寒い日、往復ジョギングはそれほど頑張れなくて、＋入浴で、２．９ｋｇ減 [健康]
今日は月曜日で、クール初日となるジョギング。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、減少するということはなかったが、午後からそこそこ便通があったので、増加幅がそれほど大きくはならないで、よかった。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はほとんどなく（風速１ｍ／ｓ）て、走りやすかったのだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温１１度の日としては、この程度になることを、これからの寒い時季は覚悟しておかなければならないのだろう。
そこで入浴だが、ここは、ジョギングで落ちなかった分、それなりに落としておきたかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで、何とか頑張れたので、体重減は、１．１キロあった。１キロ以上あれば、上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。入浴で大きく落ちたので、寒い日としては、まあ、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の、どの辺りになるかに注目だ。
ジョギングの方は、良くも悪くもないという程度で、往路では、ギリギリだが、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台になってしまったが、それほど悪かったわけでない。
復路では、ギリギリだが、何とか時速６キロ台は維持できたので、復路としては、まあまあの出来というところか。
今日は、風が弱く走りやすかったので、もう少し速いペースを出さなければいけなかったが、どうも最近はペースが上がらなくなってきている。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）１２
往路４０００ｍポイント ３４分３３秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２７秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、減少するということはなかったが、午後からそこそこ便通があったので、増加幅がそれほど大きくはならないで、よかった。
今日は寒いが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はほとんどなく（風速１ｍ／ｓ）て、走りやすかったのだが、往復ジョギングはそれほど頑張れなくて、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、気温１１度の日としては、この程度になることを、これからの寒い時季は覚悟しておかなければならないのだろう。
そこで入浴だが、ここは、ジョギングで落ちなかった分、それなりに落としておきたかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで、何とか頑張れたので、体重減は、１．１キロあった。１キロ以上あれば、上出来だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。入浴で大きく落ちたので、寒い日としては、まあ、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の、どの辺りになるかに注目だ。
ジョギングの方は、良くも悪くもないという程度で、往路では、ギリギリだが、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台になってしまったが、それほど悪かったわけでない。
復路では、ギリギリだが、何とか時速６キロ台は維持できたので、復路としては、まあまあの出来というところか。
今日は、風が弱く走りやすかったので、もう少し速いペースを出さなければいけなかったが、どうも最近はペースが上がらなくなってきている。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）１２
往路４０００ｍポイント ３４分３３秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２４秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分２７秒で到着（時速６．２４ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は変らずで、体重以外の諸数値は、大幅に好くなった。 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．０キロとなった。まあ、午前中は、飲まず食わずだったのだが、排尿も少なかったので、増減はなしということになったようだ。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通がかなりあっての体重減（６３キロ台）は、難しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、便通がかなりあっての体重減（６３キロ台）は、難しそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
一晩寝て、０．６ｋｇ減で、６４．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、０．６キロ落ちて、６４．０キロとなった。まあ、一晩寝たくらいでは、この程度しか落ちないものだろう。
ただし、今日の日中の推移如何では、もし低下傾向にでもなれば、また、午後から普通に便通があれば、開始前の体重は６３キロ台になることは、無きにしも非ず、だ。まあ、可能性は非常に小さいが、期待はしておきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている、また、タイジュウガキロと大きいので、水準的にも、脂肪系の諸数値はこのところでは低い方に出ているし、骨格筋率系は高い方が出ている。ということは、体重が大きいと言っても、内容的にはあまり悪くない体重増加（脂肪が増えないで筋肉が増える傾向）ということになろうか。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
ただし、今日の日中の推移如何では、もし低下傾向にでもなれば、また、午後から普通に便通があれば、開始前の体重は６３キロ台になることは、無きにしも非ず、だ。まあ、可能性は非常に小さいが、期待はしておきたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている、また、タイジュウガキロと大きいので、水準的にも、脂肪系の諸数値はこのところでは低い方に出ているし、骨格筋率系は高い方が出ている。ということは、体重が大きいと言っても、内容的にはあまり悪くない体重増加（脂肪が増えないで筋肉が増える傾向）ということになろうか。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
外出から帰宅しての、夕食後入浴後の体重は、６４．６ｋｇと大幅増加 [健康]
今日は日曜日で定例休養日だが、所用で、昼過ぎから宵の口まで外出していたので、帰宅してからすぐの夕食となったため、入浴は夕食後深夜ということになって、諸数値も、その前後に計測することとなった。
夕食後入浴前の体重は、昼食後より、１．９キロ増加して、６５．４キロとなった。極めて大幅増加であるが、これは、外出先で、マクドナルドのコーラ（Ｍ）と、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだことと、夕食後に計測していることが重なっている。それにしても、６５キロ台半ばになるとは、また大きく増加したものだ。
そこで入浴だが、本来なら、できるだけ大きく落とすために長時間浴が求められるところだが、深夜の入浴では、どうも長時間浴する気になれず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間がいいところで、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、入浴後の体重は、６４．６キロということになったが、これが、一晩寝て、明日の朝までにどれだけ落ちるものか、見どころではある。（まあ、それほど落ちないではあろうが……）。
夕食後入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
夕食後入浴前の体重は、昼食後より、１．９キロ増加して、６５．４キロとなった。極めて大幅増加であるが、これは、外出先で、マクドナルドのコーラ（Ｍ）と、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだことと、夕食後に計測していることが重なっている。それにしても、６５キロ台半ばになるとは、また大きく増加したものだ。
そこで入浴だが、本来なら、できるだけ大きく落とすために長時間浴が求められるところだが、深夜の入浴では、どうも長時間浴する気になれず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間がいいところで、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、入浴後の体重は、６４．６キロということになったが、これが、一晩寝て、明日の朝までにどれだけ落ちるものか、見どころではある。（まあ、それほど落ちないではあろうが……）。
夕食後入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６４．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
午前中は体重は０．２ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、大幅に好くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．５キロとなった。これは、朝食後、「ヤケ食い」で、温州ミカン１個とバナナ１本を食べたので、排尿も少なかったので、０．２キロ増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入したオムライス弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれる。
今日は、いつもとスケジュールが少し異なり、昼過ぎから宵の口まで所用で外出するので、帰宅したらすぐ夕食になるので、諸数値の計測は、夕食後夜間の入浴前後に行うことにしたい。そうすると、体重はいつもより大きく出るであろうが、それも仕方ない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、スーパーで購入したオムライス弁当で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれる。
今日は、いつもとスケジュールが少し異なり、昼過ぎから宵の口まで所用で外出するので、帰宅したらすぐ夕食になるので、諸数値の計測は、夕食後夜間の入浴前後に行うことにしたい。そうすると、体重はいつもより大きく出るであろうが、それも仕方ない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。まあ、体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅が、２．１ｋｇもあって、６３．３ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昨夜予想した「１．８キロ前後の増加」というよりは、かなり上振れしてしまった。やはり、夕食後夜間の余計な飲食がいつもより相当多かったことが響いたようだ。
今朝は、朝の体重が６２キロ台にならなかったので、朝食後に「ヤケ食い」で、温州ミカン１個とバナナ１本を食べてしまった。これが、昼食前の体重にどう影響するか。まあ、「ヤケ食い」だから、少々増加しても構わないという「開き直り」があるのだが。
体重以外の諸数値は、体重が増えているにもかかわらず、僅かに悪くなっているので、好くない傾向が出てしまった。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
今朝は、朝の体重が６２キロ台にならなかったので、朝食後に「ヤケ食い」で、温州ミカン１個とバナナ１本を食べてしまった。これが、昼食前の体重にどう影響するか。まあ、「ヤケ食い」だから、少々増加しても構わないという「開き直り」があるのだが。
体重以外の諸数値は、体重が増えているにもかかわらず、僅かに悪くなっているので、好くない傾向が出てしまった。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
冷たい北風のなか、往復ジョギングだけでは、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日走っているので休みになる日だが、明日が日曜日で定例休養日なので、連続休養日になることを避けるため、今日はジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．７キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただし、昨日よりは小さく、６３キロ台に収まったのは好かった。
今日は寒い上に風も強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もやや強く（風速４ｍ／ｓ）て、おまけに北風で冷たく、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、風に阻まれて、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、なんとなく、今日は長時間浴をする気にならず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。まあ、終了後の体重を見れば、３０分間くらい頑張れば、６０キロ台になったかもしれないが、今日のところは、見合わせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．２キロとなった。まあ、これから寒い日が続くようになると、体重減は、この程度に落ち着くものかと思われる。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌとカルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ未満に収まるか、６２キロ台になるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングになったが、まあまあの出来で、往路では、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったが、風が強い中では、まあまあではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できて、２区間では時速７キロ台も出たので、これも、頑張った方ではないか。
しかし、冷たい北風が強かったので、体重減はあまり大きくはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３９秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．７キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きいが、これは、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ただし、昨日よりは小さく、６３キロ台に収まったのは好かった。
今日は寒い上に風も強いが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風もやや強く（風速４ｍ／ｓ）て、おまけに北風で冷たく、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、風に阻まれて、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。
そこで入浴だが、なんとなく、今日は長時間浴をする気にならず、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロに止まった。まあ、終了後の体重を見れば、３０分間くらい頑張れば、６０キロ台になったかもしれないが、今日のところは、見合わせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．２キロとなった。まあ、これから寒い日が続くようになると、体重減は、この程度に落ち着くものかと思われる。
そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌとカルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ未満に収まるか、６２キロ台になるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングになったが、まあまあの出来で、往路では、時速９キロ台が出た区間もあり、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったが、風が強い中では、まあまあではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できて、２区間では時速７キロ台も出たので、これも、頑張った方ではないか。
しかし、冷たい北風が強かったので、体重減はあまり大きくはならなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３９秒で通過（時速７．０２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１８秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３９秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分２４秒で到着（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、排尿が少なかったので、０．１キロだが増加してしまったものと思われる。これで、きのうよりの小ささは、僅か０．２キロになった。
昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ２種で、デザートに温州ミカン１個と、チョコパフェを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日よりは、小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が小さくなっているとはいえ、悪すぎる。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ２種で、デザートに温州ミカン１個と、チョコパフェを１個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日よりは、小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が小さくなっているとはいえ、悪すぎる。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日よりの増加幅が、１．６ｋｇで済み、６３．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．１キロだった。まあ、昨夜の予想では、２キロ前後は増えるのではないかとしていたが、その下の方が出たというところだ。昨日の減量幅が大きくなかったことも関わっているのかもしれない。それでも、昨日の朝より、０．３キロ小さいだけである。ジョギング翌朝としては、決して小さいものではない。
「一日おき」のローテーションでは、昨日走ったので今日はそのままだと休養日になっていしまうが、「明日が日曜日で定例休養日、明後日が月曜日でジョギングの日」という並びを考慮すると、今日休んで連続休養日にしてしまうと、体重が大きくなり過ぎてしまうため、今日もジョギングすることとしたい。「一日おき」のローテーションでは、金・土は、連続ジョギングになるということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
「一日おき」のローテーションでは、昨日走ったので今日はそのままだと休養日になっていしまうが、「明日が日曜日で定例休養日、明後日が月曜日でジョギングの日」という並びを考慮すると、今日休んで連続休養日にしてしまうと、体重が大きくなり過ぎてしまうため、今日もジョギングすることとしたい。「一日おき」のローテーションでは、金・土は、連続ジョギングになるということだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
低気温の日、ジョギング頑張っても、＋入浴で２．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションで、昨日休んでいるので、ジョギングすることとなった。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．２キロとなった。昼食が握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったのに、増加幅が極めて大きくなったのは、午後からの便通が全く無かったためだ。少しでも便通があれば、６３キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念なことである。
今日は、寒い日ではあるが、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったので、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、低気温にはかなわず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重を見ると、いかに頑張っても６０キロ台に落ちる数字ではないので、まあ、６１キロ台になるならどの辺りでもいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロに止まった。まあ、入浴した当初は２０分間くらいで切り上げるか、とも思っていたが、何とか２５分まで我慢したわけであるが、それが大きな体重減には繋がらなかったわけだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。まあ、明日も走る予定なので、この程度で今日はいいいや、という気分ではあるが、明日も寒いという天気予報なので、それほど楽観はできない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、２キロ増加するとして、６３キロ台の前半に収まるかどうかというところに、注目だ。
こう見てくると、明日の朝の体重次第では、今日よりも厳しくなることもあり得る展開になってしまったようだ。
ジョギングの方は、今日は、久しぶりに休養日明けの好い面が出て（＊）、往路では、時速９キロ台も出たし、最終的にも時速７キロ台を維持できたので、まあまあだった。
復路でも、前半は時速６キロ台、後半はほぼ時速７キロ台と、往路並みのペースが維持できた。
これだけ頑張っても、気温が低いと体重減が小さいのは、寂しいものだ。まあ、発汗に因る体重減の大小はその後の飲食によってすぐに帳消しになってしまうこととは分かっていても、気分的に、体重減が大きい方が「達成感」は大きくなる。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３３秒で通過（時速８．５３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３３秒で通過（時速７．１５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５７秒で通過（時速７．０１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分３３秒で到着（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．２キロとなった。昼食が握り寿司弁当でそれほどボリュームは大きくはなかったのに、増加幅が極めて大きくなったのは、午後からの便通が全く無かったためだ。少しでも便通があれば、６３キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念なことである。
今日は、寒い日ではあるが、天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示だったので、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、低気温にはかなわず、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重を見ると、いかに頑張っても６０キロ台に落ちる数字ではないので、まあ、６１キロ台になるならどの辺りでもいいやということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．９キロに止まった。まあ、入浴した当初は２０分間くらいで切り上げるか、とも思っていたが、何とか２５分まで我慢したわけであるが、それが大きな体重減には繋がらなかったわけだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。まあ、明日も走る予定なので、この程度で今日はいいいや、という気分ではあるが、明日も寒いという天気予報なので、それほど楽観はできない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、２キロ増加するとして、６３キロ台の前半に収まるかどうかというところに、注目だ。
こう見てくると、明日の朝の体重次第では、今日よりも厳しくなることもあり得る展開になってしまったようだ。
ジョギングの方は、今日は、久しぶりに休養日明けの好い面が出て（＊）、往路では、時速９キロ台も出たし、最終的にも時速７キロ台を維持できたので、まあまあだった。
復路でも、前半は時速６キロ台、後半はほぼ時速７キロ台と、往路並みのペースが維持できた。
これだけ頑張っても、気温が低いと体重減が小さいのは、寂しいものだ。まあ、発汗に因る体重減の大小はその後の飲食によってすぐに帳消しになってしまうこととは分かっていても、気分的に、体重減が大きい方が「達成感」は大きくなる。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３３秒で通過（時速８．５３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分３９秒で通過（時速８．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３３秒で通過（時速７．１５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分５７秒で通過（時速７．０１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３４分３３秒で到着（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
