ジョギング日和で、そこそこの出来だが２．５ｋｇ減の、入浴後体重は５８ｋｇ台に落ちる [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、二日連続になるがジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。ただ、昨日よりは０．１キロ小さいのは、僅かだが、プラス材料。
今日は、天気は好く、風も弱いので絶好のジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、２．５キロあったので、順当なところだろう。ただ、これは、往路終盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったので、ここまで落ちたもので、便通が無ければ、２．５キロも落ちなかっただろう。しかし、この便通も、ジョギングで新陳代謝が活性化して滞っていたものが出たと思われるので、これも、ジョギングの成果ではあろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴で頑張らなくても５８キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は「念のため」１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロあったので、今日はこれで充分である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。ようやく、５８キロ台に落ちた、というところである。しかし、当面の目標は、開始前の体重が６０キロになることなので、まだまだ、道のりは長い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台前半の、どのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だが疲労は無く、調子も悪くはなくて、往路では、序盤の二区間で時速９キロ台が出たりしたが、最終的には、時速６キロ台の遅い方になってしまったので、好いとも悪いとも言えない、中途半端なものだった。
復路でも、あまりペースは上がらず、終始時速５キロ台の中盤で、これも、好くも悪くもなかった。
今日は、ジョギングはそこそこということで、ジョギング日和に恵まれた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分４２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分１５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分４２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１２秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．６キロとなった。これは、昼食が焼き餃子で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。ただ、昨日よりは０．１キロ小さいのは、僅かだが、プラス材料。
今日は、天気は好く、風も弱いので絶好のジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示だったが、風が弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、２．５キロあったので、順当なところだろう。ただ、これは、往路終盤で、コミュニティセンターのトイレを借りて便通があったので、ここまで落ちたもので、便通が無ければ、２．５キロも落ちなかっただろう。しかし、この便通も、ジョギングで新陳代謝が活性化して滞っていたものが出たと思われるので、これも、ジョギングの成果ではあろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴で頑張らなくても５８キロ台に落ちる数字だったので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は「念のため」１５分間にしたところ、体重減は、０．５キロあったので、今日はこれで充分である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、５８．６キロとなった。ようやく、５８キロ台に落ちた、というところである。しかし、当面の目標は、開始前の体重が６０キロになることなので、まだまだ、道のりは長い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台前半の、どのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だが疲労は無く、調子も悪くはなくて、往路では、序盤の二区間で時速９キロ台が出たりしたが、最終的には、時速６キロ台の遅い方になってしまったので、好いとも悪いとも言えない、中途半端なものだった。
復路でも、あまりペースは上がらず、終始時速５キロ台の中盤で、これも、好くも悪くもなかった。
今日は、ジョギングはそこそこということで、ジョギング日和に恵まれた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２７秒で通過（時速９．３０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分１２秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分４２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３９分１５秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分４８秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５１分４２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５７分１２秒で到着（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．９キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加はいつもより小さい、０．１キロで済んだものと思われる。６０キロ台に収まったことは、意味が大きい。
昼食は、味の素の冷凍餃子を自宅で焼き餃子にしたもので、デザートにモンテールのプチエクレア４個と温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６１キロ台の前半には収まってほしいものだ。
今日は昨日ジョギングしているが、土曜日なので、今日休むと明日・日曜日と連続休養日になってしまうので、それを避けるために、ジョギングすることにしている。
今日は、昨日とは打って変わって、穏やかな日和で、ジョギング日和になりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重は、０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるのは、いい傾向だ。
体重 ６０．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、味の素の冷凍餃子を自宅で焼き餃子にしたもので、デザートにモンテールのプチエクレア４個と温州ミカン２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６１キロ台の前半には収まってほしいものだ。
今日は昨日ジョギングしているが、土曜日なので、今日休むと明日・日曜日と連続休養日になってしまうので、それを避けるために、ジョギングすることにしている。
今日は、昨日とは打って変わって、穏やかな日和で、ジョギング日和になりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。体重は、０．４キロ小さくなっているのに、こちらの数字も好くなるのは、いい傾向だ。
体重 ６０．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
前日より１．８ｋｇと大幅増加で、６０．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．８キロとなった。これは、昨夜の予測より上振れしてしまい、６０キロ台の中盤というよりは、後半になってしまった。図越、増加幅が大きすぎる。これでは、昨日の朝より、０．３キロしか小さくなくなってしまった。
こうなると、日中の推移如何では、開始前の体重が昨日より大きくなりかねず、連続ジョギングの意味が半減してしまうから、気を付けなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。まあ、昨日の朝が好すぎたこともあろう。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
こうなると、日中の推移如何では、開始前の体重が昨日より大きくなりかねず、連続ジョギングの意味が半減してしまうから、気を付けなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。まあ、昨日の朝が好すぎたこともあろう。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪率 １９．１％ 脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
烈風（８ｍ／ｓ）で、ジョギング頑張れなくても、高気温（１４度）に助けられ、入浴後の体重は５９．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。風が強くてたまらないが、頑張るしかない。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった。しかし、６１キロ台後半には収まったので、まずまず、ではある。
今日は、気温は高いのだが、風が強いので、気を付けて、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強く（風速８ｍ／ｓ）て、瞬間的には身体が飛ばされそうになるほど猛烈なものだったが、終了後の体重減は、２．１キロあったので、まあまあの出来ではないか。風は強烈だったが、気温も高かったので、ジョギングで頑張れなくても、これだけ落ちたものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば５８キロ台に落ちる水準ではあったが、まあ、明日もあることだから、無理はしないで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２０分間と無難なところにしておいたところ、０．６キロ落ちたので、これも、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５９．０キロとなった。ギリギリ５８キロ台には落ちなかったわけだが、明日もジョギングする予定になっているので、それは、明日にとっておきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりも、少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪く身体が重くてペースが上がらず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロ台そこそこがやっとで、最終的には、時速６キロ台を割りかねないほど、遅くなってしまった。
復路では、強烈な向かい風となり、ただでさえ遅いうえだから、時速５キロ台を維持するのがやっとで、あぶなく時速４キロ台に落ちかねないほどだった。
今日は、調子が悪いうえに強烈な風に苦しめられたが、気温が高かったので、助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分１２秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分０９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを４０分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５２分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５８分４２秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われたが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった。しかし、６１キロ台後半には収まったので、まずまず、ではある。
今日は、気温は高いのだが、風が強いので、気を付けて、頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強く（風速８ｍ／ｓ）て、瞬間的には身体が飛ばされそうになるほど猛烈なものだったが、終了後の体重減は、２．１キロあったので、まあまあの出来ではないか。風は強烈だったが、気温も高かったので、ジョギングで頑張れなくても、これだけ落ちたものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば５８キロ台に落ちる水準ではあったが、まあ、明日もあることだから、無理はしないで、湯温は４４度に設定したが、入浴時間は２０分間と無難なところにしておいたところ、０．６キロ落ちたので、これも、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、５９．０キロとなった。ギリギリ５８キロ台には落ちなかったわけだが、明日もジョギングする予定になっているので、それは、明日にとっておきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を２００ｍｌほどと、サントリーの「天然水」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもよりも、少し大きい体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６０キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は悪く身体が重くてペースが上がらず、往路では、時速９キロ台が出ないどころか、時速８キロ台そこそこがやっとで、最終的には、時速６キロ台を割りかねないほど、遅くなってしまった。
復路では、強烈な向かい風となり、ただでさえ遅いうえだから、時速５キロ台を維持するのがやっとで、あぶなく時速４キロ台に落ちかねないほどだった。
今日は、調子が悪いうえに強烈な風に苦しめられたが、気温が高かったので、助けられた形だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１２秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分１２秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分０９秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを４０分１５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４５分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５２分２４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５８分４２秒で到着（時速５．１１ｋｍ／ｈ）
サイドバ－のグラフ、ご覧になっていただいていますか？ [健康]
サイドバーにある、四色が帯状になっているグラフ、ご覧になっていただいていますか？
これは、タニタの「ヘルスプラネット」というサイトで、体重・体脂肪率等々のデータを入力しておくと、そのサイトで、変動の推移がグラフで確認できるのはもちろん、ブログへグラフ・データを飛ばす機能もあって、それで、これが表示されています。
注目は、デフォルトの表示は「日々の推移」ですが、グラフの上部にある「タブ」を見てください。
「月」「半」「年」とありますが、それぞれをクリックすると、月間の推移、半年間での推移、一年間の推移が表示されるようになっています。
半年間を表示させてみると、この９月頃から減少していることが見て取れます。
また、年間を表示させてみると、一年前の低い水準よりも、最近の水準の方が、さらに低くなっていることが見て取れます。
このように、ジョギングでの減量の推移が、目で見て取れるので、ぜひ、ご覧になってください。
これは、タニタの「ヘルスプラネット」というサイトで、体重・体脂肪率等々のデータを入力しておくと、そのサイトで、変動の推移がグラフで確認できるのはもちろん、ブログへグラフ・データを飛ばす機能もあって、それで、これが表示されています。
注目は、デフォルトの表示は「日々の推移」ですが、グラフの上部にある「タブ」を見てください。
「月」「半」「年」とありますが、それぞれをクリックすると、月間の推移、半年間での推移、一年間の推移が表示されるようになっています。
半年間を表示させてみると、この９月頃から減少していることが見て取れます。
また、年間を表示させてみると、一年前の低い水準よりも、最近の水準の方が、さらに低くなっていることが見て取れます。
このように、ジョギングでの減量の推移が、目で見て取れるので、ぜひ、ご覧になってください。
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．３キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿はそれほど多くはなかったので、体重増加はいつものように、０．２キロ増加したものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６１キロ台に収まってほしいものだが、どうなるだろうか、便通が普通にあってほしい。
今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定であるが、昼食前に買い物に出かけたときには、それほど暖かくはなく、風は車が揺すられるほど強かったので、ジョギングはやりにくくなりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。それでも、内臓脂肪レベルが、まだ「８．５」に止まっているのは嬉しい。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６１キロ台に収まってほしいものだが、どうなるだろうか、便通が普通にあってほしい。
今日は、昨日休んでいるのでジョギングの予定であるが、昼食前に買い物に出かけたときには、それほど暖かくはなく、風は車が揺すられるほど強かったので、ジョギングはやりにくくなりそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が、０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。それでも、内臓脂肪レベルが、まだ「８．５」に止まっているのは嬉しい。
体重 ６１．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
起き抜けの排尿が多くて、前日よりの体重増加幅は、１．０ｋｇで済み、６１．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．１キロとなった。この増加幅は、小さいとは言えないが大きいとも言えず、それは、起き抜けの排尿がかなり多かったために、増加幅が大きくなることを抑制したものと思われる。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６１キロ台になる可能性があるが、それは、昨日のように午後からの便通が普通にあった場合になるだろう。
今日は、天気予報によると、午後３時には、気温は１４度と高いが、風が風速８ｍ／ｓと非常に強いので、かなり走りずらくなるから、開始前の体重はできるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が６１キロ台になる可能性があるが、それは、昨日のように午後からの便通が普通にあった場合になるだろう。
今日は、天気予報によると、午後３時には、気温は１４度と高いが、風が風速８ｍ／ｓと非常に強いので、かなり走りずらくなるから、開始前の体重はできるだけ小さく出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６１．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪率 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
定例休養日の入浴、５９ｋｇ台を逃す [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。
この頃、歳のせいか、休養日になるとほっとする。それほどジョギングがきついなら、距離を短くするとか、時間を短くするとかすればいいとも考えられるが、そうすると、体重が増えてしまうので、そうもいかない。体重が、ある程度「低位安定」するまでは、ジョギングは現状維持でいかねばならないだろう。この数か月、漸減では来ているのだから、もうひと頑張りだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、昼食が焼うどんで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、午後からの便通が普通にあったので、それで、体重増加が小さくて済んだものと思われる。便通が普通にあれば、こうなるのだから、つくづく、過敏性大腸症の便秘が悔やまれる。
そこで入浴だが、ここは、休養日でも５９キロ台に落とすチャンスなので、湯温は４４どに設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、何と、１．１キロしか落ちなかった。これは、どうしたわけか？ ３５分浸かれば、これまでは、１．３キロ前後は落ちたいたのに、不思議だ。
これで、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、５９キロ台は逃したものの、この水準なら、明日の朝も、大きくても、６１キロ台前半には収まり、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性が出てくる。
天気予報によると、明日は、気温は高くなるが、風が非常に強いということなので、やりにくくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
この頃、歳のせいか、休養日になるとほっとする。それほどジョギングがきついなら、距離を短くするとか、時間を短くするとかすればいいとも考えられるが、そうすると、体重が増えてしまうので、そうもいかない。体重が、ある程度「低位安定」するまでは、ジョギングは現状維持でいかねばならないだろう。この数か月、漸減では来ているのだから、もうひと頑張りだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。これは、昼食が焼うどんで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、午後からの便通が普通にあったので、それで、体重増加が小さくて済んだものと思われる。便通が普通にあれば、こうなるのだから、つくづく、過敏性大腸症の便秘が悔やまれる。
そこで入浴だが、ここは、休養日でも５９キロ台に落とすチャンスなので、湯温は４４どに設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、何と、１．１キロしか落ちなかった。これは、どうしたわけか？ ３５分浸かれば、これまでは、１．３キロ前後は落ちたいたのに、不思議だ。
これで、入浴後の体重は、６０．１キロとなった。まあ、５９キロ台は逃したものの、この水準なら、明日の朝も、大きくても、６１キロ台前半には収まり、開始前の体重が６１キロ台に収まる可能性が出てくる。
天気予報によると、明日は、気温は高くなるが、風が非常に強いということなので、やりにくくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．１Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
午前中は、体重は０．３、ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．１キロとなった。これは、午前中に、伊藤園の「おーいお茶」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿が少なかったので、それで、いつもより大きい０．３キロ増加となったのであろう。せっかく、朝の体重は小さく出たの、もったいない。
昼食は、自宅で調理した焼うどん（マルちゃんの焼うどん・しょうゆ味）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしたので、定例休養日である。
ジョギング翌日の昼食前まで、内臓脂肪レベルが「８．５」に収まっているのは、好ましい結果だ。昨年の健診では「脂肪肝」の疑いが指摘されていたので、内臓脂肪を減少させることは必須の課題となっている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪率 １９．９％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食は、自宅で調理した焼うどん（マルちゃんの焼うどん・しょうゆ味）で、デザートに温州ミカンを２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日ジョギングしたので、定例休養日である。
ジョギング翌日の昼食前まで、内臓脂肪レベルが「８．５」に収まっているのは、好ましい結果だ。昨年の健診では「脂肪肝」の疑いが指摘されていたので、内臓脂肪を減少させることは必須の課題となっている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６１．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮脂肪率 １９．９％ 脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日よりの増加が、１．４ｋｇで済み、６０．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．８キロとなった。
朝の体重が６０キロ台に落ちるのは、久ぶりである。これは、昨夜の予測で、このところ少し甘めに出しておいて上振れすることが多かったので、少し大きめに予測しておいたら、今朝は、逆に下振れして出てきた。まあ、何はともあれ、小さく出て、万事目出度し、である。
これで、今日の日中の推移にもよるが、夕方の体重も、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなると、入浴後の体重が６０キロ台の小さい方になれば、明日の朝も小さく出る方向が見えてくるのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が、１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。「ジョギング翌朝」特有の「極端ンあ悪化」ではない。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．６％ 脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
朝の体重が６０キロ台に落ちるのは、久ぶりである。これは、昨夜の予測で、このところ少し甘めに出しておいて上振れすることが多かったので、少し大きめに予測しておいたら、今朝は、逆に下振れして出てきた。まあ、何はともあれ、小さく出て、万事目出度し、である。
これで、今日の日中の推移にもよるが、夕方の体重も、６１キロ台に収まる可能性が出てきた。そうなると、入浴後の体重が６０キロ台の小さい方になれば、明日の朝も小さく出る方向が見えてくるのだが、どうなるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。これは、体重が、１．０キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。「ジョギング翌朝」特有の「極端ンあ悪化」ではない。
体重 ６０．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪率 １９．６％ 脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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