定例休養日は、４５分間入浴しても１．４ｋｇ減に止まり、６３．４ｋｇ [健康]
今日は、昨日まで４連続ジョギングしてきたので、定例休養日である。いかに「体重減を！」といっても５連続ジョギングする体力まではない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が「エビ天重弁当」で、そこそこボリュームがあったものと思われるが、やはり今日も午後からの便通は少なかったのだが、いつもよりはましだったようで、体重増加は、いつもよりは少しマシで、０．５キロ増加だった。これで、入浴前の体重は６５．２キロとなり、何とか、６３キロ台が見える。
そこで入浴だが、いつもの休養日通り、湯温は４１度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．４キロに止まり、やや、期待外れだった。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台でも、前半に収まりそうになってきた。そうなれば、開始前の体重も、６５キロを超えても、それほど大きくはならないのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が「エビ天重弁当」で、そこそこボリュームがあったものと思われるが、やはり今日も午後からの便通は少なかったのだが、いつもよりはましだったようで、体重増加は、いつもよりは少しマシで、０．５キロ増加だった。これで、入浴前の体重は６５．２キロとなり、何とか、６３キロ台が見える。
そこで入浴だが、いつもの休養日通り、湯温は４１度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．４キロに止まり、やや、期待外れだった。
これで、入浴後の体重は、６３．４キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台でも、前半に収まりそうになってきた。そうなれば、開始前の体重も、６５キロを超えても、それほど大きくはならないのではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．４Ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を１本食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それでいつもより大きい０．４キロも体重が増えたのだと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「エビ天重弁当：で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロック１５個ほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日までに４連続ジョギングしているので、定例休養日である。
夕方までに、体重が６５キロ以上になったとき、入浴で６３キロ台に落とせるかが、問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、スーパーで購入した「エビ天重弁当：で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカブロック１５個ほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日までに４連続ジョギングしているので、定例休養日である。
夕方までに、体重が６５キロ以上になったとき、入浴で６３キロ台に落とせるかが、問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなっている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
朝の体重、６３キロ台は「道遠し」である [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昨夜の予測よりは、だいぶ上振れしている。それは、昨夜投稿後就寝前、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んでしまったからだと思われる。やはり、入浴後の体重が６２キロ台だったことに油断してしまったからだ。
朝の体重が、６３キロ台になるのは「道遠し」である。
ただ、朝の体重としては、昨日の朝よりは０．１キロ小さいので、まあ、４連続ジョギングした「結果」はそれなりに出たとは言える。
これで、今日の日中の推移で、６５キロ台は超えるだろうから、入浴で、１．５キロ前後落としたとしても、６３キロ台に収まるかどうか、微妙なところになっている。
今日は、４連続ジョギング明けなので、定例休養日とする。さすがに、４連続ジョギングでも少し疲労が出たように、５連続ジョギングというのは、身体がもたない。
明日、また、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。「ジョギング翌朝の悪化」が目立っている。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
朝の体重が、６３キロ台になるのは「道遠し」である。
ただ、朝の体重としては、昨日の朝よりは０．１キロ小さいので、まあ、４連続ジョギングした「結果」はそれなりに出たとは言える。
これで、今日の日中の推移で、６５キロ台は超えるだろうから、入浴で、１．５キロ前後落としたとしても、６３キロ台に収まるかどうか、微妙なところになっている。
今日は、４連続ジョギング明けなので、定例休養日とする。さすがに、４連続ジョギングでも少し疲労が出たように、５連続ジョギングというのは、身体がもたない。
明日、また、頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。「ジョギング翌朝の悪化」が目立っている。
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮脂肪 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
気温３０度のおかげか、ジョギングあまり頑張れなくても、２．３ｋｇ減。入浴後の体重は６２．６ｋｇ [健康]
今日は、体重減のための連続ジョギングの四日目である。「一日おき」のスケジュールでは、ちっとも体重減が進まないので、連続ジョギングをしてみたわけだ。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。体重減のためには、この昼食後の体重増加を小さくすることも考えねばならないだろう。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、横風だったので往復とも走りにはほとんど影響はなく、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は２．３キロあったので、これは、気温３０度のおかげか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあだろう。３０分も２５分も、あまり変わりはないと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、４連続ジョギングの4日目なので、もう少し小さくなっていてほしかった。さすがに、5連続ジョギングは体力的に無理なので、明日は休むが、明後日にどうつながるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）1個を食べて、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、４連続ジョギングの４日目で、さすがに少し疲労感があって、あまりスピードを上げられず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、最終的にも時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、時速４キロ台に落ちることはなかったが、終始時速５キロ台半ばで、悪くはないがそれほど好くもなかった。
今日は、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、気温３０度に助けられた体重減だったか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、暑かったので、仕方ないだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分４２秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分０３秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。体重減のためには、この昼食後の体重増加を小さくすることも考えねばならないだろう。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、横風だったので往復とも走りにはほとんど影響はなく、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は２．３キロあったので、これは、気温３０度のおかげか。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあまあだろう。３０分も２５分も、あまり変わりはないと思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．６キロとなった。まあ、４連続ジョギングの4日目なので、もう少し小さくなっていてほしかった。さすがに、5連続ジョギングは体力的に無理なので、明日は休むが、明後日にどうつながるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム（明治エッセル・スーパーカップ）1個を食べて、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、１．３キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、４連続ジョギングの４日目で、さすがに少し疲労感があって、あまりスピードを上げられず、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出せず、最終的にも時速５キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、時速４キロ台に落ちることはなかったが、終始時速５キロ台半ばで、悪くはないがそれほど好くもなかった。
今日は、ジョギングでそれほど頑張れなかったが、気温３０度に助けられた体重減だったか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。まあ、暑かったので、仕方ないだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３０分０３秒で通過（時速５．９９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４１分４２秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分５４秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分１２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分０３秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、体重が０．３キロ増加したものと思われる。
昼食が「ざる蕎麦」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が６４キロ台に止まているので、６５キロ台の前半には収まってほしい。
今日も、４連続ジョギングになるが、ジョギングする予定である。まあ、このところは、４連続ジョギングというのはしていないが、何とかなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなる。体重が０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食が「ざる蕎麦」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、ネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が６４キロ台に止まているので、６５キロ台の前半には収まってほしい。
今日も、４連続ジョギングになるが、ジョギングする予定である。まあ、このところは、４連続ジョギングというのはしていないが、何とかなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か好くなる。体重が０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昨夜の予測より小さい数字が出て、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昨夜の予測より、少し下振れして、この３連続ジョギング中の朝の体重の最も小さいのが出た。
昨夜の予測は、ややきつ目に出し過ぎていたのかもしれない。
この体重水準では、日中の推移で６５キロ台にはなってしまうだろうが、開始前の体重は、昨日までよりは小さくなりそうだ。
今日も、３連続ジョギング明けであるが、体重減第一から、ジョギングを予定している。明日・金曜日もジョギングすると、そうなると土曜日もジョギングしなければならなくなるので、さすがに６連続ジョギングは、ちょっと体力に自信がないので、明日は休養日とするつもりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなっているので、いい傾向である。「ジョギング翌朝」にこれだけ好い数字が出るのも、珍しい。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率１ ４７．８％
昨夜の予測は、ややきつ目に出し過ぎていたのかもしれない。
この体重水準では、日中の推移で６５キロ台にはなってしまうだろうが、開始前の体重は、昨日までよりは小さくなりそうだ。
今日も、３連続ジョギング明けであるが、体重減第一から、ジョギングを予定している。明日・金曜日もジョギングすると、そうなると土曜日もジョギングしなければならなくなるので、さすがに６連続ジョギングは、ちょっと体力に自信がないので、明日は休養日とするつもりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が０．５キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなっているので、いい傾向である。「ジョギング翌朝」にこれだけ好い数字が出るのも、珍しい。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率１ ４７．８％
気温２９度だったが、ジョギングそこそこ頑張り、２．０ｋｇ減。入浴後は、６３．２ｋｇ [健康]
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、「一日おき」のスケジュールは崩して体重減第一でやっているので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。開始前の体重が、これだけ大きくなってしまうと、ジョギングで落とすのも、苦しくなる。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温２９度の日としては、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。湯温が少し低すぎたのかもしれない（４１度に設定しても、給湯器の不調で湯温が上がらないことがある）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。まあ、３連続ジョギングの三日目の体重としては、やや不満足な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には、それほど疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速６キロ台は維持できて、まあまあの出来だった。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台の後半は維持できたので、まあまあではないか。
今日は、あまり暑くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、まあまあの体重減になったのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。ただ、散歩させているお父さんは、短パンにノースリーブのシャツだった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。開始前の体重が、これだけ大きくなってしまうと、ジョギングで落とすのも、苦しくなる。
今日は、それほど暑くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張って、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温２９度の日としては、いい方だろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。湯温が少し低すぎたのかもしれない（４１度に設定しても、給湯器の不調で湯温が上がらないことがある）。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。まあ、３連続ジョギングの三日目の体重としては、やや不満足な結果である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続ジョギングの割には、それほど疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速６キロ台は維持できて、まあまあの出来だった。
復路でも、時速６キロ台は出なかったが、終始時速５キロ台の後半は維持できたので、まあまあではないか。
今日は、あまり暑くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、まあまあの体重減になったのではないか。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。ただ、散歩させているお父さんは、短パンにノースリーブのシャツだった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２７秒で通過（時速８．０５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分００秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分３３秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿もかなりあったので、体重増加は０．１キロで済んだものと思われる。
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロには届かないで、６５キロ台のあまり大きくない方に収まってほしい。そのためには、午後からの便通が普通にあることだ。
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、すでに「一日おき」のスケジュールは崩しており、今日も、体重を落とすため、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）とネーブルオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、６６キロには届かないで、６５キロ台のあまり大きくない方に収まってほしい。そのためには、午後からの便通が普通にあることだ。
今日は、昨日・一昨日とジョギングしているが、すでに「一日おき」のスケジュールは崩しており、今日も、体重を落とすため、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
前日より、２．１ｋｇという大幅増加で、６４．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６４．９キロとなった。これ
昨夜の予測より大きく上振れしているが、それは、昨夜投稿後、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んでしまったものによると思われる。「この零度飲食しても大丈夫だろう」という油断があった。まあ、これで、昨日の朝より、０．５キロも大きくなってしまった。
これでは、日中の推移で、６６キロに届きかねず、昨日も書いたが、今日もジョギングは欠かせなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率１ ４７．６％
昨夜の予測より大きく上振れしているが、それは、昨夜投稿後、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んでしまったものによると思われる。「この零度飲食しても大丈夫だろう」という油断があった。まあ、これで、昨日の朝より、０．５キロも大きくなってしまった。
これでは、日中の推移で、６６キロに届きかねず、昨日も書いたが、今日もジョギングは欠かせなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮脂肪 １８．２％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率１ ４７．６％
往復ジョギングは、そこそこ頑張ったものの、復路中盤から雨に見舞われ１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールでは休養日となるのだが、しかし、八月初旬の定期健診に向けて、少し体重を落としておかねばならないので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、昨日よりは、０．４キロ小さくなっているので、連続ジョギングの出だしとしてはいい方だ。
今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風は弱くて（風速２ｍ／ｓ）、往復ジョギングもそれなりに頑張ったのだが、復路中盤から雨が降ってきたりしたので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。昨日の終了後よりは、０．３キロ小さいだけに縮まったので、少し、残念な結果となった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４１度に設定したが、入浴時間は３０分間ではあまり落ちない恐れがあるので、４０分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロだったので、まあ、入浴時間を延ばしておいてよかった、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。昨日の入浴後より、０．２キロ小さいだけなので、開始前のアドバンテージが小さくなってしまった。それでも、休養日よりはいいので、明日もジョギングする予定である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（ロッテ「爽」）１個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日の体重増加要因よりは少し大きいので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が６４．４キロだったから、それよりは小さく出てほしい。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目になるが、疲労は無くて、調子も好かったが、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、序盤・中盤・終盤と、時速８キロ台、７キロ台、６キロ台と、まあまあ、それなりに頑張れた数字だと思う。
復路でも、時速６キロ台が出たのは序盤一区間のみだったが、それ以降も、時速５キロ台の後半を維持できたので、まあまあだろう。中盤以降、雨が降ってきて気温も下がったようなので、体重減という面では、不利に働いたものと思われる。
今日は、ジョギングはそこそこ頑張ったものの、復路中盤以降、雨が降ってきたので、体重減は小さくなってしまったものと思われる。しかし、休養日にするよりは、ジョギングをして好かったことは言うまでもない。
（お尻の打撲の後遺痛はほぼ無くなったので、全治約３週間だったことになる）。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。昨日までのように、カンカン照りではなかったからと思われる。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分４５秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、昨日よりは、０．４キロ小さくなっているので、連続ジョギングの出だしとしてはいい方だ。
今日は、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示だったが、風は弱くて（風速２ｍ／ｓ）、往復ジョギングもそれなりに頑張ったのだが、復路中盤から雨が降ってきたりしたので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。昨日の終了後よりは、０．３キロ小さいだけに縮まったので、少し、残念な結果となった。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４１度に設定したが、入浴時間は３０分間ではあまり落ちない恐れがあるので、４０分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロだったので、まあ、入浴時間を延ばしておいてよかった、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６２．８キロとなった。昨日の入浴後より、０．２キロ小さいだけなので、開始前のアドバンテージが小さくなってしまった。それでも、休養日よりはいいので、明日もジョギングする予定である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（ロッテ「爽」）１個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだので、これは昨日の体重増加要因よりは少し大きいので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が６４．４キロだったから、それよりは小さく出てほしい。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目になるが、疲労は無くて、調子も好かったが、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、序盤・中盤・終盤と、時速８キロ台、７キロ台、６キロ台と、まあまあ、それなりに頑張れた数字だと思う。
復路でも、時速６キロ台が出たのは序盤一区間のみだったが、それ以降も、時速５キロ台の後半を維持できたので、まあまあだろう。中盤以降、雨が降ってきて気温も下がったようなので、体重減という面では、不利に働いたものと思われる。
今日は、ジョギングはそこそこ頑張ったものの、復路中盤以降、雨が降ってきたので、体重減は小さくなってしまったものと思われる。しかし、休養日にするよりは、ジョギングをして好かったことは言うまでもない。
（お尻の打撲の後遺痛はほぼ無くなったので、全治約３週間だったことになる）。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。昨日までのように、カンカン照りではなかったからと思われる。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分５４秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分０９秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分４５秒で到着（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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