クール初日、往復ジョギング、それほど頑張れず、入浴後の体重は、６１．９ｋｇ [健康]
今日は、クール初日なので、天気は悪かったが、往復ジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。昼食がパンで、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はいつも通りという程度になって、まあまあか、水準としては大きいのだが。
今日は、天気が悪くて気温も低く、あまりヤル気は出ないのだが、まあ、やるしかないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れずに、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、気温が１３度ということなら仕方ない結果か。
そこで入浴だが、頑張れば６１キロ台に落ちる可能性があるので、湯温は４３度にして、入浴時間は３５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．１キロしか出なかった。まあ、湯温は４３度まで上げたし入浴時間も３５分間まで我慢したので、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、ギリギリ６１キロ台の６１．９キロとなった。まあ、クール初日だから、６１．９キロでもいいが、ここから今後は落としていきたいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあまあ好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、往路の分も取り返そうと、かなり頑張ったので、終始時速６キロ台を維持できて、終盤では時速６キロ台の後半になるなど、かなり頑張った。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分４８秒で到着（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．４キロとなった。昼食がパンで、午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加はいつも通りという程度になって、まあまあか、水準としては大きいのだが。
今日は、天気が悪くて気温も低く、あまりヤル気は出ないのだが、まあ、やるしかないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風はあまりなかった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れずに、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。まあ、気温が１３度ということなら仕方ない結果か。
そこで入浴だが、頑張れば６１キロ台に落ちる可能性があるので、湯温は４３度にして、入浴時間は３５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．１キロしか出なかった。まあ、湯温は４３度まで上げたし入浴時間も３５分間まで我慢したので、もう少し大きく落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、ギリギリ６１キロ台の６１．９キロとなった。まあ、クール初日だから、６１．９キロでもいいが、ここから今後は落としていきたいものだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ば辺りに収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、まあまあ好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、往路の分も取り返そうと、かなり頑張ったので、終始時速６キロ台を維持できて、終盤では時速６キロ台の後半になるなど、かなり頑張った。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分１２秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分５４秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３５分４８秒で到着（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．５ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６４．１キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通がかなりあったので、体重が落ちることになったのだと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると厳しい。
午前中は体重が落ちてくれたので、開始前に向けてもそれほど増加してほしくはないが、最近はパンの時でもかなり大きく増加することがあるので、気が抜けない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前の比べて、かなり好くなっている。これは、体重が増えているので当然だろう。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると厳しい。
午前中は体重が落ちてくれたので、開始前に向けてもそれほど増加してほしくはないが、最近はパンの時でもかなり大きく増加することがあるので、気が抜けない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前の比べて、かなり好くなっている。これは、体重が増えているので当然だろう。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
朝の体重は、６４ｋｇを、大きく超える [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．６キロとなった。まあ、休養日明けとしては、やや大きい増加幅か――しかし、最近は休養日明けでも、大きく増えることが続いているが。
この体重の水準では、今日の天気予報によれば、午後は曇りで気温は低いので、往復ジョギングしても、それほどの体重減にはならないだろう。頭の痛いところである。
まあ、日中の推移が、何とか低下傾向になってくれるといいのだが…。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、軒並み、昨日の朝より大幅に好くなっている。これも、あまりにも体重が大きすぎることの余波だろう。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
この体重の水準では、今日の天気予報によれば、午後は曇りで気温は低いので、往復ジョギングしても、それほどの体重減にはならないだろう。頭の痛いところである。
まあ、日中の推移が、何とか低下傾向になってくれるといいのだが…。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベル以外は、軒並み、昨日の朝より大幅に好くなっている。これも、あまりにも体重が大きすぎることの余波だろう。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５１４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴前の体重が、何と！６５ｋｇ目前になる。入浴後の体重は、６３．６ｋｇ [健康]
今日は、日曜日で、定例休養日なので、そのまま休んだ。あるいは、もし、天気が好ければ、臨時にジョギングすることも考えていたが、天気は悪くて気温も低かったので、敢えてやろうとはしなかった。しかし、これからの季節、気温が低い日が続くどころか、今日よりも寒い日になるので、ジョギングでどれだけ落とせるのか、心配にもなってくる。（念のため、去年の今頃のブログ記事を覗いてみると、やはり１．５キロ前後の減量なので、去年と今年はそれほど変わりはないのだが、ただ、体重水準は、確実に、今の方が大きくなっている）。
そこで、いつもの休養日通り夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．７キロとなってしまった。かなり大きい水準まで上がってしまったが、これは、午後に、温州ミカン１個とバナナ１本を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、それで、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。
それにしても、６５キロ台目前とは、大きくなってしまったものだ。
そこで入浴だが、入浴前の体重では、いかに頑張っても６２キロ台には落ちない水準なので、ボチボチやることにして、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、１．１キロだった。まあ、いつもなら、これで十分な体重減であるのだが、今日のように入浴前の体重が大きいと、「焼け石に水」の如きである。
明日は、朝から６４キロ台になってしうのだろうか。天気予報によると、明日は天気が悪く、気温は低いし、午後からは雨も…ということで、気が重い。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
そこで、いつもの休養日通り夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６４．７キロとなってしまった。かなり大きい水準まで上がってしまったが、これは、午後に、温州ミカン１個とバナナ１本を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、それで、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。
それにしても、６５キロ台目前とは、大きくなってしまったものだ。
そこで入浴だが、入浴前の体重では、いかに頑張っても６２キロ台には落ちない水準なので、ボチボチやることにして、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、１．１キロだった。まあ、いつもなら、これで十分な体重減であるのだが、今日のように入浴前の体重が大きいと、「焼け石に水」の如きである。
明日は、朝から６４キロ台になってしうのだろうか。天気予報によると、明日は天気が悪く、気温は低いし、午後からは雨も…ということで、気が重い。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９５Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
午前中は体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．８キロとなった。これは、午前中、アイス最中２個を食べるという、少々無茶をしたが、また便通も少しあったので、なんとか、体重は落ちることができた。
昼食は、即席麺（日清の「どん兵衛」）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロをあまり大きく超えないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字は好くなるというのは、一時の悪い傾向からは脱したようだ。
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、即席麺（日清の「どん兵衛」）で、デザートにオレンジ１個とプチアイスシュー２個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６４キロをあまり大きく超えないでほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字は好くなるというのは、一時の悪い傾向からは脱したようだ。
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
ジョギング翌朝の増加幅、小さくならず、体重は、６４ｋｇ目前 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６３．９キロとなった。ギリギリ、６３キロ台である。それというのも、昨夜の予想では、「１．８キロ前後の増加」で、「減量幅が小さかったから、増加幅も小さくなるのではないか」などとしたが、あにはからんや、いずれの「予想」も覆されて、増加幅はいつもより大きくなって、２．０キロ。これでは、昨日のジョギング＋入浴で落ちたのが、２．３キロだから、僅か、０．３キロしか「歩留まり」が無かったことになる。
昨日のジョギングは、その日の減量幅も小さかった上に、翌朝への増加幅でも、「最悪」の結果をもたらすものだった。どうにも、話にならない。
ただし、今朝は、いつものジョギング翌朝に比べれば、体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなり、水準としても、悪くはない辺りに収まっているので、これは唯一、好かったところだ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昨日のジョギングは、その日の減量幅も小さかった上に、翌朝への増加幅でも、「最悪」の結果をもたらすものだった。どうにも、話にならない。
ただし、今朝は、いつものジョギング翌朝に比べれば、体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなり、水準としても、悪くはない辺りに収まっているので、これは唯一、好かったところだ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
クール最終日、何と往復ジョギングでは、１．４ｋｇしか落ちず。入浴後は、６１．９ｋｇ [健康]
今日は、今クール最後のジョギングとなった。
開始前の体重は、昼食前と変わらずに、６４．２キロだった。これは、昼食が握り寿司弁当で、あまりボリュームが無かったことと、午後からの便通がかなりあったため、体重増加が無かったものと思われる。まあ、６４キロ台でもそれほど大きくはならなくて、よかった。
今日はそれほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、なんと１．４キロしかなった。これは、何かおかしいのではないか！？と思われるほど、小さすぎる。往復ウォーキングした時のような減少幅である。終了後の汗のかき方等をみても、いつもとそれほど変わりなかったのに、どうして、こんなに減少幅が小さいのか！？ まあ、復路のジョギングは、確かに遅かったが、それにしても――何で！？である。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台にはならないので、そこで、いつもとは違う条件でやってみようと思い、湯温は４３度と１度上げ、その替わり、入浴時間は２０分間に短縮したところ、体重減は０．９キロだった。まあ、３５分間入浴というのはかなり負担感が大きいので、２０分間入浴で１キロくらい落ちればいいと思っていたが、やや足りずだったが、入浴で大きく落としても明日の朝へ向けて、それだけ大きく戻してしまうので、同じで結果になるのではないかとも思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロと、何とか、ギリギリ６１キロ台に収まった。まあ、クール最終日としては、少し寂しい結果だが、減量幅が小さければ、明日へ向けての増加幅も小さくなるのではないかと、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台のどの辺りに収まるかに注目だ。上記したように、今日は減量幅が小さいので、増加幅も小さくなって、６３キロ台半ばになればいいがと思われる。
ジョギングの方は、往路は、時速９キロ台が出る区間もあったが、最終的には時速６キロ台に落ちてしまい、まあ、良くも悪くもないというところだ。
復路では、終始時速５キロ台半ばで、物足りないものとなってしまった。まあ、これが、今日の減量幅が小さい原因だったのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０６秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２１秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前と変わらずに、６４．２キロだった。これは、昼食が握り寿司弁当で、あまりボリュームが無かったことと、午後からの便通がかなりあったため、体重増加が無かったものと思われる。まあ、６４キロ台でもそれほど大きくはならなくて、よかった。
今日はそれほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど低くはない表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギングであまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、なんと１．４キロしかなった。これは、何かおかしいのではないか！？と思われるほど、小さすぎる。往復ウォーキングした時のような減少幅である。終了後の汗のかき方等をみても、いつもとそれほど変わりなかったのに、どうして、こんなに減少幅が小さいのか！？ まあ、復路のジョギングは、確かに遅かったが、それにしても――何で！？である。
そこで入浴だが、終了後の体重では、いかに頑張っても６０キロ台にはならないので、そこで、いつもとは違う条件でやってみようと思い、湯温は４３度と１度上げ、その替わり、入浴時間は２０分間に短縮したところ、体重減は０．９キロだった。まあ、３５分間入浴というのはかなり負担感が大きいので、２０分間入浴で１キロくらい落ちればいいと思っていたが、やや足りずだったが、入浴で大きく落としても明日の朝へ向けて、それだけ大きく戻してしまうので、同じで結果になるのではないかとも思われる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．９キロと、何とか、ギリギリ６１キロ台に収まった。まあ、クール最終日としては、少し寂しい結果だが、減量幅が小さければ、明日へ向けての増加幅も小さくなるのではないかと、そこに期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台のどの辺りに収まるかに注目だ。上記したように、今日は減量幅が小さいので、増加幅も小さくなって、６３キロ台半ばになればいいがと思われる。
ジョギングの方は、往路は、時速９キロ台が出る区間もあったが、最終的には時速６キロ台に落ちてしまい、まあ、良くも悪くもないというところだ。
復路では、終始時速５キロ台半ばで、物足りないものとなってしまった。まあ、これが、今日の減量幅が小さい原因だったのだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３９秒で通過（時速９．０２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０６秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４５秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分１８秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分２１秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４２分１２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、午前中、緑茶を１８０ｍｌほど飲んで、排尿は全く少なかったので、その分、増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個とプチエクレ３個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているから当然だが、水準としては、悪いままだ。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ１個とプチエクレ３個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているから当然だが、水準としては、悪いままだ。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝から、６４ｋｇ台に、届いてしまう。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．０キロとなった。まあ、朝から６４キロとは、情けないものだ。だいたい、休養日明けで、１．３キロも増加するのが、まず、いただけない。
これで、今日ジョギングするとしても、開始前体重は、６４キロ以上だから、かなり厳しい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなる。体重が増えているので、当然だろう。ソ連死しても、水準としては、悪すぎる。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
これで、今日ジョギングするとしても、開始前体重は、６４キロ以上だから、かなり厳しい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなる。体重が増えているので、当然だろう。ソ連死しても、水準としては、悪すぎる。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
雨で、臨時休養日に。入浴後の体重は、６２．７ｋｇ [健康]
今日は、ジョギングする気十分だったのに、昼前から降ってきた雨が止まず、臨時休養日になってしまった。せっかく張り切っていたのに、残念である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．７キロとなった。まあ、午後から、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだが、今日は便通もかなり沢山あったので、増加幅がそれほど大きく成らずに済んでよかった。ということは、飲食しなければ、あるいは体重は、減少していたかもしれないということだが、まあ、仕方ない。
そこで、入浴では大きく落としたいと、いつもと同じ条件、すなわち湯温４２度で入浴時間は３５分間にしたところ、体重減は、１．０キロ減に止まった。どうも、昨日今日と、減量幅が小さくなってきたように感じる。湯温４２度に設定しても、昨日今日と、少し気温が低くなってきているので、実質的な湯温が下がっている可能性がある。浸かっていて、今までよりも、少しぬるいような感じはしている。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロとなったので、明日の朝は６３キロ台になるのは確実だが、開始前の体重が、６３キロ台に収まる程度の水準になるかどうかに注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６３．７キロとなった。まあ、午後から、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだが、今日は便通もかなり沢山あったので、増加幅がそれほど大きく成らずに済んでよかった。ということは、飲食しなければ、あるいは体重は、減少していたかもしれないということだが、まあ、仕方ない。
そこで、入浴では大きく落としたいと、いつもと同じ条件、すなわち湯温４２度で入浴時間は３５分間にしたところ、体重減は、１．０キロ減に止まった。どうも、昨日今日と、減量幅が小さくなってきたように感じる。湯温４２度に設定しても、昨日今日と、少し気温が低くなってきているので、実質的な湯温が下がっている可能性がある。浸かっていて、今までよりも、少しぬるいような感じはしている。
これで、入浴後の体重は、６２．７キロとなったので、明日の朝は６３キロ台になるのは確実だが、開始前の体重が、６３キロ台に収まる程度の水準になるかどうかに注目だ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７２Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
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