午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．５キロだった。これは、午前中、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、今朝はいつもより１時間ほど早く起きたので、朝食も１時間ほど早く食べたので、いつもより消化が進んだからではないかと思われる。
昼食は、パンだったので、開始前へ向けての体重増加は、それほど大きくないと思われる。
今日は、気温がいつもより低いので、開始前の体重は小さければ小さいほどいい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好い。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食は、パンだったので、開始前へ向けての体重増加は、それほど大きくないと思われる。
今日は、気温がいつもより低いので、開始前の体重は小さければ小さいほどいい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好い。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
なんと、今度は、２．６ｋｇという大幅増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロ増加して、６０．５キロとなった。
まあ、昨日は、入浴では無理して落とさなかったので、それほど増加は大きくないのではないかと思っていたら、このところでは、最大の増加幅になってしまった。これには、夕食後夜間にミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだことだけでは、説明が付かない。
そうなると、そもそも、ジョギングで、２．９キロも落としたことの反動ということが考えられる。大きく落とせば大きく増加するというのは、入浴だけではないからだ。
しかし、そうなると、「ジョギングで落とす」ことの意味が無くなってしまいかねない。
難しい問題だ。
体重以外の諸数値は、格段に好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
まあ、昨日は、入浴では無理して落とさなかったので、それほど増加は大きくないのではないかと思っていたら、このところでは、最大の増加幅になってしまった。これには、夕食後夜間にミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだことだけでは、説明が付かない。
そうなると、そもそも、ジョギングで、２．９キロも落としたことの反動ということが考えられる。大きく落とせば大きく増加するというのは、入浴だけではないからだ。
しかし、そうなると、「ジョギングで落とす」ことの意味が無くなってしまいかねない。
難しい問題だ。
体重以外の諸数値は、格段に好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
強い風の日でも、体重減は３．５ｋｇで、５７ｋｇ台になる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１４秒早い
時速計測地点 時速８．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分００秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分０７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加しただけで、６１．４キロだった。やはり、即席焼きソバだったので、体重増加が抑制されたようだ。
いずれにせよ、開始前体重が小さいのは結構なことなので、今日も往復ジョギングで頑張りたい。なお、今日は昨日ほど暖かくはないので、再び、冬用ハーフコートを着て走る。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに低くはない表示だったが、風は強くて少し難儀したが、まあそれなりに汗をかけて、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．９キロと、まあまあだった。復路は強い向かい風で、ペースは下がってしまったが、悪影響はなかったようだ。
そこで入浴だが、このところ、入浴で大きく落とすと翌朝の体重増加が大きく、あまり落とさなければ体重増加は大きくないという結果があるので、今日のところはあまり落とさないという方針にして、湯温は４４度で、入浴時間は１０分間としたところ、体重減は、０．６キロと、ドンピシャ期待通りで、入浴後体重は、５７キロ台になった。
これで開始前からのトータルの体重減は、３．５キロで、入浴後の体重は、５７．９キロと、ギリギリだが、５７キロ台になった。
問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかで、これも、入浴で落とした体重が、０．６キロと小さいので、あまり増加しないのではないかと期待したくなる。
そこで、夕食後夜間の状態だが、排尿は、まあまあ順調だったがので心配はないが、やや量が少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝、どういう結果が出るかだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのに、あまり調子が好くなかった。往路序盤から、いつものペースより遅くなり、２０分ポイントでは、標準時よりギリギリ６分を上回るという、遅いタイムだった。時速計測地点でも、時速８．１１キロと、時速８キロは超えたが、極めて遅いものだった。
復路では、強い向かい風で走りにくく、ペースはさらに落ちてしまい、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１４秒早い
時速計測地点 時速８．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分１５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分００秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分０７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加しただけで、６１．４キロだった。やはり、即席焼きソバだったので、体重増加が抑制されたようだ。
いずれにせよ、開始前体重が小さいのは結構なことなので、今日も往復ジョギングで頑張りたい。なお、今日は昨日ほど暖かくはないので、再び、冬用ハーフコートを着て走る。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに低くはない表示だったが、風は強くて少し難儀したが、まあそれなりに汗をかけて、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．９キロと、まあまあだった。復路は強い向かい風で、ペースは下がってしまったが、悪影響はなかったようだ。
そこで入浴だが、このところ、入浴で大きく落とすと翌朝の体重増加が大きく、あまり落とさなければ体重増加は大きくないという結果があるので、今日のところはあまり落とさないという方針にして、湯温は４４度で、入浴時間は１０分間としたところ、体重減は、０．６キロと、ドンピシャ期待通りで、入浴後体重は、５７キロ台になった。
これで開始前からのトータルの体重減は、３．５キロで、入浴後の体重は、５７．９キロと、ギリギリだが、５７キロ台になった。
問題は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかで、これも、入浴で落とした体重が、０．６キロと小さいので、あまり増加しないのではないかと期待したくなる。
そこで、夕食後夜間の状態だが、排尿は、まあまあ順調だったがので心配はないが、やや量が少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因だ。
まあ、これで、明日の朝、どういう結果が出るかだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目なのに、あまり調子が好くなかった。往路序盤から、いつものペースより遅くなり、２０分ポイントでは、標準時よりギリギリ６分を上回るという、遅いタイムだった。時速計測地点でも、時速８．１１キロと、時速８キロは超えたが、極めて遅いものだった。
復路では、強い向かい風で走りにくく、ペースはさらに落ちてしまい、最終的には、往路のタイムより、８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、格段に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、これは、午前中、ミカン１個とミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、そのせいだろう。
昼食は、即席焼きソバなので、それほど体重増加は大きくならないと思われるが、昨日の例もあるので、油断は出来ない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昼食は、即席焼きソバなので、それほど体重増加は大きくならないと思われるが、昨日の例もあるので、油断は出来ない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
なんと、昨日よりの増加幅が、２．２ｋｇも！ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６０．９キロとなった。やはり、昨日のジョギングでの減量、入浴での減量を考えると、増加幅が大きくなりそうだと予想していたが、当たってしまった。
大きく落とすと大きく増加する、小さく落としても普通の増加する、と、まあ、あまり上手くいかないことが多いものである。
今日は昨日ほど暖かくはないので、どうなることやら。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
大きく落とすと大きく増加する、小さく落としても普通の増加する、と、まあ、あまり上手くいかないことが多いものである。
今日は昨日ほど暖かくはないので、どうなることやら。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
かなり暖かい日、冬用コートを脱いでも、３．５ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２６秒早い
時速計測地点 時速７．７２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分１５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．２キロになってしまった。
思いのほかの増加幅であった。振り返ってみれば、昼食では、素麺のほかに、細巻きを一本少々食べていたので、その分、増加幅が大きくなったのかもしれない。また、便通が少なかったことも一因だろう。
まあ、増えてしまったものは仕方ないので、今日はとても暖かいので、冬用のハーフコートは脱いでやるので、それほど劇的な体重減はないと思われるが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、いつもよりかなり高い表示が出たが、風もかなり強かったので、その分相殺されて、驚くほどの暖かさではなかった。それで、冬用のハーフコートは脱いだので、汗をかく量はいつもと同じ程度で、それほど多くはなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．６キロだった。まあ、天気予報で「熱い、熱い」といっていた割には、期待外れの小ささである。
そこで入浴では、何としても、５８キロ台にはしておきたかったので、湯温は４４度だが、入浴時間を１５分を目標に入ったが、外気も暖かかったので、我慢ができず、１５分でなく１２分で出てしまった。それでも、体重減は、０．９キロあったので、好かった。少なくとも、０．７キロは落ちているだろうと予想して切り上げたので、予想以上に落ちていて好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロとなって、まあ、気温２２度の日としては、それなりに成果のあったジョギングだったことになる。まあ、それでも入浴で０．９キロだから、ジョギング自体はそれほどでもなかった。
これで、明日の朝へ向けて、どの程度増加するかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、３．３キロも減量しているので、あまり順調ではなく量も少なかった。特に、入浴で大きく落としているときには、翌日で増加幅が大きくなる傾向にあるので、要注意だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）とミカン３個を食べただけなので、これはまあまあだ。
明日の朝へ向けては、体重増加は２キロ未満になってほしい。
ジョギングの方は、休養日明けの悪いほうが出てしまって、往路序盤からペースが上がらなかった。往路の２０分ポイントで、標準時より５分しか上回れなかったのは、いつもより１分以上遅い。それで、時速計測地点では、時速８キロを大きく割ってしまった。
復路では、強い風が追い風に変わったので、それに乗じて少し頑張ったので、少しペースが上がった。最終的には、往路のタイムより、２分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分２７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２６秒早い
時速計測地点 時速７．７２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分１５秒長い距離に到達
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３１分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．２キロになってしまった。
思いのほかの増加幅であった。振り返ってみれば、昼食では、素麺のほかに、細巻きを一本少々食べていたので、その分、増加幅が大きくなったのかもしれない。また、便通が少なかったことも一因だろう。
まあ、増えてしまったものは仕方ないので、今日はとても暖かいので、冬用のハーフコートは脱いでやるので、それほど劇的な体重減はないと思われるが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、いつもよりかなり高い表示が出たが、風もかなり強かったので、その分相殺されて、驚くほどの暖かさではなかった。それで、冬用のハーフコートは脱いだので、汗をかく量はいつもと同じ程度で、それほど多くはなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．６キロだった。まあ、天気予報で「熱い、熱い」といっていた割には、期待外れの小ささである。
そこで入浴では、何としても、５８キロ台にはしておきたかったので、湯温は４４度だが、入浴時間を１５分を目標に入ったが、外気も暖かかったので、我慢ができず、１５分でなく１２分で出てしまった。それでも、体重減は、０．９キロあったので、好かった。少なくとも、０．７キロは落ちているだろうと予想して切り上げたので、予想以上に落ちていて好かった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．５キロとなって、まあ、気温２２度の日としては、それなりに成果のあったジョギングだったことになる。まあ、それでも入浴で０．９キロだから、ジョギング自体はそれほどでもなかった。
これで、明日の朝へ向けて、どの程度増加するかだが、夕食後夜間は、排尿の方は、３．３キロも減量しているので、あまり順調ではなく量も少なかった。特に、入浴で大きく落としているときには、翌日で増加幅が大きくなる傾向にあるので、要注意だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）とミカン３個を食べただけなので、これはまあまあだ。
明日の朝へ向けては、体重増加は２キロ未満になってほしい。
ジョギングの方は、休養日明けの悪いほうが出てしまって、往路序盤からペースが上がらなかった。往路の２０分ポイントで、標準時より５分しか上回れなかったのは、いつもより１分以上遅い。それで、時速計測地点では、時速８キロを大きく割ってしまった。
復路では、強い風が追い風に変わったので、それに乗じて少し頑張ったので、少しペースが上がった。最終的には、往路のタイムより、２分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、午前中に、珍しく便通があって、少しミネラルウォーターを飲んだものの、落ちたものだ。
昼食は、素麺なので、それほど体重増加はないものと思われ、うまくいけば、開始前体重は、６１キロ台に収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
昼食は、素麺なので、それほど体重増加はないものと思われ、うまくいけば、開始前体重は、６１キロ台に収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
休養日明け、体重は、なんと２．０ｋｇ増加！ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６１．７キロとなった。
どうして、こんなに増えたんだ！ 休養日明けというのに、この増加幅は、尋常ではない。強いて、思い当たることと言えば、昨日の入浴で１５分間で０．７キロ減量したのが、このところでは、少し無理したということぐらいだ。
まあ、直接的には、今朝の排尿が極めて少なかったからなのだが、その理由が、上記のことだと思われる。
これでは、今日の開始前の体重は、６２キロを超えてしまって、一昨日の減量の意味がなくなってしまう。なんとも、やっかいなことだ。
体重以外の諸数値は、体重が大きく増えたので、格段に好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
どうして、こんなに増えたんだ！ 休養日明けというのに、この増加幅は、尋常ではない。強いて、思い当たることと言えば、昨日の入浴で１５分間で０．７キロ減量したのが、このところでは、少し無理したということぐらいだ。
まあ、直接的には、今朝の排尿が極めて少なかったからなのだが、その理由が、上記のことだと思われる。
これでは、今日の開始前の体重は、６２キロを超えてしまって、一昨日の減量の意味がなくなってしまう。なんとも、やっかいなことだ。
体重以外の諸数値は、体重が大きく増えたので、格段に好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
風が非常に強い日だったので、臨時休養日にして、５９．７ｋｇ [健康]
今日は風が非常に強く、天気も悪かったので、臨時休養日にした。まあ、二日続けてジョギングしていて、疲れていたという面もあった。「二走一休」ではなくとも、「二ジョギング一ウォーキング」というようなことも考えなければならないかもしれない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、昼食が丼麺だったことに加えて、午後から、ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、増加幅が大きくなったのだと思う。今日は、どういうわけか午後から喉が渇いた。
入浴では、５９キロ台になるのは確実だったが、１０分で切り上げるか、もう少し伸ばすか迷ったが、昨日１０分間で、０．４キロしか落ちなかったので、今日は１５分間、我慢してみることにした。結果は、体重減は０．７キロと、まあまあだった。
まあ、臨時休養日の入浴後体重が、５９キロ台なら、まあまあである。
入浴前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６０．４キロとなった。これは、昼食が丼麺だったことに加えて、午後から、ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、増加幅が大きくなったのだと思う。今日は、どういうわけか午後から喉が渇いた。
入浴では、５９キロ台になるのは確実だったが、１０分で切り上げるか、もう少し伸ばすか迷ったが、昨日１０分間で、０．４キロしか落ちなかったので、今日は１５分間、我慢してみることにした。結果は、体重減は０．７キロと、まあまあだった。
まあ、臨時休養日の入浴後体重が、５９キロ台なら、まあまあである。
入浴前の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、５９．７キロとなった。まあ、午前中に、ミカンを２個食べたので、仕方ないだろう。
今日は、風が非常に強くて、天気も悪いので、やる気が出てこない。臨時休養日にするかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より格段に悪くなっている。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
今日は、風が非常に強くて、天気も悪いので、やる気が出てこない。臨時休養日にするかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より格段に悪くなっている。
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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