気温が高い日で、開始前→終了後→入浴後の体重減は、３．４ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分５４秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１５秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．８キロとなった。まあ、昼食が握り寿司弁当だったが、これで、増加幅が０．６キロというのは、少し大きいかなとは思うが、実は、デザートにイチゴを食べていたりするので、まあ、この程度の増加は仕方ないのかな、というところだ。しかし、水準的には、少し以前に比べると、だいぶ大きくなってしまったものだ。
今日は暖かいので、往路後半からのジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあったので、それほどではなかったが、少しは暖かく感じたので、終了後の体重減も、２．５キロと、やや大きく出た。往路後半からのジョギングでこれだけ落ちれば、まあ、十分なのではないか。開始前の体重が大き過ぎるので、終了後の体重も、それなりに大きいのだが。
そこで入浴だが、こういう暖かい日は、長時間浴ができないので、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、全身浴だと、２０分間も我慢できなかったかもしれないから、これでもいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。この体重水準は、明日の朝への体重増加が２キロあっても、６５キロ台半ばに収まる水準なので、まあまあだろう。
そこで、その明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は相変わらず少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けての体重増加が、２キロ程度に収まってくれるといいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けであまり調子は好くなかったので、往路序盤はウォーキングで様子をみならが歩いたが、まあまあだったので、往路後半からジョギングに切り替えた。それでも、時速は、終始、６キロ台だった。
復路でもジョギングしたが、今日は序盤も時速７キロ台と、あまり速くなくて、その後は時速６キロ台ということで、やはり、速足で歩くより遅くなってしまった。ジョギングのスピードが落ちてきたことを、ひしひしと感じている。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６６．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４８秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分５４秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分１８秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分０６秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分１５秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．８キロとなった。まあ、昼食が握り寿司弁当だったが、これで、増加幅が０．６キロというのは、少し大きいかなとは思うが、実は、デザートにイチゴを食べていたりするので、まあ、この程度の増加は仕方ないのかな、というところだ。しかし、水準的には、少し以前に比べると、だいぶ大きくなってしまったものだ。
今日は暖かいので、往路後半からのジョギングで頑張ってみたい。
結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあったので、それほどではなかったが、少しは暖かく感じたので、終了後の体重減も、２．５キロと、やや大きく出た。往路後半からのジョギングでこれだけ落ちれば、まあ、十分なのではないか。開始前の体重が大き過ぎるので、終了後の体重も、それなりに大きいのだが。
そこで入浴だが、こういう暖かい日は、長時間浴ができないので、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は２０分間にしたところ、体重減は、０．９キロだった。まあ、全身浴だと、２０分間も我慢できなかったかもしれないから、これでもいい方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。この体重水準は、明日の朝への体重増加が２キロあっても、６５キロ台半ばに収まる水準なので、まあまあだろう。
そこで、その明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は相変わらず少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、明日の朝へ向けての体重増加が、２キロ程度に収まってくれるといいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けであまり調子は好くなかったので、往路序盤はウォーキングで様子をみならが歩いたが、まあまあだったので、往路後半からジョギングに切り替えた。それでも、時速は、終始、６キロ台だった。
復路でもジョギングしたが、今日は序盤も時速７キロ台と、あまり速くなくて、その後は時速６キロ台ということで、やはり、速足で歩くより遅くなってしまった。ジョギングのスピードが落ちてきたことを、ひしひしと感じている。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．２キロとなった。午前中、買い物などで、クルマで１時間半ほど出かけたので、排尿も少しあったし、それで少し落ちたのだろう。しかし、これでは「焼け石に水」で、体重水準が大きいことには変わりない。
昼食は、握り寿司弁当だったので、それほど大きな体重増加にはならないと思われるが、現状では、６６キロ台後半になってしまうだろう。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルを除いて、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６６．２ｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、握り寿司弁当だったので、それほど大きな体重増加にはならないと思われるが、現状では、６６キロ台後半になってしまうだろう。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルを除いて、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６６．２ｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
休養日明け、１．５ｋｇ増加で、６６．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．３キロとなってしまった。朝から、６６キロを大きく超えるようでは、なかなか、厳しい。増加幅が、もう少し小さければ、こうにはならなかったのだろうが、仕方ない。
まあ、天気予報で、今日は気温が高いというのに期待するしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重がこれだけ増えれば、そうなるだろう。
体重 ６６．３ｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、天気予報で、今日は気温が高いというのに期待するしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重がこれだけ増えれば、そうなるだろう。
体重 ６６．３ｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
定例休養日は、入浴で１．１ｋｇ減でも、６４．８ｋｇ [健康]
今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、先クールも臨時休養日があったが、ここ二日はやっているので、今日は休みでいいこととした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．９キロとなった。昼食がパンだった割に、増加幅が大きいのは、午後から、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これで、０．３キロ程度増加する計算になる。まあ、昼食前の体重から、この程度飲食しても、６５キロ台は確実だろうと甘く見ていたら、ギリギリになってしまった。
そこで入浴では、出来るだけ大きく落としたいというところだったが、日曜日は後から入る人がいるため半身浴はできないので、湯温４４度の全身浴にしたので、入浴時間は２０分間が限度ということで、結果、体重減は、１．１キロに止まった。まあ、１キロ以上あっただけでもよかった、というところだ。
これで、明日の朝の体重が、６５キロ台のどのあたりに落ち着くのかに、注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．９キロとなった。昼食がパンだった割に、増加幅が大きいのは、午後から、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これで、０．３キロ程度増加する計算になる。まあ、昼食前の体重から、この程度飲食しても、６５キロ台は確実だろうと甘く見ていたら、ギリギリになってしまった。
そこで入浴では、出来るだけ大きく落としたいというところだったが、日曜日は後から入る人がいるため半身浴はできないので、湯温４４度の全身浴にしたので、入浴時間は２０分間が限度ということで、結果、体重減は、１．１キロに止まった。まあ、１キロ以上あっただけでもよかった、というところだ。
これで、明日の朝の体重が、６５キロ台のどのあたりに落ち着くのかに、注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．１キロとなった。今日も、午前中にアイス最中１個を食べたのだが、クルマでスーパーに買い物に行ったし、排尿も少しあったので、それで落ちたのだろう。まあ、昨日との違いは、出かけたか家に居たままかで、やはり、出かけるなど、動くことが必要なのだろう。
昼食はパンだったので、それほど大きな体重増加はないと思われる。入浴前の体重は、６５キロ台を維持できるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．１ｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食はパンだったので、それほど大きな体重増加はないと思われる。入浴前の体重は、６５キロ台を維持できるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．１ｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
今朝のところは、「悪い面」は出ず [健康]
今朝の昼食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、２．１キロ増加して、６５．２キロとなった。まあ、一昨日昨日よりは、増加幅は少し大きくなったが、この程度なら許容範囲内で、これなら、今日定例休養日の、入浴前の体重は、６５キロ台を維持できそうである。
また、脂肪系の諸数値も、今朝のところは、昨日の朝よりも少し好くなっていて、問題性は低い。
まあ、今朝のところは、何とか「悪い面」は出なくて凌げたようで、ホッとしている。
体重 ６５．２ｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
また、脂肪系の諸数値も、今朝のところは、昨日の朝よりも少し好くなっていて、問題性は低い。
まあ、今朝のところは、何とか「悪い面」は出なくて凌げたようで、ホッとしている。
体重 ６５．２ｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
風が弱くなり、往路後半からのジョギングで、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１８秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分０６秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分１５秒で到着（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これはデザートにお萩を食べたことと、午後からの便通があまり多くなかったこととが関係あるだろう。まあ、妥当なところだ。
今日は、昨日ほどは風が強くないので、何とかなりそうだが、今日も往路後半からのジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風速が４ｍ／ｓと、昨日の半分以下だったので、復路やはり向かい風になったが、体感的には、昨日とは全く異なったので、終了後の体重減は、２．２キロと、昨日よりは、大幅に大きくなった。まあ、ジョギングではそれほど頑張れなかったのだが、往路後半からのジョギングで、２キロ以上落ちてくれれば、まあまあだ。
そこで入浴だが、ここも大きく落としたかったので、昨日と同じ、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は２５分間にしたが、体重減は、０．８キロと、昨日より０．３キロも小さかった。理由は分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。まあ、これが、今クールの最終結果だが、明日の休養日を越えて、明後日からの来クールに、どう生かされるか、まあ、見通しはあまり芳しくないが、陽気は暖かくなるという天気予報に期待をかけたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、今日は減量幅が少し大きかったので、量の方はかなり少なくなっているので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、これで、明日の朝へ向けてどう出るか。昨日今日は、１．８キロ増と、まあまあ小さくて済んだが、減量幅が大きかった今日も明日へ向けても、増加幅が小さくて済むかどうか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目ということと、昨日より風が弱かったためか、昨日よりは少し速くなった。往路は、スタートから２キロ地点以後ジョギングにしたが、時速７キロには、届かなかった。
復路では、風は昨日よりは弱かったが向かい風で、少し嫌なものだったが、ジョギングが遅いのは、風のせいというよりは、脚が以前よりは動かなくなってきたというのが実情のようで、これは今後とも少し「やばい」ことになりそうだ。まあ、今日のところは、体重減が２．２キロあったから、まあよかったが。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、こういう日も、たまにはあるということだ。
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１８秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分０６秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４８秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分１５秒で到着（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．１キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これはデザートにお萩を食べたことと、午後からの便通があまり多くなかったこととが関係あるだろう。まあ、妥当なところだ。
今日は、昨日ほどは風が強くないので、何とかなりそうだが、今日も往路後半からのジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、風速が４ｍ／ｓと、昨日の半分以下だったので、復路やはり向かい風になったが、体感的には、昨日とは全く異なったので、終了後の体重減は、２．２キロと、昨日よりは、大幅に大きくなった。まあ、ジョギングではそれほど頑張れなかったのだが、往路後半からのジョギングで、２キロ以上落ちてくれれば、まあまあだ。
そこで入浴だが、ここも大きく落としたかったので、昨日と同じ、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は２５分間にしたが、体重減は、０．８キロと、昨日より０．３キロも小さかった。理由は分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。まあ、これが、今クールの最終結果だが、明日の休養日を越えて、明後日からの来クールに、どう生かされるか、まあ、見通しはあまり芳しくないが、陽気は暖かくなるという天気予報に期待をかけたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、今日は減量幅が少し大きかったので、量の方はかなり少なくなっているので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、これは、いつもと同じ体重増加拡大要因なので、これで、明日の朝へ向けてどう出るか。昨日今日は、１．８キロ増と、まあまあ小さくて済んだが、減量幅が大きかった今日も明日へ向けても、増加幅が小さくて済むかどうか、注目だ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明け二日目ということと、昨日より風が弱かったためか、昨日よりは少し速くなった。往路は、スタートから２キロ地点以後ジョギングにしたが、時速７キロには、届かなかった。
復路では、風は昨日よりは弱かったが向かい風で、少し嫌なものだったが、ジョギングが遅いのは、風のせいというよりは、脚が以前よりは動かなくなってきたというのが実情のようで、これは今後とも少し「やばい」ことになりそうだ。まあ、今日のところは、体重減が２．２キロあったから、まあよかったが。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。まあ、こういう日も、たまにはあるということだ。
午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はほとんど変わらず [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．７キロとなった。午前中は、、飲まず食わずで、排尿も少しあったのに、なぜ０．２キロも増加したのか、よく分からない。おかしなものだ。
昼食はパンだが、デザートにお萩を１個食べたので、それなりの体重増加はあるかもしれない。昨日の開始前の体重より小さくなるかどうか、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わらなかった。
体重 ６５．７ｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食はパンだが、デザートにお萩を１個食べたので、それなりの体重増加はあるかもしれない。昨日の開始前の体重より小さくなるかどうか、まあ、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わらなかった。
体重 ６５．７ｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、１．８ｋｇで済み、６５．５ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．５キロだった。まあ、２キロ以上増加して、６５キロ台後半という「最悪のシナリオ」は避けられた。これで、あとは午前中に排尿がたくさんあって、昼食前には０．１キロでも落ちていてくれると、開始前の体重が、６５キロ台の可能性が出てくるのだが、どうなるか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。殊に、内臓脂肪レベルが、あさから１０というのは、大き過ぎだ。これでは、開始前に、１０．５以上になりかねない。
体重 ６５．５ｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。殊に、内臓脂肪レベルが、あさから１０というのは、大き過ぎだ。これでは、開始前に、１０．５以上になりかねない。
体重 ６５．５ｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
寒い北風が強い中、あまり体重落ちず、２．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３０秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０６秒で到着（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．４キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、午後からの便通がそれほどなかったので、この程度増加しても仕方ないだろう。
それにしても、６６キロ台半ばとは、長期休養から復帰して約２カ月が経つが、体重は漸減どころか、漸増してきている。これでは「ジョギング・ウォーキングでダイエット」というテーマに悖るもので、何とかしなければならないが、ここから、当面の目標の「開始前体重が６０キロ」というところまで、どう落としていくかが、課題だ。
まあ、来週は、天気が好さそうという天気予報だから、そこでどうなるか、見ていきたい。
今日は、北風が強くて、コンディションは最悪だが、昨日も雨で休んでいるので、やるしかない。まあ、往路後半からのジョギングで頑張りたいと思う。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、北風が風速１２ｍ／ｓもあったので、これだと計算上は、体感気温は「１度」ということになって、かなり寒い。実際、風が強くて、とても気温１３度とは思えなかった。往路後半からジョギングで頑張ったが、猛烈な向かい風に押し戻されるような走りで、歩くより遅くなり、あまりジョギングの効果はなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。最悪である。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落とさなければならないので、ここは湯温４５度の半身浴で頑張ってみようと、入浴時間は２５分間まで我慢した結果、体重減は、１．１キロあったので、ウォーキング・ジョギングした日としてはまあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。しかし、これでは、まだまだ大き過ぎるのだ。これでは、明日の朝までに２キロ増加すれば、６５．７キロになってしまい、また、明日の開始前の体重は、６６キロを大きく上回ってしまうことになるだろう。それでは困るわけだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、減量幅が小さかった割には排尿量が少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、どうなるか。これも、「体重漸減」ということが実現しないなら、食べるのを控える等をしていかなければならなくなるかもしれない。
明日の朝への体重増加が、２キロ未満に収まらないと、明日の減量も厳しくなってくる。どう出るか？
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり体調がよくなかったので、往復ジョギングはできず、往路序盤はウォーキングで様子を見て、往路後半からのジョギングにしたが、まあ、時速６キロ台ということで、良し悪し半ば、だ。ただし、往路は、追い風だったので、まだましだったのだ。
復路は、ほとんどが向かい風になり、ジョギングしても進まないほどの風になることもあったくらいで、時速は、ずっと６キロ台に止まった。まあ、これでは、速足で歩くより遅くて、体重減には繋がらないわけだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４２秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１８秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分３０秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３８分０６秒で到着（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．４キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、午後からの便通がそれほどなかったので、この程度増加しても仕方ないだろう。
それにしても、６６キロ台半ばとは、長期休養から復帰して約２カ月が経つが、体重は漸減どころか、漸増してきている。これでは「ジョギング・ウォーキングでダイエット」というテーマに悖るもので、何とかしなければならないが、ここから、当面の目標の「開始前体重が６０キロ」というところまで、どう落としていくかが、課題だ。
まあ、来週は、天気が好さそうという天気予報だから、そこでどうなるか、見ていきたい。
今日は、北風が強くて、コンディションは最悪だが、昨日も雨で休んでいるので、やるしかない。まあ、往路後半からのジョギングで頑張りたいと思う。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、北風が風速１２ｍ／ｓもあったので、これだと計算上は、体感気温は「１度」ということになって、かなり寒い。実際、風が強くて、とても気温１３度とは思えなかった。往路後半からジョギングで頑張ったが、猛烈な向かい風に押し戻されるような走りで、歩くより遅くなり、あまりジョギングの効果はなくて、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。最悪である。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分、大きく落とさなければならないので、ここは湯温４５度の半身浴で頑張ってみようと、入浴時間は２５分間まで我慢した結果、体重減は、１．１キロあったので、ウォーキング・ジョギングした日としてはまあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。しかし、これでは、まだまだ大き過ぎるのだ。これでは、明日の朝までに２キロ増加すれば、６５．７キロになってしまい、また、明日の開始前の体重は、６６キロを大きく上回ってしまうことになるだろう。それでは困るわけだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、減量幅が小さかった割には排尿量が少なかったので、明日の朝への影響が心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、どうなるか。これも、「体重漸減」ということが実現しないなら、食べるのを控える等をしていかなければならなくなるかもしれない。
明日の朝への体重増加が、２キロ未満に収まらないと、明日の減量も厳しくなってくる。どう出るか？
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり体調がよくなかったので、往復ジョギングはできず、往路序盤はウォーキングで様子を見て、往路後半からのジョギングにしたが、まあ、時速６キロ台ということで、良し悪し半ば、だ。ただし、往路は、追い風だったので、まだましだったのだ。
復路は、ほとんどが向かい風になり、ジョギングしても進まないほどの風になることもあったくらいで、時速は、ずっと６キロ台に止まった。まあ、これでは、速足で歩くより遅くて、体重減には繋がらないわけだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
