風が強くて難儀したが、入浴後体重は、５７ｋｇ台に突入 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
時速計測地点 時速８．７０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０４分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分５３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６０．９キロになった。
昼食前に計測していないので、詳しくは分からないが、まあ、昼食前に０．１キロ増加して、昼食後に０．５キロ増加したと見れば、この６０．９キロという低水準も、十分納得できる。
今日は、昨日よりは少し暖かいが、まだ、冬用ハーフコートは着込んで走ることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度高い表示だったが、今日は昨日以上に風が強く、体感的には、それほど暖かくはなくて、発汗も抑えられたが、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．４キロと、昨日より０．２キロ小さかった。復路での強い向かい風が、発汗を抑制したものと思われる。
そこで入浴だが、少し頑張れば５７キロ台になる終了後体重だったので、湯温４４度で、入浴時間は念のため２０分間にしたところ、結果は、体重減、０．８キロとなった。まあ、このところ、長時間浴しても、それほど体重減が伴わなくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後体重は、６７．７キロとなった。まあ、体重が大台を切って落ちたので、その分、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなっている。まあ、脂肪が燃えていないことを表わすもので、あまり好い傾向ではない。
まあ、それにしてもこれで明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少ないように思われた。これが明日の朝の排尿にどう出るか？
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはかなりの体重増加幅拡大要因になりそう。
２キロ程度の増加に収まってくれれば、御の字なのだが。
ジョギングの方は、クール二日目で、疲労はまだないし、脚は慣れてきたので、まあまあ調子が好く、序盤からいつもの速いときのペースが出ていて、往路の１５分ポイント、２０分ポイントでも、目安の標準時を上回っている。時速計測地点では、時速８．７０キロと、８．５キロを超えて、まあまあだった。
復路では、しかし、向かい風が強かったので、ペースが落ちてしまった。それが体重減の幅を小さくしたとも考えられる。とにかくペースは次第次第に遅れていって、最終的には往路のタイムより６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５８．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５７．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１３秒早い
時速計測地点 時速８．７０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０４分０５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分５３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６０．９キロになった。
昼食前に計測していないので、詳しくは分からないが、まあ、昼食前に０．１キロ増加して、昼食後に０．５キロ増加したと見れば、この６０．９キロという低水準も、十分納得できる。
今日は、昨日よりは少し暖かいが、まだ、冬用ハーフコートは着込んで走ることにする。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度高い表示だったが、今日は昨日以上に風が強く、体感的には、それほど暖かくはなくて、発汗も抑えられたが、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．４キロと、昨日より０．２キロ小さかった。復路での強い向かい風が、発汗を抑制したものと思われる。
そこで入浴だが、少し頑張れば５７キロ台になる終了後体重だったので、湯温４４度で、入浴時間は念のため２０分間にしたところ、結果は、体重減、０．８キロとなった。まあ、このところ、長時間浴しても、それほど体重減が伴わなくなってきた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後体重は、６７．７キロとなった。まあ、体重が大台を切って落ちたので、その分、脂肪系の諸数値は、軒並み悪くなっている。まあ、脂肪が燃えていないことを表わすもので、あまり好い傾向ではない。
まあ、それにしてもこれで明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少ないように思われた。これが明日の朝の排尿にどう出るか？
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを４００ｍｌほど飲んだので、これはかなりの体重増加幅拡大要因になりそう。
２キロ程度の増加に収まってくれれば、御の字なのだが。
ジョギングの方は、クール二日目で、疲労はまだないし、脚は慣れてきたので、まあまあ調子が好く、序盤からいつもの速いときのペースが出ていて、往路の１５分ポイント、２０分ポイントでも、目安の標準時を上回っている。時速計測地点では、時速８．７０キロと、８．５キロを超えて、まあまあだった。
復路では、しかし、向かい風が強かったので、ペースが落ちてしまった。それが体重減の幅を小さくしたとも考えられる。とにかくペースは次第次第に遅れていって、最終的には往路のタイムより６分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
往復ジョギング翌朝で、体重増加が１．７ｋｇというのは、上出来だ [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．３キロだった。往復ジョギング翌日としては、かなり小さいほうで、水準的にも、まあまあだ。
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、上記のようだと、開始前の体重は、かなり小さく出る可能性があるので、楽しみだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝にくらべて、かなり悪くなっている。体重が、大きく落ちたことによるものと思われる。
体重が落ちると脂肪系の諸数値が上がるということは、脂肪ではなく筋肉系が落ちて体重が落ちているということで、好い傾向ではない。（内臓脂肪レベルだけは、好くなっているので、これはいいのだが）。
これは、往復ジョギング・入浴での体重減が、汗をかいて体重を落としていることのデメリットということになるが、まあ、しかし、脂肪系の諸数値の悪さは日較変動の範囲内、ということもあるので、開始前にどうなっているかを見てみたい、ということはある。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、上記のようだと、開始前の体重は、かなり小さく出る可能性があるので、楽しみだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝にくらべて、かなり悪くなっている。体重が、大きく落ちたことによるものと思われる。
体重が落ちると脂肪系の諸数値が上がるということは、脂肪ではなく筋肉系が落ちて体重が落ちているということで、好い傾向ではない。（内臓脂肪レベルだけは、好くなっているので、これはいいのだが）。
これは、往復ジョギング・入浴での体重減が、汗をかいて体重を落としていることのデメリットということになるが、まあ、しかし、脂肪系の諸数値の悪さは日較変動の範囲内、ということもあるので、開始前にどうなっているかを見てみたい、ということはある。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
二連続休養日明けの往復ジョギング、体重減は、３．３ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．４５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０３分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分３３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、水準としては少し大きいが、昼食がパンだったので、増加幅は少し小さくなって、ギリギリ６１キロ台を維持、というかたちになった。
まあ、なかなかこの水準から落ちていかないのだが、傾向的には、以前よりは少し水準は下がっているので、頑張り続けようと思う。
陽気のほうは、今日は、昨日までよりは少し暖かくなったが、それほどではないので、やはり冬用ハーフコートを着て往復ジョギングだ。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、風が結構強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、汗もそれほどかかなくて、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。それでも、２．６キロ落ちたというのも、冬用ハーフコートのおかげだろう。
そこで入浴だが、どう頑張っても５７キロ台は無理な終了後の体重だったので、５８キロ台でいいやということで、湯温４４度で入浴時間は１５分間我慢するということで、結果は、０．７キロの体重減だった。まあ、１５分間我慢すると、１キロ落ちることもあったのだが、往復ジョギング後では、０．７キロ落ちれば、いいほうだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということで、入浴後の体重は、５８．６キロということになった。まあ、クール初日としては、まあまあだろう。今クールは、また、水曜・木曜が「雨」と天気予報されているので、今日明日で、かなりの程度落としておかないと、クール終盤が苦しくなりそうなので、明日がどうなるかが、問題だ。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、こちらままずまず。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１８ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だ。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ体重増加するか？ ６０キロ台前半に収まってくれればいいのだが。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったので、調子悪かった。往路序盤からペースが上がらず、往路の２０分ポイントでも標準時より６分を上回れないという苦しさ。その後徐々に調子は出てきたのだが、時速計測地点では、時速８．４５キロと、僅かに８．５キロに届かなかった。
復路では、風も追い風だったし、大分脚も慣れてきて、それほどペースは落ちないで済んで、最終的には、往路のタイムより２分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．４５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０３分１５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３７秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより２分３３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、水準としては少し大きいが、昼食がパンだったので、増加幅は少し小さくなって、ギリギリ６１キロ台を維持、というかたちになった。
まあ、なかなかこの水準から落ちていかないのだが、傾向的には、以前よりは少し水準は下がっているので、頑張り続けようと思う。
陽気のほうは、今日は、昨日までよりは少し暖かくなったが、それほどではないので、やはり冬用ハーフコートを着て往復ジョギングだ。
結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低くはない表示だったが、風が結構強かったので、体感的にはそれほど暖かくはなくて、汗もそれほどかかなくて、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。それでも、２．６キロ落ちたというのも、冬用ハーフコートのおかげだろう。
そこで入浴だが、どう頑張っても５７キロ台は無理な終了後の体重だったので、５８キロ台でいいやということで、湯温４４度で入浴時間は１５分間我慢するということで、結果は、０．７キロの体重減だった。まあ、１５分間我慢すると、１キロ落ちることもあったのだが、往復ジョギング後では、０．７キロ落ちれば、いいほうだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということで、入浴後の体重は、５８．６キロということになった。まあ、クール初日としては、まあまあだろう。今クールは、また、水曜・木曜が「雨」と天気予報されているので、今日明日で、かなりの程度落としておかないと、クール終盤が苦しくなりそうなので、明日がどうなるかが、問題だ。
そこで、夕食後夜間の排尿だが、まあまあ順調で、量もそれなりにあったので、こちらままずまず。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを１８ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だ。
まあ、これで、明日の朝までにどれだけ体重増加するか？ ６０キロ台前半に収まってくれればいいのだが。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったので、調子悪かった。往路序盤からペースが上がらず、往路の２０分ポイントでも標準時より６分を上回れないという苦しさ。その後徐々に調子は出てきたのだが、時速計測地点では、時速８．４５キロと、僅かに８．５キロに届かなかった。
復路では、風も追い風だったし、大分脚も慣れてきて、それほどペースは落ちないで済んで、最終的には、往路のタイムより２分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、今朝のデザートにヨーグルトを２個食べた割には、それほど大きな増加にはならなかったので、よかった。
昼食は、コンビニサンドウィッチなので、それほど大きく増加はしないと思われる。
これで、開始前の体重は、何とか６２キロ前後に収まる見通しで、一時心配したように、６３キロを超えるようなことはないものと思われる。
何よりも、今朝の体重が、昨日より、それほど大きく増加しなかったのが、効いている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
昼食は、コンビニサンドウィッチなので、それほど大きく増加はしないと思われる。
これで、開始前の体重は、何とか６２キロ前後に収まる見通しで、一時心配したように、６３キロを超えるようなことはないものと思われる。
何よりも、今朝の体重が、昨日より、それほど大きく増加しなかったのが、効いている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
前日より、０．７ｋｇ増加は、上出来 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６１．４キロだった。まあ、増加幅が小さかったので、水準も、昨日よりは、０．１キロ小さくなった。
しかし、体重が小さくなったからと、朝食のデザートに、普段は食べないダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べてしまったので、これは、昼食前へ向けての体重増加要因になる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなる。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
しかし、体重が小さくなったからと、朝食のデザートに、普段は食べないダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べてしまったので、これは、昼食前へ向けての体重増加要因になる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなる。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
連続休養日二日目の入浴後体重は、６０．７ｋｇと、かなり大きくなってしまう [健康]
今日は定例休養日だったし、雨が降っていて寒かったので、特別に走るということもしないで、そのまま休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．８キロだった。増加幅は小さいが、昨日の入浴前よりは、０．２キロ大きい。
そこで入浴だが、１．１キロ減をめざして、湯温４４度で２５分間浸かったが、結果、体重減は、１．１キロにとどまって、入浴後体重は、６０．７キロと、昨日の入浴後より、０．１キロ大きい。
入浴後体重がこの水準だと、明日の開始前の体重は、６３キロにならずに済むかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．８キロだった。増加幅は小さいが、昨日の入浴前よりは、０．２キロ大きい。
そこで入浴だが、１．１キロ減をめざして、湯温４４度で２５分間浸かったが、結果、体重減は、１．１キロにとどまって、入浴後体重は、６０．７キロと、昨日の入浴後より、０．１キロ大きい。
入浴後体重がこの水準だと、明日の開始前の体重は、６３キロにならずに済むかもしれない。
入浴前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．４キロとなった。まあ、日較変動の内だろう。しかし、０．１キロでも落ちたのは、結構なことだ。
昼食は、握りずし弁当だったので、どの程度増えるかは分からない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、握りずし弁当だったので、どの程度増えるかは分からない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
定例休養日の朝から、体重が６１．５ｋｇでは、この先が心配 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後体重より、０．９キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、これまで、入浴で落とすと、その落ちた分だけ増加するということがよくあったが、昨日今日では、１．０キロ落ちて０．９キロ増加である。
まあ、０．１キロでも、残り代があったのは、嬉しいことではあるが、定例休養日の朝から、６１．５キロでは、明日へ向けての体重の増加がどうなるか、心配になる水準である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
まあ、０．１キロでも、残り代があったのは、嬉しいことではあるが、定例休養日の朝から、６１．５キロでは、明日へ向けての体重の増加がどうなるか、心配になる水準である。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
臨時休養日、入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
今日は、午後から雨が降ってきたので、臨時休養日とした。午前中から、昨日の疲労が残っていて、「やる気出ないな～」状態だったので、ちょうどよかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、水準としては、大きいほうだ。昨日の入浴後体重から見ると、２キロ増加していることになる。まあ、増加幅としては、仕方ない範囲かとは思う。
しかし、入浴では、湯温４４度で２０分間我慢したが、１．０キロしか落ちなかった。６０．６キロである。これでは、明日も定例休養日だし、無理してやるほど天気は好くないという予報なので、明日は６２キロを超えてしまうかもしれない。そうなると、来クールは、６３キロでスタートする可能性が出てくる。
嫌なこっちゃ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、水準としては、大きいほうだ。昨日の入浴後体重から見ると、２キロ増加していることになる。まあ、増加幅としては、仕方ない範囲かとは思う。
しかし、入浴では、湯温４４度で２０分間我慢したが、１．０キロしか落ちなかった。６０．６キロである。これでは、明日も定例休養日だし、無理してやるほど天気は好くないという予報なので、明日は６２キロを超えてしまうかもしれない。そうなると、来クールは、６３キロでスタートする可能性が出てくる。
嫌なこっちゃ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
午前中は、体重、０．５ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、朝食のデザートに生協のヨーグルト２個と、さらに午前中に２個と、４個も食べてしまったので、これだけ増加したのだろう。
昼食は、パンだったが、少し量を多く食べたので、それなりの体重増加はあるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
昼食は、パンだったが、少し量を多く食べたので、それなりの体重増加はあるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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