午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．７キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿が今日はかなりあったので、それで、０．３キロも落ちたのだと思われる。まあ、朝には６６キロもあって、どうなることかと思われたが、これで一息つける。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。０．２キロ以下で済んでくれれば６６キロには届かないで済むのだが、まあ、それはたぶん無理だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。まあ、体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。０．２キロ以下で済んでくれれば６６キロには届かないで済むのだが、まあ、それはたぶん無理だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。まあ、体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
何と、朝の体重から、６６ｋｇに届いてしまう大ショック [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．０キロとなった。この増加幅が、休養日明けとしては、１．５キロというのは大きすぎるのが気に入らないし、何しろ、朝から６６キロに届いてしまったことが、ショックだ。
これで、日中の経過が、朝よりも小さくなるということはまず考えられないから、開始前の体重も、６６キロを超えてくるだろう。そうなると、今クール、当初考えていた「ウォーキングで続けてみたらどうなるか？」というような、悠長なことは言っていられなくなっており、やはりジョギングで、少しでも大きく落とすしかないだろう。
それに、月曜日にウォーキングをやってみて分かったことだが、終了後帰宅してからの体力の消耗感はジョギングンの時とそれほど変わりはなかったので、「ウォーキングなら身体が楽だ」とは必ずしも言えないということもある。
いずれにしても、今日の入浴後の体重は、何としても、６３キロ台には落としておかないと厳しくなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が１キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
これで、日中の経過が、朝よりも小さくなるということはまず考えられないから、開始前の体重も、６６キロを超えてくるだろう。そうなると、今クール、当初考えていた「ウォーキングで続けてみたらどうなるか？」というような、悠長なことは言っていられなくなっており、やはりジョギングで、少しでも大きく落とすしかないだろう。
それに、月曜日にウォーキングをやってみて分かったことだが、終了後帰宅してからの体力の消耗感はジョギングンの時とそれほど変わりはなかったので、「ウォーキングなら身体が楽だ」とは必ずしも言えないということもある。
いずれにしても、今日の入浴後の体重は、何としても、６３キロ台には落としておかないと厳しくなるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が１キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
定例休養日、４５分間入浴したが、１．３ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、昨日ウォーキングをしているので、「一日おき」のローテーションからいけば、休養日なので、そのまま休んだ。まあ、天気は好かったのだが、休みの日は休みの日なりにやっることがあるので、今日はそちらに取り組んだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあった上に、午後から便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。それにしても、０．８キロも増加するのは、痛い。
そこで入浴だが、ここは、もう、大きく落とすしかないので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４５分間まで延ばして我慢したのだが、体重減は、１．３キロしかなった。これは、超長時間、我慢した割には、我慢が報われなかった形だ。
これで、入浴後の体重は、６４．５キロとなり、明日の朝は、６６キロにはならないとは思うが、日中の推移で、開始前には６６キロを超えてしまう恐れが出てきた。高位安定で、困ったものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあった上に、午後から便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。それにしても、０．８キロも増加するのは、痛い。
そこで入浴だが、ここは、もう、大きく落とすしかないので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４５分間まで延ばして我慢したのだが、体重減は、１．３キロしかなった。これは、超長時間、我慢した割には、我慢が報われなかった形だ。
これで、入浴後の体重は、６４．５キロとなり、明日の朝は、６６キロにはならないとは思うが、日中の推移で、開始前には６６キロを超えてしまう恐れが出てきた。高位安定で、困ったものだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．０キロだった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、それで、体重の増減はなかったものと思われる。
昼食は、即席麺（マルちゃんの「緑のたぬき」）で、デザートにオレンジ１個と、モンテールのシュークリーム１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日の開始前よりは小さく出てほしいものだ。
今日は、ジョギング・ウォーキングは休みにする。まあ、基本的に「一日おき」のローテーションということだ。（それでも、土日を休みにするには、水・木・金と、３連続にしなければならないだろう）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。体重が小さくなっていることもあるが、昨日の昼食前は、どういう訳か、体重以外の諸数値が好すぎたということがある。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、即席麺（マルちゃんの「緑のたぬき」）で、デザートにオレンジ１個と、モンテールのシュークリーム１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、昨日の開始前よりは小さく出てほしいものだ。
今日は、ジョギング・ウォーキングは休みにする。まあ、基本的に「一日おき」のローテーションということだ。（それでも、土日を休みにするには、水・木・金と、３連続にしなければならないだろう）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に悪くなっている。体重が小さくなっていることもあるが、昨日の昼食前は、どういう訳か、体重以外の諸数値が好すぎたということがある。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
ウォーキング翌朝は、２．５ｋｇの増加で、いいところなし [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昨夜予測した通りの増加幅で、ウォーキング翌日だからといった、ことさらのプレミアムは無い様である。
となると、この朝の体重では、日中の推移如何では、６６キロに届いてしまいかねないので、このままでは、ウォーキングでの減量というのは、少し難しくなってくる。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
となると、この朝の体重では、日中の推移如何では、６６キロに届いてしまいかねないので、このままでは、ウォーキングでの減量というのは、少し難しくなってくる。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
非常に久しぶりの往復ウォーキングが、雨中の傘を差しながらとなり、体重減は、１．５ｋｇ [健康]
今日は、いつもと少し心情が変化して、非常に久しぶりになるが、ジョギングではなくウォーキングにしようと思った。
それは、ジョギングに少し「大変」感を持ってきたこともあるし、そもそも十三年前にダイエットを始めた頃はウォーキングだけだったのであり、今も、もしウォーキングにしたら、どの程度減量できるのか、できないのかにも関心が向いている。
そういう訳で、今日は開始前からウォーキングにしようと決めていたのだが、結果的にそれが幸いした（？）ようである。というのは、出発時に雨がパラパラしていたので、ジョギングであれば、本降りになる前に「今日は休養日にしよう」としてしまうのだが、ウォーキングだったので、途中で本降りになってもいいようにと「折り畳み傘」を持って出たので、思った通り、道中ほとんど、本降りになったので、傘を差してのウォーキングとなった。
さてそういうわけだが、開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、午後からの便通もまあまああったので、それほど大きくもなく小さくもない増加幅となった。
そこで、結果だが、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高めの表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）のだが、雨の中の傘を差しながらのウォーキングとなったが、ウォーキングなのでさほど支障はない程度の雨ということで、かなりペースは速くできたのだが、終了後の体重減は、１．５キロとなった。これが、大きいか、小さいか、あまりに久しぶりなので、よく分からないが、まあ、明後日以降もウォーキングするとすれば、まあ、これが、一つの目安にはなろう。
そこで入浴なのだが、ウォーキングでジョギング程には落とさなかったので、ここで大きく落とすということも考えられたのだが、昨日までの入浴の実感からは、あまり超長時間浴をする気にはならず、しかし、あまり小さな体重減でもまずいということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間という中途半端になって、体重減は、１．１キロとなった。まあ、悪くはないということだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。まあ、開始前の体重が大き過ぎるので、こういう結果となる。これで、明日明後日と、どう推移するか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、ウォーキング翌日だと何か違いがあるかどうかも興味深いが、まあ、２キロ前後増加するとして、６５キロを切るかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、非常に久しぶりだったので、脚が慣れてなくてペースが上がらないのではないかと気掛かりではあったが、しかし、それは全くの杞憂で済んで、傘を差しながらでも、往路、復路とも、順調だった。
往路では、出発直後は時速５キロ台だったが、その後はずっと時速６キロ台を維持できたので、まあまあ、ウォーキングとしては、いい方だろう。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できて、「遅いジョギング」の時よりも速いペースで、これでどうして体重減は、ジョギングの時より小さくなるのか、というより、改めてジョギングでのエネルギー消費の大きさを思い知ったというところである。
今日は、雨にもかかわらず散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。まあ、降り出しが遅かったことと、あまりひどい雨でもなかったということもあろう。
開始始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３３秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５１秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分００秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
それは、ジョギングに少し「大変」感を持ってきたこともあるし、そもそも十三年前にダイエットを始めた頃はウォーキングだけだったのであり、今も、もしウォーキングにしたら、どの程度減量できるのか、できないのかにも関心が向いている。
そういう訳で、今日は開始前からウォーキングにしようと決めていたのだが、結果的にそれが幸いした（？）ようである。というのは、出発時に雨がパラパラしていたので、ジョギングであれば、本降りになる前に「今日は休養日にしよう」としてしまうのだが、ウォーキングだったので、途中で本降りになってもいいようにと「折り畳み傘」を持って出たので、思った通り、道中ほとんど、本降りになったので、傘を差してのウォーキングとなった。
さてそういうわけだが、開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、午後からの便通もまあまああったので、それほど大きくもなく小さくもない増加幅となった。
そこで、結果だが、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高めの表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）のだが、雨の中の傘を差しながらのウォーキングとなったが、ウォーキングなのでさほど支障はない程度の雨ということで、かなりペースは速くできたのだが、終了後の体重減は、１．５キロとなった。これが、大きいか、小さいか、あまりに久しぶりなので、よく分からないが、まあ、明後日以降もウォーキングするとすれば、まあ、これが、一つの目安にはなろう。
そこで入浴なのだが、ウォーキングでジョギング程には落とさなかったので、ここで大きく落とすということも考えられたのだが、昨日までの入浴の実感からは、あまり超長時間浴をする気にはならず、しかし、あまり小さな体重減でもまずいということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間という中途半端になって、体重減は、１．１キロとなった。まあ、悪くはないということだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は６３．０キロとなった。まあ、開始前の体重が大き過ぎるので、こういう結果となる。これで、明日明後日と、どう推移するか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、ウォーキング翌日だと何か違いがあるかどうかも興味深いが、まあ、２キロ前後増加するとして、６５キロを切るかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、非常に久しぶりだったので、脚が慣れてなくてペースが上がらないのではないかと気掛かりではあったが、しかし、それは全くの杞憂で済んで、傘を差しながらでも、往路、復路とも、順調だった。
往路では、出発直後は時速５キロ台だったが、その後はずっと時速６キロ台を維持できたので、まあまあ、ウォーキングとしては、いい方だろう。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できて、「遅いジョギング」の時よりも速いペースで、これでどうして体重減は、ジョギングの時より小さくなるのか、というより、改めてジョギングでのエネルギー消費の大きさを思い知ったというところである。
今日は、雨にもかかわらず散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。まあ、降り出しが遅かったことと、あまりひどい雨でもなかったということもあろう。
開始始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３３秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５１秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分００秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分１２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６５．２キロとなった。これは、午前中にカルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、便通もそれなりにあったので、それで、０．４キロも落ちたのだと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ことに、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなるとパンでも、かなり大きな増加幅になるので、６６キロに届きかねない恐れがある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。しかし、内臓脂肪レベルが１０というのは、脂肪肝と診断されているだけに、困ったものである。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ことに、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなるとパンでも、かなり大きな増加幅になるので、６６キロに届きかねない恐れがある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。しかし、内臓脂肪レベルが１０というのは、脂肪肝と診断されているだけに、困ったものである。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
朝の体重、６５ｋｇを大きく超えてしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、いつもより、少し大きい増加幅である。水準が大きくなっているところだけに、この、小さな差が堪える。
朝の体重がこの大きさだと、日中の推移で、開始前には６６キロを、超えてしまうだろう。そうなると、ジョギングで落とすにしても、あまり、低水準には落ちないだろう。厳しいところだ
体重以外の諸数値は、昨日の朝より,好くなっている。体重が大きくなっているのだから当然だろう。
体重 ６５．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
朝の体重がこの大きさだと、日中の推移で、開始前には６６キロを、超えてしまうだろう。そうなると、ジョギングで落とすにしても、あまり、低水準には落ちないだろう。厳しいところだ
体重以外の諸数値は、昨日の朝より,好くなっている。体重が大きくなっているのだから当然だろう。
体重 ６５．６Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
定例休養日は、30分間入浴で、１．２ｋｇしか落ちず [健康]
今日は定例休養日だったので、３連続休養日になってしまうが、そのまま休んだ。プロ野球の阪神戦をＰＣ中継で見るためだが、まあ、午後の風が、風速１４ｍ／ｓもあったというので、ジョギング日和ではなかったこともある。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が即席麺で、比較的ボリュームが大きかったにもかかわらず、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加があまり大きくはならなかったものと思われる。
そこで入浴だが、６５キロを超えているので、大きく落とすしかないが、ただ、昨日４０分間入浴しても、３０分間の時と同じしか落ちなかったので、今日も湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．２キロしかなかった。まあ、０．１キロくらいの増減は仕方ない。
これで、入浴後の体重は、６４．２キロとなり、明日の朝の体重も、ほぼ６５キロ台になりそうで、明日はジョギングでの頑張りが期待されるところだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が即席麺で、比較的ボリュームが大きかったにもかかわらず、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加があまり大きくはならなかったものと思われる。
そこで入浴だが、６５キロを超えているので、大きく落とすしかないが、ただ、昨日４０分間入浴しても、３０分間の時と同じしか落ちなかったので、今日も湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．２キロしかなかった。まあ、０．１キロくらいの増減は仕方ない。
これで、入浴後の体重は、６４．２キロとなり、明日の朝の体重も、ほぼ６５キロ台になりそうで、明日はジョギングでの頑張りが期待されるところだ。
入浴前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０３Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
今日の昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．０キロとなった。これは、午前中、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重は０．１キロ落ちたのだと思われる。
昼食は即席麺（マルちゃんの「きつねうどん」）で、デザートにオレンジ１個と、ショートケーキを１個食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。ただし、午前中にそれなりの便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加が大幅になる可能性がある。
今日は、日曜日で定例休養日なので、３連休になるがジョギングは休むが、天気も雨模様で風も強いので、ジョギングするコンディションではない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は即席麺（マルちゃんの「きつねうどん」）で、デザートにオレンジ１個と、ショートケーキを１個食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。ただし、午前中にそれなりの便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加が大幅になる可能性がある。
今日は、日曜日で定例休養日なので、３連休になるがジョギングは休むが、天気も雨模様で風も強いので、ジョギングするコンディションではない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。体重が０．５キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
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