定例休養日は、25分間入浴で、1.1kg減で、61.6kg [健康]
今日は木曜日で、定例休養日であるが、午前中、急用ができて、昼食前に計測して投稿する時間が作れなかった。
まあ、仕方ないので、朝の諸数値と比較することにする。
そこで、いつもの休養日通り、入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、ボリュームはそれほど大きいとは思われなかったので、例によって午後からの便通が少なかったが、体重増加がそれほど大きくはならなくてよかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる入浴前の体重なので、湯温は、45度に設定して、入浴時間は休養日だが25分間で切り上げたところ、体重減は1.1キロしかなかった。まあ、25分間入浴では、仕方ないだろう。
これで、入浴後の体重は、61.6キロとなったが、これなら、明日の朝の体重が、62キロ台に収まる可能性が大きくなった。
朝の体重が62キロ台に収まれば、開始前の体重も62キロ台に収まる可能性があるし、63キロ台になっても、「当面の狙い」には近づいてくる。63キロ台前半に収まれば、この月・火・水の結果と合わせて、「当面の狙い」クリアだ。
入浴前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.3%(高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
まあ、仕方ないので、朝の諸数値と比較することにする。
そこで、いつもの休養日通り、入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、ボリュームはそれほど大きいとは思われなかったので、例によって午後からの便通が少なかったが、体重増加がそれほど大きくはならなくてよかった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる入浴前の体重なので、湯温は、45度に設定して、入浴時間は休養日だが25分間で切り上げたところ、体重減は1.1キロしかなかった。まあ、25分間入浴では、仕方ないだろう。
これで、入浴後の体重は、61.6キロとなったが、これなら、明日の朝の体重が、62キロ台に収まる可能性が大きくなった。
朝の体重が62キロ台に収まれば、開始前の体重も62キロ台に収まる可能性があるし、63キロ台になっても、「当面の狙い」には近づいてくる。63キロ台前半に収まれば、この月・火・水の結果と合わせて、「当面の狙い」クリアだ。
入浴前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 21.3%(高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1476kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.6kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1461kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
前日より、1.9kgの増加で、62.3kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、62.3キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し上振れした。その理由は、昨夜投稿後就寝前に、アイスクリーム(明治エッセルスーパーカップ)を食べてしまったことにだと思われる。まあ、「甘いもの」への誘惑に負けてしまったというところだ。しかし、昨日の朝の体重と同じなので、大きくなるよりはよかったが、せっかくの昨日の頑張りが「チャラ」になってしまったのは悔やまれる。
朝の体重がこの水準なら、夕方の体重が62キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。これは昨日と同じだが、午前中に体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、昨日のように62キロ台に収まろうかという、かなり難しいところだ。
まあ、「当面の狙い」は、今日の休養日をはさんで、明日の休養日明けの開始前の体重が63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアということになるのだが、それには、今日の夕方の体重が62キロ台に収まり、入浴後の体重が61キロ台になっておく必要があろう。
今日は木曜日なので、定例休養日である。
また、第四木曜日なので、町内会の防犯パトロールがある。このパトロールは、小一時間やるが、ぶらぶら歩きなので、全く体重減にはならないので、もっとスタスタと歩いてほしいものなのだが、パトロールという性格上、仕方ないのだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、ほんの僅か悪くなっている。体重が体重が同じで、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 62.3kg 体脂肪率 22.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1465kal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 19.0% 下肢脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
朝の体重がこの水準なら、夕方の体重が62キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。これは昨日と同じだが、午前中に体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、昨日のように62キロ台に収まろうかという、かなり難しいところだ。
まあ、「当面の狙い」は、今日の休養日をはさんで、明日の休養日明けの開始前の体重が63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアということになるのだが、それには、今日の夕方の体重が62キロ台に収まり、入浴後の体重が61キロ台になっておく必要があろう。
今日は木曜日なので、定例休養日である。
また、第四木曜日なので、町内会の防犯パトロールがある。このパトロールは、小一時間やるが、ぶらぶら歩きなので、全く体重減にはならないので、もっとスタスタと歩いてほしいものなのだが、パトロールという性格上、仕方ないのだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、ほんの僅か悪くなっている。体重が体重が同じで、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 62.3kg 体脂肪率 22.3(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1465kal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 19.0% 下肢脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
気温11度だが、冷たい風に吹かれ、1.6kg減に止まる。入浴後は、60.4kg [健康]
今日は水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目、テレビの天気予報では、少し暖かくなるようなことを言っていたが、ちっとも暖かくはない。
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。恐れていたことだが、結局、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。
今日は、全く暖かくはないが、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風が少しあり(風速4m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。昨日よりは体重減が、0.1キロだが、大きくなった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても60キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間から言えば、好い方か。途中では「10分で出ようか?」などと思うほど、今日は、堪え性が無かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は60.4キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日と同じだったが、入浴での体重減が、昨日より少し大きかったので、入浴後の体重は、今シーズンでの最小となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、調子は好く悪くもなく、往路では時速7キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が11度と、昨日よりは少し高かったが風は冷たく、ジョギングはそこそこの頑張りで、体重減が昨日より少し大きくなり、体重は、今シーズン最小となった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路1500mポイント 12分33秒で通過(時速7.17km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 37分51秒 (時速6.34km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを24分15秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1000mポイントを28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
最終結果 39分15秒で到着(時速6.11km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。恐れていたことだが、結局、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。
今日は、全く暖かくはないが、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低くない表示で、風が少しあり(風速4m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。昨日よりは体重減が、0.1キロだが、大きくなった。
そこで入浴だが、ここは頑張らなくても60キロ台には落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、まあ、入浴時間から言えば、好い方か。途中では「10分で出ようか?」などと思うほど、今日は、堪え性が無かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は60.4キロとなった。まあ、開始前の体重が昨日と同じだったが、入浴での体重減が、昨日より少し大きかったので、入浴後の体重は、今シーズンでの最小となった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、調子は好く悪くもなく、往路では時速7キロ台が三区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台だったので、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が11度と、昨日よりは少し高かったが風は冷たく、ジョギングはそこそこの頑張りで、体重減が昨日より少し大きくなり、体重は、今シーズン最小となった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1470kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.2%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1445kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.7%
入浴後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路1000mポイント 08分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路1500mポイント 12分33秒で通過(時速7.17km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 37分51秒 (時速6.34km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを24分15秒で通過(時速6.19km/h)
往路の1000mポイントを28分27秒で通過(時速6.33km/h)
往路の 500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)
最終結果 39分15秒で到着(時速6.11km/h)
午前中は、体重は0.5kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.5キロ落ちて、61.8キロとなった。これは、午前中、調剤薬局のお茶サーバーで緑茶を180mlほどと自宅でキリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、0.5キロだが、落ちたものと思われる。便通はそれなりにあったが、お茶もかなり飲んでいたので0.5キロも落ちるとは、意外だった。昨日の昼食前より0.1キロ小さくなり、これは、嬉しい誤算である。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにコンビニで購入した生チョコレートケーキを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、昨日と同じように、62キロ台には収まりそうだ。体重増加が大きくならないことを期待したい。
今日は、水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目である。明日は定例休養日である。
天気予報が朝から少し変わって、午後3時の気温は「12度」で、風は「風葬3m/s」ということになったので、昨日より、コンディションは好くなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、0.1キロ小さくなっているので、仕方がないだろう。
昼食前の体重 61.8kg 体脂肪率 21.9%(高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝 1458kcal
BMI 22.6 体年齢 55
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮脂肪 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートにコンビニで購入した生チョコレートケーキを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、昨日と同じように、62キロ台には収まりそうだ。体重増加が大きくならないことを期待したい。
今日は、水曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け三日目である。明日は定例休養日である。
天気予報が朝から少し変わって、午後3時の気温は「12度」で、風は「風葬3m/s」ということになったので、昨日より、コンディションは好くなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が、0.1キロ小さくなっているので、仕方がないだろう。
昼食前の体重 61.8kg 体脂肪率 21.9%(高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝 1458kcal
BMI 22.6 体年齢 55
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮脂肪 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
前日より1.6kg増加して、62.3kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、62.3キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。まあ、昨日の朝の体重よりは0.2キロ大きくなっているので、ここは「漸減」になっていないで、微増である。
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が62キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。午前中に、昨日のように体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、昨日のように62キロ台に収まろうかという、かなり厳しい道のりだ。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日はもちろん、明日の休養日の夕方も、明後日の休養日明けの開始前の体重も63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は水曜日で、定例休養日明け三日目。
天気予報によれば、午後3時の気温は「11度」、風速はやや強くて「4m/s」ということなので、昨日に比べ、気温は「1度」高いだけ、風は少し強いということで、昨日風で苦しんだことを考えれば、今日は更に条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。
それで、開始前の体重は、できるだけ小さく出ることを期待したい。昨日は62キロ台になっていたので、今日も62キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 62.3kg 体脂肪率 22.2(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1465kal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 18.9% 下肢脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が62キロ台に収まる可能性は無くはないというところか。午前中に、昨日のように体重が落ちて、また、午後からの体重増加が大きくならなければ、昨日のように62キロ台に収まろうかという、かなり厳しい道のりだ。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日はもちろん、明日の休養日の夕方も、明後日の休養日明けの開始前の体重も63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は水曜日で、定例休養日明け三日目。
天気予報によれば、午後3時の気温は「11度」、風速はやや強くて「4m/s」ということなので、昨日に比べ、気温は「1度」高いだけ、風は少し強いということで、昨日風で苦しんだことを考えれば、今日は更に条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。
それで、開始前の体重は、できるだけ小さく出ることを期待したい。昨日は62キロ台になっていたので、今日も62キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているのにこちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向である。
朝食前の体重 62.3kg 体脂肪率 22.2(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1465kal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮脂肪 18.9% 下肢脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋 23.5%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.8%
気温9度で、冷たい風に吹かれ、1.5kg減に止まる。入浴後は60.7kg [健康]
今日は火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目、今日も少し寒い。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、何とか62キロ台には落ちた。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれをクリアしたが、これが続くかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重が小さくなったので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあり(風速3m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりは、ジョギングは頑張ったのだが、昨日より小さい体重減で、何ともやりきれない。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロしかなかったので、これも、やはり、昨日より小さい。湯温が昨日よりはぬるかったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、同じという結果で、すこし、残念である。まあ、大きくなるよりはよかったが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だが、調子は昨日より好くなり、往路では時速7キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降、頑張らねばということで、時速6キロ台が出るようになり、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が9度と、少し寒く、また風が冷たかったので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が昨日より小さくなってしまい、少し残念ではあるが、入浴後には60キロ台には落ちたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 38分06秒 (時速6.30km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを24分27秒で通過(時速6.13km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを33分48秒で通過(時速6.21km/h)
最終結果 38分15秒で到着(時速6.27km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、何とか62キロ台には落ちた。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれをクリアしたが、これが続くかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重が小さくなったので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあり(風速3m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりは、ジョギングは頑張ったのだが、昨日より小さい体重減で、何ともやりきれない。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロしかなかったので、これも、やはり、昨日より小さい。湯温が昨日よりはぬるかったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、同じという結果で、すこし、残念である。まあ、大きくなるよりはよかったが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だが、調子は昨日より好くなり、往路では時速7キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降、頑張らねばということで、時速6キロ台が出るようになり、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が9度と、少し寒く、また風が冷たかったので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が昨日より小さくなってしまい、少し残念ではあるが、入浴後には60キロ台には落ちたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 62.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 61.2kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1447kcal
BMI 22.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
BMI 22.2 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 38分06秒 (時速6.30km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の1500mポイントを24分27秒で通過(時速6.13km/h)
往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路の 500mポイントを33分48秒で通過(時速6.21km/h)
最終結果 38分15秒で到着(時速6.27km/h)
午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、61.9キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。昼食前に61キロ台に落ちるのは、非常に久しぶりだ。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、62キロ台には収まりそうだ。開始前の体重が62キロ台だと、入浴後体重60キロ台を狙うには、だいぶ楽になるのだが、どうなるか。
今日は、火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報が朝から少し変わって、午後3時の気温は「9度」ということなったので、昨日と変わりなくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。
昼食前の体重 61.9kg 体脂肪率 21.6%(高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝 1461kcal
BMI 22.6 体年齢 54
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪 18.4% 下肢脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、62キロ台には収まりそうだ。開始前の体重が62キロ台だと、入浴後体重60キロ台を狙うには、だいぶ楽になるのだが、どうなるか。
今日は、火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報が朝から少し変わって、午後3時の気温は「9度」ということなったので、昨日と変わりなくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。
昼食前の体重 61.9kg 体脂肪率 21.6%(高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝 1461kcal
BMI 22.6 体年齢 54
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮脂肪 18.4% 下肢脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
前日より1.4kg増加して、62.1kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、62.1キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、僅かに下振れした。その理由は、この程度なら「誤差の範囲内」だろう。まあ、どうせ外れるなら、61キロ台まで、落ちてほしかった。
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性は大きくなった。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日・明日と、開始前の体重が63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は火曜日で、定例休養日明け二日目。
天気予報によれば、午後3時の気温は「10度」ということなので、昨日より「1度」高いだけで、あまり条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。だからこそ、開始前の体重が、小さく出ることを期待したい。もっとも、昨日が63.1キロなので、これより小さくということは、62キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 62.1kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1465kal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪 18.2% 下肢脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性は大きくなった。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日・明日と、開始前の体重が63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は火曜日で、定例休養日明け二日目。
天気予報によれば、午後3時の気温は「10度」ということなので、昨日より「1度」高いだけで、あまり条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。だからこそ、開始前の体重が、小さく出ることを期待したい。もっとも、昨日が63.1キロなので、これより小さくということは、62キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 62.1kg 体脂肪率 21.4(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1465kal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮脂肪 18.2% 下肢脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
気温9度で、あまり頑張れず、1.6kg減。入浴後は60.7kg [健康]
今日は月曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日ということで、今クールの開始である。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまい、62キロ台には落ちなかった。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれでいいが、これが続くか、更に落ちていくかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重があまり大きくはないので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギング・ウォーキングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温7度の寒い日に2.0キロ減という日があったが、それはジョギング・ウォーキングの三日目で、体力の温存を考えなくていい日だったから出たもので、今日はクール初日で、明日・明後日があるので、走りを少しセーブしたという面はあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、入浴時間に見合った妥当なところではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、クール初日としては、まあまあか。明日以降に、楽しみが増した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だが、調子は悪くて、あまり頑張れず、往路では時速7キロ台は出ず、終始時速6キロ台だったので、あまり好くなかった。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤一区間は時速6キロ台が出たが、その他では、終始時速5キロ台の終盤で、復路としては、まあまあか。
今日は気温が9度と、少し寒く、ジョギングはあまり頑張れなかったので、体重減がそれほど大きくならず、少し残念ではあるが、60キロ台には落ちたので、クール初日としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 63.1kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 37分51秒 (時速6.34km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを25分54秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)
往路の 500mポイントを35分18秒で通過(時速5.95km/h)
最終結果 41分27秒で到着(時速5.79km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまい、62キロ台には落ちなかった。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれでいいが、これが続くか、更に落ちていくかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重があまり大きくはないので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギング・ウォーキングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温7度の寒い日に2.0キロ減という日があったが、それはジョギング・ウォーキングの三日目で、体力の温存を考えなくていい日だったから出たもので、今日はクール初日で、明日・明後日があるので、走りを少しセーブしたという面はあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、入浴時間に見合った妥当なところではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、クール初日としては、まあまあか。明日以降に、楽しみが増した。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だが、調子は悪くて、あまり頑張れず、往路では時速7キロ台は出ず、終始時速6キロ台だったので、あまり好くなかった。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤一区間は時速6キロ台が出たが、その他では、終始時速5キロ台の終盤で、復路としては、まあまあか。
今日は気温が9度と、少し寒く、ジョギングはあまり頑張れなかったので、体重減がそれほど大きくならず、少し残念ではあるが、60キロ台には落ちたので、クール初日としては、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 63.1kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1450kcal
BMI 22.5 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.3% 両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.2%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1439kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 37分51秒 (時速6.34km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを25分54秒で通過(時速5.79km/h)
往路の1000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)
往路の 500mポイントを35分18秒で通過(時速5.95km/h)
最終結果 41分27秒で到着(時速5.79km/h)
午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、62.5キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。まあ、少しでも落ちるのはいいことだ。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、62キロ台には収まりそうになく、63キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
今日は、月曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報によれば、午後3時の気温は「9度」ということなので、今日の体重減は厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。
昼食前の体重 62.5kg 体脂肪率 21.9%(高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1470kcal
BMI 22.6 体年齢 55
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、62キロ台には収まりそうになく、63キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
今日は、月曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報によれば、午後3時の気温は「9度」ということなので、今日の体重減は厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。
昼食前の体重 62.5kg 体脂肪率 21.9%(高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝 1470kcal
BMI 22.6 体年齢 55
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮脂肪 18.6% 下肢脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
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