少し気温が低い日で、往復ジョギングしたが、１．７ｋｇ減に止まる [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、ボリュームはそこそこだったが、午後から、便通が比較的多く出たので、体重増加は最小限に抑制できた。といっても、６３キロ以上だから、このところの「体重高止まり」傾向に変わりはないのだが。
今日は、あまり天気は好くないが、開始前体重も大きいことだし、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、まあまあだったが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、月曜日より、気温が低かったので、体重減幅も小さくなってしまったというところだ。
シャワーでも、残念ながら、変わらず、だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、月曜日のシャワー後の体重と同じ水準だが、体脂肪率は、今日の方が、少し高い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、プチアイスシューを２個食べて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい、体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台だったので、あまり好くない。
復路では、ギリギリだが時速６キロ台を維持できて、まあまあ。というところ。
今日も、往路は向かい風で、復路は追い風という条件だったが、まあ、何とか、乗り切った。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
今日は、あまり天気は好くないが、開始前体重も大きいことだし、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングは、まあまあだったが、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、月曜日より、気温が低かったので、体重減幅も小さくなってしまったというところだ。
シャワーでも、残念ながら、変わらず、だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、月曜日のシャワー後の体重と同じ水準だが、体脂肪率は、今日の方が、少し高い。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、プチアイスシューを２個食べて、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい、体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあ、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台だったので、あまり好くない。
復路では、ギリギリだが時速６キロ台を維持できて、まあまあ。というところ。
今日も、往路は向かい風で、復路は追い風という条件だったが、まあ、何とか、乗り切った。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿は少なかったが、便通が少しあったので、体重は落ちると思っていたので、少し意外だった。昼食前の体重としては、昨日より、０．５キロ大きい。
昼食は即席焼きそばで、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないか無いかもしれず、そうなると、月曜日の開始前体重の６３．６キロに届きかねないので、心配である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は即席焼きそばで、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないか無いかもしれず、そうなると、月曜日の開始前体重の６３．６キロに届きかねないので、心配である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９０
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
休養日明け、朝の体重は、６３ｋｇを超えてしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．５キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、休養日明けとしては、やや大きい体重増加幅で、そのため、６３キロを超えてしまった。
月曜日の開始前体重は、６３．６キロだったので、それよりは小さくなるとは思うが、しかし、日中の推移では何とか低下傾向でいって、６３キロ未満になってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
月曜日の開始前体重は、６３．６キロだったので、それよりは小さくなるとは思うが、しかし、日中の推移では何とか低下傾向でいって、６３キロ未満になってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、少し好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９３
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
定例休養日、シャワー後の体重は、朝の体重と同じに出る [健康]
今日は、定例休養日なので、そのまま休んだ。ジョギング翌日だが、身体のほうは、まあまあだ。明日も、ジョギングしようと思えば、できそうだ。まあ、何よりも、問題は、体重の水準がどの程度になっているかだが。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．２キロ落ちて、６２．５キロとなった。これは、昼食がパンだったのでボリュームが比較的小さかったことと、午後から便通がかなりたくさんあったので、０．２キロ落ちたのだと思われる。
そこでシャワーでは、０．１キロでも落ちてくれればいいと思って浴びたのだが、何と、逆に０．１キロ増加してしまった。
これで、シャワー後の体重は、結局、朝の体重と同じ、６２．６キロとなった。まあ、休養日で、シャワー後の体重が朝と同じというのだからいい方ではないか。
これで、明日の朝の体重が、６３キロ未満だといいのだが、どう出るだろうか？
シャワー前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．２キロ落ちて、６２．５キロとなった。これは、昼食がパンだったのでボリュームが比較的小さかったことと、午後から便通がかなりたくさんあったので、０．２キロ落ちたのだと思われる。
そこでシャワーでは、０．１キロでも落ちてくれればいいと思って浴びたのだが、何と、逆に０．１キロ増加してしまった。
これで、シャワー後の体重は、結局、朝の体重と同じ、６２．６キロとなった。まあ、休養日で、シャワー後の体重が朝と同じというのだからいい方ではないか。
これで、明日の朝の体重が、６３キロ未満だといいのだが、どう出るだろうか？
シャワー前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
午前中は、体重は０．１kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったが、排尿が僅かしかなかったので、体重が増加したのだと思われる。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は定例休養日なので、ウォーキング・ジョギングは、お休みである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が落ちているので、当然だろう。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は定例休養日なので、ウォーキング・ジョギングは、お休みである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が落ちているので、当然だろう。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日より、１．０ｋｇの増加で済み、６２．６ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．０キロ増加して、６２．６キロとなった。昨夜の予想では、「１キロ前後の増加で、６２キロ台前半に収まるかどうか」ということだったが、１キロピッタリ増加したので、６２キロ台前半にはならなかったが、まあ、それほど大きな増加幅にならずに済んだのは、よかった。先日のウォーキング翌朝のように、１．４キロも増加していては、６３キロになってしまうところだったので、昨夜に「夕食後夜間の余計な飲食」を少なくしたのは、正解だったのだろう。
ただし、６２．６キロなので、今日の日中の推移が、低下傾向で行かないと、明日には再び６３キロ台を超えてしまう可能性が大きいので、何とか、今日は低下傾向で推移してほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなったというのは、今朝が好くなったというよりは、昨日の朝が悪すぎたというところだ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
ただし、６２．６キロなので、今日の日中の推移が、低下傾向で行かないと、明日には再び６３キロ台を超えてしまう可能性が大きいので、何とか、今日は低下傾向で推移してほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなったというのは、今朝が好くなったというよりは、昨日の朝が悪すぎたというところだ。
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８１
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
体重が大きいので、往復ジョギングに戻して、２．０ｋｇ減 [健康]
今日から、新しいクールが始まるので、このところ少し体重が大きくなってきているので、頑張って落としていきたい。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームが大きかったことと、午後から、便通がほんの僅かしかなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。開始前がこんなに大きくなると、大変だ。
そこで、このところ２回連続でウォーキングした来たが、これだけ開始前体重が大きいと、少し大きく落とす必要があるので、ここは、往復ジョギングに戻して、頑張ってみたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、しかし、風がやや強く（風俗４ｍ／ｓ）て、往路は向かい風ですこし厳しかったが、復路では追い風になって頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロと、満足できるものとなった。
そこで、シャワーではさらに落としたかったのだが、今日は、残念ながら全く落ちず、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、シャワー後の体重としてはあまり小さくはないが、開始前が６３．６キロと大きかったことを考えてみれば、よく落としたものだと思う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は、あまり体重を増やしたくなかったので、リンゴもアイス最中も食べず、飲むヨーグルト（日清の十勝飲むヨーグルト）を１００ｍｌほどと、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりだいぶ小さな体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。ジョギング翌朝に６２キロ台になる見込みというのは、少し情けない。
ジョギングの方は、一週間ぶりになるが、調子は悪くはなかったが、往路は向かい風で少し走りづらく、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。
しかし、逆に復路では追い風になったので、順調にペースが上がり、復路では珍しく時速７キロ台になる区間もあり、終始時速６キロ台以上で、まあ、かなり頑張れた方だ。
今日のジョギングでは、復路の頑張りが効いたようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速６．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．６キロとなった。これは、昼食が即席麺で少しボリュームが大きかったことと、午後から、便通がほんの僅かしかなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。開始前がこんなに大きくなると、大変だ。
そこで、このところ２回連続でウォーキングした来たが、これだけ開始前体重が大きいと、少し大きく落とす必要があるので、ここは、往復ジョギングに戻して、頑張ってみたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、しかし、風がやや強く（風俗４ｍ／ｓ）て、往路は向かい風ですこし厳しかったが、復路では追い風になって頑張ったので、終了後の体重減は、２．０キロと、満足できるものとなった。
そこで、シャワーではさらに落としたかったのだが、今日は、残念ながら全く落ちず、変わらずだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６１．６キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、シャワー後の体重としてはあまり小さくはないが、開始前が６３．６キロと大きかったことを考えてみれば、よく落としたものだと思う。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は、あまり体重を増やしたくなかったので、リンゴもアイス最中も食べず、飲むヨーグルト（日清の十勝飲むヨーグルト）を１００ｍｌほどと、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもよりだいぶ小さな体重増加幅拡大要因なので、１キロ前後増加するとして、６２キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。ジョギング翌朝に６２キロ台になる見込みというのは、少し情けない。
ジョギングの方は、一週間ぶりになるが、調子は悪くはなかったが、往路は向かい風で少し走りづらく、時速９キロ台は出ず、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。
しかし、逆に復路では追い風になったので、順調にペースが上がり、復路では珍しく時速７キロ台になる区間もあり、終始時速６キロ台以上で、まあ、かなり頑張れた方だ。
今日のジョギングでは、復路の頑張りが効いたようだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４２秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分５１秒で通過（時速６．８９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１７分４２秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速６．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．３kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．０キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりに多くあったので、０．３キロ落ちたのだと思われる。ここで６２キロ台にはならなかったものの、開始前の体重が６２キロ台になる可能性をもたらしてくれたことは、ありがたい。
昼食は、即席麺（テーブルマークのホームラン軒）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー１個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６２ｋｇ台に落ちてくれるには、かなりの便通がないと無理だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重がかなり大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
昼食は、即席麺（テーブルマークのホームラン軒）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー１個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６２ｋｇ台に落ちてくれるには、かなりの便通がないと無理だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重がかなり大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
朝の体重は、６３ｋｇを、かなり超えてしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、昨夜夕食後夜間に、少し便通があったことと、今朝の起き抜けの排尿が多かったことから見れば、増加幅は大きいくらいである。それで、昨日のシャワー後の体重が大きかったので、６３．３キロと、６３キロをかなり超えてしまった。
これでは、日空の推移で、何とか落ちてくれないと、開始前の体重が、大きくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
これでは、日空の推移で、何とか落ちてくれないと、開始前の体重が、大きくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
定例休養日は便通が無く、体重が増えて、６３．０ｋｇ [健康]
今日は日曜日で、定例休養日なので、そのまま休んだ。
まあ、ジョギングからウォーキングに換えたので、ローテーションの方も考え直さなけれえばならないが、まあ、当分は、一日おきというローテーションを引き継ぎたい。ただ、ウォーキングで、あまり体重は落ちないので、土日に連続休養日になると、体重が大きくなり過ぎるようなので、そこは、金土と、連続ウォーキングにしなければならないかもしれない。
いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、午後から、全く便通が無かったために、体重増加を抑制できなかったためだ。 ６３キロに届いてしまったのは、痛い。
シャワーでは、変わらずで、全く落ちなかった。
これで、シャワー後の体重は、６３．０キロということになり、明日へ向けて、厳しい水準となってしまった。
今日の午後に、全く便通が無かったので、明日の開始前に向けては、便通がたくさんあればいいと思われるのだが、どうなるだろうか。
シャワー前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、ジョギングからウォーキングに換えたので、ローテーションの方も考え直さなけれえばならないが、まあ、当分は、一日おきというローテーションを引き継ぎたい。ただ、ウォーキングで、あまり体重は落ちないので、土日に連続休養日になると、体重が大きくなり過ぎるようなので、そこは、金土と、連続ウォーキングにしなければならないかもしれない。
いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、午後から、全く便通が無かったために、体重増加を抑制できなかったためだ。 ６３キロに届いてしまったのは、痛い。
シャワーでは、変わらずで、全く落ちなかった。
これで、シャワー後の体重は、６３．０キロということになり、明日へ向けて、厳しい水準となってしまった。
今日の午後に、全く便通が無かったので、明日の開始前に向けては、便通がたくさんあればいいと思われるのだが、どうなるだろうか。
シャワー前の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
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