午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６１．１キロとなった。まあ、なにはともあれ、今朝の体重が大きかったから、０．３キロも落ちてくれて、御の字である。まあ、買物など、いくつかの出先に外出して歩き回ったので、落ちたのかなと思う。また、朝食が、いつものチーズトーストではなくて、菓子パン（アップルパイ・デニッシュ）だったのも、チーズトーストよりも量は大きかったように思えたが、案外、ボリュームは小さかったのかもしれない。

　まあ、今日は夕方から雨ということで、ジョギングやれるか中止するか微妙なことになっているが、開始前体重になるにせよ、入浴前体重になるにせよ、これで６２キロには届かなくて済みそうなので、よかった。

　体重以外の諸数値も、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％

全身骨格筋率　３１．４％　 　　 体幹骨格筋率　２５．９％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　 　両脚骨格筋率　４８．７％

休養日明けなのに、１．２ｋｇも増加

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．４キロとなった。
　休養日明けなのに、１．２キロも増加である。これは、昨日の入浴で落とした体重よりも、０．３キロも大きい。
　これでは、今日の開始前の体重は、６２キロ前後になりかねない。あー、嫌なこった。

　体重以外の諸数値も、体重が大きくなったと言うのに、僅かに悪くなっている。
　
　今朝は、コンディションが悪いのだろう。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．８％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％

全身骨格筋率　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．５％

臨時休養日は、入浴後体重が、６０．２ｋｇ

　今日は、午後から、町内会の防犯パトロールがあったので、臨時休養日になった。まあ、日～水と四連続で走ってきたので、いい骨休めではある。

　それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、６１．１キロと、昼食前より、０．６キロも増加してしまった。これは、午後から便通が全く無かったことが効いていると思う。まあ、普通に便通があれば、６０キロ台に収まっていたと思うので、残念だ。

　入浴は、いつも通り、湯温４４度で２５分間浸かったのだが、なんと、結果は、体重減は０．９キロしかなかった。これまでは、２５分間浸かれば、１．０キロ以上は落ちていたのに、これはショックだった。
　おかげで、入浴後の体重は、５９キロ台にならなかった。

　まあ、明日、また往復ジョギングで、落とすしかあるまい。

　ただし、明後日は、また、今度は町内会の「年末一斉パトロール」があって、その後反省会（飲み会）があるので、ここでまた、体重が増加すると思う。
　年末年始は、従来のペースを乱されるので、まあ、仕方のない数日間とみるしかない。


入浴前の諸数値
　体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　 両脚骨格筋率　　　４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　　３１．４％　 　　 体幹骨格筋率 　　２６．０％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％ 　 　 両脚骨格筋率　 ４８．７％

午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．５キロだった。午前中に、ミカンを１個食べたので、増えていると思ったが、買物に出かけたりしていたので、帳消しになったのかもしれない。

　昼食は、いつもの丼麺なので、夕方の入浴前体重が、６０キロ台に収まるかどうかは微妙なところだが、まあ、便通次第だろう。防犯パトロールは、小一時間歩くのだが、体重減に繋がったことはほとんどないのだから、情けない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％

今朝は、前日よりの増加幅が、１．２ｋｇで、好かった

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、１．２キロの増加なら、許容範囲内だろう。６０．６キロではなく、６０．５キロに止まったのも、０．１キロの違いではあるが、意味があるように思われる。６１キロへの近さからだ。

　今日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日になるが、そうなると、夕方、入浴することになるが、何とか６１キロ未満で迎えたいものだ。

　体重以外の諸数値も、昨日の朝とはえらい違いで、好くなっている。
　「朝は諸数値が悪い」とは一概に言えないようで、好い日と悪い日が、交互にやってくるようにも思える。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．５％

ジョギング＋入浴で落としたから、明日の朝、低水準になるか？

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　　 ３１．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４８．３％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒速い
　　往路１０分ポイント　標準時より０３分５６秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分５８秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０７分２１秒早い
　　 時速計測地点　　　 時速８．６３ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分２３秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分０３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分１５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分３５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０１分１０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、０．５キロ増加ではなかったので、悪くはない。

　しかし、今日は昨日より寒いので、往復ジョギングしても、あまり体重減は大きくならないと思うので、入浴で落とそうと思う。

　まあ、寒くて風が強いが、往復ジョギングで、何とか、頑張ろう。

　結果は、気温３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、極めて低い表示で、また、北風が強くて、体感的にも寒かったので、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。しかし、この寒さで、よくここまで落ちたものだと思うほどだ。途中給水は２８０ｍｌ摂った。
　そこで入浴だが、終了後に５９キロ台なので、ここはもう、０．５キロ前後で昨日と同じにはなるので、いつも通り、湯温４４度で、１５分間浸かって、結果は、０．６キロ減だから、まあまあだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、やはり、往復ジョギング＋入浴の、体重減の有効性が充分に出て、開始前の大きい水準を下げてくれた。
　しかし、問題は、これで明日の朝も低水準を維持できるかどうかで、問題の、夕食後夜間は、排尿の方は、全く順調で大量に出たので、これは問題ない。余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べただけで、ミネラルウォーターは飲んでいないので、こちらも、不利な条件は小さい。
　まあ、久々に、朝の体重も、低水準が出るかどうかが、注目である。

　ジョギングの方は、休養日明け四日目ということだが、何か、四日目になると、むしろ三日目よりは調子がよくなるようで、今日も往路序盤から、昨日よりは速いペースで推移できたが、後半少し失速して、時速計測地点では、昨日より少し遅い、時速８．６３キロだった。それでも、「遅い！」というほどではない。
　復路も、まあまあそれなりのペースを維持できて、明日は、臨時休養日になるのでスタミナ考えずに目一杯頑張ったので、最終的に往路よりの遅れは、１分そこそこで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は劇的に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．０キロとなった。何はともあれ、最近では大きい水準から、少しでも小さくなるのは、嬉しいことである。

　ただ、昼食は、またいつもの丼麺なので、午後からの便通が少ないと、開始前の体重が大きく増えてしまうので、予断を許さない。

　体重以外の諸数値は、今朝より、劇的に改善している。なんで、数時間でこんなにも変動するのか、不思議ですらある。



体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．５％

やはり、体重の増加幅は、１．７ｋｇもある

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６１．１キロとなった。またしても、１．１キロという、大幅増加である。昨日は、それほど大きく落としたわけではないのに、増加幅だけが、こんなに増えるとは、まいったものである。

　これでは、今日は、ジョギング後、入浴をプラスして、落とし幅を大きくせねばならなくなるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはほんの僅かに好くなっている。　



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４７．８％

今日は、ジョギング＋シャワーで、５９．４ｋｇ。少し残念。

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％ 　　　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　　 ４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３０秒速い
　　往路１０分ポイント　標準時より０３分５１秒早い
　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１２秒早い
　　往路２０分ポイント　標準時より０６分４１秒早い　
　　往路３０分ポイント　標準時より０７分２７秒早い
　　時速計測地点　　　 時速８．６８ｋｍ／ｈ
　　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分５５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分１７秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分０３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分３６秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０７分１０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、朝の体重よりも、０．４キロ増加して、６１．０キロとなった。

　まあ、今日は、昼食前に計測できなかったわけだが、朝からの開始前までのトータルの体重増加が６１．０キロだったら、まあまあ好い方ではなかったか。出来たら、６０キロ台に抑制されていたら、より好かったのだが、まあ、ぞこは残念だった。

　今日は、昨日よりは寒くはなさそうだったので、１．７キロ減くらいにはなるだろうという見通しの下に、入浴にはしないことにして、結果を見ることにした。
　まあ、それだけ、往復ジョギングでは頑張らねばならない。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度高い表示だったが、体感的にはそれほど高いとは感じられず、ジョギングも、思ったほど頑張れなかったので、体重減は、１．６キロにとどまった。予想では、１．７キロは落ちると見ていたのだが、それには届かなかった。
　そこで、シャワーだが、湯温４３度で、何とか０．１キロでも落とそうと念入りに浴びたが、こちらも残念ながら、変わらずだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、一頃から比べれば、低水準になってきたが、さしあたりの目標を５９キロとすると、やや物足りないところだ。
　それで、明日に向けてだが、朝の体重がどう出るかに関わる夕食後夜間は、排尿の方は、まあまあ順調だったが量の方は相変らず少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
　まあ、これらから見ると、明日の朝への増加幅は、大き目に出る可能性の要因の方が多いので、厳しくなりそうだ。

　ジョギングの方は、休養日明け三日目で、少し疲労がきていて、往路序盤から少しもペースが上がらず、中位のペースで、これはまずいなということで、後半は少し頑張ってペースを上げたので、時速計測地点では、時速８．６８キロと、まあ、それほど遅くはならなかった。
　復路では、序盤はまあまあよかったのだが、後半になって、疲労が一挙に出てきてペースがどんどん落ちてきて、最終盤は、５分距離を６分以上かかっている具合で、最終的には、往路のタイムより７分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。

昨夜危惧した通り、１．７ｋｇ増加してしまった

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．６キロとなってしまった。まさに、昨夜、危惧していた通り、１．７キロも増えてしまったのだ。まあ、以前にも、大きく落とした翌日に、大きく増えるということがあったので、こういうことは、往々にして、起こり得るのだ。

　まあ、増えてしまったものは仕方ない。昨日の朝よりは、０．２キロ小さいことに、せめてもの、活路を見出そう。

　ところで、今日もまた、所用で、朝から昼過ぎまで出掛けるので、昼食前に諸数値は計測できないことになる。また、昼食は、いつもの、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットになるので、これが、どう開始前体重に響くか、よく分からない要素ではある。
　まあ、開始前体重が、６０キロ台に収まってくれれば、御の字なのだが、どう出るか？

　体重以外の諸数値は、「これでもか」というほど、昨日の朝より悪くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％