ジョギング＋入浴で、久しぶりに、５８ｋｇ台 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分１４秒早い
時速計測地点 時速８．９６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．１キロとなった。午後からの便通は、それほど多くはなかったので、昼食の焼きうどんが、思いのほかのボリューム小で、体重増加が抑制されたものと思われる。
何はともあれ、これで、終了後は５９キロ台は、ほぼ手中に収められそうになったが、問題は、入浴で落とすかどうかで、これを決めるのは、今日だけではなく、明日は、入浴しなくても、５９キロ台そこそこが出るようにするということが含まれ、それで、今日大きく落としておいたいということで、入浴することにした。
今日は、昨日以上に寒いので、往復ジョギング、頑張らねばならない。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より２度低い表示で、幸い風は弱かったので、まあまあの寒さのなか、何とかジョギング頑張り、終了後、体重減は、１．６キロだった。まあ、昨日より０．１キロ小さい程度で済んだ。この寒さだから仕方ないだろう。途中給水は２８０ｍｌである。
そこで入浴だが、いつもの湯温４４度で、１５分間のつもりだったが、暗算で「時間を数える」のを間違ってしまい、うっかり１８分も浸かってしまったが、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロとなった。まあ、久しぶりの５８キロ台だが、これで、明日の朝の低体重に繋がるか。
夕食後夜間の排尿はあまり調子は好くなくて量も少なかった。５８．９キロに落とした副作用が出たものと思われる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を今日は１個食べた。（買い置きが１個しかなくなっていたのだ）。そしてミカンは２個食べ、ミネラルウォーターも１５０ｍｌほど飲んだ。
さあ、これで、明日の朝の体重は、６０キロ台前半に収まってくれるかどうか。６０キロ台前半なら、開始前の体重が６０キロ台に収まり、終了後の体重も、５９キロ台前半に収まる可能性が出てくる。
まあ、以前は、１．７キロ増加したこともあるので、予断は許されない。
ジョギングの方は、まあ、休養日明け二日目で、好い方が出て、調子はよかった。序盤はまあまあのペースだったが、徐々にペースが上がっていって、往路３０分ポイントでは、標準時より８分以上、上回れた。それで、時速計測地点では、あと一歩で時速９キロとなる、８．９６キロだった。
復路でも、往路のペースはそれなりに維持できて、あまり遅れは出なくて、最終的には、往路のタイムより、１分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２０匹すれ違った。２０匹もというのは、久しぶりである。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分１４秒早い
時速計測地点 時速８．９６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分５０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．１キロとなった。午後からの便通は、それほど多くはなかったので、昼食の焼きうどんが、思いのほかのボリューム小で、体重増加が抑制されたものと思われる。
何はともあれ、これで、終了後は５９キロ台は、ほぼ手中に収められそうになったが、問題は、入浴で落とすかどうかで、これを決めるのは、今日だけではなく、明日は、入浴しなくても、５９キロ台そこそこが出るようにするということが含まれ、それで、今日大きく落としておいたいということで、入浴することにした。
今日は、昨日以上に寒いので、往復ジョギング、頑張らねばならない。
結果は、気温６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より２度低い表示で、幸い風は弱かったので、まあまあの寒さのなか、何とかジョギング頑張り、終了後、体重減は、１．６キロだった。まあ、昨日より０．１キロ小さい程度で済んだ。この寒さだから仕方ないだろう。途中給水は２８０ｍｌである。
そこで入浴だが、いつもの湯温４４度で、１５分間のつもりだったが、暗算で「時間を数える」のを間違ってしまい、うっかり１８分も浸かってしまったが、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．９キロとなった。まあ、久しぶりの５８キロ台だが、これで、明日の朝の低体重に繋がるか。
夕食後夜間の排尿はあまり調子は好くなくて量も少なかった。５８．９キロに落とした副作用が出たものと思われる。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を今日は１個食べた。（買い置きが１個しかなくなっていたのだ）。そしてミカンは２個食べ、ミネラルウォーターも１５０ｍｌほど飲んだ。
さあ、これで、明日の朝の体重は、６０キロ台前半に収まってくれるかどうか。６０キロ台前半なら、開始前の体重が６０キロ台に収まり、終了後の体重も、５９キロ台前半に収まる可能性が出てくる。
まあ、以前は、１．７キロ増加したこともあるので、予断は許されない。
ジョギングの方は、まあ、休養日明け二日目で、好い方が出て、調子はよかった。序盤はまあまあのペースだったが、徐々にペースが上がっていって、往路３０分ポイントでは、標準時より８分以上、上回れた。それで、時速計測地点では、あと一歩で時速９キロとなる、８．９６キロだった。
復路でも、往路のペースはそれなりに維持できて、あまり遅れは出なくて、最終的には、往路のタイムより、１分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２０匹すれ違った。２０匹もというのは、久しぶりである。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、極めて悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．０キロとなった。最近では珍しい０．２キロの増加だが、なぜかは分からない。
理由よりも、この事実によって、開始前の体重が、またしても危なくなってきた。
こうなると、昼食によってはあまり増えてほしくないものだが、昼食は、焼きうどんで、丼麺ほどボリュームはないとは思われるが、どうなることやら。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも極めて悪くなってしまった。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
理由よりも、この事実によって、開始前の体重が、またしても危なくなってきた。
こうなると、昼食によってはあまり増えてほしくないものだが、昼食は、焼きうどんで、丼麺ほどボリュームはないとは思われるが、どうなることやら。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも極めて悪くなってしまった。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
うーん、前日よりの増加幅は、１．４ｋｇ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．８キロとなった。増加幅が、１．４キロというのは、昨日のジョギングで脱水症状が出たのか出なかったのか、判断が難しいところだ。
昨日、２．３キロ減量して、１．４キロの増加だから、０．９キロ減ということで、こちらの方では好いように思われるが、１．４キロ増加というのは、いいときの１キロ前後の増加に比べれば、大きい方だ。
まあ、それでも、大き過ぎなかったという点では好かった。
問題は、今日の日中で、どの程度増加するだ。
今日は昨日より寒いという天気予報なので、開始前体重がどう出るかが気になってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昨日、２．３キロ減量して、１．４キロの増加だから、０．９キロ減ということで、こちらの方では好いように思われるが、１．４キロ増加というのは、いいときの１キロ前後の増加に比べれば、大きい方だ。
まあ、それでも、大き過ぎなかったという点では好かった。
問題は、今日の日中で、どの程度増加するだ。
今日は昨日より寒いという天気予報なので、開始前体重がどう出るかが気になってくる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
往復ジョギング＋入浴で、５９．４ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５１秒早い
時速計測地点 時速８．４１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。かなり大きい増加幅である。それなりに便通があったので、増加幅は小さくなるかなと思っていたところに、この増加だから、全く分からないものである。
いずれにせよ、開始前の体重が６１．５キロを超えてしまうのは、嫌なことである。６１．４キロでも嫌であるが、出来れば、６１キロ未満であってほしい。
それで、今日は終了後には、シャワーではなく入浴をすることを、始めから決めることにした。いかにジョギングで頑張っても、５９キロ台前半には届かないだろうからである。
しかし、寒いなかでも、往復ジョギング、頑張らないわけにはいかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、一昨日と同じ表示で、体感的にも、まあ同じような感じだったので、終了後の体重減は、１．７キロだった。まあ、これは、途中給水が２８０ｍｌだからで、５００ｍｌ摂っていたら、１．５キロ程度だっただろう。だから、問題は、これで明日への増加幅がどうなるか、だが。
また、シャワーでなく入浴にしたので、湯温はいつも通り４４度で入浴時間だけ、まあ少し短くてもいいかというところで、１５分間にしてみたら、体重減は、０．６キロだった。まあ、そんなものか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後体重は、５９．４キロである。まあ、入浴で、「下駄をはかせた」かたちになったが、だから問題は、上記したように、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかである。
夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で（例のごとく量は少し少なめではあるのだが）、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、排尿が順調だったので、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、このように、夕食後夜間は、体重増加に拍車がかかる方向に傾いているのだが、それが明日の朝へ向けてどういう結果として出てくるか？
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなくて、序盤からペースが遅かった。これではいけないと思いつつ、ペースを上げようと頑張って、中盤以降、少し調子が上がって、往路の３０分ポイントでは、それほど遅すぎるタイムはならない程度まで挽回し、時速計測地点では、何とか、一昨日の時速に近いところまでいけた。
復路でも、往路後半のペースがまあまあ維持できて、最終的には、一昨日と似たような感じで、往路のタイムより２分少し遅れる程度だった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５１秒早い
時速計測地点 時速８．４１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分４２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。かなり大きい増加幅である。それなりに便通があったので、増加幅は小さくなるかなと思っていたところに、この増加だから、全く分からないものである。
いずれにせよ、開始前の体重が６１．５キロを超えてしまうのは、嫌なことである。６１．４キロでも嫌であるが、出来れば、６１キロ未満であってほしい。
それで、今日は終了後には、シャワーではなく入浴をすることを、始めから決めることにした。いかにジョギングで頑張っても、５９キロ台前半には届かないだろうからである。
しかし、寒いなかでも、往復ジョギング、頑張らないわけにはいかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、一昨日と同じ表示で、体感的にも、まあ同じような感じだったので、終了後の体重減は、１．７キロだった。まあ、これは、途中給水が２８０ｍｌだからで、５００ｍｌ摂っていたら、１．５キロ程度だっただろう。だから、問題は、これで明日への増加幅がどうなるか、だが。
また、シャワーでなく入浴にしたので、湯温はいつも通り４４度で入浴時間だけ、まあ少し短くてもいいかというところで、１５分間にしてみたら、体重減は、０．６キロだった。まあ、そんなものか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後体重は、５９．４キロである。まあ、入浴で、「下駄をはかせた」かたちになったが、だから問題は、上記したように、明日の朝へ向けての体重増加がどう出るかである。
夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で（例のごとく量は少し少なめではあるのだが）、余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べ、排尿が順調だったので、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、このように、夕食後夜間は、体重増加に拍車がかかる方向に傾いているのだが、それが明日の朝へ向けてどういう結果として出てくるか？
ジョギングの方は、休養日明けということで、あまり調子はよくなくて、序盤からペースが遅かった。これではいけないと思いつつ、ペースを上げようと頑張って、中盤以降、少し調子が上がって、往路の３０分ポイントでは、それほど遅すぎるタイムはならない程度まで挽回し、時速計測地点では、何とか、一昨日の時速に近いところまでいけた。
復路でも、往路後半のペースがまあまあ維持できて、最終的には、一昨日と似たような感じで、往路のタイムより２分少し遅れる程度だった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．２キロだった。まあ、少し大きい水準とはいえ、今朝より増えなかったのは、何よりだ。今日は、ミカンが食べたくなったり、水が飲みたくなったりしなかったのが、よかった。
ただ、今日も寒いので、今日のジョギングも厳しくなりそうだ。昼食も、いつも緒丼麺なので、開始前まで経の増加幅も気になる。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
ただ、今日も寒いので、今日のジョギングも厳しくなりそうだ。昼食も、いつも緒丼麺なので、開始前まで経の増加幅も気になる。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
前日より、１．０ｋｇ増加で、６１．２ｋｇ → 最近では大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．２キロ。まあ、昨日の入浴で、１．１キロ落としているから、０．１ｋは、減量できたことになるが、水準が大きすぎる。
今日は、日曜日だが、昨日休んでいるので、ジョギングをやる予定だが、開始前体重が大きくなるようなので、厳しいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
今日は、日曜日だが、昨日休んでいるので、ジョギングをやる予定だが、開始前体重が大きくなるようなので、厳しいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
臨時休養日は、入浴で、６０．２ｋｇ [健康]
今日は、昼前から雨で、ジョギング開始前には、霧雨程度から、ほとんど止んだ状態になったが、陽射しはないし気温も低かったので、臨時休養日にしてしまった。
それで、午後からは、年賀状を用意した。年賀状と言っても、３０人ほどに出すだけで、ほとんど、年賀状だけでの、旧交を温めるものだが、案外、一年の区切りになる作業になる。
臨時休養日なので、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．３キロとなった。午後から、それほど便通があったわけではないのに、今日は、昼食が丼麺でもあまり増加幅が大きくならなかった。
それで、入浴では、５９キロ台のもっていくのは、さすがに無理だろうが、６０キロをそれほど大きく超えることのないよう、湯温はいつもの４４度にして、入浴時間は３０分間に伸ばしてみたのだが、結果は、体重減は１．１キロで、ガックシである。入浴時間を伸ばしたのだから、せめて１．２キロくらいは落ちてほしかったが、残念である。今日は、湯温が「４４度に設定」でも、あまり熱くなっていなかったように感じた。時々、給湯器の調子が悪くて設定湯温にならないことがあるのだ。
まあ、これで、明日の朝の体重が、また、大きく出そうだが、そうなると、明日は日曜日でも、今日は休んだから、ジョギングするつもりだが、体重減は厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
それで、午後からは、年賀状を用意した。年賀状と言っても、３０人ほどに出すだけで、ほとんど、年賀状だけでの、旧交を温めるものだが、案外、一年の区切りになる作業になる。
臨時休養日なので、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．３キロとなった。午後から、それほど便通があったわけではないのに、今日は、昼食が丼麺でもあまり増加幅が大きくならなかった。
それで、入浴では、５９キロ台のもっていくのは、さすがに無理だろうが、６０キロをそれほど大きく超えることのないよう、湯温はいつもの４４度にして、入浴時間は３０分間に伸ばしてみたのだが、結果は、体重減は１．１キロで、ガックシである。入浴時間を伸ばしたのだから、せめて１．２キロくらいは落ちてほしかったが、残念である。今日は、湯温が「４４度に設定」でも、あまり熱くなっていなかったように感じた。時々、給湯器の調子が悪くて設定湯温にならないことがあるのだ。
まあ、これで、明日の朝の体重が、また、大きく出そうだが、そうなると、明日は日曜日でも、今日は休んだから、ジョギングするつもりだが、体重減は厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
「体重が増えてもいいからミカンが食べたい」で、０．３ｋｇ増加 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．０キロとなった。
朝食後にミカンを２個食べた上、その後、午前中にもさらにミカン２個を食べたために、このような増加になったのだろう。なにか、どうしてもミカンが食べたくて、「体重が増えてもいいから食べたい」と思って、食べたものだ。
これで、昼食はいつもの丼麺で、今日は雨なので、臨時休養日にする予定だが、入浴での減量が厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
朝食後にミカンを２個食べた上、その後、午前中にもさらにミカン２個を食べたために、このような増加になったのだろう。なにか、どうしてもミカンが食べたくて、「体重が増えてもいいから食べたい」と思って、食べたものだ。
これで、昼食はいつもの丼麺で、今日は雨なので、臨時休養日にする予定だが、入浴での減量が厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
前日よりの増加幅は、１．４ｋｇで、少し大きい [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６０．７キロとなった。６０キロ台には収まったが、増加幅は、少し大きい。しかし、１．４キロという増加幅では、脱水症状が出たのか出ないのか、判断が難しい。まあ、よいときの１．１キロ程度に比べれば大きいが、かといって、１．５キロにはなっていない。微妙なところだ。
今朝は、朝食（食パン１枚に苺ジャムをつけたもの）のあと、ミカンを２個食べたので、昼食前までに０．１キロ落ちるのは難しいかもしれない。
今日は昼過ぎまで雨という天気予報なので、ジョギングやれるかどうか、これも微妙なところ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と同じように好くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
今朝は、朝食（食パン１枚に苺ジャムをつけたもの）のあと、ミカンを２個食べたので、昼食前までに０．１キロ落ちるのは難しいかもしれない。
今日は昼過ぎまで雨という天気予報なので、ジョギングやれるかどうか、これも微妙なところ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と同じように好くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
冬至の「ゆず湯」に浸かって、５９．３ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
時速計測地点 時速８．４４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ昼食が、「握り寿司弁当」だったので、ボリューム的には中途半端なもので、どうなるかは、やはり便通次第だったのだが、午後からの便通はあまりなかったので、丼麺のときほどは増えなかったのが、せめてもの救いだ。
今日も寒いので、開始前体重が大きいので、体重減は厳しくなりそうだ。往復ジョギングで、頑張るしかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度低い表示だったが、体感的には昨日と同じようなもので、途中、汗のかき方は昨日より多いくらいで、終了後は、体重減、１．７キロと、昨日より大きくなった。ただ、途中給水は、昨日の脱水症状もあるのだが、ここ数日続けてみて他の日は脱水症状を起こしていないのだから、ここはもう一度、試してみたいと、２８０ｍｌにしてみた。明日、どう出るかだ。
そこで、いつもだとシャワーになるのだが、今日は、言わずと知れた「冬至」で、恒例の「ゆず湯」を沸かしたので、まあ、ちょこっと入ってみるかということで、体重減は狙わずに、「ゆず湯」の雰囲気を味わうため１２分間ほど使ってみたが、まあ、これが同時に、少しは体重減に繋がるという思惑はあるわけで、結果、０．４キロ落ちたのは、大きい。開始前体重が、ちょうど６１キロより０．４キロ大きいかったのに、見合っている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロと、思わぬ恒例行事のおかげで、低体重を維持できた。
あとはこのラッキーを生かすかどうか、明日の朝への増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で量は少し少なかったというところで、こちらは、まあよろしい。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、昨日ほどではないが、増加要因にはなる。
まあ、明日の朝、どう出るかだ。
ジョギングの方は、この休養日明け以来四日目になるが、一番順調だった。往路序盤からまあまあのペースだし、途中もまあまあ、３０分ポイントでは、あまりいいタイムではなかったが、時速計測地点では、時速８．４４キロと、昨日までよりは、少し速かった。
復路でも、まあまあそれなりに頑張って、最終的には、往路のタイムより、２分余の、遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
時速計測地点 時速８．４４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分５５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分３７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分１３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ昼食が、「握り寿司弁当」だったので、ボリューム的には中途半端なもので、どうなるかは、やはり便通次第だったのだが、午後からの便通はあまりなかったので、丼麺のときほどは増えなかったのが、せめてもの救いだ。
今日も寒いので、開始前体重が大きいので、体重減は厳しくなりそうだ。往復ジョギングで、頑張るしかない。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より１度低い表示だったが、体感的には昨日と同じようなもので、途中、汗のかき方は昨日より多いくらいで、終了後は、体重減、１．７キロと、昨日より大きくなった。ただ、途中給水は、昨日の脱水症状もあるのだが、ここ数日続けてみて他の日は脱水症状を起こしていないのだから、ここはもう一度、試してみたいと、２８０ｍｌにしてみた。明日、どう出るかだ。
そこで、いつもだとシャワーになるのだが、今日は、言わずと知れた「冬至」で、恒例の「ゆず湯」を沸かしたので、まあ、ちょこっと入ってみるかということで、体重減は狙わずに、「ゆず湯」の雰囲気を味わうため１２分間ほど使ってみたが、まあ、これが同時に、少しは体重減に繋がるという思惑はあるわけで、結果、０．４キロ落ちたのは、大きい。開始前体重が、ちょうど６１キロより０．４キロ大きいかったのに、見合っている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、入浴後の体重は、５９．３キロと、思わぬ恒例行事のおかげで、低体重を維持できた。
あとはこのラッキーを生かすかどうか、明日の朝への増加幅がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、まあまあ順調で量は少し少なかったというところで、こちらは、まあよろしい。余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、昨日ほどではないが、増加要因にはなる。
まあ、明日の朝、どう出るかだ。
ジョギングの方は、この休養日明け以来四日目になるが、一番順調だった。往路序盤からまあまあのペースだし、途中もまあまあ、３０分ポイントでは、あまりいいタイムではなかったが、時速計測地点では、時速８．４４キロと、昨日までよりは、少し速かった。
復路でも、まあまあそれなりに頑張って、最終的には、往路のタイムより、２分余の、遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
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