休養日明けのなのに、体重増加幅が、１．７ｋｇと大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日入浴後より、１．７キロ増加して、６１．５キロとなった。休養日明けなのに、１．７キロ増加といえば、ジョギングした日の翌日への創価幅より大きいくらいである。まあ、いつもと同じくらいの夕食を食べ、夕食後夜間もいつもと同じくらい余計な飲食をしているので、問題があったとすれば、入浴で、１．４キロと、比較的大きく落としたことのプチ・リバウンドということになろうか。
　まあ、今日は定例休養日だが、昨日休んでいるので、今日は走ろうと思っているが、朝の体重が、これだけると、開始前の体重が６２キロを超えてしまう可能性が大きいので、困ったものだ（終了後の体重で、６０キロを切れなくなる恐れあり）。

　まあ、今日の日中の体重の増加具合だが、午前中に晩通がどの程度あるか、昼食後はどうなるかなど、いくつかポイントはあるが、それらで、どう出るかだ。

　体重以外の諸数値は、昨日朝よりは少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。


体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％

全身骨格筋率　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．４％

錦織戦をテレビ観戦するため臨時休養日にしてしまったが、入浴後の体重は、５９ｋｇ台

　今日は、天気は悪かったが雨ではなかったので、やればやれる日だったのだが、テニス全豪オープンの錦織戦をテレビで観るためにジョギングは休んでしまった。まあ、錦織は快勝してくれたので、観てよかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、かなり大きな増加幅だが、これは昼食が即席麺であったうえに、錦織戦をテレビ観戦している時にキットカットを２個食べ、緑茶を２００ｍｌほど飲んでいるので、それも響いていたと思われる。もちろん、午後からの便通は無かった。

　そこで、入浴では、できるだけ大きく落とし、何とか５９キロ台には落としたいと、湯温は４３度にして、入浴時間は３５分間にしてところ、体重減は、１．４キロあって、入浴後の体重は５９．８キロと、５９キロ台に落ちた。まあ、入浴時間は、あまり長時間浴はしたくないのだが、３０分間だと、ギリギリ６０キロまでしか落ちない可能性もあったので、念のため３５分間まで我慢して、よかった。

　これで、明日の朝までに増加幅が小さければ、６０キロ台に収まるのだが、それには１．２キロ未満でないとダメなので、まあ無理ではあろう。


入浴前の諸数値
　体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　　２９．４％　 　　 体幹骨格筋率　　　２３．１％
　両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．４％

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、 ６０．３キロとなった。これは、午前中に便通が２回あったので、それで落ちたものと思われる。しかし、昨日もそうだったのだが、午後に便通が無いと非常に大きく増加してしまうので、そのようなことなら、この程度の減少では追いつかないのだが…。

　そこで昼食だが、今日は即席麺で、それなりの体重増加が見込まれるので、上記したように午後からの便通は見込めないので、増加幅がどれだけ大きくなるか、気になるところだ。しかし、まあ、どんなに大きくなっても、６１キロ台には収まるだろう。小さければ、６０キロ台もあり得るのかなとは思うが、まあ無理か。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。



体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．４％

両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％

全身骨格筋率　　２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．５％

両腕骨格筋率　　３６．４％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％

前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで済み、６０ｋｇ台半ば

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．５キロだった。これは、昨夜、ミネラルウォーターをいつもよりはかなり多量に飲んだのに、増加幅が、いつもと同じ程度で済んだのは、やはり、昨夜の便通が効いていると思われる。
　ただし、昨夜便通があったので、今日の午前中は、便通が無いかもしれない。

　今日は、午後３時から、錦織圭の全豪オープン３回戦のテレビ中継があるので、それを観るため、臨時休養日にする予定。代わりに明日の定例休養日は、走る予定。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べると、かなり悪くなっている。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１５．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％

全身骨格筋率　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．６％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．０％

風が強い日だったが、往復ジョギングで、１．８ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加し、６１．７キロとなった。昼食がパンだった割には、非常に大きな増加幅になったが、これは、午後からの便通が無かったせいなのか。それにしても大きすぎるように思われる。思い当たる節としては、昼食時に、緑茶をたくさん飲み過ぎからだろうか。

　今日は天気は好いが、風が強いので、気を付けて、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、低くはない表示で、風は強かった（風速８ｍ／ｓ）のだが、ジョギング中は、ほぼ横風だったので、真っ向から吹き曝されて身体が冷えるということはなかったので、終了後の体重減は、１．８キロあったので、まあまあだった。２キロ以上が望ましいのだが、１．８キロあればまあ、合格というところだ。
　そこで入浴だが、ちょっと頑張れば５８キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４３度にして、入浴時間は３５分間にしたところ、体重減は、１．１キロあったので、これもまあ、思惑の範囲内だ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は５８．８キロとなった。２連続休養日明けで５８キロ台まで落ちたのだから、いい方だろう。
　そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを、５００ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりだいぶ大きな体重増加幅拡大要因なので、どう出るか。また、今夜は、下剤の効能か便通が少しあったので、これがどう影響するか。まあ、明日の朝に向けては、大きくても２キロ未満に収まってほしい。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで、それほど悪くはなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間もあるし、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあだ。
　復路でも、序盤は、時速７キロ台で、その後も、時速６キロ台半ばを維持できたので、復路としては、いい方だと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　 　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．０％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．３％

入浴後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４５秒で通過（時速７．６２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３３分１５秒で通過（時速７．２２ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０７分５４秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ３６分１２秒で到着（時速６．６３ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、 ６０．８キロとなった。これは、午前中に、便通が２回あったためと思われる。朝食が、いつもと違いバナナ２本だったことも、効いているのかもしれない。

　昼食はパンなので、デザートに温州ミカンを１個食べたが、それほど大きな体重増加は見込まれないが、６１キロ台のどの程度になるか、注目である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、大幅に好くなっている。体重が落ちたのにこちらの数字も改善したことは、好い傾向だ。



体重　６０．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．２％

両腕骨格筋率　　３６．７％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

前日よりの増加幅が、１．２ｋｇで済んで、体重は６１．２ｋｇに

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．２キロとなった。この増加幅は、昨日の増加幅より、０．１キロ小さい。朝起きた後の排尿がかなりあったので、増加幅はもう少し小さくなると思っていたが、この程度だった。だが、増加幅としては、昨日より小さくなったのだから、渋々ではありながら、よしとしなければならないだろう。

　今朝は、昨日、買い置き用の食パンを買い忘れたので、食パンが無くて、いつものチーズトーストが作れなかったので、代わりにバナナを２本食べたが、これが、体重的にはどう出る？

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。



体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．９％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．２％

両腕骨格筋率　　３６．７％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

２連続休養日となったが、入浴後の体重は、前日と同じ水準に

　今日も午後から雨だったので、臨時休養日とした。２連続休養日になってしまうが、まあ、あまり体重が増加しないよう、気を付けたい。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。昼食前の体重では、昨日よりだいぶ大きかったのだが、この増加幅が小さくなったので、体重水準も、ほぼ昨日に近づいた。午後からは少し便通があったが、それほど体重減をもたらすほど多くはなかったので、やはり、昼食のボリュームが小さかったことが効いていると思われる。

　そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間にしたところ、途中で、我慢しきれず切り上げようかと思った時もあったが、何とか４０分間まで我慢できて、体重減は、１．７キロと大きくなった。これで、昨日の入浴後の体重と並んだので、長時間浴した甲斐があった。


入浴前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．４キロだった。昨夜下剤を飲んだのに、今日の午前中には、便通は無かった。下剤は、必ずしも、効くわけではないようだ。

　昼食は、磯辺焼き３個と、バナナ１本を食べたので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり午後から便通があるかどうかで、増加幅の大きさが決まってこよう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、大幅に悪くなっている。昨日の昼食前よりは、だいぶ体重は大きくなっているのに、こちらの数字が非常に悪くなるというのは、全く好くない傾向だ。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２３．７％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１６．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１４．１％

両腕皮下脂肪率　２０．８％　 　 両脚皮下脂肪率　２０．８％

全身骨格筋率　　２９．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２２．９％

両腕骨格筋率　　３６．１％　　　　両脚骨格筋率　　４６．６％

前日よりの増加幅が、１．３ｋｇあって、低体重はならず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６１．４キロとなった。増加幅は、ジョギング翌日よりは、確かに小さくなってはいる。しかし、やはり１．３キロも増加するようでは、休養日明けのメリットを全く活かしていない。

　これで、昨夜は下剤を飲んだので、午前中に便通があって、昼食前の体重が、いくらかでも落ちてくれればいいのだが、果たしてどうなるか。
　今日も午後から雨という天気予報なので、一層の低水準維持が求められる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。


体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．７％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．４％

両腕骨格筋率　　３６．９％　　　　両脚骨格筋率　　４７．６％