前日よりの増加幅が、１．１ｋｇで済んで、体重は、６３．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６３．６キロとなった。まあ、休養日明けとしては、増加幅がそれほど小さくならなかったが、一昨日昨日の１．５キロ増加よりは、ましだった。
　しかし、この水準では、今日の開始前の体重は、６４キロを超えてしまうだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり好くなっている。体重が大きくなっているのだから、当然だろう。



体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．０％

全身骨格筋率　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．７％

両腕骨格筋率　　３６．８％　　　　両脚骨格筋率　　４７．９％

２連続休養日目、入浴後の体重は、６２．５ｋｇ

　今日は、定例休養日なので、そのまま休んだ。天気は、まあまあ好かったのだが、今日は、午後から年賀状を書いていたので、ジョギングする余裕は無かった。これで２連続休養日となって、体重が大きくなってしまうが、仕方ない。明日以降、頑張るのみだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．５キロとなった。まあ、昼食時に、焼きそばの後デザートにショートケーキ一片と、温州ミカン２個を食べ、また、午後にも温州ミカン２個を食べたのだが、それほど体重増加幅が大きくならなくてよかった。午後からの便通は、相変わらず少なかった。

　入浴では、ここはやはり大きく落としておきたかったので、湯温は４３度にして、入浴時間は４０分間にしたら、体重減は、１．５キロだった。まあまあというところか。

　しかし、この入浴後の体重水準だと、明日の朝は６３キロ台になり、明日の日中には６４キロ台に届いてしまう可能性が大きくなり、明日のジョギングは、厳しくなりそうだ。



夕食後入浴前の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．７％

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６３．５キロとなった。朝食はいつもと変わりないので、午前中の排尿が少なかったことが、体重増加に繋がったものと思われる。

　昼食は、焼きソバなので、それなりに体重増加が見込まれ、いよいよ、夕方の体重の５３キロ台は難しくなってきた。まあ、午後からの便通が普通にあれば何とかなりそうなのだが、どうも最近は便秘ばかりだから難しいか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し好くなっている。これは体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。



体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．１％

全身骨格筋率　　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．７％

両腕骨格筋率　　３６．７％　　　　両脚骨格筋率　　４７．９％

休養日明け、朝の体重は大幅増加で、今日中の６３ｋｇ台維持は困難か？

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、休養日明けとしては、大きな増加幅で、体重水準も、６３キロ台半ばまで上がってしまった。体重は、昨日の朝より０．６キロも大きい。

　この体重水準だと、昼食後の体重増加がよほど小さくなければ、今日の夕方の体重が６３キロ打に収まるのは、難しくなるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か悪くなっている。



体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．３％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．０％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

雨の臨時休養日、入浴後の体重は、ギリギリ６１ｋｇ台に

　今日は、ひろごろから雨が降ってきて止まなかったので、臨時休養日とした。まあ、このところ、三日とジョギングが続かないが、体力的にはちょうどよい感じだ。ただ、明日が日曜日で、定例休養日になっているので、このところ、定例休養日を返上してジョギングやろう！　というほどにモチベーションが上がらないので、体重増加が気になる。

　そこで、今日はいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．３キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が少し大きいのは、例によって午後からの便通が極めて少なかったことによる。増加幅が、０．２キロ程度に済んでいれば、６２キロ台にも収まったのだが、残念だった。

　入浴では、できるだけ大きく落としたかったので、湯温は４３度にして、入浴時間は４０分間にしたら、体重減は、１．４キロで、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、落ち幅は、可もなし不可もなしだが、入浴後の体重が６１キロ台に落ちたのだから、まあ、いいところだろう。
　これで、明日の朝の体重も、６２キロ台に収まる可能性が出てきたのだが、どうなるだろう。



夕食後入浴前の諸数値
　体重　６３．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．５％
　両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．８％

入浴後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　　３０．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 　２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　今日の昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．８キロだった。まあ、午前中、飲まず食わずだったが、排尿も少なかったので、体重が落ちるというところまではいかなかったのだろう。まあ、増加しないだけでも好かったと、思うしかない。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加は見込まれないが、やはり、午後からの便通次第ということだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べ、かなり好くなっている。こちらの諸数値は、朝からずっと、好調を維持している。昨日より体重は０．４キロ小さいのに、かなり改善しているのだから、これは、本物だろう。



体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．６％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１４．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　　３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．３％

両腕骨格筋率　　３６．６％　　　　両脚骨格筋率　　４７．６％

前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済んで、体重は、６２．８ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．８キロとなった。まあ、増加幅は２キロ未満で、水準も６２キロ台に収まったので、よしとしたい。
　
　それに、今朝の諸数値のいいところは、体重以外の諸数値が、軒並み好いことだ。
　これまで、体重水準が６２キロ台だと、脂肪率系の数値が飛び上がり、骨格筋率系の諸数値は下落していたものだが、今日は、どちらの諸数値も、昨日の朝より少し好くなっている。

　やはり、日数をかけるとともに、脂肪が燃えて体重が落ちるという方向は、出てきているようだ。



体重　６２．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．９％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　５２歳

全身皮下脂肪率　１５．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．２％

両腕皮下脂肪率　１９．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．０％

全身骨格筋率　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　２４．１％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．５％

ジョギング、あまり頑張れなかったが、＋入浴で３．０ｋｇ減

　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６３．９キロとなった。まあ、昼食時に予想したように、比較的大きな増加幅となったが、これも、午後からの便通が、極めて少なかったからだ。毎度のことで、参ってしまうが、ギリギリ６３キロ台になったのは、まあ、歓迎すべきか。

　今日は風は無いものの相変わらず寒いので、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日より１度高い表示で、風も弱い（２ｍ／ｓ）のだが、体感的には、昨日とほとんど同じで、ジョギングもあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。昨日よりのコンディション良化の成果は０．１キロということで、たいしたことはなかった。
　そこで、入浴では大きく落としたいと、湯温は４３度にして、入浴時間は、４０分より少し長くして、４３分間にしたところ、体重減は、１．５キロあり、入浴時間を少し延ばした思惑通りとなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６０．９キロと、ギリギリだが６０キロ台となった。まあ、明日の天気予報は、午後から雨なので、６０キロ台に落ちていてよかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因だが、これでいつもは１．８キロ増加しているが、昨日今日は１．９キロ増加しているので、明日の朝はどう出るか？　いずれにせよ、６２キロ台に収まってくれれば、御の字だ。

　ジョギングの方は、連続休養日明け二日目で、少しは調子が上がると思っていたが、それほどでもなく、往路は、昨日よりほんの少し速い程度で、終わった。
　復路では、逆に、昨日より、少し遅くなり、序盤以外は、ずっと時速５キロ台という情けない結果となってしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。



開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　 　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．３％
　 両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４２秒で通過（時速８．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分３９秒で通過（時速６．９３ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　 　 往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　　　往路の２０００ｍポイントを２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　　
　　　　往路の１５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分４２秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
　 　　 往路の　５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　 　　 復路最終結果 　 　　 　 　 ４０分４８秒で到着（時速５．８８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．２キロだった。午前中は、飲まず食わずだったので、少しでも落ちてくれれば好かったのに、残念である。排尿が少なかったからであろう。

　昼食は、即席麺で、デザートに、モンブランと温州ミカン１個を食べているので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が、６３キロ台に収まるかどうかは微妙なところである。まあ、やはり、午後からの便通如何にかかっているだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．８％

両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％

全身骨格筋率　　２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．５％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．１％

前日よりの増加幅が、１．９ｋｇと大きく、体重は、６３．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６３．２キロとなった。いつもより、少し増加幅が大きい。これで、２連続休養日明けの昨日の朝より、０．４キロしか、小さくなくなってしまった。
　これでは、今日の日中の推移如何では、開始前の体重が、昨日より大きくなってしまうなどということも起きかねない。そうなると、昨日寒風の中、往復ジョギングした意味がなくなってしまう。日中、何とか、体重増加が大きくならないことを期待するしかない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝とほぼ変わりなし。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．５％

両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％

全身骨格筋率　　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　２３．９％

両腕骨格筋率　　３６．５％　　　　両脚骨格筋率　　４７．３％