終盤までずっと時速６キロ台前半で、最終的には、時速５キロ台に落ちるなど、今日は、ジョギングで頑張り切れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分４２秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分０９秒で到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
今日は比較的気温が高いので、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示で、風もほとんど無く好いコンディションだったのだが、ジョギングの方が、復路であまり頑張れなくて、終了後の体重減は、昨日と同じ２．５キロに止まった。気温が高くてもジョギングで頑張れなければ、大きな体重減には繋がらないということだ。
そこで入浴だが、終了後の体重から、ここは、０．６キロでも落とせば、昨日よりは小さい体重になるので、湯温は４２度にして、入浴時間は２０分間に短縮したところ、予定通り、０．６キロの体重減となった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６０．７キロとなった。これは、昨日の入浴後の体重より０．２キロ小さい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもの体重増加幅拡大要因と同じなので、明日の朝へ向けては、２キロ前後の体重増加が見込まれ、何とか、６２キロ台に収まりそうだ。
今日は入浴であまり落としていないので、明日の朝への増加もあまり大きくならないで、２キロ未満になることを期待したい。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目で、いつもなら脚も慣れて疲労も少ないことから、スピードが上がるのだが、今日はどういう訳か、あまり調子が好くなくて、往路でも、一区間で、時速６キロ台になるなど、いまひとつだった。
復路では、往路よりさらに悪くて、序盤から終盤までずっと時速６キロ台前半で、最終的には、時速５キロ台に落ちるなど、今日は、ジョギングで頑張り切れなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分４２秒で通過（時速７．１２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分２１秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分４５秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４０分０９秒で到着（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６３．３キロとなった。まあ、ジョギングの翌日だから、身体が吸収する水分も多くて、０．３キロくらい増加するのは、仕方ないだろう。
昼食は、パンで、デザートに大福餅を２個食べたので、それなりの体重増加はあると思われるが、まあ午後からの便通次第だろう。昨日のようには、大きく増加してほしくない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、パンで、デザートに大福餅を２個食べたので、それなりの体重増加はあると思われるが、まあ午後からの便通次第だろう。昨日のようには、大きく増加してほしくない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
前日よりの増加幅が、２．１ｋｇと大きいが、脂肪率系の諸数値は、以前よりは改善が進む [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６３．０キロとなった。
「水を飲むダイエット」を始めてから、ジョギング翌日でも、増加幅は３２ロ未満というのが続いていたのだが、ここへきて、２．１キロ増加だから、「水を飲むダイエット」の効果（？）もあてにならない。もっとも、私がやっている「水を飲むダイエット」というのは、朝食前の緑茶を６００ｍｌ飲むというだけの、中途半端なものなので、効果云々はおかしいのかもしれない。
体重水準は、６３キロ台になってしまったが、増加幅が大きかったことで、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。特に脂肪率系の諸数値は、以前とあまり変わらなくなってきた。しかし、骨格筋率は、相変わらず低い。
脂肪率系の諸数値が悪くないので、今日の午前中の体重増加幅は、往復ジョギング翌日としては、それほど大きくはならないのではないかと、期待している。ここで大きくなってしまうと、休養日明けの昨日とあまり変わらなくなってしまう恐れがある。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
「水を飲むダイエット」を始めてから、ジョギング翌日でも、増加幅は３２ロ未満というのが続いていたのだが、ここへきて、２．１キロ増加だから、「水を飲むダイエット」の効果（？）もあてにならない。もっとも、私がやっている「水を飲むダイエット」というのは、朝食前の緑茶を６００ｍｌ飲むというだけの、中途半端なものなので、効果云々はおかしいのかもしれない。
体重水準は、６３キロ台になってしまったが、増加幅が大きかったことで、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。特に脂肪率系の諸数値は、以前とあまり変わらなくなってきた。しかし、骨格筋率は、相変わらず低い。
脂肪率系の諸数値が悪くないので、今日の午前中の体重増加幅は、往復ジョギング翌日としては、それほど大きくはならないのではないかと、期待している。ここで大きくなってしまうと、休養日明けの昨日とあまり変わらなくなってしまう恐れがある。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
休養日明け、気温の高さに助けられ、＋入浴で、３．４ｋｇ減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が、少し多かったのに加え、午後からの便通が、全く少なかったためだと思われる。全く、便秘は困ったものだ。普通に出れば、０．２キロ程度の増加で済むであろうに、残念だ。
今日は、少しは気温が高いので、頑張ればかなり落ちると思うので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、最近ではやや高い表示で、幸い風もほとんど無くて、往復ジョギングもまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．５キロあった。やはり、気温が少し高いと、体重減は大きくなるものだ。
そこで入浴だが、さらに大きく落しておきたいと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたのだが、体重減は、０．９キロしかなく、これは、期待外れだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリ６０キロ台となった。まあ、この辺の、０．１～０．３キロ程度の違いは、入浴での体重減の違いだから、あまり重要なものではないが、まあ、気分的に、小さければ小さいほどいいのだが…。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは最近のいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ未満の体重増加で済んでくれるとありがたい。２キロ未満なら、６２キロ台だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、今日はあまり好い面が出ず、往路序盤はあまり速くはなくて、一区間で時速９キロ台が出たが、それ以後は徐々に遅くなったが、最終的には、ずっと時速７キロ台を維持できたので、まあまあの結果である。
復路でも、あまりスピードは出なくて、時速７キロ台と６キロ台が半々となったが、時速７キロ台でもギリギリ７キロ超で、あまり速くはなかった。
まあ、今日は、そこそこ頑張ったのだが、気温の高さに助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、１匹とは、道中、寂しいものだった。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５７秒で通過（時速７．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
今日は、少しは気温が高いので、頑張ればかなり落ちると思うので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、最近ではやや高い表示で、幸い風もほとんど無くて、往復ジョギングもまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．５キロあった。やはり、気温が少し高いと、体重減は大きくなるものだ。
そこで入浴だが、さらに大きく落しておきたいと思い、湯温は４２度にしたが、入浴時間は３０分間にしたのだが、体重減は、０．９キロしかなく、これは、期待外れだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリ６０キロ台となった。まあ、この辺の、０．１～０．３キロ程度の違いは、入浴での体重減の違いだから、あまり重要なものではないが、まあ、気分的に、小さければ小さいほどいいのだが…。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは最近のいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、まあ、２キロ未満の体重増加で済んでくれるとありがたい。２キロ未満なら、６２キロ台だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、今日はあまり好い面が出ず、往路序盤はあまり速くはなくて、一区間で時速９キロ台が出たが、それ以後は徐々に遅くなったが、最終的には、ずっと時速７キロ台を維持できたので、まあまあの結果である。
復路でも、あまりスピードは出なくて、時速７キロ台と６キロ台が半々となったが、時速７キロ台でもギリギリ７キロ超で、あまり速くはなかった。
まあ、今日は、そこそこ頑張ったのだが、気温の高さに助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、１匹とは、道中、寂しいものだった。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５７秒で通過（時速７．２８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分４８秒で通過（時速７．０５ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．６キロとなった。午前中、排尿がかなりあったので、増加幅は、もう少し小さくなるかと思っていたので、残念だ。
昼食は、即席麺で、デザートに串団子を２本食べたので、それなりに体重増加があると思われ、開始前の体重が、６３キロ台に収まるのは、難しいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食は、即席麺で、デザートに串団子を２本食べたので、それなりに体重増加があると思われ、開始前の体重が、６３キロ台に収まるのは、難しいかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日よりの増加幅が、０．７ｋｇあって、体重は、６３ｋｇ台半ば [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６３．４キロとなった。休養日明けとしてはそれほど小さくはないが、ジョギング翌日の増アｋ幅よりは小さくなっている。まあ、昨夜、６４キロ台半ば未満なら…と期待していたが、まあ、半ばだったので、まずまずではある。
しかし、この水準では、開始前の体重が、６３キロ台に収まるかどうかは微妙なところであり、休養日明けのジョギングに、どう響くか、予断を許さない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。まあ、体重が０．７キロも増加しているのだから、当然と言えば当然の推移だ。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
しかし、この水準では、開始前の体重が、６３キロ台に収まるかどうかは微妙なところであり、休養日明けのジョギングに、どう響くか、予断を許さない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。まあ、体重が０．７キロも増加しているのだから、当然と言えば当然の推移だ。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
雨の臨時休養日、入浴後の体重は、６２．７ｋｇ [健康]
今日は午後から雨になったので、臨時休養日とした。気温も低くなったので、全くジョギング日和とはほど遠かった。明日は晴れるとの天気予報なので、少しはましになるだろう。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．７キロとなった。この増加幅の大きさは、午後から便通が少なかったこともあるが、温州ミカン２個を食べ、ホットココアを２００ｍｌほど飲んだことが、大きな原因になっているだろう。休養日だと、つい口寂しくなって、余計な飲食をして、こういうことになる。
入浴は、湯温４２度で、入浴時間は３０分間にしたのだが、体重減は、１．０キロに止まった。このところ、３０分間入浴でも、１．１キロ落ちないことが多くなった。まあ、０．１キロの違いだが、気になるものである。
入浴後の体重は、６２．７キロになったが、明日の朝までの増加幅が小さくなって、６３キロ台半ば未満に収まってくれるとよいのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．７キロとなった。この増加幅の大きさは、午後から便通が少なかったこともあるが、温州ミカン２個を食べ、ホットココアを２００ｍｌほど飲んだことが、大きな原因になっているだろう。休養日だと、つい口寂しくなって、余計な飲食をして、こういうことになる。
入浴は、湯温４２度で、入浴時間は３０分間にしたのだが、体重減は、１．０キロに止まった。このところ、３０分間入浴でも、１．１キロ落ちないことが多くなった。まあ、０．１キロの違いだが、気になるものである。
入浴後の体重は、６２．７キロになったが、明日の朝までの増加幅が小さくなって、６３キロ台半ば未満に収まってくれるとよいのだが。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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