午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は悪い
昼食前の体重は、今朝と変らずだった。ということは、相変らず、６２キロ台ギリギリということだ。こうなると、今日の入浴で、６１キロ台に落とすためには、大きくとも、入浴前に、６２．８キロ以下になっていなけれならないので、午後から、少し落ちる必要がある。
昼食は、いつもの丼麺と、デザートにヤマザキの｢ダブルシュークリーム｣と小豆アイスバーというように、いつもとほぼ同じなので、あとは、これもいつものことだが、午後から便通がどの程度あるかにかかっている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は、いつもの丼麺と、デザートにヤマザキの｢ダブルシュークリーム｣と小豆アイスバーというように、いつもとほぼ同じなので、あとは、これもいつものことだが、午後から便通がどの程度あるかにかかっている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
今朝の体重は前日より、１．１ｋｇ増加で済む
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．９キロだった。昨日は、前日からの増加が、１．４キロもあって、６３キロ台に乗ってしまったが、今朝は、何とか６２キロ台に留まれた。昨日は、休養日明けだったのに、起き抜けの排尿が悪かったが、けさはそういうこともなく、まあまあだったので、その差が出たのかも（起き抜けの排尿が悪いということは、夜間就寝中の新陳代謝も悪かったということになろう）。
また、ウォーキング明けなのに、１，１キロ増加で済んだのも、意義が大きい。
それで、今日は、何としても、６２キロ台で入浴前体重まで行ってほしいのだが、まあ、それには便通と排尿が、大きく関わってくる。要は、新陳代謝が上手く働くかどうかだ。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
また、ウォーキング明けなのに、１，１キロ増加で済んだのも、意義が大きい。
それで、今日は、何としても、６２キロ台で入浴前体重まで行ってほしいのだが、まあ、それには便通と排尿が、大きく関わってくる。要は、新陳代謝が上手く働くかどうかだ。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
ウォーキング時間を往復４０分間に延ばしたが、０．７ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１４秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１２秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の２０分ポイントを０１分０９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを０６分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１０分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１６分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、午後から少し便通はあったのだが、不十分なもので、体重減には到らなかった。何しろ、今朝までの増加が大きすぎたので、その余波が、開始前まで及んでいるというところだ。
今日は再開２クール目なので、ウォーキング時間を１０分間延ばし、往復４０分間にしてみたいと思う。まあ、先クールの様子を見ているかぎり、問題はなかったからだ。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなくて、風も強かったので、不利な条件だったので、ウォーキング時間は増やしたが、終了後、それほど汗はかかず、体重減は、０．７キロに止まった。１０分間延ばした程度では、運動量の増加にはならないということか、気温が高くなかったということもあるだろうが。
そこで、入浴だが、もう入浴で大きく落とすという発想を持たなくなってきているので、これまでと同じく全身浴湯温４３度なら、入浴時間は１５分間ということで、結果は、体重減、０．７キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということで、入浴後の体重は、６１．８キロだ。これは、休養日である昨日の入浴後と同じだ。こうなると厳しい。明日の朝へ向けて、体重増加が大きければ、今日より成績は悪くなってしまう。
夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたが、排尿が順調ではなかったので、明日の朝への増加幅は大きくなりそうだ。
明日は一日雨の天気予報なので、朝の体重が今朝並だと、苦しくなる。まあ、１キロ未満の増加幅を期待はしているのだが。
ウォーキングの方は、調子云々を言っている段階ではなくて、とにかく、休養日中断以前の状態にもっていくために、ペースアップに慣れなければならないのだが、休養日明けの今日は、序盤は、標準時よりペースが上がらず、中盤から、やっと脚が慣れてきて、標準時を上回れるようになった。往路２０分間では、標準時２０分ポイントを１分以上早く通過できているので、まあまあだろう。
復路では、追い風にも押されて、あまりペースは落ちなくて、最終的にも、往路より遅れたタイムは小さかった。
４０分間ウォーキングしてみても、脚腰に別条はないようなので、まあ、また以前の２時間ウォーキング・２時間ジョギングにアップしていけるよう、そのスタートポイントだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１４秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分５８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０１分１２秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の２０分ポイントを０１分０９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを０６分０３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１０分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１６分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより００分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、午後から少し便通はあったのだが、不十分なもので、体重減には到らなかった。何しろ、今朝までの増加が大きすぎたので、その余波が、開始前まで及んでいるというところだ。
今日は再開２クール目なので、ウォーキング時間を１０分間延ばし、往復４０分間にしてみたいと思う。まあ、先クールの様子を見ているかぎり、問題はなかったからだ。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなくて、風も強かったので、不利な条件だったので、ウォーキング時間は増やしたが、終了後、それほど汗はかかず、体重減は、０．７キロに止まった。１０分間延ばした程度では、運動量の増加にはならないということか、気温が高くなかったということもあるだろうが。
そこで、入浴だが、もう入浴で大きく落とすという発想を持たなくなってきているので、これまでと同じく全身浴湯温４３度なら、入浴時間は１５分間ということで、結果は、体重減、０．７キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということで、入浴後の体重は、６１．８キロだ。これは、休養日である昨日の入浴後と同じだ。こうなると厳しい。明日の朝へ向けて、体重増加が大きければ、今日より成績は悪くなってしまう。
夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べたが、排尿が順調ではなかったので、明日の朝への増加幅は大きくなりそうだ。
明日は一日雨の天気予報なので、朝の体重が今朝並だと、苦しくなる。まあ、１キロ未満の増加幅を期待はしているのだが。
ウォーキングの方は、調子云々を言っている段階ではなくて、とにかく、休養日中断以前の状態にもっていくために、ペースアップに慣れなければならないのだが、休養日明けの今日は、序盤は、標準時よりペースが上がらず、中盤から、やっと脚が慣れてきて、標準時を上回れるようになった。往路２０分間では、標準時２０分ポイントを１分以上早く通過できているので、まあまあだろう。
復路では、追い風にも押されて、あまりペースは落ちなくて、最終的にも、往路より遅れたタイムは小さかった。
４０分間ウォーキングしてみても、脚腰に別条はないようなので、まあ、また以前の２時間ウォーキング・２時間ジョギングにアップしていけるよう、そのスタートポイントだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６３．０キロだった。まあ、０．２キロ落ちたと言っても、今朝は昨日よりの増加幅が大きすぎたので、その「修正」ではないのか。
それでも６３キロというのは、先クールの小さかったときよりは、かなり大きいので、ここは、午後から、さらに落ちてほしい。
昼食は、いつもの丼麺の他に小さいお握りが１個ついたので、やや、ボリュームが大きくなっているので、少し体重増の心配がある。
体重以外の諸数値は、体重が少し落ちたのに合わせるように、僅かに悪くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
それでも６３キロというのは、先クールの小さかったときよりは、かなり大きいので、ここは、午後から、さらに落ちてほしい。
昼食は、いつもの丼麺の他に小さいお握りが１個ついたので、やや、ボリュームが大きくなっているので、少し体重増の心配がある。
体重以外の諸数値は、体重が少し落ちたのに合わせるように、僅かに悪くなっている。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
今朝の体重、昨日の入浴後より、１．４ｋｇも増加してしまう
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．２キロだった。思いもよらぬ増加幅の増大だった。どうしたことだろうか？ 昨夜、それほど間食（給水も含む）をしたわけではないのに、また、休養日明けだというのに、この増加幅は、少し、理解に苦しむ。
しかし、出た数時は数字として事実なので、これが、今日の開始前までに少しでも落ちてきてくれるかどうか、ここが問題となってこよう。
明日は、雨だという天気予報なので、特に今日の成績が悪いと困るので、なんとか、少しでも落ちてくれてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、体重が大きくなったので、相対的に好くなったように見える。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
しかし、出た数時は数字として事実なので、これが、今日の開始前までに少しでも落ちてきてくれるかどうか、ここが問題となってこよう。
明日は、雨だという天気予報なので、特に今日の成績が悪いと困るので、なんとか、少しでも落ちてくれてほしいものだ。
体重以外の諸数値は、体重が大きくなったので、相対的に好くなったように見える。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
定例休養日は、入浴で、体重、０．７ｋｇ減
今日は、ウォーキング再開後、初の定例休養日だった。まあ、ウォーキングが往復３０分間なので、それほど「休養」の必要性は感じなかったのだが、明日からリフレッシュして取り組む意味での、定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．５キロだった。午後から、便通はなかったのだが排尿が結構あって、体重増加幅を小さくしたものと思われる。
そして、入浴は、まあ、６１キロ台になればいいと思って、それほど無理する気はなかったので、全身浴湯温４３度で入浴時間は１５分間にした。結果は、体重減、０．７キロで、まあ、１５分間なら、こんなものだろう。
夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿は可もなし不可もなしといったところで、明日の朝への増加幅は、休養日明けだから、少しは小さくなるか、どうか？
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．５キロだった。午後から、便通はなかったのだが排尿が結構あって、体重増加幅を小さくしたものと思われる。
そして、入浴は、まあ、６１キロ台になればいいと思って、それほど無理する気はなかったので、全身浴湯温４３度で入浴時間は１５分間にした。結果は、体重減、０．７キロで、まあ、１５分間なら、こんなものだろう。
夕食後夜間は、いつものように、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿は可もなし不可もなしといったところで、明日の朝への増加幅は、休養日明けだから、少しは小さくなるか、どうか？
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、きわめて悪い
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．４キロとなった。まあ、あまり排尿がなかったから、仕方なかろう。
これで、昨日の昼食前の体重よりの小ささは、０．２キロまで縮んだ。今日は定例休養日で、入浴前の体重がどう出るかは、やはり、午後から便通があるかどうかにかかってきそうだ。
それにしても、ここ数日で、体重以外の諸数値が、きわめて悪くなってしまった。まあ、ウォーキングを再開してからということになるが、ウォーキングで、筋肉を消耗するため脂肪系の諸数値が上がるのだろうか。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
これで、昨日の昼食前の体重よりの小ささは、０．２キロまで縮んだ。今日は定例休養日で、入浴前の体重がどう出るかは、やはり、午後から便通があるかどうかにかかってきそうだ。
それにしても、ここ数日で、体重以外の諸数値が、きわめて悪くなってしまった。まあ、ウォーキングを再開してからということになるが、ウォーキングで、筋肉を消耗するため脂肪系の諸数値が上がるのだろうか。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
体重は、漸減へ
今朝の体重は、昨日の入浴後よりも、１．２キロ増加して、６２．３キロだった。増加幅は、再開後これまでで、一番大きかったが、なにしろ、昨日は、一番大きく落としていたので、この増加幅でも、小さい水準が出た。やはり、大きく落としておくにかぎる、ということだ、
この体重水準なら、今日は、６２キロ台で、乗り切れそうだ。
体重以外の諸数値の、悪化が目立つ。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
この体重水準なら、今日は、６２キロ台で、乗り切れそうだ。
体重以外の諸数値の、悪化が目立つ。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今日は、ウォーキングだけで、０．８ｋｇ減
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２７秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の１５分ポイントを０１分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを０６分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１１分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．７キロとなった。これで、なんとか、昨日の開始前より、０．１キロ小さくなった。ウォーキング再開以来、日に日に、０．１キロずつ落ちてきているので、まあ、なんとか、再開してみてよかった、ということにはなっている。
今日はそれほど暑くはないので、昨日と同じように、厚手の春秋用スタジャンを着込んでやってみた。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの表示で、ウォーキングもそれなりに頑張ったので、終了後には昨日よりは少し多く汗をかいて、体重減は、０．８キロあった。昨日までの、０．６キロに比べれば、大成果である。
そこで、入浴では、あまり無理をしなくていいと思って、全身浴湯温４３度で、入浴時間は１５分間にしようと思っていたら、なんだか湯温が４３度にしてはぬるい感じがして、１５分間では不十分に感じたので、２０分間に延ばしてみたら、体重減は、０．８キロだった。まあ、０．７キロ程度でいいと思っていたので、まあ、よかった、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになって、入浴後の体重は、６０キロ台目前となってきた。
明日は、定例休養日なので、今日は、少し大きく落ちていないと、明後日からの来クールが苦しくなるので、ちょうどよかった。
夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿の方は、あまり調子よくはなかったし、ミネラルウォーターも２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重の増加幅は、小さくならないかもしれない。
ウォーキングの方は、これまでより速く歩こうと思ったのだが、思ったほどにはペースは上がらず、昨日よりは、少し遅いタイムとなった。それでも、標準時１５分ポイントで、標準時より１分２７秒早かったのだから、まあまあだろう。
復路では、序盤はまあまあだったのだが、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
まあ、今クールの様子を見てくると、来クールは、もう少し時間を長くしても大丈夫かな、という感じになった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０１分２７秒早く通過
復路ウォーキングの経過
復路 往路の１５分ポイントを０１分２１秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを０６分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを１１分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．７キロとなった。これで、なんとか、昨日の開始前より、０．１キロ小さくなった。ウォーキング再開以来、日に日に、０．１キロずつ落ちてきているので、まあ、なんとか、再開してみてよかった、ということにはなっている。
今日はそれほど暑くはないので、昨日と同じように、厚手の春秋用スタジャンを着込んでやってみた。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの表示で、ウォーキングもそれなりに頑張ったので、終了後には昨日よりは少し多く汗をかいて、体重減は、０．８キロあった。昨日までの、０．６キロに比べれば、大成果である。
そこで、入浴では、あまり無理をしなくていいと思って、全身浴湯温４３度で、入浴時間は１５分間にしようと思っていたら、なんだか湯温が４３度にしてはぬるい感じがして、１５分間では不十分に感じたので、２０分間に延ばしてみたら、体重減は、０．８キロだった。まあ、０．７キロ程度でいいと思っていたので、まあ、よかった、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということになって、入浴後の体重は、６０キロ台目前となってきた。
明日は、定例休養日なので、今日は、少し大きく落ちていないと、明後日からの来クールが苦しくなるので、ちょうどよかった。
夕食後夜間は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べて、排尿の方は、あまり調子よくはなかったし、ミネラルウォーターも２００ｍｌほど飲んだので、明日の朝への体重の増加幅は、小さくならないかもしれない。
ウォーキングの方は、これまでより速く歩こうと思ったのだが、思ったほどにはペースは上がらず、昨日よりは、少し遅いタイムとなった。それでも、標準時１５分ポイントで、標準時より１分２７秒早かったのだから、まあまあだろう。
復路では、序盤はまあまあだったのだが、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
まあ、今クールの様子を見てくると、来クールは、もう少し時間を長くしても大丈夫かな、という感じになった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちる
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．６キロとなった。これで、昨日の昼食前と同じになった。まあ、落ちたのは、順調に排尿があったからだろう。
これで、問題は、開始前の体重が、昨日の開始前より同じかより小さくなるかどうかであるが、それも、ひとえに、午後から便通があるかどうかにかかっていよう。昨日は少しあったが、今日はどうか？
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなってはいるものの、水準的には悪いままだ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
これで、問題は、開始前の体重が、昨日の開始前より同じかより小さくなるかどうかであるが、それも、ひとえに、午後から便通があるかどうかにかかっていよう。昨日は少しあったが、今日はどうか？
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなってはいるものの、水準的には悪いままだ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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