昨夜の予測通り１．５ｋｇ増加で、６４．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、昨夜予測した通りで、６４キロ台の前半だから、ジョギング翌朝としては、まずまずではないか。「漸減」でいくには、６３キロ台まで落ちなければならないが、それは、今クールの課題であろう。
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６５キロを超えるかどうか微妙なところで、恐らく、６５キロを超えても、入浴で６３キロ台には落とせるのではないか。
今日は、ジョギングするか、休養日にするか、昨日の段階では迷っていたが、今朝の体重が大きくは出なかったので、休養日としたい。
今クールは、「一日おき」のスケジュールでいって、来週後半は定期健診なので、来週前半は連続ジョギングにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率１ ４７．２％
朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６５キロを超えるかどうか微妙なところで、恐らく、６５キロを超えても、入浴で６３キロ台には落とせるのではないか。
今日は、ジョギングするか、休養日にするか、昨日の段階では迷っていたが、今朝の体重が大きくは出なかったので、休養日としたい。
今クールは、「一日おき」のスケジュールでいって、来週後半は定期健診なので、来週前半は連続ジョギングにしたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮脂肪 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率１ ４７．２％
強風でジョギング頑張れなかったが、入浴で大きく落として、６２．７ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であり、月曜日なので、今クールの初日である。今クールは連続ジョギングするのか、「一日おき」のスケジュールでいくのか、まだ迷っている。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロ台でも後半になってしまったので、厳しくなった。
今日は、あまり天気は好くなくて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強く（風速７ｍ／ｓ）て、復路では向かい風となってジョギングの邪魔になり、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。２キロ以上にならなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、４０分間まで我慢したところ、体重減は、何と１．１キロもあったので、これは、予想外の好結果となった。通常、ジョギング後の入浴では、１キロ未満しか落ちないのに、今日はどうしたことだろうか。まあ、本来なら、終了後にもう少し大きく落ちていていいはずの分が、入浴後に回ったとみるといいのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、クール初日で、６２キロ台後半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べて、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台どころか時速８キロ台も出せず、序盤から時速７キロ台だったが、最終的には時速６キロ台は維持できたので、全く悪いというほどにはならなかった。
復路では、強い風が向かい風となって走りずらかったが、終始時速５キロ台半ばは維持できたので、まあ、悪いコンディションの中では、まずまずだろう。
今日は、ジョギングではあまり頑張れなかったので、終了後の体重減を大きくすることをできなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とかなったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５４秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６５キロ台でも後半になってしまったので、厳しくなった。
今日は、あまり天気は好くなくて風が強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったが、風が強く（風速７ｍ／ｓ）て、復路では向かい風となってジョギングの邪魔になり、あまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。２キロ以上にならなかったのは、残念である。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定して、入浴時間は、４０分間まで我慢したところ、体重減は、何と１．１キロもあったので、これは、予想外の好結果となった。通常、ジョギング後の入浴では、１キロ未満しか落ちないのに、今日はどうしたことだろうか。まあ、本来なら、終了後にもう少し大きく落ちていていいはずの分が、入浴後に回ったとみるといいのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、クール初日で、６２キロ台後半なら、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、アイスクリーム（森永パルム）１本を食べて、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速９キロ台どころか時速８キロ台も出せず、序盤から時速７キロ台だったが、最終的には時速６キロ台は維持できたので、全く悪いというほどにはならなかった。
復路では、強い風が向かい風となって走りずらかったが、終始時速５キロ台半ばは維持できたので、まあ、悪いコンディションの中では、まずまずだろう。
今日は、ジョギングではあまり頑張れなかったので、終了後の体重減を大きくすることをできなかったが、入浴で大きく落とせたので、何とかなったというところだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分５７秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分４２秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４８秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分５１秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５４秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．８キロだった。これは、午前中、ガリガリ君を１本食べたが、排尿もかなりあったので、体重の増減はなかったものと思われる。
昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のブラックチョコレート１枚とスイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が６４キロ台に収まったので、開始前の体重も、６５キロを超えてもそれほど大きくならないことを期待したい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、午後３時の風速は、依然として７ｍ／ｓなので、ここまま実際に７ｍの風が吹くとなると、かなり走りずらくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かだが悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなっているのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、「そうめん」（シマダヤの流水麺）で、デザートに明治のブラックチョコレート１枚とスイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が６４キロ台に収まったので、開始前の体重も、６５キロを超えてもそれほど大きくならないことを期待したい。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの予定である。天気予報によれば、午後３時の風速は、依然として７ｍ／ｓなので、ここまま実際に７ｍの風が吹くとなると、かなり走りずらくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かだが悪くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなっているのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １８．０％ 脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
前日よりの増加幅は０．８ｋｇで６４．８ｋｇと、かなり大きくなってしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．８キロとなった。
この体重水準なら、開始前の体重は、６５キロを超えるどころか、６６キロに届きかねない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、開始前の体重が、６６キロの届きそうな状況では、ジョギングで体重減するにしても、かなり厳しくなろう。
天気予報によると、今日の午後3時は、気温は３０度あるが、陽射しは無く、風が風速７ｍ／ｓもあるというので、これも難しい気象条件になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
この体重水準なら、開始前の体重は、６５キロを超えるどころか、６６キロに届きかねない。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、開始前の体重が、６６キロの届きそうな状況では、ジョギングで体重減するにしても、かなり厳しくなろう。
天気予報によると、今日の午後3時は、気温は３０度あるが、陽射しは無く、風が風速７ｍ／ｓもあるというので、これも難しい気象条件になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向である。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５６
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮脂肪 １８．７％ 脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
定例休養日は、湯温４２度に設定して３０分間入浴したが、１．２ｋｇしか落ちず。６４．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が、「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。もし、体重増加が小さければ、６４キロ台だった可能性もあっただけに、残念である。
そこで入浴だが、今日は、大相撲千秋楽のテレビ中継を見ていたので、入浴の時間が短くなってしまい、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．２キロしかなかった。湯温は４２度に設定したと書いたが、どうも給湯器の不調のようで、４１度とあまり変わりはなかった。それで、１．２キロしか落ちなかったのだろう。
これで、入浴後の体重は、６４．０キロとなり、明日の朝の体重が、６４キロ台に収まるかどうか、微妙になってきた。そうなると、開始前の体重は６６キロに届きそうで、難しくなってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、昼食が、「ざる蕎麦」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。もし、体重増加が小さければ、６４キロ台だった可能性もあっただけに、残念である。
そこで入浴だが、今日は、大相撲千秋楽のテレビ中継を見ていたので、入浴の時間が短くなってしまい、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．２キロしかなかった。湯温は４２度に設定したと書いたが、どうも給湯器の不調のようで、４１度とあまり変わりはなかった。それで、１．２キロしか落ちなかったのだろう。
これで、入浴後の体重は、６４．０キロとなり、明日の朝の体重が、６４キロ台に収まるかどうか、微妙になってきた。そうなると、開始前の体重は６６キロに届きそうで、難しくなってきた。
入浴前の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６４．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君を１本食べ、サントリーの「伊右衛門」を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は０．２キロになったと思われる。
昼食は、「ざる蕎麦」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロを超えても、前半に収まってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているので、日曜日でもあり、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は、「ざる蕎麦」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１０個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロを超えても、前半に収まってほしい。
今日は、昨日ジョギングしているので、日曜日でもあり、定例休養日である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １７．８％ 脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇもあって、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昨夜の予測よりかなり上振れしているが、それは、昨夜投稿後就寝前に、アイスクリーム（森永パルム）１個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を５０ｍｌほどを数回、カルピスウォーターも５０ｍｌほど数回、飲んだので、それで、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。
いかにジョギングで落としても、その分、飲食すれば、体重減にならないのは、目に見えている。
これで、今日の日中の推移如何で、また夕方の体重は６５キロを超えそうだ。入浴で落とせても、好くて６３キロ台だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、また、日曜日なので、定例休養日である。
明日から始まる来クールでは、木曜日に町内会の防犯パトロールがあるので、そこを休養日にする以外は、定期健診に向けた体重減のため、連続ジョギングにする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
いかにジョギングで落としても、その分、飲食すれば、体重減にならないのは、目に見えている。
これで、今日の日中の推移如何で、また夕方の体重は６５キロを超えそうだ。入浴で落とせても、好くて６３キロ台だろう。
今日は、昨日ジョギングしているので、また、日曜日なので、定例休養日である。
明日から始まる来クールでは、木曜日に町内会の防犯パトロールがあるので、そこを休養日にする以外は、定期健診に向けた体重減のため、連続ジョギングにする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し悪くなっている。体重が０．４キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮脂肪 １８．５％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率１ ４７．４％
気温３１度の日、往復ジョギングまあまあで、２．２ｋｇ減。入浴後の体重は、６２．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それなりのボリュームがあったと思われるが、今日は、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はいつもほど大きくはなくて、体重は６５キロ台前半に収まった。一昨日よりは、０．２キロだが、小さくなっている。「漸減」と言えるほど落ちてはいかないが、まあ、小さくはなっている。
今日もそれなりに暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ほぼ横風だったので走りには影響はなくて、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まあまあというところか。
そこで入浴だが、少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったが、一昨日よりは小さくしたいと、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、入浴後の体重は一昨日よりは０．１キロ小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。一昨日は６２．６キロだったので、０．１キロだけ、小さくなった。まあ、大きくなるよりはいい、という程度のものだった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、明治エッセル・スーパーカップを１個食べて、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台は出ず、序盤・中盤・終盤とで、時速８キロ台、７キロ台、６キロ台となり、時速５キロ台には落ちなかったので、まあまあだ。
復路でも、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台半ばで、これも、まあまというところか。
今日は、気温３１度で、往復ジョギングは、まあまあの出来で、それなりの体重減があったというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それなりのボリュームがあったと思われるが、今日は、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はいつもほど大きくはなくて、体重は６５キロ台前半に収まった。一昨日よりは、０．２キロだが、小さくなっている。「漸減」と言えるほど落ちてはいかないが、まあ、小さくはなっている。
今日もそれなりに暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ほぼ横風だったので走りには影響はなくて、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まあまあというところか。
そこで入浴だが、少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったが、一昨日よりは小さくしたいと、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．７キロあったので、入浴後の体重は一昨日よりは０．１キロ小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。一昨日は６２．６キロだったので、０．１キロだけ、小さくなった。まあ、大きくなるよりはいい、という程度のものだった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本と、明治エッセル・スーパーカップを１個食べて、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台は出ず、序盤・中盤・終盤とで、時速８キロ台、７キロ台、６キロ台となり、時速５キロ台には落ちなかったので、まあまあだ。
復路でも、時速６キロ台は出ず、終始時速５キロ台半ばで、これも、まあまというところか。
今日は、気温３１度で、往復ジョギングは、まあまあの出来で、それなりの体重減があったというところか。
今日も散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分１８秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分０６秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分０３秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分１８秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を１００ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、体重は０．３キロ増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１５個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか便通が普通にあって、６５キロ台でも前半に収まってほしいが、どうだろうか。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングする予定である。一昨日、入浴後の体重が６２．６キロなので、それよりは小さくしたいのだが、それには、開始前の体重が大きすぎると難しいので、開始前の体重は大きすぎないように出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている、体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．２％ 脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン２個（１個が小さい）と、スイカカットブロックを１５個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか便通が普通にあって、６５キロ台でも前半に収まってほしいが、どうだろうか。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングする予定である。一昨日、入浴後の体重が６２．６キロなので、それよりは小さくしたいのだが、それには、開始前の体重が大きすぎると難しいので、開始前の体重は大きすぎないように出てほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている、体重が０．３キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮脂肪 １７．２％ 脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
前日よりの増加幅が、１．４ｋｇもあって、６４．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、休養日明けとしては、少し大き過ぎる増加で、期待外れだった。
これで、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロに届いてしまうことも考えられ、ジョギングで落とすにしても、「漸減」にするのは苦しくなりそうだ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。明日は日曜日で定例休養日なので、少しでも大きく落としておきたいところだが、厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている、体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １７．９％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率１ ４７．８％
これで、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロに届いてしまうことも考えられ、ジョギングで落とすにしても、「漸減」にするのは苦しくなりそうだ。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングを予定している。明日は日曜日で定例休養日なので、少しでも大きく落としておきたいところだが、厳しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている、体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮脂肪 １７．９％ 脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率１ ４７．８％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
