定例休養日、体重は、やや大き目 [健康]
今日は定例休養日だったので、予定通り休んだ。天気も悪かったし、休んでよかったという日。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、午後からミカンを３個食べたにしては、それほど大きな増加幅にはならなくて好かった。
そこで入浴だが、体重水準として６１．８キロは大きいので、かなり落とす必要があったので、湯温は４４度にして、入浴時間は久しぶりに２０分間我慢してみたところ、結果、体重減は、１．１キロあり、まあまあだった。
それでも、入浴後の体重が、６０．７キロというのは、このところでは大きいほうなので、少し気になる。さらに、明日の天気予報が、雨ということなので、さらに大きくならないか、余計、嫌な気がする。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、午後からミカンを３個食べたにしては、それほど大きな増加幅にはならなくて好かった。
そこで入浴だが、体重水準として６１．８キロは大きいので、かなり落とす必要があったので、湯温は４４度にして、入浴時間は久しぶりに２０分間我慢してみたところ、結果、体重減は、１．１キロあり、まあまあだった。
それでも、入浴後の体重が、６０．７キロというのは、このところでは大きいほうなので、少し気になる。さらに、明日の天気予報が、雨ということなので、さらに大きくならないか、余計、嫌な気がする。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はほんの僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、これは、午前中に、ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、やむを得ない増加幅だろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、夕方の入浴前の体重は、結構大きくなるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりほんの僅か悪い。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、いつもの丼麺なので、夕方の入浴前の体重は、結構大きくなるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりほんの僅か悪い。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅は、２．２ｋｇと大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６０．７キロとなった。増加幅は、一昨日昨日が１．７キロだったから、それより、０．５キロ大きいことになる。したがって、昨日の入浴後の体重が、一昨日より０．５キロ小さくなっていたが、それはそっくりパーとなってしまったわけである。
昨日は入浴で、０．４キロしか落ちなかったので、今朝への増加幅は小さくなると期待していたわけであるが、そんな「期待」は吹っ飛んでしまった。
一昨日昨日と、昨日今日の違いは、その日の減量幅の大きさ。一昨日は２キロ台、昨日は３キロ台。
まあ、減量幅を大きくすれば、翌日への増加幅も大きくなるというのは、悩ましいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昨日は入浴で、０．４キロしか落ちなかったので、今朝への増加幅は小さくなると期待していたわけであるが、そんな「期待」は吹っ飛んでしまった。
一昨日昨日と、昨日今日の違いは、その日の減量幅の大きさ。一昨日は２キロ台、昨日は３キロ台。
まあ、減量幅を大きくすれば、翌日への増加幅も大きくなるというのは、悩ましいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
気温は高くなかったが、往復ジョギングで、３．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
時速計測地点 時速８．４８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０３分１５秒長い距離まで到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分４８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１０秒で通過
復路最終結果往路のタイムより０３分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．６キロとなった。サンドウィッチの割りに体重が増えたのは、デザートに、クリーム一杯のプリンのようなケーキを食べたからではないかと思われる。
まあ、今日は予報より天気が悪く、気温も低いので、また冬用のハーフコートを着て往復ジョギングだ。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ低い気温の表示だったが、風はそれほど強くなくて、まあまあ汗はかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロだった。まあ、気温１よう４度の日としては、いいほうだだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、もう５８キロ台は確定で、５７キロ台を狙うには少し無理があるので、個々は、湯温４４度で入浴時間は１０分間でＯＫ。結果、体重減は、０．４キロ期待外れではあったが、５８キロ台なので、問題なしだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロで、気温１４度の日としては、まあまあだろう。入浴での体重減が小さかったので、明日の朝へ向けての体重増加は小さくてすむかもしれない。
その明日の朝へ向けての体重増加の予想だが、夕食後夜間の排尿はあまり順おで調ではなく、量も少なかったので、要注意。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだ。飲んだのは、昨日飲んで今朝の体重増加には影響なかったので、二匹目の泥鰌を狙ったもの。
これで、明日の朝の体重がどう出るかだ。
ジョギングの方は、往路をウォーキングにしてから二日目だが、あまりちょうしはよくなかった。往路序盤から、少しペースは遅れ気味で、往路２０分ポイントで、標準時よりの上回りが６分少々では、大分遅い。時速計測地点でも、時速８．４８キロと、時速８．５キロを下回った。
復路では、今日は、風は弱かったが追い風だったので、楽に走れた。しかしペースはそれほど上がらず、最終的には、往路のタイムより、３分余遅れた。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
時速計測地点 時速８．４８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０３分１５秒長い距離まで到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分４８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分１０秒で通過
復路最終結果往路のタイムより０３分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．６キロとなった。サンドウィッチの割りに体重が増えたのは、デザートに、クリーム一杯のプリンのようなケーキを食べたからではないかと思われる。
まあ、今日は予報より天気が悪く、気温も低いので、また冬用のハーフコートを着て往復ジョギングだ。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ低い気温の表示だったが、風はそれほど強くなくて、まあまあ汗はかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロだった。まあ、気温１よう４度の日としては、いいほうだだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重から、もう５８キロ台は確定で、５７キロ台を狙うには少し無理があるので、個々は、湯温４４度で入浴時間は１０分間でＯＫ。結果、体重減は、０．４キロ期待外れではあったが、５８キロ台なので、問題なしだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロで、気温１４度の日としては、まあまあだろう。入浴での体重減が小さかったので、明日の朝へ向けての体重増加は小さくてすむかもしれない。
その明日の朝へ向けての体重増加の予想だが、夕食後夜間の排尿はあまり順おで調ではなく、量も少なかったので、要注意。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだ。飲んだのは、昨日飲んで今朝の体重増加には影響なかったので、二匹目の泥鰌を狙ったもの。
これで、明日の朝の体重がどう出るかだ。
ジョギングの方は、往路をウォーキングにしてから二日目だが、あまりちょうしはよくなかった。往路序盤から、少しペースは遅れ気味で、往路２０分ポイントで、標準時よりの上回りが６分少々では、大分遅い。時速計測地点でも、時速８．４８キロと、時速８．５キロを下回った。
復路では、今日は、風は弱かったが追い風だったので、楽に走れた。しかしペースはそれほど上がらず、最終的には、往路のタイムより、３分余遅れた。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、これは、日々の日較変動のうちだろう。
昼食は、コンビニ・サンドウィッチだったので、開始前に向けそれほど体重は増加しないのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、コンビニ・サンドウィッチだったので、開始前に向けそれほど体重は増加しないのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで済む [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．７キロだった。一昨日昨日は、２．４キロ増加して、６０．９キロだったから、それより、増加幅は０．７キロも小さくて、結果、体重も、０．２キロ小さい。
違いは、前日の、（入浴での）減量幅であり、昨日今日は、一昨日昨日よりずっと小さかった。
まあ、あまり落とさないほうが、増加幅も小さくなるようである。それは、入浴での減量に関しては、ことにそのような傾向がみえる。
昨日は、１５分間入浴でも０．６キロしか落ちなかったという「怪我の功名」で、今朝のような事態になったので、今日は、意図的にやって、試してみたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
違いは、前日の、（入浴での）減量幅であり、昨日今日は、一昨日昨日よりずっと小さかった。
まあ、あまり落とさないほうが、増加幅も小さくなるようである。それは、入浴での減量に関しては、ことにそのような傾向がみえる。
昨日は、１５分間入浴でも０．６キロしか落ちなかったという「怪我の功名」で、今朝のような事態になったので、今日は、意図的にやって、試してみたいと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
往復ジョギングに戻したが、減量幅は小さく、明日の朝への増加幅がどう出るか？だ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２５秒早い
時速計測地点 時速８．７０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０２分５５秒長い距離まで到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分１０秒で通過
復路最終結果往路のタイムより０４分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
ただ、最近の傾向として、脂肪率が落ちてきて、骨格筋率が上がってきているというのは、よい傾向だと思う。
今日も少し暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったが、風が強かった上に、冬用のハーフコートは脱いだので、それほど汗はかかず、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。
そこで入浴だが、このところは大きく落としてもそれほど落とさなくても、翌日への増加にはあまり関係ないので、今日は、ジョギングであまり落ちなかったので、少し大きく落とそうと、湯温４４度で、入浴時間は１５分間にしてみたのだが、体重減は、０．６キロに止まった。１５分浸かれば、０．８～１．０キロ落ちることもあったのだが、今日はどういうわけか、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５９．０キロだった。このところ５８キロ台できていたので、少し大きいように見えるが、まあ、明日の朝への増加幅が小さくなれば、それに越したことはない。
また、注目すべきこととして、脂肪率系の諸数値が、今日は大きく低下していることが挙げられる。
体脂肪率は１６％台、皮下脂肪率は、このところの水準よりも、１％程度低下している。
全身骨格筋率は、低いときは２９％台のこともあったのに、今日は、３２％台である。
まあ、それでも、私は、標準よりも、全身骨格筋率は低い方なので、今は、毎夜寝る前に「腹筋」運動を１００回やっているのだが。
さて、それで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は順調で、量もまあまあだったので、こちらは安全要因。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝どう出るか、だ。昨日今日のように大幅にならなければ、今日のように小さな減量幅でも、十分やっていけるのだが。
ジョギングの方は、昨日往路ウォーキングにしたので、今日はそれほど疲労はなく往復ジョギングできたが、ペースの方は、往路序盤は、少し遅かったが、次第にペースが上がっていって、時速計測地点では、時速８．７０キロと、まあまあ速い方だった。
復路でも、それほどペースが落ちることはなくて、最終的には、往路よりの遅れは、４分少々だった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．６％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２５秒早い
時速計測地点 時速８．７０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離より０２分５５秒長い距離まで到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分１０秒で通過
復路最終結果往路のタイムより０４分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より０．７キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
ただ、最近の傾向として、脂肪率が落ちてきて、骨格筋率が上がってきているというのは、よい傾向だと思う。
今日も少し暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったが、風が強かった上に、冬用のハーフコートは脱いだので、それほど汗はかかず、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。
そこで入浴だが、このところは大きく落としてもそれほど落とさなくても、翌日への増加にはあまり関係ないので、今日は、ジョギングであまり落ちなかったので、少し大きく落とそうと、湯温４４度で、入浴時間は１５分間にしてみたのだが、体重減は、０．６キロに止まった。１５分浸かれば、０．８～１．０キロ落ちることもあったのだが、今日はどういうわけか、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５９．０キロだった。このところ５８キロ台できていたので、少し大きいように見えるが、まあ、明日の朝への増加幅が小さくなれば、それに越したことはない。
また、注目すべきこととして、脂肪率系の諸数値が、今日は大きく低下していることが挙げられる。
体脂肪率は１６％台、皮下脂肪率は、このところの水準よりも、１％程度低下している。
全身骨格筋率は、低いときは２９％台のこともあったのに、今日は、３２％台である。
まあ、それでも、私は、標準よりも、全身骨格筋率は低い方なので、今は、毎夜寝る前に「腹筋」運動を１００回やっているのだが。
さて、それで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は順調で、量もまあまあだったので、こちらは安全要因。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝どう出るか、だ。昨日今日のように大幅にならなければ、今日のように小さな減量幅でも、十分やっていけるのだが。
ジョギングの方は、昨日往路ウォーキングにしたので、今日はそれほど疲労はなく往復ジョギングできたが、ペースの方は、往路序盤は、少し遅かったが、次第にペースが上がっていって、時速計測地点では、時速８．７０キロと、まあまあ速い方だった。
復路でも、それほどペースが落ちることはなくて、最終的には、往路よりの遅れは、４分少々だった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．１キロとなった。今朝、あれだけ「大量」に飲食しながら、０．２キロの増加で済んだのは、珍しく午前中に便通があったからで、このため午後からは便通がなく、開始前の大きな増加に繋がるかもしれない。
昼食は、いつもの丼麺なので、なおさらである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
昼食は、いつもの丼麺なので、なおさらである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
今朝も、２．４ｋｇ増加と、番狂わせの大幅増！ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．４キロ増加して、６０．９キロだった。
なんで、こうなるんだ！？
昨夜は、余計な飲食で、１００ｍｌだか１５０ｍｌ飲んだと書いたが、結局は飲まなかったのだ。寝る前に歯を磨くが、そうしたら、飲まずに済んだので、飲まなかったのだ。
それで、昨日は減量幅も小さかったので、今朝の体重増加は小さいと見込んでいたのに、昨日と似たように大きく増加してしまって、まったくの番狂わせだ。
これで、腹が立って、気分治しにミカン２個とミネラルウォーター２５０ｍｌほど飲んだので、もう、今日は昼食前への体重増加が大きいだろう。少々増えても構わないと開き直ってしまった。
体重以外の諸数値は昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
なんで、こうなるんだ！？
昨夜は、余計な飲食で、１００ｍｌだか１５０ｍｌ飲んだと書いたが、結局は飲まなかったのだ。寝る前に歯を磨くが、そうしたら、飲まずに済んだので、飲まなかったのだ。
それで、昨日は減量幅も小さかったので、今朝の体重増加は小さいと見込んでいたのに、昨日と似たように大きく増加してしまって、まったくの番狂わせだ。
これで、腹が立って、気分治しにミカン２個とミネラルウォーター２５０ｍｌほど飲んだので、もう、今日は昼食前への体重増加が大きいだろう。少々増えても構わないと開き直ってしまった。
体重以外の諸数値は昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
往路ウォーキングにして、体重減は、２．６ｋｇと小さい [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２５秒遅れる
時速計測地点 時速６．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ーーー
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０５分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分１７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分４５秒で通過
復路最終結果 時速８．４８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．１キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きかったのは、期待外れだった。
今日は、あまり暖かくはないし、ジョギングでの昨日の疲労具合を見て、今日は往路はウォーキングにしようと思っているので、開始前の体重は、もう少し、小さく出てほしかったところだ。
まあ、仕方ない、往路ウォーキングで、とにかくやってみよう。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあそれほど低い表示ではなかったが、復路は向かい風が強かったので寒いくらいだった。それで、往路はウォーキングにしたので、途中給水はせず、復路ジョギングだけでは、あまり汗はかかないので、体重減は、２．１キロに止まった。終了後、喉が乾いていたので、諸数値を計測してから、２５０ｍｌほど給水した。
そこで入浴だが、今日は往路ウォーキングで、それほど体重減が大きくなかったので、さすがに１０分間では済まないので、湯温４４度で、入浴時間は１５分間にした。終了後給水しているので、その分増加しているので、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということで、やはり、往路ウォーキングでは、少し体重減が、小さくなる。
しかし、問題は、明日の朝へ向けて、どれだけ体重増加するかで、体重減が小さかったことは、体重増加も小さいことが期待できる。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、体重減が小さかった割にはそれほど順調ではなく量もあまり多くはなかった。これは、不安要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これも少し体重増加要因だ。昨日よりは少ないが。
まあ、往路ウォーキングの翌日にどれほど増加するか、注目だ。
往路ウォーキングの方は、久しぶりの割りには、あまり遅くならなくて、往路序盤、ほぼ標準時程度のペースが出せた。時速計測地点では、時速６．１１キロだったので、まあ、速足のウォーキング程度だったといえよう。
復路では、ジョギングをしたが、今日も向かい風が案外強くて困ったが、まあ、往路がウォーキングだったので疲労がそれほどなくて、それなりのペースを出すことができて、最終的に、時速は８．４８キロだったので、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分２５秒遅れる
時速計測地点 時速６．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 ーーー
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０５分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１７分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分１７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２５分４５秒で通過
復路最終結果 時速８．４８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．１キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きかったのは、期待外れだった。
今日は、あまり暖かくはないし、ジョギングでの昨日の疲労具合を見て、今日は往路はウォーキングにしようと思っているので、開始前の体重は、もう少し、小さく出てほしかったところだ。
まあ、仕方ない、往路ウォーキングで、とにかくやってみよう。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあそれほど低い表示ではなかったが、復路は向かい風が強かったので寒いくらいだった。それで、往路はウォーキングにしたので、途中給水はせず、復路ジョギングだけでは、あまり汗はかかないので、体重減は、２．１キロに止まった。終了後、喉が乾いていたので、諸数値を計測してから、２５０ｍｌほど給水した。
そこで入浴だが、今日は往路ウォーキングで、それほど体重減が大きくなかったので、さすがに１０分間では済まないので、湯温４４度で、入浴時間は１５分間にした。終了後給水しているので、その分増加しているので、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということで、やはり、往路ウォーキングでは、少し体重減が、小さくなる。
しかし、問題は、明日の朝へ向けて、どれだけ体重増加するかで、体重減が小さかったことは、体重増加も小さいことが期待できる。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、体重減が小さかった割にはそれほど順調ではなく量もあまり多くはなかった。これは、不安要因である。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これも少し体重増加要因だ。昨日よりは少ないが。
まあ、往路ウォーキングの翌日にどれほど増加するか、注目だ。
往路ウォーキングの方は、久しぶりの割りには、あまり遅くならなくて、往路序盤、ほぼ標準時程度のペースが出せた。時速計測地点では、時速６．１１キロだったので、まあ、速足のウォーキング程度だったといえよう。
復路では、ジョギングをしたが、今日も向かい風が案外強くて困ったが、まあ、往路がウォーキングだったので疲労がそれほどなくて、それなりのペースを出すことができて、最終的に、時速は８．４８キロだったので、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
