ギックリ腰か？

　どうも、腰の痛みが、本格化してきた。前かがみができないし、腰掛から立ち上がるにも、手で支えないと腰が痛んで、立てない。

　思い当たる節は、よく考えてみれば、ジョギングの準備・整理運動で、身体を前屈･後屈させるときに、少し身体を大きく振りすぎたのか、というようなことがある。身体を振ったことで、ちょうど、蝶番の継ぎ目になる腰に負担が掛かったのではないか、というわけだ。

　まあ、明日、病院の整形外科に行ってくる。ジョギングはしばらく、休養日だ。

腰の一部が、少し痛むようになってきた

　昼食前の体重は、朝食後｢飲まず、食わず｣だったので、予定通り、朝と変らず、だった。まあ、朝食で食べる分量（チーズトースト１枚、緑茶１杯）が、午前中の平生の活働量に見合っているのだろう。

　体重以外の諸数値は、朝よりは少し悪くなっている。

　どうも、一昨日あたりから、腰の一部に｢痛み｣が走るようになってきた。少し半身にかがんだり、重いものを持ち上げようとかがんだりすると、腰骨の内側に痛みが走るのだ。
　これは、「ギックリ腰」というのだろうか、特に何かキッカケのようなこれと言った心当たりはないのだが。しかし、昨日よりは、今日のほうが、痛みははっきりしてきたので、少し心配ではある。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　　体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　　両脚皮下脂肪率　１６．７％

全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　両脚骨格筋率　４８．６％

前日よりの体重増加は、０．８ｋｇですんで好かった

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６１．３キロだった。昨日の入浴では、１．１キロ落としていたので、これで、昨日の入浴前より０．３キロ落としたことになる。また、昨日の朝よりは、０．１キロ大きいだけだ。
　これなら、今朝は、朝食以外で、｢飲まず、食わず｣なら、昼食前の体重は、昨日より小さくできる可能性が大きい。昨日の朝と違って、今日の体調なら、｢飲まず、食わず｣でいけそうなので、これは、期待できる。

　明日の天気は晴れるとの予報だから、何とか、明日の開始前の体重も６１キロ台に収めるため、今日の入浴前の体重も、６１キロ台の前半に抑えておきたいが、どうなるだろうか。まあ、これも、便秘がなくて調子よく排便できるかどうかが、鍵になってくるだろう。

　体重以外の諸数値は、体脂肪率が、昨日の朝より０．１％下がっているなど、まあ、体重が０．１キロ大きいために、その分、０．１ポイントくらいずつ、好くなっている。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．５％　　両脚皮下脂肪率　１６．１％

全身骨格筋率　３１．６％　　　体幹骨格筋率　２６．１％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　両脚骨格筋率　４８．９％

今日も臨時休養日で、体重減は、１．１ｋｇ

　今日は、天気予報外れの雨模様が午後まで続いたので、臨時休養日にした。
　明日も、町内会の防犯パトロールがあるので、ジョギングはできないので、三連休ということになるが、来週は暖かくなりそうなので、そこで取り返したい。しかし、その肝腎の暖かいと予報されている水曜日は、所用で出かけて臨時休養日になるので、そこはついていなかった。

　まあ、そんなわけで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロしか増加していなかった。
　これは、昼食が、サンドウィッチ２個と菓子パン半分というボリュームのないものに加え、昨日までの便秘が解消して、排便が十分にあったことが大きかったと思われる。
　しかし、昼食前の体重が少し大きかったので、水準としては、最近では大きいものになっていたので、入浴では、大きく落としておきたかった。
　
　そこで、入浴は、全身浴で湯温は４４度だが、入浴時間は１６分間にしたら、結果、体重減は、１．１キロあった。昨日は、１５分で０．９キロだったから、随分違ったものである。

　これで、明日の朝までの増加幅が小さくなってくれれば理想の展開なのだが、まあ、今日は、余計な飲食は伊予柑１個のみなので、問題は少ないと思われる。排尿も昨日よりは順調なので、昨日よりは、就寝後夜間の新陳代謝はいいのではないか。

　まあ、明日も休養日だから、何とか、入浴前体重を６１キロ台に収めたいが、そのためには、朝の体重がどう出るかにかかっている。



入浴前の諸数値
　体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　 内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　 ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　 全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　 両腕皮下脂肪率　１７．２％　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　 全身骨格筋率　３１．２％　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　 両腕骨格筋率　３７．４％　　　 両脚骨格筋率　４８．５％

入浴後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．７％　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　 両脚骨格筋率　４９．０％

体重増加しても、原因が明確なら、気にならない

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．５キロとなった。これは、朝食後、ダノンのヨーグルト１個と伊予柑１個を食べたので、その分だろう。増えた原因がはっきりしているので、増えてもあまり気にならない。まあ、水準としては、低い方にあるからでもあるのだが。

　体重以外の諸数値では、体年齢が、久しぶりに｢４９歳｣と、いつもより１～２歳高くなっているのが目立つが、それ以外は、昼食前としては、まあまあのところだろう。

　ところで今日の天気だが、天気予報がだいぶ外れて、まだ雨模様なので、今日、やれるかどうかは、検討中だ。
　


体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．０％　　体幹皮下脂肪率　１２．２％

両腕皮下脂肪率　１７．９％　　両脚皮下脂肪率　１７．７％

全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．２％

休養日明け、体重は、１．０ｋｇ増加

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．２キロとなった。増加幅は、昨日入浴で落とした、０．９キロよりも、０．１キロ大きかった。

　まあ、今朝は、休養日明けにしては、起き抜けの排尿量が、それほど多くはなかったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。ということは、就寝後夜間の新陳代謝があまり上手くいかなかった←入浴で無理しすぎた、ということになろうか。
　昨晩は、入浴で無理したために、咽が乾いて、ダノンのヨーグルト２個と伊予柑１個とを食べてしまった。まあ、ここらあたりが、体重増加幅増大の原因だろう。

　まあ、これで、今日の開始前の体重が６１キロ台に収まるかどうか、ギリギリのところになってしまった。嫌なものである。

　体重以外の諸数値は、体重が大きくなった分、少し好くなっている。



体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　　体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　　両脚皮下脂肪率　１６．２％

全身骨格筋率　３１．５％　　　体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　両脚骨格筋率　４８．８％

臨時休養日の入浴後の体重は、６０．２ｋｇ

　今日は、午後から雨が降ったので、臨時休養日とした。

　それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、思ったほど増加していなくて、よかった。

　そこで入浴だが、まあ、今日はジョギングしていないので、入浴時間１０分間で済ませるというわけにはいかないので、全身浴で湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１５分間にして、結果、体重減は、０．９キロで、まあまあだった。

　これであれば、明日の朝の体重は、６０キロ台に収まる可能性が大きいので、まあまあだ。



入浴前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　 内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　 ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　 全身皮下脂肪率　１３．６％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　 両腕皮下脂肪率　１７．３％　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　 全身骨格筋率　３１．１％　　　 体幹骨格筋率　２５．５％
　 両腕骨格筋率　３７．１％　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

入浴後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．７％　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

午前中は、体重０．２ｋｇ増加.

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．６キロとなった。ダノンのヨーグルト１個と伊予柑１個食べたので、このくらいは増えるだろう。まあ、増加幅減には、あまりこだわらなかった。

　体重以外の諸数値は、昼食前としては、少し好くなっているのは、珍しい。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．３％　　体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　　両脚皮下脂肪率　１６．７％

全身骨格筋率　３１．２％　　　体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４８．５％

前日よりの体重増加幅が、２．２ｋｇと、大きくなってしまった

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．２キロ増加して、６０．４キロだった。

　増加幅が、２．２キロということは、昨日のジョギングないし入浴で、｢脱水症状｣がやや出たことを示していると思う。

　ジョギングの途中給水は２７５ｍｌだから、従来よりは、２５５ｍｌ少なかったわけで、もしこれを従来どおり５３０ｍｌ摂っていれば、昨日の終了後の体重減は、単純計算で、約２．０キロだったわけで、こうしておいて、もし今朝の体重増加が、２キロ未満だったら、従来どおりの途中給水のほうが、好かったということになる。

　したがって、昨日は、途中給水の多寡ということと、入浴での体重減が前日の倍あったので、それら両者が関係しているものと思われる。

　その解決のためには、ジョギングでもっと大きく落とさなければならない、ということになる。

　まあ、これから、もう少し暖かくなってきて、途中給水を５００ｍｌ以上摂っても、体重減が、２キロを大きく超えるようになってくることに期待したい。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１８．０％　　両脚皮下脂肪率　１７．７％

全身骨格筋率　３０．８％　　　体幹骨格筋率　２５．０％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．１％

体重は２．９ｋｇ落ちたが、｢脱水症状｣気味

開始前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．０％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．１％

終了後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　３０．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０３分３２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０５分０１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０７分３３秒早い　
出発時より４ｋｍポイント　時速８．８１ｍ／ｈで通過
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分３０秒で通過
　復路最終結果　往路のタイムより０２分４５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６１．１キロとなった。このいつもより大きい増加幅は、昼食はいつもの丼麺だったが、デザートに、串団子二本と小豆アイスバー１個と、少しいつもよりは余計に食べてしまったことと、便秘気味で排便が少なかったことによるものと思われる。

　体重以外の諸数値も、少し高めである。

　天気の方は、気温は｢高くなる｣という予報とは裏腹に、まったく暖かくはない。頑張るしかない。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなくて、体感的にも寒くはない程度だったので、終了後、それほど汗はかかず、体重減は、２．３キロに止まった。途中給水は、昨日、半減してみても｢脱水症状｣は見られなかったので、今日も少しでいいと、まあ、テストの意味で、２７５ｍｌ（ボトルの容量に記されていた）に減らしてみた。
　そこで入浴だが、昨日入浴時間を１０分間にしてみて、翌日へはいい結果だったので、半身浴で湯温４５度で、１０分間にしてみたら、結果は、体重減は、０．６キロあった。これは、昨日の０．３キロ減とは、エライ違いである。ホントはジョギング終了後にもう少し落ちていてよかったものが、入浴後に落ちたとも考えられる。

　これで、結局、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、昨日よりは、はるかに大きな体重減となった。こうなると、さすがに、夕食後夜間に咽が渇いて、伊予柑１個とダノンのヨーグト２個とミネラルウォーター２５０ｍｌをいつもより余計に飲食してしまった。
　ただし、これが、ジョギング中の途中給水を半減したせいなのか、それとも、入浴で、０．６キロも体重減したからなのか、どちらなのか、あるいはその両方なのかは、よく分からない。ただ、排尿の状態も、あまり好くはないので、入浴での体重減が大きすぎた可能性が高い。
　まあ、また、明日の朝への体重増加幅が大きくならないか心配になってくる。

　ジョギングの方は、四日目ということで疲労が出ることが懸念されたが、まあまあの調子で、ペースもそれなりに出て、標準時２０分ポイントで、標準時より６分を大きく上回ったので、今日は速い方だった。時速計測地点でも、時速８．８キロ以上が出ていた。
　復路でも、ペースはそれほど落ちなくて、最終的にも、往路のタイムよりの遅れは、２分台で済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。